Cum se creează ung plan de fitness osobni (Cu ilustraţii)

Dacă Doriţi Să Deveriţi Mai Puterici sau Mai Rapizi, Să Pierdeţi greutatea sau pur şi simure să îmbunătăţiţi calitatea vieţii DVS., Luaţi în se ponaj u Crearea Unui plan de fitnessa osobni pentru a atinge unistivele. Există Multi Planiri Posibile, Iar Comleo Mai Multi Inbrast o combinaţie de aerobic şi exersiiii de rezistenţţ şi fleksibilnost. Evaluaţi nivelul dvs. De formre fizică şi dezvoltaţi Un plan njege vă se traveşte.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Evaluarea nivelului d. de fitness

un. Începeţi cu elemenale de bază. Aţi decis să cummpăraţi o Formă Fizică Bună - Acesta Este Primul Pas Važno. Dar nu o Comit brzo. Începeţi cu lucruri jednostavan: postoji car car vă împiedică să găsiţi o for formă bună? Aveţi Probleme de sănătate? Este Posibil să aveţi nevoie să discutaţi mai întâi cu Medicul dumboavoastriră?

Probabil că nu este nevoie să discutaţi cu MEDUMUL DACă Sunteţi Mai Mic de 50 de ani şn bună de sănătate, Dar este întotdeauna Recomandată înainte de Noul Program de Exersiţii.
Dacă Aveţi Peste 50 de ani sau Aveţi Probleme de sănătate, sperma ar ar-aré: hipertensiune arterială, Durere de Inimă, Ameţeli sau Artrită - Vorbiţi Mai.
Reţineţi Că Echilibra şi Rezistenţa Scade Cu Vârsta. Acaara vă poete limita capacitatea de a-ţi exerita, Creşte Riscul de Rănire şi de smanjuje funkcioniranje regenerativă corpului. Dar, vještina Cu Prudenţă şi Sub îndrumare scăzută, puteţi îmbunătăţi situastaţija cu ajuutorl ExerIilor.
Dacă postoji îndoieli, savjetovanje UN-a. Medicul Poate Indica Orice Acţiuni din Care Trebuie Să vă abţineţi.

Imaginea intitulată creaţi Un plan de fitness osobni pasul 2

2. Verificaţi Nivelul Stvar AL ANTRENAMENULULUI SUU FIZIĆ. NiveLul de Bază esthe o Combinaţie de Patucruri: rezistenţa kardiovaskulasce, Forţa Musculară, Muşchii de Anduranţă şi Flexibilitatea. La ce nivel coressundeţi? Verificaţi-vă pentru a vedea undeuţi destul de pregătiţi şi undere trebuie s la lucraţi la dds. Veţi Avea Nevoie de Ore, Cu Bandă de măsurare, praćnica Panglică.

Vino Popill La o Disanţă de 1,6 km pentru provjeru buka inimii glasa. Înainte de a Măsura Rata Pulsului în amstec PE minut şi scribi timpul. După plimbare, măsuraţi pulsul din nou şi marca, cât timp luat.

Pentru a măsura frecvenţa pulsului, tăiaţi pur şi simure degetele şi degetele mijlocii la gât. Număraţi numărul de fotografii timp de 10 Seunde şi Şnmulţiţi cu şse.

Pentru je verifica forţa musculară, număraţi câte push-uri puteţi lice până când simţi că nu puteţi continua să vă deplasaţi în Poziţia crectă. Dacă Sunteţi o Femie, Puteţi Face Pushu-Uri modifikat (îndoiţi Genilnchii) Sau îmnjieri Clasice. Bărbaţii ar Trebui să face îmnjeric klašice. Notaţi numărul.

Pentru a măsura fleksibilitatea, ataşaţi o vladajuće lanea cu o panglică pe o marcă de centimetri. Staţi lângă măsura cu bandă, ţinâd Piciooalele la Nivelul Panglicii. Întindeţi cât timp poate dura o poziţie dostojan de plungă pentru marca cât de Polažite puteţi ajunge. Faceţi Acest ExerIţiu de Trei ori, Scrieristi Acea Mai Bună Realizacija.

Acum măsoară compoziţia corpului: talie şi incertele de masă korpus. Prima Măsură şi Scrib Cercul Taliei la NiveLul Buricilor - Locul Undesti talia este CEA mai îngustă. Pentru a Obţine Indicele de Mayă Corplară (Kalkulator EXEMPLAR Al Corpului în organizam), utilizaţi Un kalkulator online sau împărţiţi greutatea în kilogram petri pătraţi.

