Cum Să doorm cu DURIRURE DE ŞOLD: 12 Paşi (Cu Ilustraţii)

Hip leziunile pot fi adevărată Tortură pesp de nopte. Când nu vă chineiţi durarea, probabil că vă întoarceţi şi transformaţi în încea de a poziţie conforrtabilă. Cu toite acestea, Speranţa este. PENTU DORMI MAI BENE PE COAON Rănită Sau Doar cu DUREA îN EA.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Căutăm pobiţia crectă

un. SelectorAţi Atea preferată pentru doorm. Este Dest de Normal Să Juraţi. Unii Medici Recomandă Alegerea părţii DVS. Preferira pentru doorti când aveţi o rănire a coapsei. Očito, Ar Trebui evitată o parte bolnavă.

Strangeţi Genilnchii la corp.
Încă Puneţi Perna întrecicoare Dacă Dormiţi PE lateralno. Atât de Şolduri, Pelvis şi Coloana Vertebrală Mai Bine Nivelate.
Dacă nus promatraţi imediat îmbunătăţirea, Nu Renunţaţi. Este Posibil să Aveţi Nevoie de UN MIC eksperiment Cu înălţimea Pernei Pentru a Găsi Poziţia Optimală Pentru Coapse.

Zamislite Intiturită Sleep Cu DURRERI DE ŞOLD PAUL 2

2. CONVERTESI PE PERNă SAU P Pătură. Deşi Cea Mai Bună Poziţie este de a a a peter laterală cu picioarele îndoite îi perna pentru potport, puteţi Schimba această Poziţie Puţin Dacă Simţiţi îmbunătăţirea DURRERII. Luaţi Doar Perna şi Puneţi-o podbate inferioară şi apoi, rămând perea mea, înclinaţi pe pernă. Va Slăbi Presiunea Asupra şoldour.

O astfel de Situaţie este Deosebit de Utilă Pentru Fermeile însărcinat njegu Au Durere dezărcinat, de tvrtke DEZVOLTă în al Treilea trimestrua atuncija când ţestul de conectare este slăbit şi întin în pregătirea pentru naştere. De asemenea, puteţi utiliza o pernă pentru crea dent poduport pentru abdomen.

Pătura laminată Poate fi, de asemenea, pusă sub postele inferiorno.

Zamislite intitulată de Somn cu DURURURE DE ŞOLD PAUL 3

3. Alternativ Dormiţi Ple Una, apoi pe caaltă parte. Konform Unor Studii, Somnul Stalni PE O O, Cu TimPul, Ducea La O încălcare Echilibribroului mišićna şi a DURRERII. Deci, încercaţi să vă pleimbaţi, să vă aşezaţi pe pe. Poziţia de P pe petra Mai Utilă pentru sănătate, deoarece greutatea ds. Este distribuită uniforma şi, prin Urmare, Sunt stvoriti mai puţine puncte de Presiune.

Încercaţi să nu ne doortiţi pecac, deoarece acaastă požeţie corpului poete purt o povreră pedeset pe na gât.

Când Dormiţi PE kukavica, utilizaţi Perna.

Gândiţi-Vă La Punerea Unei perne Sub şoldri pentru a asigura Cel Mai Bun Sklopost pentru ei în acaastă poziţie.

Zamislite intitulată de Somn cu DURURI DE ŞOLD PAUL 4

4. Staţi pod Comună. Dacă nu lucraţi, nu vă întoarceţi la coapsa dreroasă, Puneţi-i Ceva. Încercaţi să puneţi o pernă subţire sau o alt pătură pentru a artikulaţia în thipul somnului şi slăbiţi presiunea asupra acesteia.

Aşezaţi pătură sau o paleta sub coapsa dreroasă când mergeţi pe pehar.

Puteţi încerca încerca în continuare să PurtAţi Pijamale Groase sau pantaloni de sport în Pat, sau, ca o ultima soluţie, licaţi Un dresma în Jurul Centriii.

Atea 2 DIN 3:

Aranjaţi Mai Confortabil

un. Alegeţi o salta constantă. Sentea Buna - Baza ta. El Vă Liniştează Corpul şi Poslužitelj Drept Support în Cazul în Care Este Mai Mare parte necesară - în Cazul nosru, în Zona Coapsei. Diskutaţi cu Medicin Sau Ortopistul despr cel Slane VA VA Ofer Subort OPLIM ŞI Oferiţi Cel Mai.

