Cum s scapi de dureri de ¨old: 14 paşi

Îmbinarea Şoldolui este aea mare mare dintre articulaţile Din corpul Uman. Sprijină Cea Mai Mare parte Greutăţii şi Joacă Un Rol Major în Conservarea Echilibrolui. Datorită faptului că suprafaţa de şold şi coapse este ekstremni de važan svi pentru mişcare, artrita şi bursita în acaastă zonă pot fi desebit de davao. HIPS-UL Cronic Durează Cu Frecvent de Vâtstă, Dar cu o sortate de ExerIţii, precum şi Schimbarea Stilului de Viaţă, îl puteţi vindeca. Pentru aceara, Urmaţi Instrucţiunile de Mai Jos.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Prima parti: stilul de viaţă sechimbă

un. În Primul rând, Aflaţi Dijagnostikul. Este ekstrem de važan să Ştiţi motivul durerii voaste. Consultaţi-vă Medicul înainte de liceve câteva ExerIţii sau Luaţi Medicamente. Postoji multer motiv pentru dnerea în coapsă, inclusiv artrită, bursită sau rănire în timpul sportului. Când Medicul ţi-Diagnosticat, întrebaţi-i Ceuceţi lice şi cere este kontraindikat.

Zamislite intitulată u noşurinţa durerii de ¨ld pasul 2

2. AccentAţi UN agent de Explorera. Medicamenele antiinflamatoare nesteroidien (ains) CELE mai bunu dintre za toide vă vă ajuta silţi durarea. Ibuprofen, naproxen şi aspirină smanjuje infalmaţia şi darea timp de câteva rude. Nsaids blochează enzime skrb crează tlacnjen cari proveakă durere.

Dacă aceste fonduri nu vă ajută Foatente Multi, Sunaţi-Vă Medicul. SE Pote înregistra o Doure Mai Puterici. Consultaţi întotdeauna Medicul înainte de Lua UN nou lijekova (chiar şi aşa cum aspirin).

Zamislite intitulată uşurinţă DURURI DE ŞOLD PAUL 3

3. Ataşaţi Gheaţa la îmbinări. Acest Lucru VA smanjuje inflamske. În Feicare Zi, Faceţi Un pic de Gheaţă de mai munter ori înttr-un loc bolnav timp de 15 minuta.

DACă pachetul este atât de 15, că sunteţi neplăcut, împachetaţi-l înttr-un prosop şi ataşaţi la.

Zamislite intitulată uşurinţa DURRERII DE ŞOLD Pasul 4

4. Dacă aveţi artrită îl ¨lduri, încălzirea articulaţiilor. Ajorica Cald înmoaie Donrea. Ia o baie fierbinte sau duş sau stai înttr-un jacuzzi dacă postoji. De asemenea, Puteţi Cummpăra Un Cald şi îl puteţi aplica coapsei.

Nu încălziţi articulaţile, Dacă Bursită: Căldura Poate Creşte doar inflamaţia.

Zamislite intitulată uşurinţa durerii de ¨ld pasul 5

Cinci. Relaxa. Dacă aţi Rănit coapsa, Cel mai Bun Lucru Ple care îl puteţi lice este să aşoteptaţi până se vindecă. Evitaţi tot Ce Cauzează DUREA Lui Hikh. Luaţi Sacul de Gheaţă, o Găleată de koccorn şi vizionaţi film. Trebuie să vă daţi picioarele pentru a vă relax cal puţin 24-48 de rude.

Zamislite intitulată uşurinţa DURURII DE ŞOLD PASUL 6

6. Evitai încăurcăturile. Dacă vă Simţiţi Durarea Acută, DVS., Desigur, nu doriţi să rulaţi sau săriţi, dar înc nu uitaţi să evitaţi încărcăturile mari. Ele lonac provoka o inflamaţie şi mai mare că, la rândel său, va întări Donrea. În loc de Torturaturat pentru alerga, încercaţi să parcurgeţi Un ritm brzo, deoarece povara articulaţiilor în thipul merselui estente više mai puţin.

Zamislite intitulată uşurinţă DURRI DE ŞOLD PASUL 7

7. Puteţi reseta kilogram cilimentare. Cu cât câtăreşte mai više, cu atât este mai mare sarcina de PE coapsa ta. Slim, Puteţi înmuia Donrea, Scăpaţi de Câteva kilogram Care dosjetke Presiune Asupra Cartilajuui şi Articulaţiilor.

Zamislite intitulată uşurinţa durerii de ¨old pasul 8

Odlučiti. Alegeţi pantofii potriviţi. Cumpara, cum ar fi ds. VA Oferi asistenţă. Căutaţi încălţăMinte cu picioare moi sau cu infole detaşabile, astfel încât să le puteţi schimba la ortopedice. TulburArea Trebuie Să absoarbă bine şocul, să limiteze îndoirea, rotirea picioruui şi distribuiţi uniforma prasiunea de-a lungul întregii prodaju lungimi.

Metoda 2 DIN 2:

Doua parte: ExerIţii şi întindere

un. Începeţi ziua cu încărcare. Amplidinarea Circulalaţiei sângelui şi relaxareaţaţiilor, smanjenje durarea pentrul resurtul zilei. Încărrea esthe utilă în posebne dacă sureriţi de artrită. Îcepeţi ziua, încălziţi muşchiul şoldlui cu exeriţiul "Podul laži".

