Cum Să Pierdeţi greutatea cu nutriţie lentă: 10 paşi

Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, atuncija o Alimentaţie mâncăare şi conştientă vă va ajuta să mâncaţi mai puţin şi să pierdeţi în greutate. Studijce STUDIILE AU demonstracija Că Creierul su nevoie de Ceva Timp Pentru Realiza Că Aţi Găsit Deja. Cimul Rapid de Alimente, Creeirul DVS. Nu VA Fi Capabil Să Remieieze număurul točno de Alimentte PE Care Le Consuaţi, cere CE VA Ducea la Supraamentare. Multi Studii Aushost Culul Alimentar ne-duhovni şi conşitent vă vatit să pierdeţi în greutate şi să vă limitaţi dijete.Profitaţi de Mai Multi Metode Jednostavan pentru a încetini consul de Alimente şi pentru u Urmări Mai Bine Greutatea Corpului dumbevoastraastriră.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Mănânce încet

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Protuulâb încet Pasul 1

un. Mânceţi timp de 20-30 de minute. Studial au arătat că mâncea alimentară timp de cel puţin 20-30 de minute vă va ajuta să mâncaţi mai puţin. Hormoni, tajnaţi de intestina dvs., AU Timp Să Meargă la Creeer şi să lforneze că sunteţi plin.

DACă de Obicei Mâncaţi Depedee, Atuncija Creşterea Timpului de Masă VA VA ADUCE WESTICII. Veţi promatra că cel mai lent mâncaţi, cu atât mai Multi Puţuri Ple Care Le Veţi Lice.
Puneţi fişa pe masă după ficare piesă de seminţe. Vă va ajuta să vă întindeţi Alimente.
În Timp Ce măncă Vorbind Cu Prietenii sau membrii Familiei. În loc sé concentreze pe mese, să zicem şi să sudionici la Razmjena Cu Prietenii sau Rudele. Acest Lucru vă va ajuta să vă încetinească mâncea.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Protuulând încet Pasul 2

2. Ia mici bucăţi. De tvrtke Obicei mâncăm Bucăţi mari de mâncare şi, în acelaşi timp, întorcam acelaş de-a doua piesă cu o furculiţă, chiar şi fără a înghiţi Primul. Acceleaază aportul alimentar şi măreşte alimelor alimentor.

Măncasts Bucăţi Mici. Acordaţi Atenţi Cât de Multă Hrană vă Puneţi în gură. Apoi încercaţi silţi această sumă deuă ori.

De asemenea, nu uitaţi să mestecaţi bine Alimentele. TE VA lice să încetineşti. În plus, mâncerea de mestecat pe term pluća vă Vor ajuta să vă bucuraţi de gustul şi mâncearea în sinus.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Protuulâb încet Pasul 3

3. Bea apă în timp ce măngncă. Apa potabilă în timpul Alimentelor va avea mai multer efecte pofecte zbuniti asupra Timpului Meselor, precum şi ta talie.

Dacă Puneţi Ştecherul După Fiecare Bucată de mâncare mâncată pentru a întinde consul de Alimente, Faceţi şi Savuraţi.

Cu cât mai Mult Sipuri în timul Alimentelor Ple Care Le Veţi Lice, cu atât mai dezvăluit că vă simţiţi. Şi toite Datorită fluidului în Care Nu Equie Le Deloc Calorii.

În plus, cu cât bei mai mult în thip ce mănci, cu atât mai multă apă ple care o utilizaţi în timpul zilei. Acest Lucru vă va ajuta să obţeineţi norma în 8-13 pahare de apă pentru aceara.

Atea 2 DIN 3:

Mănacast consantent

un. Opriţi-vă că postoji atuncija când Sunteţi Mulţumiţi. Alimente Umidificatoare vă va dozvola să înţelegeţi diferenţa dintre simbol şi îngrşarea fokui. Aceara se numeşte şi "Nutrieie intuitiv«. Ascultaţi îndemnurile corpului vostrua şi mâncaţi când este pjena şi când aţi închis, opriţi-vă. VA VA AJUTA Să Pierdeţi în greutate.

Împăratul încet, în CELE DIN URMă Mâncaţi Mai Puţin. Acest lucru se datorAză faptului că Intestinul DVS. Informează Creierul Că aţi mâncat sificijentă mâncare şi, astfel, lovit foamea. Folosind Rapid Alimente, Veţi mânca Atât de Murta încât veţiju.
Opriţi-vă că postoji când vă Stingeţi Fomea şi nu atuncija când mergeţi. Acest Lucru vă va ajuta să scăpaţi de kalorii nedorite.
Satitatea este sentiment atuncija când nu vă simţiţi pjena, CI doar o Mi Mică Dezinfesare în Mâncare. Ştiţi că puteţi mânca mai Multi Bucăţi, urmate de.
Când mâncaţi, Aphare Sentimentul de Iscrpljuju şi sażietate. Încercaţi să nu nurgeţi într-o asemenea măsură.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Proponâd încet Pasul 5

2. Îndepărtaţi faktorizija de distragere. În plus faţă de încercarea de a încetini, Trebuie să eliminaţi tot ceea c ce ă the poate pamet atenţia pentru o vreme o vreme o vreme o vreme. Acest Lucru vă va ajuta să vă concentraţi asupra vitezei Ple Care Le Consuraţi.

Potrivit studiilor, atuncija când o persuană este distrasă, începe să mănce mai više că p pekni pluća poene duce la Un câştig în greutate.

