Cum Să pompaţi magarca

Să Recunoştem: Tată Lumea Vrea Să Posede Sexual, Pompată, Mai Ales în Sezonul de înot. Problem este că va lobui să lucraţi la asucea preuţilor voştri în tone. DIN FericIre, Nu Este Prea Greu Să vă aduceţi fundul în Formă Perfesă plătiţi Un pic de amstec de Cardias şi exercIii pentru ton în feecare zi. Combinaţi ExerIţile Zilnice Cu o Dietă sănăasă şi nu veţi promatra cum popul DVS. VA REVNI SA Perfect! Urmaţi Paşii de Mai Jos pentru a Trece de la avion la volum.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

CARDORATIVI

un. Ciklizam. Sol PE Biciclela de Exertii u Sala de Gimnastică şi porniţi rezistenţa sau Ieşiţi în Stradă cu bicicleta de drum sau de Munte pentru a începe instrument. Găsiţi o Piesă pentru o bicicletă montană înt-o zonă de handy şi pregătiţi-vă pentru Ridicare sau lăsaţi-vă pentru asfalt şi mergeţi la plăcea. PurtAţi îtotdeauna Casca şi Protecţie Dacă Călătoriţi P Stradă.

2. Faceţi o alergere pod înclinare. RULAAA PE TEREN înclinat vă afeză Şoldlyrile şi întăreşte tendoanele din jurkul muşchilor de boabe. De asemenea, puteţi personaliza o pistă de vladare pe o pantă mare pentru a imita rulaea în natură. Iată câteva idei pentru acele lokuri în care puteţi efectua instruire în zona înclinată:

Instrusiea în oraş cu alergarie de-a lungul străzilor.

Rulaea în Jos a Pasii de la Stadional Local.

Transformacija un posla înttr-o jogging.

Alergâb pe dunele de pe plajăă.

3. Drumeţii în Munţi. Practicaţi-Vă Endul Mergând Drumeţii Cu Ascensoare RăCoroase. Cheia pentru fundul din ton - aveţi nevoie în sensul doslovni pentru a depăşi muntele. Pentru atrenamentul şi mai exten, Uneori se diskurira PE sprint.

Zamislite Intiturită Lucrează la Pasul 4

4. Spajanje la înot. Înotul înttr-un cerc pentru o plungăriodă de thip este o modalitet bună de a vă întări fundul. Peşteraţi muşchii tăi să lucreze, înclinându-vă peu tablă sau înotaţi Numai Cu AJOUTOR Picioarelor. Alternaţi Diarite Mahuri PICioare Pentru Lucra PE Toţi Muşchii Preotului.

Cinci. Tren PE UN simulator elitac sau urcaţi mecanismul de alpinizam. Dacă vă mjesto sală de gimnastică, porniţi rezistenţa şi panta PE simulator eliptic sau mecanismul de alpinizam. Pentru Cele Mai Bunu režultate, Selectorţi Panta Maxime şi Rezistenţa Cel Puţin Jumătate Din Setarea Maximă.

Faceţi 30 de minute până la o oră. Spellţi şi Ridicaţi Rezistenţa.

Alegeţi Modul automat Cu intervent pentru combina simulatarele nedede ale drumului şi turilor.

Pe pasaj uşor îndoţi înapoi şi puneţi fundul în thip c ce faceţi paşi mari. Merită adăugarea Unei Mici Tensiuni late.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii pentru tona

un. Str`geţi fedele pentru Ridikarea Piciorului Solitar. Du-te în španjolska, punâd Şosete de Picior PE Scaun, Stoarcere Muşchilor Coapsei, Minile se aşeză pecuuri. Ricecaţi Un Picior Peste Scaun şi Aliniaţi dovršiti. Ricecaţi Piciorul Peste Cap Până Când ŞoSeauaa Este Trimisă la Tavan, an paralel cu Şoldlyrile. Întoarceţi şoseaua PE Scaun şi Schimbaţi Picioarele.

Asiguraţi-Vă Că Pubisul DVS. Este deasupra solului tot timpul. Trebuie să vă commulmaţi festele pentru efectua acest ExerIţiu.
Repetaţi de 10 ori pentru feicare.

2. Falaticaţi pasul şi lovitura cu un scaun. Să se confunte cu un Scaun Puteric, astfel încât Scaunul Reprezentu Mijlocul şoldouli. Picioarele PE LăAPSea, Minile PE Şoldovi, se aşează pecaun cu Un picior, Ridicând Al Doilea la Unghi de 90 de 90 de coapsa în faţa lui. Uşor înclinaţi înainte şi loviţi piciorul îndoit înapoi. Apoi întoarceţi piciorul din nou în požeţia îndoită şi puneţi-l p pedea.

Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi ExerIţiuul de 10 ori Pycior.

Acest ExerIţiu vă cere Un echilibru bun. SelectorEţi Un punct de PE perete în faţa DVS., în Care Veţi Urmări în Timp Ce efectuaţi Acest ExerIţiu pentru vă Face Mai Uşor să vă păstraţi echilibra. De asemenea, Veţi Ajuta Dacă Scaunul nu SE VA Schimba.

