Cum s să vă îmbunătăţiţi formlalar fizic

Bună Formă Fizică Bună sănătate şi încredere în sine. Pentru a începe cu, apeciaţi nivelul DVS. De pregărire. Apoi, în Funcţie de Rezultat, începeţi să vă îmbunătăţiţi format utiljizâb program UN-a comun de instruire sau lubl. Cu Orice NIVEL de Instruire, eximeă Strategiii skrb vă Vor Ajuta să atingEţi Scopul.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum Să vă îmbunătăţiţicjena aktivnost Fizică

Pune Goluri. UN OBESTIV Spestiv sau Un Număr de Scopuri Mai în kontekstul Formei Fizice vă va ajuta să menţineţi koncentracija şi să găsiţi motivaţi pentru. Utilizaţi Sistemul Inteligent, În konfirfektivni cu Care ObiceAblele DVS. Ar trebui să fie beton, măsurabile, nedostatak, realistički şi ograničite de thip.

De Exemplu, dacă doriţi să licaţi în feecare zi, întrebaţi scopul "în feecare Dimineaţă pentru a spajanje la o Pleimbare Pleimbare Plină de.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea Statului de Fitness Fizic 2

2. Urmăriţi uspješan. Aveţi Grijă pentru rezultatele attreneenelor DVS. Pentru manţine motivaţia. În plus, veţi fi mai uşor de înţeles când atvenceţi obitevul. Urmaţi uspjeh în diferite moduri. De Exemplu:

Înregistraţi paramattrii greutăţii şi corpului;

Înregistraţi Timpul pentru Care Executaţi Un kilometra;

Înregistraţi greutatea Ple Care o Puteţi Ridica;

Înregistraţi numărul de squaturi şi împingingri PE Care Le Puteţi efectua;

Înregistraţi timpul când puteţi rămâne înttr-o anumită poză ca o placă.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea statuli de fitness fizic 3

3. Începeţi cu mici. Acest Lucrupare Rar, Dar o Tranziţie brusca după un stil de Viaţă Seventar Lung La FormArea Insiveră Creşte Riscul Infarctului MioCardic. Prin Urmare, este Mai Bine Să nu se grăbească şi să înceapă cu antrenaente mai puţin kompleks sperma ar ar je mersel pe jos, skot şi plimare cu bicicleta.

Încărcăturile PE etape vor smanjuje, de asemenea, probabilitatea de rănirea rănilor skrbi interferează cu să se aducă.

După Ceva Timp, Puteţi Creşte Intenzitatea şi Durata Attreneenelor. Să Spunem Că Puteţi Spojite de la Mers Ple Trupe, Plimbaţi-vă o Bicicletă DE-A LUNULUL ZONEI MONTANE SAU) înotaţi nu mai este de 30 şi 45 de minute.

Îcepeţi cu scopuri mici şi uşor de realityt pentru urma plan. Schimbările ascuţite Sunt diifil de transformat înttr-Un Obicii, astfel încât să alegeţi sarcini plăcute şi îndeplinite.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea statuli de fitness fizic 4

4. Petriceţi în Mod regulirajte Timpul de CardioTranspare Timp de 30 de Minute. ELE VOR REVENI CEL MA VAŽNA FUNCT AL PUNULUI DVS. De a îmbunătăţi forma fizică. SE Recomandă Să se angaejeze în 150 de minute pe săptămână sau cinci zile p petămână timp de 30 de minute, deci găsiţi o perioadă sufisteră de thip în programa.

Alternativ, Puteţi smanjuje TimPul La 75 deytha de Cardiovasculare. De Exemplu, Cinci zile pe săptămână lon-a alocate timp de 15 minuta pentru kickboxing, urcân PE scări şiler.

Cu cât Faceţi Mai Multi Timp, Cu Atât Mai bine. Deci, 300 de minute de kardiodeme umjerene pe săptămână Sunt t mai utile pentru sănătate decat 150 de minute pe săptămână.

Zamislite Intiturită îmbunătăţirea Statului de Fitness Fizic Pasul 5

Cinci. Adăugaţi formarea de forţă. Pregătirea putrii este, de asemenea, utilă pentru forma fizică, dar într-o săptămână postoje prihvatnik Formare de Forţţ. Instrusierea Ar Trebui Să Vizeze Zadanja Gropurile Musculare Verore, Inclusiv Muşchii Prestini, Minile, Blizan, Piept, Coapse, Picioare şi Umeri. Nu daţi sarcina la toide grupurile musculare deodati în timpul Unei formări.