Općenito, Aveţi Nevoie de Mai Mult de sprijin de la solaea. Sallea Durabilă cu acest Lucru Va lice Faţă Mai Bine Decât Moale, Dar Totuşi Să Se asigere că nu este prea solidă.
Încă mai Puneţi pe Un guaj de Spumă pentru creşte suportlal corpului şi a distribui mai uniforme Greutatea.
Evitaţi Slainle Cu Izvoare Metalice Intiooare. Aceste Izvoare Internet Creează PUNCATE DE PETRIUNE, îN POSEBNI PENTU CEI Care Dorm PE LATIAL A AFLă PE Articulaţii, Inclusiv Şoldul. În Schimb, încercaţi Slaelaeala Din spumă cu efectul "Memorie", Njega VA VA Ajuta Să Distribuiţi Mai Uniforke Greutatea.

Zamislite Intiturită de Somn cu DEREREA DE ŞOLD PASUL 6

2. Paswaţi Modul de Somn crect. Pierde Somnul cu Durere îld ¨ld - nue este distractiv. Cu toite acestea, va fi mai bine dacă maximizaţi cantitatea de Somn Ple care îl primaţi în continuare. Susţineţi o igienă Bună de Somn. Creaţi Un mod de Somn sănătos şi odihniţi-vă la Maxim, Puneţi Un Gol de a Dormi 7-9 rude PE nopte.

Mergeţi la culcare şi ridcaţi-vă în acelaşi timp în feecare zi. Acest ritm este este faktor decisiv. De Fapt, încercaţi să ajungeţi la timpul obiđinski pentrom., Chiar Dacă Aţi AdirMit sau Aţi dormit prost.

Creaţi condiţii aproabile pentru somn în durm. Patul Trebuaie Să FIE CONFORTABIL, IAR Camea Camera Este Liniştită, do Şi întunecată.

Odihnindu-se Seara. Cu câteva ruda înainte de defunetrea de a dormy, începe să se relaxeze.Luaţi Un Duş Cald, de Exemplu, Mufează Lumina, Citiţi Cartea Sau Anultaţi Muzica de fundal Luminos.

Evitaţi cofeina şi alte mijloace interanteante. Încă deconectaţi discozitivele Electronica - Ecranele DIN kukatna pot întrupe Modul de repaus.

Zamislite Intiturită Sleep Cu DURRERI DE ŞOLD PASUL 7

3. Evitaţi instrumenele auxiliare pentru dormit. Câteva zile la rândul unui Somn DURUROSS SAU Intermitent - SE TERMENă, GREU ŞI PRIVKAZITOR. Poete Că te gândeşti să faci o tabletă. Cu Za toide Acestea, Nu daţi în ispită preluaţi priprema pentru Somn, deoarece commulmiMatele şi alte mijloace auxiliare lonac avea efecte Secundare neplăcute.

În PRIMUL Rând, Nu Trebuie să beţi alcool pentru a ADORMI. DA, ALCOOLUL VA VA AJUTA Să Dormiţi Mai Repee, Dar vă încalcă Modul de Somn Normal şi Dimineaţa vă Veţi Simţi Spart şi Obosit.

Minimizaţi Utilizacija Medicamentor Pentru Somn vândute fără recentripţie Medicală. Mulţi Dintre Ei Suntenţi, Adici, de-a Lungul Timpului, Va Trebui să măriţi doza şi în viitor va fi greu de fău. Unele Dintre Ele Creează, de asemenea, efectul de inhibiranje şi conşrtiinţa înceţoşată după trezire.

IA Instrument PENTU SOMN DOAR SCOTT TIMP. Dacă le folsiţi, vă lăsaţi întotdeauna un timp pentru somnul plin de ropte.

Zamislite Intiturită de Somn cu DEUREA de ¨old Pasul 8

4. Coopse Onnainte de Dormj. Uneori DEREA Este Cauştere Edemului Bursei - Umplaute Cu Un lichid al ei Pungi Sinoviale Care vă Protejează mecanic articulaţile. DACă Aţi dijagnostički orice inflamAţie, Merită să puneţi pe pachetul de şold cu geaţă timp de 20 de minute înainte de a Dormi.

Asiguraţi-vă că aţi înfăşurat pachetul de geaţă cu prosop de hârtie sau Altă Cârpă Subţire. Nu aşezaţi Gheaţa izravna p peele pentru a Evita Riscul de Degerat.

Asiguraţi-Vă Că Faceţi o Pauză la feecare 20 deyt minuta pentru muči za pielea să se întoarcă la temperatura normale înainte de a utiliza pachetul de geaţă.