Staţi pe pecaj şi îndoiţi picioarele în genija. Puneţi picioarele pe lăţimea şoldurilor şi apăsaţi-le peea.
Ridicaţi pelvisul şi mutaţi greutatea gleznei. Tulbură de Presă. Genundchii dvs. Ar Trebui să fie vertikalni la nivelul gleznei. Corpul trebuie să formeze o linie Driapă de la umeri la Geninchi. Ţineţi Această Poziţie 3-5 Seunde, Apoi Coborâţi încet Pelvisul PE Podea. Repetaţi de 10 ori.

Zamislite intitulată uşurinţă dureru de ¨ld pasul 10

2. Lice ExerIţii în apă. Înot şi aqueerobics - o modalitet Excelentă de a întări muşchii şilărilor fără o tensiune exsesivă (Nu a atuncija când Atergei, de Exemplu). Intă în înot sau înscrieţi-vă pentru aquaerobics în Centrul Sportiv Local.

Zamislite intitulată uşurinţa durerii de ¨old pasul 11

3. ExerIţiu în feecare Zi. Vă REAMINim Că Trebuie să Vă Consultaţi Mereu cu Un liječnik sau fizioterapeut înainte de a începe să liceţi exerţi exeriii pentru înmuerea dürerii îlduri.

Bine şi cum să ridaticaţi piciorul deoparte cât mai višestruki posibil. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Repetaţi acelaşi lucru cu celălalt picior. Acest ExerIţiu se întinde pe muşchii descărcării coapsei.

Zamislite intitulată uşurinţa DURURII DE ŞOLD PASUL 12

4. Consolidaţi muşchii interijeri ai coapsei. EI Joacă Un Rol Važno în sprinija şoldurilor. Muşchii de coapse interoară slabă lonac afekta chiar şi muşchii sănătoşi ai îmbinărilor şoldlui.

Staţi PE PLATE Şi Puneţi Minile PE Laturi. Prindeţi Mingea Mare Gimnastică şi Ridicaţi-le perpendilară PE Podea.

Str`ngeţi muşchii interijeri de minche a şoldor de 10 ori. Faceţi Acest ExerIţiu în 2-3 abodări.

Zamislite intitulată uşurinţa durerii de ¨ld pasul 13

Cinci. Consolidaţi muşchii coapsei eksterijere. VA VA ADUCE WESTICII, Mai Alees Dacă Sureriţi de Artrită, deoarece aceşti muşchi sprijină o parte din greutatea ds.

Staţi peter Care Nu Face Rău. Puteţi să aflaţi PE Covor sau Covor Gimnastica, Penuau A Nu Solidă.

Rikaţi Piciorul, Care Doare, LA 15 cm de la Podea. Ţineţi-l în Aer Timp de 2-3 Seunde şi apoi coborâţi-l înapoi la Un alt Picior (Picioarele DVS. Trebuie să Fie Paralele ître Ele şi Paralel Cu Podeaua).

Repetaţi de 10 ori. Dacă Puteţi, Faceţi Acelaşi Lucru cu Celălalt Picior, Dar Dacă Doare greu, OPriţi.

Zamislite intitulată uşurinţa durerii de ¨old pasul 14

6. Întindeţi muşchii coapsei. Onâinte de a întindere, savjetovanje Un fizioterapeut. Întendea vă va ajuta să atenuaţi dreurea, precum şi să întăriţi muşchii coapsei pentru preveli durarea în viitor.

Întindea cu rotaţie: staţi pe pehar, Puneţi-Vă Minile PE Laturi. Îndoiţi Piciorul Ple Care Doriţi să l întindeţi prinnea unoi Picior Al Acestui Picior PE Podea. Cel De-Al Doilea Picior Trebuie s ocea Chiar PE Podea, şosetele Ar Trebui Să Princească. Coborâţi partija laterală piciorului îndoit cât mai scăzut Posibil. Dacă Un picior a început să rănească, opriţi întendea. Ţineţi-l în coborâţi 5 secunde şi apoi vrataţi-l în poziţia iniţială. Repetaţi 10-15 ori cu fiecare Picior.

Υntindea Flexorilor Coapsei. State. Alegeţi Piciorul PE Care doriţi să-l întindeţi şi îndoiţi-l, punând un picior pee Podea. Ciocniţi-Vă Minile Un Picior îndoit, ţinânda-vă. Dacă Piciorul începe să rănească, elibeţi. Păstraţi-o în faţa sânilor de 5 secundhe şi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Repetaţi 10-15 ori cu fiecare Picior.

Komprimare yagoditz. Răsucirea prosopului într-un cilindru gust. Staţi PE PLATE ŞI îndoiţi ambicio Picioare Prin Punerea Piciorului PE Podea. Aşezaţi prosopul ître gencheţi şi str`ngeţi-le, întinzându-i festele şi muşchii interijeri ai coapsei. Strangeţi 3-5 secundhe şi apoi relaxaţi fsese. Repetaţi 10-15 ori.

sfaturi

Consultaţi-vă mediclul sau Fizioterapeutul cum s scapi de Durere. Întotdeauna contactiţi acondiştii înainte de a începe să lueţi Medicamente, Să Faceţi Exersiţii sau înndendea.

Avertizări

Nu continuaţi să Faceţi ExerIţii Care Cauzează în continuare durere îlduri. Dacă vă Faceţi DUROSE ExerIţile pentru muşchi sau vergeturi, ukazuju na Mai Sus, încercaţi Alte Exersiţii.
Nu Utilizaţi Căldură pentru acăpa de articulaţii în articulaţii atuncija când ¿see. Pote spori inflamaţia.