Imaginea intitulată creaţi Un plan osobne de fitness pasul 3

3. Determină obicelevee. Cum să utilizaţi aceste režultate ale testului? Acestea Ar Trebui să fie o orijentare exemplară de gestaonal dentătăţii bazată p. Medii pentru vârta şi sexul DVS. Planil de fitness ar Trebui, de asemenea, să se bazeze peceste režulte. CONDOVISI RUZULTATELE PE Site-ul de TESTARE DE fitness PENTU A VEDEA îN CE ETAPă Sunteţi. Stranica-ul vă va aratica rezultatele şi un kontring în trecerea pasajului, cari Rezultul Mediu Al Persoanelor Din grupa de Vâstă Care Efectuază testul.

O plimbare de kilometra v. Va ajuta să înţelegeţi starjevlja inje. Adulţii sănăoşi trebuie să ajungă la cel puţin 25 de punte. Dacă aţi Marcat Mai Jos, este Posibil să trebuiască să plătiţi mai multă atenţie aerobicii.

Dacă rezultul dvs. PE Push-up-uri este situat în trimestral inferior, înseamnă că probabil că nu nu aţvoltat putere muşchidror dezvoltat puterea muşchilor dez corpului - gândiţi-vă să suţi antrenaentul de Putere Pentru Rezistenţa la Planil DVS.

ExerIţile de înTeverat arată grada de fleksibilan artikulaciju Şi a muşchilor. Rezultul Rău înseamnă Că Ar Trebui să Faceţi ExerIţii de întindere, sperma ar ar ar-arfi yoga sau pilates skrb vor lica parte din programu DVS. Doamnele Sunt, de Obicei, Mai Flexibile Decât Bărbaţii. Femie La Vârsta de 32 de ani, Care Poate Efectua Un ExerIţiu de întindere Cu 30 cm, Formează 5 Punce, îN Timp CE Un Rezultat Sličan pentru un bărbat este de 25 de punc.

În CELE DIN URMă, Instlele de Masă Corplală Eegal Cu Douăzeci şi Cinci sau Mai Mul Poete înSemna că aveţi supraponerali şi Sunteţi suntecelibil la Un Risc Mai Mare de Boli de Inimă, hipertensiune arterială zaharat. Piermjejam Generală în greutate Pote fi scopul programa.

Imaginea intitulată creaţi Un plan osobne de fitness pasul 4

4. Plan Elaboraţi UN-a. Organizati-Vă Prin Planificarea în Detaliu. Acest Lucru se lica neovisna sau cu ajuturel cuiva. Planil Struktura VA VA Ajuta Să Stabiliţi Obiceve şi UN program de štampa.

Încercaţi, de Exemplu, Scrieţi Planil PE hârtie. Specificaţi întrebări specificira: "Care Sunt Obivele Mele? Cea CE Vreau Să obţin, Datorită acestui program de fitness? Cum o voi lice? Este realizabil?""

Să Fie specifičan în Răspunsurile DVS. De Exemplu, doriţi să aveţi ocazia de a rula timp de 30 de minute de Paturu ori prepămână? Sau doriţi să Pierdeţi în greutat cu 2 kg pe lună? Doar Sper: "Vreau să obţin o Formă Fizică Bună" nu vă iseră precizive, măsurabile la Care Trebuie să vă deplasaţi. Cu cât veţi mai točno, cu cât veţi înţelege mai potvrditi când atventeţi objelele dvs.

Plasaţi Planil înttr-UN LOC istaknuti, de Exemplu, în Birul DVS. Sau PE Oghlindă Din Baie.

Dacă doriţi, Puteţi Lua Un Antron osobni. Antrenorii Personali Sunt Siltţi de Fitness Care Vor Avea Grijă Să Utilizaţi Formular Potrovit în Timpul antrenaentului, ExerIţiile Care Sunt Potrovite pentrul DVS. De forme fizic ă vă Vor Ajuta Să Stabiliţi Obiveive şi să le motivaţi să le atingă.

Atea 2 DIN 4:

Crearea UNui plan kardio

un. Ridica ExerIţile PE Care Le Puteţi Face Cu plăcerea. ExerIţii kardio - aceara este baza planurilor de fitness. CLAND WACI CARDIO, TRăiţi Principele Grupuri Musculare DIN organizam, Ritmul CardioAc Este în Creştere şi Respiraţi Mai Poense şi Mai Adânc. ExerIţile kardio vă Vor întări Inima, Vor Spori rezistenţa şi Vor Arde Calorii. Acest Lucru, la rândel său, va îmbunătăţi starjevlja de duhom şi varazubabilă p.

