Cum s să tagi şoldlyrile: 10 paşi (cu ilustraţii)

Sunteţi Obosiţi de şoldrile de aromă, în Schimb Aţi Primjere Subţire şi Musculară? Urmaţi Instrucţiunile Noapte - şi Veui Avea şoldouri Musculare Subţiri.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii

un. Lica čučnjeva. Čučnjevi - o Modalitet Excelentă de Construi muşchii fără grăsime şi de a stimula muşchii interijeri ai coapsei.

Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor şi îndoţi Genilnchii de 90 de razreda. Aflaţi în Acelaşi Timp Ple Perete, APăsaţi lamele şi partija de Jos SpatelUi la Perete. Rămâneţi în Acest Minut, Faceţi o Pauză Timp de 30 de Seunde şi Repetaţi. Repetaţi de Zece ori PE Zi.

Zamislite intitulată Tone Tigs Hughts Pasul 2

2. Ridicaţi-văcioarele. SE va întări şi trenuri muşchii.

State. Ricecaţi încet Picioarele Până Când Corpul Corpul Formează Ungyi de 90 de razreda, apoi le coborâţi încet. Asiguraţi-vă că nu vă ajutăţi pe pei înşivă şi pecioare. Repetaţi de 20 de Ori PE ZI.

Zamislite Intiturită Tonul Coapsei Pasul 3

3. Lice Picături cu Gantere. Vasovi - o Modalitet Excelentă de Konstruija muşchii şi de arde grăsimea.

Puneţi Picioarele P Lăţimea Umerilor, Menţinâd Gantele în Minile de 2,5-4,5 kg. Faceţi Un Pas înainte Cu Un Picior şi asiguraţi-vă coapsa frontală, sa sobom. Paralelă Cu Podeala. Rămâneţi în această Poziţie 10 Seunde, Apoi Repetaţi Pasul Cu Un alt Picaj. Repetaţi de 20 de Ori PE Zi.

Dacă Sunteţi Prea Greu Să Faceţi Atacuri cu Gantere, la început, să vă ascundeţi fără ei.

Zamislite Intiturită Tonul Coapsei Pasul 4

4. Tren PE stepper.

Dacă Mergeţi La Sala de Gimnastică, atuncija o oră.

Zamislite intitulată tone hulahopke Pasul 5

Cinci. Alerga. Ceaţa este utilă, vă va su susţine în formă.

Alergeând PE Stradă, de Exemplu, în apraopierea Casii, Funcţionează Bine PE iimă.

Rulaaa poate fi o sursă de straža pentru corp, în posebni pentru picioare şi gencharti. Începe Treptat şi Şncercaţi cât de des posibil să rulaţi p pământ moale.