3. Urmăriţi čučnjevi. Postoji multa variaţi šou Care Le Puteţi adăuga la Squats, Dar Mai întâi Să înveţi să faci de bază. Asiguraţi-Vă Că Spatele este drept şi Şoldurile DVS. Sunt sub torsul DVS. Când Sunteţi Ghemuit. Îndoiţi Genilnchii, Stoarceţi fsese i muşchii vârfufui coapsei. Iată câteva opţiuni pentru acest ExerIţiu:

Întoarceţi-vă de la Scaun şi Puneţi-vă degetele pe marginea lui. Sjedio. Schimbaţi Piciorul şi Repetaţi.

Aşezat cu ambicio picioare şi când vă ridaticaţi, Aruncaţi Un Picior Onnainte. Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi.

Tragţi braţele în faţa lăţimii umerilor şi gemuite. Luaţi încărcătura în feecare mână pentru a komplikacija ExerIţiul.

Puneţi Un Picior PE Materialul Care VA Gliši, sperma ar ar ar je ne prosop sau o bucată de karton. Două Picioare împreună, apoi transferaţi greutatea la UN at alt picior şi lueţi-o. În Acelaşi Timp, Lăsaţi PICIOR, CeA CE menţine greutatea şi apoi îndreptaţi cel de-al doilea picior. Reveniţi La Poziţia de Plecare, ¨Ndreptarea Americor Picioare. Munca Nevoie de Un un Picior 30 de Seunde, Apoi Schimbaţi partija laterală.

4. Faceţi evap-uri. Pentru efectu un pr`atic, Puneţi-văcioarele pe lăţimea şoldor şi Minile PE Şolduri. De Referinţă cât mai više posibil pecior Posibil şi Ghemuiţi într-o Plonjă Profundă.

Torsul dvs. Trebuie Să Fie Direct pentru aeri sprijin înapoi.

Pentru a komplikacija ExerIţiuul, Adăugaţi Un Schimbare Piciorului.

Zamislite Intiturită Lucrează la capul dvs. Pasul 10

Cinci. Utilizaţi simulator pentru spori partiju de Jos corpului. Postoji mai Multi astfel de simulatoare în majoritatea sălilor de gimnastică pentru vă aduce preiţii în tone. Cereţi antrenorului să aleagă greutatea pentrul nivelul dvs. De pregătire şi să facă exeriţiii în feecare zi.

Zamislite Intiturită Lucrează Pasul Butonului 11

6. Lice Yoga Sau Pilates. Uneori, o atmosferă de grup vă poate motiva să licu greu şi să încercaţi noi exersiţii. Înscrtţi-vă în yoga studio sau pilates sau încercaţi o nouă claă pentru a afla ex ef a aflaţi. Yoga şi pilates dezvoltă echilibra, îrărbes muşchii, lucrează pe suncillele muşchi ale corpului şi vă întind pentru a vă. Lăsaţi Aceste clese să facă parte din rutina zilei, să le frecveneze trei sau cinci ori petămână.

Metoda 3 DIN 3:

Nutriţie sănătoasă

un. Bea o mulţime de apă. Asiguraţi-vă că beţi aşezat pentru bărbaţi 3 litri şi 2, 2 litri pentru femei.

Zamislite Intiturită Lucrează la Endul Pasului 13

2. Uvođenje proteine cu conţinut scăzut de grăsimi dieta dijete. Le Puteţi Scoate Din Peşte, Pui, curcan, tofu, oă şi fasole, şi asta nu esteul. Proteinele ne-grase vă vă Ridica Fără A adăuga Grăsimi Suplicare Sau Carbohidraţi în Dieta Daumna.

Mănânce cât mai puţină carne roşie şi tratată. Ele Măresc Riscul de Cancer Colorectal, Creşte NIVELUL de Colesterol Slab şi Duce La Blocarea Arteralor.

Zamislite Intiturită Lucrează la Endul Pasul 14

3. Mănâcă nuli. Nukši, în poseban Migdale, bogat în antioksidanţi ai vitaminai e şi acizii graşi ai omega-3, lonac skrbi smanjiti Colesterolul. Vitamina E PROTEJEAZA, de asemenea, ţesuturile corpului dintr-o potencijalni amendinţare Din partiju radikal liberi. Amintiiţi-vă că matice-urile conţin o mulţime de grăsimi, astfel încât să utilizaţi doar poryţiunea zilnică recomandată.

Zamislite Intiturită Lucrează la Endul Pasului 15

4. Mănâncă mahum înttunecate, Foiose şi ierburi, fruce de Padure înttunecate şi Produse Bogate în beta-karoten.Verzii întunecate îi Frucee de Padure Sunto. Produsele sperma Arcovi Sunt Bogaţi Şn Beta-Caroten, UN Antioksidans s Care Ajută la Restabilirea muşchilor.

Cinci. Alegeţi cerelele integrale. CLAND CUMPAţAţi Terci, Pginje, kolačić uri şi Alte Produse PE Bază de Carbohidraţi, Alegeţi Cereale Solide Sau Grâu Solid. Cerelele Integrale Conţin vlakna şi Fitovasculare, Njega Ajută Lagerarea Alimentelor.

6. Asiguraţi-vă că obţţiţi o mulţime de vitamina c. Portocale şi Suc de Portocale - Surse Excelene de Vitamina C, Njega Ajuta la ameliorarea. Dacă obţeneţi o namjestiti insufightă de vitamina c, începeţi să terminaţi aditivul sau multivitamina.

sfaturi

Fi constantă în atreneenele dvs. Pentru a Vedea Rezultatele PE Care Trebuie să leftţi în mod regut.

Avertizări

Nu Folsiţi greutatea prea mare, vă puteţi lice rău.