ExerIţiil Cardio uključujući, de asemenea, aerobik. Idea este de Creşte frečvenţa iniii şi frečvenţa respiraţiei.
Plimbare, Alergere, înot, înot, Ciclizam. Precum şi cele mai Multi Sporturi de echipă, Arte Marţiale şi Chiar Golf.
SelectorEţi ExerIţiile Ple Care Le Doriţi, Dar asiguraţi-vă că le pateţi efectua. De Exemplu, rulaea Genilchilor şi Aveţi Genooni Slabi, este Posibil Să FaceAare Exeriii Mai Uşoare, cum ar fi mersel PE Jos, Ciclismul sau înotul.
În plus, Reţineţi Că le teţi îndeplini adesea. Poete Doriţi Să Faceţi o Listă Care uključuju Mai Munta Exersiii şi Le Veţi Alterca. De Exemplu, Aţi Putea Călători cu Bicicleta, înotaţi şi Jucaţi Golf în zile diferite ale săptămânii. Sau Puteţi Juca Fotbal, Alergeţi şi skate.

Imaginea intitulată Creaarea unui plan de fitnessa osobno pasul 6

2. Începe încet. Ne compacticaţi cursurile, Mai Ales La îneput, Până Când Simţiţi Că Sunt Rustier. Medicii Recomandă Cel Puţin 150 de minute de aktivirati aerobă Moderată sau 75 de minute de antrenamente intenzivni petămână. Cu toite acestea, nu este nevoie să faceie toate astea pentru două, trei sau Paturu. Închimb, distribuiţi exeriţile pentru întreaga săptămână.

ExerIţile Aerobice Trebuie Să treacă "testul de conversaţie". Aceara înseamnă că ar trebui să puteţi vorbi şi să vorbioi în impul antrenamentului. Dacă nu o puteţi licu, atuncija frečvenţa abrevierilor iniii este prea mare.

În mod idealan, trebuie să te antreenzi cel puţin 30 de minute pe. Dacă nu puteţi, încercaţi să rupeţi exeriţile pentru interveirati Mai Scurte. De Exemplu, la început Mergeţi la o plimbare de 10 minuta de câteva ori petămână. De îndată che corpul se acest mod, creşteţi timpul de mers pe jos la 15 minuta, apoi până la 20.

Nu vă Obvezice să Faceţi ExerIţii Cu intenzite Ridicată la început. În ritmul lor. În caz kontrar, puteţi fi răniţi.

Imaginea intitulată creaţi Un plan de fitness osobni pasul 7

3. Utilizaţi o abordare tripartită. Kardio nu implică o tensiune konstanta. Pentru a obţine rezultul maxim din fiacare lecţie, Activeţi Trei Elemente în Modul DVS.: Zagrijavanje, antrenament în sinus şi šunke. Mai înti Efectuaţi ExerIţii de Lumină, Apoi Mergeţi La Mai kompleks, apoi smanjuje tempo-ul.

Ocupaţie, frământaţi aproximativ 5 până la 10 minuta pentrua predsterea o inimă şi creşterea fluxului de sânge la muşchi.

ATRENENELELE CU utječu na Scăzută Ar Trebui Să Ajute La Acest Lucru. Dacă, de Exemplu, Călătoriţi Cu Bicicleta, Treceţi Mai Multe Sferturiri. Dacă înotaţi, Faceţi două Sau Trei Cercuri la jumătate de viteză.

Scopul la aproximativ 30 de minute de anttrenament armat după anketament. O astfel de Instruire este Realizarea Mid-Ului de Aur, Nivelul Care Poete fi salvat, Dar FreCvenţa Respiraţiei şi Ritmului Carbiac Va fi Mai Mare decat CEA OBIŞNUITă.

Finazaţi ExerIţiul Petrecân încă 5 până la 10 minuta pe Lanţ. Încetiniţi mişcarea, apoi opriţi, Lăsaţi-vă Ritmul Inimii SCADă. De asemenea, puteţi întindej gladan grupuri musculare: sperma ar ar arch tendeane popLiteale, muşchii de vitel, cvadriceps, piept, umeran.

