Cum s scapi de 9 kilogram de exes de greutate în Două Luni

Dacă doriţi scăpaţi de 10 kilogram (4,5 kg) de exes de greutate, aveţi nevoie de o dijete, un exersiţiu şi o Corecţie. Dacă doriţi Să Pierdeţi 20 de kilogram (9 kg) în 2 luni, atuncija Aveuţi nevoie de UN plan potaliat natjerati pentru DVS. De antrenor de fitness.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Partiju întâi: motivaţia

un. Vizitaţi Terapeutul înainte de a începe procesul de cântărire. Medicul dumbevoastastare trebuie să aibă toide studij necesesare pentru a asigura că nu aveţi probleme sistemice, cum ar aveţi dijabetul sau artrita, care vă poate afekta obitelji de Pierde în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 2

2. Luaţi în se smatra Opţiuneom de cummăra Un abonament la sală de gimnastică. Acest Lucru este deosebit de važan atuncija când se stabilance Obisciveive Realiste. Instrucţiunile antrenorului vor ekstremne de necesare dacă nu sunteţi famiariariariaţi cu forfarea de forţă, exeriţii sau praktici de fitness .

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 3

3. Drive Magazine svjetlo. Porniţi revizija d., Detaliile Care Descriu Pierreea în greutate. Puteţi Reveni Periodic La Aceste Pagini Pentru vă stimula motivaţia în procesul de Pierdere în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 4

4. Faceţi UN program de scădere în greutate mai višestruki de 11 săptămâni. Studial arată că este dicil să se menţină motivaţia atuncija când încercaţi să Pierdeţi în greutate imp de 11 săptămâni. Instalaţi Pierterea Iniţială de Pierdere în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 5

Cinci. Adresaţi-vă unui Prieen Să vă alăturaţi în aspiraţia DVS. Pentru pierde kilogram suplimentare. Suportla moralna va i Creşte Probabilitatea ca Pierzi 9 kg. DACă UNUL DINTRE MEMBRII ABOLSI DVS. VA VA SPRIJINI îN EFORTURILE DVS., Vă va ajuta să vă schimbaţi Dieta şi să începeţi Urmăoarele briceiuri agregate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 6

6. Este mai uşor să rămâi motivat dacă postoji omeni skrb încurajează vask lask la acest lucru. Verificaţi întâlnirile în Care OamenIi Sunt Schimbaţi de Pierteree Greutăţilor.

Metoda 2 DIN 3:

Agea Aua: Dieta

un. Obţeineţi revizija pentru mâncare, commislikate cu o săptămână înainte de a începe programa de Pierdere.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 8

2. Restemeaa Consuluui Total de Calorii Cu 10 - 25%. Dacă Intenţionaţi să vă antrenaţi în feicare Zi, puteţi tăia cu 10-15% pentru ajuta organizam să meargă în premele câteva săptămâni. Puteţi smanjuje în continuare aportul de kalorii, cu toite acestea, puţin mai târziu.

Nu mâncaţi Niciodată mai puţin de 1500 de kalorii p. Utilizaţi Calorii MeterWeb MD Atuncija Când Planificaţi o Evaluare Zilnică mâncată. Este Disponibil: http: // WebMD.Com / dijeta / zdravlje-kalorija-kalorija.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 9

3. Înlocuiţi carbohidraţija rafinaţi şi sjenica de zahăr.

Dacă este Posibil, Eliminiţi Produse Din Dieta Lor. Ele, de Refulă, con_in zahăr, grăsimi şi kalorii goole. Studial arată că mâncărura promatrati pot ajuta la laupta împotriva excului de greutate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 10

4. Creaţi poryiunea d. în konfirfejzit Cu regulil Recomandate Ale DietEi DVS. Pentru fiacare aport alimentar separata. Umplut cu mahum de mahumu de fruce de placă. Distribuiţi Spaţiul Rămas între produsele integrale integrale.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 11

Cinci. Mâncaţi în porţiuni mici, neaptea. Distribuţia Consului de Alimente, astfel încât Nivelul zahărului Din Shemge Nu Este Redus Semnificativ, de Exemplu, mâncăruri de Dimineaţă, Gustări de Dimineaţă.

Imaginea intitulată Pierde 20 de Lire Sterline în 2 Luni Pasul 12

6. Nu Treceţi Niciodată la Micul Dejun. Asiguraţi-vă că contaţi 300 până la 600 de kalorii conţinute în fruce, kulturni integrale, ouă sau în produce laktat cu conţinut scăzut de grăsimi în feecare zi. Corpul dvs. Va începe să acumuleze Grăsimi Dacă nu Acectaţi Procesul de Metabolizam. Şi acest lucru este Posibil Datorită Alimentor de Dimineaţă.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 13

7. Planificaţi-vă Mesele Pentru totdeauna. Încercaţi să planinaţaţi cereh teţe uşuraţi duminică, inclusiv luarea în razmatranje băuturilor.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 14

Odlučiti. Îndepărtaţi Caloriile lichide. Alcoolul, băuturile laktat, caffiaa şi soda adaugă o uvjeti semnificativă de kalorii goole în Dieta TA. Curul Limită.

Metoda 3 DIN 3:

Agea A Treia: ExerIţiii

un. Lice ExerIţii de Cel Puţin 30 de minuta 5 -6 zile pe săptămână. Pentru a îmbunătăţi pierderea în greutate, angajaţi în 45 minuta - 1 oră, de 5 pe s săptămână.

Daevaniu Timpul de Timp pentru a adapta la Planil de fitness. Instruire în feecare zi în premele 2 săptămâni, dacă aţi frost anterior inactiv, va fi opţiune potrivită. Adăugaţi Timp şi zile suplimentare, în Funcţie de Planil DVS. Până când ajungeţi la o fitnes de 6 zile - objetitive.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 16

2. Utilizaţi Metode de învăţare interval. Instruariea Alternativă Cu o intenzitetu Umilă în caz de intenzitetiti. Veţi Arde Mai Multă Grăsime Dacă Faceţi Interveta.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 17

3. INCRENATE îN ATRENENELELE GRAFICE î TERMEN DE 30 DE MIN minuta. Le lice să îmbunătăţicescă metabolismul şi să piriardă în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 18

4. Pre-încălziţi pentru a evita rănirea. Dacă vă opraţi încălzirea, apa potabilă şi daţi corpului, okanţă VA ducea la rănire şi va fi fi mai diificil pentru pierde în greutate, chiar Dacă Deţineţi o Dietă.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 19

Cinci. Înscrtţi-vă în fitness - klub.Aceara este o modalitat Excelentă de A stimula Motivaţia.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 Monhs Pasul 20

6. Încercaţi noi ExerIţii Musculare. De îndată ce Treceţi în Doua Lună, încercaţi noi Exeriţii. Folosind Difrite ExerIţii de Muşchi şi de rezistenţă, îmbunătăţiţi Procesul de Metabolizam.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma în 2 Monhs Pasul 21

7. Planicaţi Ora Claselor CUNTRENORUL DVS. Osobni pentru feicare 2 săptămâni. Adresaţi-vă antrenorului să menţină teste de fitness după şi 2 lun. Văzând Rezultele, Veţi Obţine zadovoljstvo şi o motivaţie ulterioiară.

sfaturi

Cântăreşte în feecare săptămână, chiar Dacă nu sudionik la UN klub Sportiv.Mulţi Expertţi Sugează Că Controlul greutăţii afectează în mod pierderea SA.