De Exemplu, înttr-o Sesiune de anttrenament, Acordaţi Atenţie Muşchilor Minilor, SpatelUi, Pieptului şi Umelor. PE Al Doilea, Concentraţi-vă asupra muşchilor presei, şolduror şi picioarelor.

Zamislite Intitulată îmbunătăţirea Statului de Fitness FIZIC 6

6. Înscrtţi-vă pentru klase. Clasele de Eduaţaţie Fizică nu nutai că se antrenează ci şi comunică cu omenii. Clasele de grup sunt mai utile pentru manţine motivaţia decat antrenamentul singur. Luaţi în raste ocese Opţiuuni:

Clase PE Bicicleta de Exertiii;

Zumba;

Etapa;

yoga;

Tai chi;

Pilates.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea Statului de Fitness FIZIC 7

7. Găsiţi noi modalităţi de a vă deplasa mai više. Exploziile Suximentare Mici de aktivirati Fizică în viaţa de zi cu zi vă vă vă vă d îmbunătăţiţi form fizică. Chiar Dacă Aveţi doar câteva minuta, utilizaţi capacitatea de a Creştee numărul de aktivirati Fizică zilnică.

De Exemplu, puteţi să vedeţi în thipul pauzei de pulbit, să parcaţi mai polabe de la urtarea în magazin sau să urcaţi scările în loca de lift. Zoite Aceste Mici Modificări Vor fi util pentru sănătatea sistemului kardiovaskularno şi dezvoltarea rezistenţei.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea fitnessului Fizic Pasul 8

Odlučiti. Lucraţi Cu Un Antron osobni. Dacă este dicil să păstraţi motivaţija sau nu ştiţi de poduprh să începeţi, atuncija antrenorul DVS. Osobni VA VA AJUTA. Lucroul cu antrenorul vă va dozvola să evitaţi erorile Iniţiale şi să Urmaţi Kubul de Instruire.

De asemenea, UN ANTRENOR Osobni vă VA îNvăţa strategii efistere de format skrbi vă miruje să păstraţi interul în clase şi să vedeţi rezultatele. Unele antrenori pot dezvolta, de asemenea, un plan de Putere Pentru DVS. şi împărtăşiţi sfaturi skrb Vor Oferi Un Rezultat.

Metoda 2 DIN 3:

Cum să măngnci bine

Determinaţi kalorii zilnice necesesare. Este necesar să se acorde o atenţie deosebită DieTei Prodaja de îmbunătăţire Formei Fizice. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, Trebuie să consuaţi mai puţine kalorij decat ardeţi. Dacă încercaţi să câştigaţi în greutate, Dar Trebuie Să Consultaţi Mai Multi Kalorii.

URMăriţi tot CE măngnci. Dacă Aveţi Nevoie Să Pietdeţi în greutate să să vă Reuparaţi, Trebuie să Urmăriţi Produsele PE Care Le Consuraţi în Timpul Zilei. Încercaţi să păstraţi un jurnal pentru numărarea kalorii.
Măsurţi numărul de Alimente. Doar ca să vă puteţi asigura că nus više, sau viceversa, nu vă limitaţi la exesiv în timpul zilei. Citiţi Informaţiile de PE Pachetele Tutordor Produselor şi măsuraţi.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea fitneslai fizic pasul 10

Aleră la dedilibrată. Produsele ubrzavaju afectează Bunăstarea şi rezultatele formării. De acea este atât de važan să se poeste o dijeta echilibratibrată în thipul antrenaentului dacă doriţi să vă aduceţi în formă. Printre Altele, Dieta DVS. Ar Trebui să uključujući Astfel de Prosuse:

Fruce şi mahum - banane, samo, Portocale, Brokula, Spanac, Morcovi şi Ardei.

În CELE DIN URMăE Proteine - Pui Fără Piele, Somon, Tăeturi de Carne de vită Macră, Semina, nuli, Oué, Soia, Produse Lactat, Leguminose, Linte şi nuli. Unele Eareale, sperma ar-seminţele de film, aliarant, hrişcă şi chia, Sunt, de asemenea, o sursă utilă de proteine slabe.

Carbohidraţi kompleks - Orez Brun, tijesto Integral, Pginje Integrală şi Film.