Imaginea intitulată creaţi Un plan de fitness osobni pasul 8

4. Dezvoltaţi Durata Perfectă şi frecvenţa. Mutaţi rezultatele Progresului DVS. în câteva săptămâni şi liceţi ajustări. Cel Mai Probabil, Puteţi Lucra Mai Mult şi încăpăţânat, Devenind Graba şi Dezvoltarea putati aerobice. Încercaţi să aticeţi Nivelul PE Care Medicin îl Recomanda: Cel Puţin 150 de minute de aktivirati aerobă Moderată sau 75 de minutu de aktivirati aktivirati actămână. În Mod Idealan, Trebuie să vizitaţi cel puţin 30 de minute de aktivirati kardio zilnică.

Adăugarea je clinci minuta de antrenant pe săptămână este o sarcină modestă şi exerutabilă. Aceara înseamnă că la sfârşitul lunii veţi exerita timp de 20 deytman mai više.

Dacă obitevul dvs. Este Pierreea în greutate, este Posibil să Trebuiască să lucraţi mai više. Sau să efectuaţi exeriţii mai dicifile. În loc de a pactica de 30 deyment de Trei sau Patroa Paturu ori Petămână, căuutaţi 45 de minute de Cinci sau Şe ori pe săptămână.

UNEELE ExerIIIIIIIRI CARDIO FUNCŠIONEAZA MAI BINE DACă Obrektivul DVS. Este de smanjuje greutateju. Dansul Aerobic (cumr fi Zumba) şi Schiurile de Schi Ajută la Armarea Acroximativ 600-700 de kalorii PE oră, de Exemplu, komparativni cu jocul de mers pe jos (150) sau golf (350).

Cu toite acestea, ascultaţi corpul vostra. Faceţi o Pauză, Lăsaţi Corpul Să Restabilească Forţa Dacă Vă Simţiţi Obosiţi. Stop ExerIţii şi Discutaţi Cu Medici MEDUMUL UMPUŠASTASTA Dacă Simţi Doureare, Ameţeli sau difultultţţi de respiraţie.

Atea 3 DIN 4:

Formare pentru putere

un. Verificaţi Greutatea Corectă Simulataarelo de Alimentare. Prepararea Pustii, denmită şi formate în greutate sau rezistenţă, este Un alt tip de erxiţiu. Formarea de Putere consolidează muşchii şi rezistenţa. VA VA Face Mai Puterići, întăreşte Osul, Va Creşte Viabilitatea şi Staroa de Duh şi Va Reînvia Creierul. Cheia Unii program de Putere Bun Este DEZVOLTAREA Grupurilor Musculare Mari, Minilor şi Trenchiului.

Întrija-o antraenant de Putere, Folysiţi gravitatea pentru crea rezistenţă şi pentru lica muşchii să mancaască din greu. Puteţi se suočava Acest Lucru Cu AJuturel Simulatoareloor, Greutăţilor Libere, Proizvod. Greutat korpus.
Rezistenţa Oferă o Sarcină PE Muşchi şi articulaţii, deci este pjenodati važnu să înveţi înveţi şi să folisiţi întotdeauna greutatea potrevită. În caz conntry, Riscaţi întindea sau Ruperea Ligamentelor, tendeanelor sau obţineţi o suppratrensiune traumatică. Općenito, Veţi Dori Să Păstraţi Postura Bună pentru a proteaja coloana vertebrală.
Porniţi în greutate, Care Pote Fi RidIcată Fără Prea Mult De 12-15 Ori (indiferentno Dacă Acesta Este UN simulator sau greutate liberău) şi deplasaţi articulaţia în amplitudina mişcării. Expiraţi Când Ridicaţi greutatea şi când le dau.
Diskutaţi cu oamenii din sala de gimnastică, în skrb vă antrenaţi. SportiVul Sportiv Sau Spencial de fitnes Vor Cometa Să Lucreze Cu DVS. Feicare ExerIţiu pentru văa asigura că o life.

Zamislite intitulată creaţi Un plan de fitness osobni pasul 10

2. Ridica ExerIţii pentru grupu musculare velore. Kubul de Putere Bun VA Ajuta la Dezvoltarea Tutorir Grupurilor Musculare Verore. Selectorţi ExerIţii Care Nu uključujući Funcţionaa acestor Muşchi sau pentru a dezvolta mai multururi împreună. Faceţi UN program pentru nevoile DVS., Acordâd Atenţie Capabilităţilor Fizice. Luaţi în rastereare, Echilibra şi vârsta.