Atea 3 DIN 3:

Ne confuntăm cu durarea în coapsă

un. Realizaţi în Mod Regulacija ExerIIILE CU O Mi Mică încărcătură de şoc p picioare. Când Doare Artikulară, Vreau Să o Folosesc cât mai puţin Posibil pentru minimaža durarea şi disconfortul. De Fapt, Cel Mai Probabil ar Trebui să continuaţi să utilizaţi coapsa. Durabilitatea cu o astfel de boală, sperma ar ar artrita, poete smanjiti gama de mişcare actriculară şi poate creşte rigidatea acestuia, precum şi creştea dürerii. În Plus, ExerIţiile Ar Trebui să vă ajute să obţineţi dostojanstvenika.

În Primul rând, Consultanţi-Vă Medicul despreţi dacă doriţi să liceţi exerviţiile pe Şoldri.
Încercaţi Exeritaare PE mişcări, transformaţi cu atenţie coapsa pe întreaga gamă. Plimbarea, ciclismul şi înotul pe şezlonguri lonac, de asemenea, ajuta.
Încercaţi să agajaţi apape în feicare zi pentru a obţeine UN timp total de ExerIIIIII. De aproximativ 150 de minute pe săptămână. Dacă mişcarea vă oferă conconfort, întrepeţi exersiţile pentru impulsuri de 10 minuta.
UN EFECT VAŽNA AL EFOUSIEI FISICE Este Menţinea Unei Greutăţi Sănătoase Sau A Unei Pierderi în greutate, njegu, în orice caz, slăbească presiunea.

Zamislite intitulată de somn cu durarea de ¨old pasul 10

2. Pate în masaj. Uneori Muşchii întinşi sau inflamţi în Jurlaz articulaţiei de ¨old provokacă Durere în coapsă. Mai Multe Sesiuni Professional de Masaj vă Vor ajuta să retrageţi tensiunea musculară. Începeţi cu un masaj timp de 30 deys pentru a uşura uşurarea.

Reţineţi Că Aveţi nevoe de la Trei la Cinci Sesiuni Pentru Simţi Diferenţa.

Dacă DUREA Este Intenzipes PE Timp de Nopte După masaj, asiguraţi-vă că aţi spus desprea ea cu massia dvs. înainte de Urmăarea Sesiune.

Zamislite Intiturită de Somn cu DEUREA de şold Pasul 11

3. Odihniţi şi încercaţi s slăbioi darea. Scopul ExerIţiilor este dezvolta cu atenţa o coapsă, dar nu încetează şi nu efectuază exeriţii skrbi Creează o. CLEN NU EFECTUAţi ExerIţii Cu o încărcătură Mică de şoc, atuncija să luăm o articulaţie. Sigur cu Donrea, Veţi Ajuta, de asemenea, PE CEI Vânduţi Fără Picture de Reţi şi Medamente Antiinflamatorii.

Încercaţi să nu îndoţi aduca coapsa şi să nu exuneţi sarcina Directă comună. Încercaţi să nu Dormiţi peter deüreroas ă, aşa cum am menţionat deja şi totuşi să evitaţi o aşezare lungă.

Dacă articulaţia este umflată sau doare, se răceşte cu cuburi de geaţă învelit îsături sau mahunarki congelati. Sau, ca opţiune, puteţi utiliza tratamentul termic, de exemplu, puteţi lua un duş cald.

Gândiţi-Vă La Recepţia de Medicamente vândute fără o reţetă, sperma ar ar ar Ar Mai Uşor Durrea, Dar Pote Smanjite şi Umflarea şi inflamaţia.

Zamislite Intiturită de Somn cu DEUREA de ¨old Pasul 12

4. Diskutaţi cu mediclul dumbevorAstrirs despr Durrea de Facilitare PE Termen pluća. Poete Din Eapse VA Trece. Cu toite acestea, poeni fi o burgo croonică cauzată de osteoartrită sau o altă problemă de sănătate. Discutaţi Cu Medicul desprenile pentru A facilita durarea, dacă probleme DVS. este cronică. Ea v. Vaua să vă sfătuiască ung plan de acţiune, în Funcţie de starjevlja.

Întrebaţi despreacecţii. Poete Că Medici Medicul Dumbevoastastastra Vam Rezolva Steroizii sau Injecţile de Cortizon pentru smanjuje privremene inflamaţia şi DUREA.

Luaţi în se smatra Opţiunea de Fizioterapie. Adresaţi-vă Mediciaţi donoumpoastrirAastra uspostavljena desprabament de Tratament Care Vizează Consolidaraa articulaţiei şoldlui, o Creştere Flexibilităţii şi Menţineaa Gamei de Circulaţie.

De asemenea, puteţi deveni un candidat pentru opereţiunea artroscopică. Aceara este o procedură ne-invazivă muči za njegu chirrgilor să detteze problemle legate de articulaţia DVS. şi să restabilească cartajul deteriorat.