Zamislite Intitulată îmbunătăţirea Statului de Fitness FIZIC 11

Excludeţi produsele Dienăare Din Dietă. Este necesar să vă extundeţi Dieta Cu Produse Utile, precum şi să eliminaţi Alimente dūunăare din acesta. Încercaţi să limitaţi cantitatea:

Produsi Cu Zahăr Ridicat şi Grăsime Trans (Fulgi Dulci, Bomboane, Coacere);

Grbasimi şi Produse Păkjite (Inele de Coapă, Cartofi Projiţi, peşte de frite);

Proizvođenje Suppos PrelucRării Tehnologice Budunde (supă Conservată, Biscuiţi, PRânzuri Congelate).

Zamislite intitulată îmbunătăţirea fitneslai fizic pasul 12

Bea o mulţime de apă. Vă va ajuta să evitaţi deshidratarea şi să mâncaţi mai puţine Alimente datoră Sentită Sundenceului Privremeni Al Stomacului dovršiti. Încercaţi să beţi 8 pahare de apă cu un volum de 250 mililitri PE zi pentru preveli deshidratarea.

După antrenaent, Trebuie să Beţi Mai Multă Apă Pentru Unple Rezervele de Uniditate Pierdută.

Începeţi să beţi Apă obişnuită în loc de băuturi familiare, sperma ar luka, caffiaya şi sifonul.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să vă schimbaţi stilul de viaţă

un. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. În faţa oricărcăr Schimbări semnification Ale Nivelului de aktivirati şi Dietă, este Recomandabil Să se facă o întâlnire cu un liječnik. Unele Boli potmoćni anumite Restricţii la dijete Permisă şi la nivelurile de încărcare, astfel încât să vă consultaţi mai bine cu Medici.

Nu este nevoie să vă bazaţi pe neformaţii deprene. Fiecare Caz este Unic, iar Medici Vă Cunoaşte Mai Bine Starea şi Restricţiile.

Imaginea intitulată îmbunătăţirea Statului de fitness FIZIC 14

Încercaţi să Pierdeţi în greutate dacă aveţi supraponerali. Excesul de greutate Creşte Riscul Apariţiei Bolilor Cronice, inclusiv dijabetului şi poate interfera cu forma. În acest caz, trebuie să începeţi cu pierderea în greutate.

Nu este nevoie să Pierdeţi Fontente Mult în greutate pentru a promatra korisnika pentru sănătate. Chiar şi o Pierdere DIN Greutatea Corplală Totală Va smart tensiunea arterială, nivelurile de Colesterol şi îmbunătăţirea Nivelului de zahăr Din Sfenge.

Zamislite Intitulată îmbunătăţirea Statului de Fitness Fizic 15

Încercaţi să aruncaţi fumatul. Fumatul interferează cu forfarea şi poate duce la boli periculoase, sperma ar ar-ar-herul, emfizem. DACă Fumaţi, Discutaţi Cu Medicul Opţiunile Pentru refuzul ţigaretelor Pentru A facilita renunţarea la fumat. Luaţi în rame je pregătirile pe bază de pescripţie Medicală şi program de refuz de fumatske specijalizirati.

Nu Toite Opţiunile vă VOR POTRIVI. Uneori Trebuie să încercaţi mai Multi Opţiuni pentru alege o soluţie efietnice.

Nu aşteptaţi režultat Instantee. Uneori Primele režultat Apartman Numai După Câteva săptămâni.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea statuli de fitness fizic 16

Beţi Mai Puţin Alcool. Dacă abuziţi Alcool, atuncija nu teţi fi uşor să vă aduceţi în formă. Alcoolul Adaugă Calorii Gore La Dietă, Cauzează deshidratarea, epuizarea şi alte Probleme de sănătate. Femeile NUB Trebui să folosească o parte Din Alcool PE ZI, IAR Bărbaţii Nu Sunt Mai Multi Deuă Porţii.

Dacă abuzi de Multi Ori Alcool şi este difficicil pentru tine să te opreşti, Ar Trebui să konzultant. Poate Că vă va odrezati Opţiunea de tratament adecvată.

sfaturi

Formarea, Nutriţia adecvată şi noul Stil de Viaţă ar Trebui să fie regulirati şi plandem. Avem Nevoie de Timp Pentru Vedea Primele Režultate, Aşa Că nuunţaţi şi Fio Răbdători.