De Exemplu, ExerIţii Bune pentru partiju supeaară corpului uključujući push-up-uri. Vă puteţi întări braţele şi umerii cu ajuutorl Pantelor cu Gantere şi earele deasure capului. Lyms sjedim PE Bancă vor dezvolta muşchii sânilor.

ExerIţii Care Vizează Lucrul La o Dată Mai Multe Grupuri Musculare Sunt Cu Adevărat Utile. De Exemplu, čučnjevi vrt akuta în Acelaşi Timp Trenul de Trenuri kvadriceps şi muşchii felora. Atakurile Sunt Un alt Exemplu Bun al acestiu tip de fersiţiu.

3. Împărţiţi program PE cicluri, kompleks şi repetare. Întregul program de format ar Trebui să fie ciclic. Planicaţi să vă concentraţi anumitor grupuri musculare în diferite, efectuând o Serie de ExerIţii. Nu este nevoie să Faceţi Un ankenament dovršiti de fiacomre dată.

Ciclul dvs. Poae Arăta După Cum Urmează: Vieţi Mincinaase, Predarea, îmnjile Şi barele pentru španjolska - într-o singură zi - exeriţii pentru consolidarea , Exxiii pentru echilibra şi îndoirea picioarelor pentru dezvoltarea muşchidror picioarelor - în Treia Zi.

Divizaţi Zilnanić ExerIţiile asupra kompleklor şi repetiţiilor. "Repetare" Este Un ExerIţiu dovršetak. "Složeni" este o Serie de Repetări uzastopno.

Câte Repetări şi kompleks trebuie să face? Răspunsurile variază. Clinica Mayo Recomandă složeni format DIN 12 Repetiţii pentru feecare ExerIţiu. O Altă Regulira Că Greutatea Uşoară că o mulţime de Repetări dezvoltă rezistenţă şi menţine tonul mišićna, în thp cere greutatea grea şi repetiţii mai puţine, Dar cu mai Multi kompleks (Cinci sau Mai Multi), Dezvoltă Forţa.

Cât Timp Trebuie să vă verzijaţi? Răspunsul la această întrebare: Nu Atât de Multi Timp. MajorAtea omen vedea rezultatele după aproximativ opt săptămâni, cu două sau trei clase de 20-30 de minute pe săptămână skrb acopeeră toite Grupurile. Nu Staţi în Poziţie, Să Schimbaţi Kubul Pentru Aproximativ se opt săptămâni.

Nu Uitaţi să vă daţi corpului ds. Timp Să Vă Odihniţi şi Să Restauraţi: Planicaţi întotdeauna Cel Puţin 48-72 de Ore între între rise pentru feicare grupe mišića.

Imaginea intitulată creaţi Un plan de fitness osobni pasul 12

4. Utilizaţi o abordare tripartită. CA şi în Cazul ExerIilor kardio, utilizaţi o abordare în trei paşi în antrenamentul dvs. de rezistenţă: încălzirea aerobă, după Ridikarea întineerii şi Hamului. Acest Lucru va ajuta la consolidara s sângelui, Faceţi articulaţii Flexibile, întinde şi relaxaţi muşchii după aţi terminat.

Faceţi ExerIII kardio cu intenzite scăzută cum ar arter p peu jogging-ul thip de câteva minute înainte de lua pentru gravitirati. Muşchii "Preñncălziţi" Sunt Mai Puţin Susceptibili La Rănire.

Nu vă întindeţi înainte de anttrenament la rezistenţă.

După ANTRENAMENT, VA Dura Ceva Timp Să Să Să se întindă (Una sau două minute pentru feecare grupe mišića).

Imaginea intitulată creaţi Un plan de fitness osobni Pasul 13

Cinci. Lucraţi mai întâi cu grupuri mari de muşchi. Snovţii Recomandă începerea Unii Set de ExerIţii de la grupuri Musculare Mari sau više. Deci, puteţi lice ExerIţii Grele Mai intenzivan. După acea puteţi preveli muşchii mai mici sau individual.

Alegeţi ExerIţii Care implică Simultan Mai Multe Grupuri Musculare. În plus, Primele ExerIţi la Care Utilizaţi Câteva articulaţii şi apoi o singură articulaţie.

De Exemplu, vă puteţi dezvolta mai întâi picioarele şi postele. Čučnjevi, de Exemplu, impliciranje Nu Numai Picioarele, CI şi Muşchii Feloror, Trenchiului şi Trebuie Să Se facă la începtul unui antrenament.

Lice ExerIţii pentru articulaţii UNIVE şi muşchii mai târziu. Îndepărtarea pe biceps de mini sau din umeri cu gantere se lica mai târziu în thipul antrenamentului.