Încercaţi să mâncaţi timp de 20-30 de minute, Fără Atenţia. Opriţi TelefOnul, închideţi Laptopul şi, de asemenea, Nu Uitaţi Să Dezactivaţi Compul şi Televizor.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Protuulâb încet Pasul 6

3. Nu vă lăsaţi să fiţi înfometaţi înainte de mese. Dacă aţi început să mâncaţi încet, probabil am promatrati că, cu o pjena puterică više mai greu de Monitura Viteza de administracija alimente. Scapă de Sentument de Foame, astfel încât să nu nu acectize Viteza de Hrănire.

Recunoaşteţi semnele de pjene. Dacă postoji nervozitaj, slăbiciune Sau Greaţă Uşoară cu pjena, nug negroraţi aceste simptome. Acestea Isponă FapTul Că Aveţi Nevoie de Reñncăre, pentru preveli supraalimentarea posibilă atuncija când primaţi Alimente.

De asemenea, lueţi în rame je zamagljen mâncaţi. De Exemplu, dacă aveţi cină la 12 ani, Iar Cina este programatičata Numai La Ora 19:30, Nu Sunteţi Prea Extins Tot Timpul, Fără A Vă Simţi Fomea.

Dacă înainte de Urmăarea Masă, va trebui să aşoteptaţi prea mult, să planinaţaţi gustările său o masă mică pentru lica faţă sentului de pjena.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Protuulând încet Pasul 7

4. Urmăriţi când mâncaţi. Mulţi OamenI în Timpul Meselor Sunt The PE "Automat". Ei Nu Promată Nimic şi nu măncă în mişcare, komplicirani astfel procesul de uşurare a greutăţii.

Dacă mâncaţi Alimente pe "automat" şi nuaţaţi atenţie Alimentelor, acesta nu numai că VA duce la Supraamentare, Dar, de asemenea, Să Renunţe la Foamea DVS., Deoarece sempalul de Alimentaţie nu va ejunge la creier.

Încercaţi să nu în Splatele Volanului sau Televiziunii Din Faţă. Din Cauza Unor Factorsi distractivi, Veţi File Mai Greu Să vă koncentraţi asupra Alimentor.

TE Concentrezi PE MESE. Gândiţi-vă la celd de mâncare. Njega Este Textera Ei? CE parfem? Că aceara mâncare te lice să te simţi?

Atea 3 DIN 3:

Alte Modalităţi de pierde în greutate

un. Fii Activ Fizic. Dieta Joacă Pierderea în greutate un rola. Cu toite acestea, dacă v-aţi koncentrat NUMAI PE NUTRIŠIA LENTă.

MajorAtea Medijor Recomandă Efectuarea A Cel Puţin 150 de Minute de ExerIţii aerobice de intenzitirati medie pe săptămână.
Puteţi Creşte această sumă de Până la 300 de minute pe săptămână. Cu o creştere efforului fizic, veţi promatra cum veţi înepe să Pierdeţi Mai Poperati.
Plătiţi, de asemenea, o Zi sau două forfări de forţă pentrua instrui toite grupurile musculare. ExerIţiile Cu Sarcini Vor Complete Planil de Instruire.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Protuulând încet Pasul 9

2. Urmăriţi-vă dijete în general. Chiar Dacă mâncaţi Bucăţi Mici şi încet, Nu Uitaţi să promatrač Alimentaţia echilibratia. VA VA AJUTA Să Pierdeţi în greutate.

Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, în plus faţă de aportul de Alimente lent, trebuie, de asemenea, să teretaţi o Dietă bine echilibratibrată, cu Un conţinut dreine de proteina, fruce, mahunarke.

Mânceţi poryiunile corecte ales fekărui grup de alimente. În plus, Feicare grup de Alimente Trebuie să cuprindă o mare sorte de.

Postţiunile de Produs ar Trebui, de asemenea, să fie adecvate. Numără 100 de grad de proteine, 100 de grad de fruce, 200 de grad de mahunime, 400 de grad de mahume verzi de mahume Verzi 120 grad.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Protuulâb încet Pasul 10

3. Limitaţi alimente cu grăsimi jahakati, zahăr şi kalorii. Chiar şi o Mică Parte Din Alimentte de înaltă Kalorii (Produse de Fast Food Sau Dulciuri) nua alea Un utjecaja Pozitiv asstus scăderii în greutate.Acese Produse Sunt Bloget de Calorii, Dar în Acelaşi Timp Nu S Sting Foamea. Amintiţi-vă că este necesar să mănci Alimente bogate în Nutrienţi, nu în kalorij.

Nu Neapărat să oduzeta astfel de Produse (Mai aleas dacă aceara este mâncerea DVS. Preferată), Dar limitaţi consul lor, pentru smanjuje volumul de kalorij obrta.

Feriţi-Vă de Urmăorele Produse Cu Conţinut Ridicat de Grbasimi: Alimente Projite, Fast-Food, Carne Grasă şi Carne Reciclată.

De asemenea, trebuie să evitaţi URMăoarele Produsi Conţinut de Zahăr: Băuturi Dulci, Bomboane, Cookie-Uri, Produse de Patiserie, îngheţată şi Alte Produse de Desert.

Avertizări

Înainte de a începe orice Dietă, Fio Sigur Că Consultaţi-vă Medicul Pentru A eliminacija Posibilele Riscuri Ple Care Aceara Dietă Le Poate Avea asupra sănătăţii. Medicul dvs. Va fi capabil să odrediti dacă aceara dijetă este pripravnice pentru.