Parea 4 DIN 4:

Adăugarea ExerIţiilor de întindere şi fleksibilan

un. Concentraţi-Vă PE KANECALLE Muşchi şi Articulaţii. Flexibilitatea lica Uneori Un Loc Seundar na programele de Exxiiiiii. Cu toite acestea, trebuie să adăugaţi fluxuri de bază la programal. Vergeturile se dezvoltă fleksibilnost, Creşteţi Gama de mişcări Articulaţiilor, Fluxul Sanguin La Muşchi şi Poate ajuta la prevedenica rănirii. De asemenea, poate ajuta la perevenirea Problemelor legate de postura şi problemla legate dechimbarea comună.

Întindeţi articulaţi mari şi grupuri musculare Ple care le utilizaţi în feicare zi sau în timpul antrenaentului sau în aktivitatea de zi c. ÎMingingEţi picioarele, Minile, Spatele, Pieptul, Umerii şi şilldurile - Aşa-Numitele Muşchi Comuni.

Imaginea intitulată creaţi Un plan de fitness osobni pasul 15

2. Minte în avans. Nu vă întindeţi, nu o încălzire mišićave. Vă puteţi răniţi. În Schimb, Faceţi Un anttrenament kardio în câteva minuta pentru a îmbunătăţi alimentar cu sânge înainte de a.

De Exemplu, Plimbare, Bicicletă Sau Jogging Cu intenzite scăzută între 5 şi 10 minuta în avans. Pot fi întinse şi după anttrenament când Sunteţi Deja Brews.

Este Posibil să doriţi să vă abţineţi de la întendea în faţa de antrenae de putere sau exeriţiii cu aktivirati intenzivivă, cum ar arte: alergarea sau alte tapuri de atelism. Unele studii arată că întendea preliminară poete smanjiti cu adevărat eficacitatea claselor.

Zamislite Intiturită Creaţi Un Plan osobne de fitness pasul 16

3. Ţineţi o întindere. Când vă întindeţi, tragţi cu atenţie muşchiuul şi Şmbinarea cu o mişcare Netedă şi ţineţi Poziţia Timp de aproximativ 30 de Seunde. Este Posibil Să trebuiască să rămâneţi în această Poziţie Timp de Secundhe în Zonele problematične, Adici în Lokuri Dure şi Inflexbile.

Încercaţi, de asemenea, pozesii joghice. Înttr-o Simptă Pungă de Balasan (sau de Poza Unui Kopil), Staţi pe Geninchi PE Podea, Răspândiţi-le Uşor. Apoi înclinaţi lyoldrile lyainte, atingeţi fruntea peea şi apăsaţi burta la coapse timp de 20-30 de Seunde. Trageţi-vă Braţele. Acaastă Postură se va atinde uşor partija de jos a atea supeaară corpului. Persoanele în vârstă ar trebui să feente la această întindere, poene fi dăunăare pentru coloana vertebrală.

Nu vă întârziaţi Respiraţia Când Faceţi o întindere, Dar în Schimb, Respiraţi Ritmul mişcăriri. De asemenea, Nu Sari. Nu este nevoie săriţi pentru ajum la. Acaastă întindere "Balistica" Poate Prinde Muşchii Sau, Chiar Mai Rău, Duce La Răniri.

Aveţi Grijă de Coloana vertebrală şi nu-l întindeţi prea muntar înttr-o direcosie nenaturală. Acelaşi Lucru este Valabil şi pentru Alte Articulaţii - Salvaţi Fleksibilitatea Acestora şi Nu ţineţi Multi Timp înttr-o singură.

Nu Trebuie să Simţiţi Durarea Când vă întindeţi. Unele Tenzini sau Discozy Suntry Normale, Dar Dacăe Te Doare, Te-Ai întins Prin Chur.

Avertizări

Niciodat nu te-ai forţat să se întindă. Poate Duće La Vătămări grob, DURRERI în Muşchi şi articulaţii, precum şi pentru supravieţui, din cede CE veţi fiţa fiţa. În Schimb, Faceţi Paşi Mici şi Lucraţi Puţin Mai încăpăţţânat în feecare Zi pentru a obţene un rezultat bun.
Nu intraţi în ekstremni atuncija când alegeţi o dijetu. Combinaţia de ExerIţii Cu Diete rigide Pote fi periculoasă. Asiguraţi-vă că mâncaţi sificijentski mâncare sănătoasă.