Cum Să Pierdeţi greutatea fără a unutar în sala de gimnastică

Pentru pierde în greutat, Mulţi Professişti consiliază să adere la o dijetă şi exeriţii fizice. Očito, un astfel de kompleks ajută nu numai să pirirca în greutate, ci şi să păstreze greutatea sănătoasă. De fatt, nububuie să vizitaţi sala de gimnastică în feecare zi. Clublurile de fitness şi sălile de gimnastică Sunt plăcerea Dest Deul de Scumpă, în Plus, Mulţi Oamen Nu-i Ric Acearaă Idee, IAR Unii PUR Ş. Din Fericerire, studial au arătat că Schimbările în Dieta Alimentelor afectiază mai doprinos Piermjeje în greutate în compalaţie cu aktivitatea fizică.În plus, postoji muntel modalităţi de liceviţiii fizice şi de konvocirati un stil de viaţă activ fără a vizita sală de gimnastică. Prin Urmare, Puteţi Amâna îguranţă Idea de a Vizita sala de gimnastică şi puteţi Schimba Dieta Pentru Resear Excesul de greutate.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum Să Pierdeţi greutatea princhimbarea dijete

un. În fecare dimineaţţă, fă-ţi un mikrofon dejun bogat în Veeveriţe şi vlakna. Micoul Dejun sănătos esthe o komponenta važan, Procesului de Pierdere în greutate. Studiel Arată Că Obiceiul Produseelor de Mikro.

FIBRA NU NUMAI CR MICOUL DEJUUN MAI ZADOVOLJNICA, DAR, de asemenea, Predin Constipaţia şi Unele Tipuri de Cancer (Curuncel Gros şi Recum). Începeţi-vă ziiua cu un blecem bogat de m mic dejun - vă va ajuta s Remenţi Greutatea Zilnić (Aproxmativ 25 g Pentru Femei şi 38 g Pentru Bărbaţi).
De Exemplu, Puteţi Găti Pentru Micul Dejun: Omlet Cu Legume prăjite şi 50-60 g cârnaţi cu conţinut scăzut de grăsimi, 1 cană de iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi cu fructe şi piuliţe sau Oţel de Spanac ... de lapte).

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 2

2. Încercaţi să umpleţi în ravnatelj Dieta de Alimente proteina, Fruce şi mahunarke. Studiile au arătat că unija dintre cele mai bunu Diete Pieterru Piermeta exesului de greutate este o dijetinu conă cu conţinut scăzut de carăbut.

Încercaţi să umpleţi consul de alimentte şi gustări cu proteina jahate, mahunarke şi fruce. Concentraţi-vă peceste Produse - Acest Lucru vă va ajuta să minimalizaţi consul de Alimente carbonice mari. Asiguraţi-vă că aţi porijet dijete. Grădinile Urtu (mononatetirajte şi Polinesat) Reprezintă o Parte obveznici Nouij DVS. Dijete.

De Exemplu, Puteţi Alcătui Urmăarea Dietă: Grătar de Pui Cu Legume prăjaj. Încercaţi să Faceţi o portţiune mare de salată cu tona, salată cu ouă sau salată de Carne cu roşii, ouă şi brânză.

Cât mai više posibil, limitaţi consul de negru de fum mare. Produsi Cum Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar, Orez, Paste, Baghete, Biscuiţi, Chipsi şi Veri Conţin Mulţi Carbohidraţi în usporedba Cu Alte Alimente. Îyn Ciuda faptului c karbohidraţii sunt încă parte dina dijete corespunzăare, consul limit de alimente cu maşina de înaltă maşină vă va ajuta să Pierdeţi în greutate mai.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 3

3. Evitaţi gustările fără. Gustări în timpul zilei sau târziu Seara Poete Rupe Procesul de Pierdere în greutate. Gustările sănătoase ajuută înttr-adevăr greutatea de escărcare, Dar Gustări Fără Sens şi Alimente dūunăare Ind Ind Ind Ind.

Gustări Fără Sess Sunt Acele MomentE Când Dectţi să mâncaţi ceva, fără să realizaţi ce şi cât denter mâncaţi. SE întâmplă adesea din Cauza Picselii ElementAre, Când Stăm Jos pentru u Urmări Televizor Undeva Undeva Undera Mergem sau Lucrăm Acasă. Când Nu-ţi Dai SeamA cât de mutna şi Şn CE scop mâncaţi, Cel Mai Probabil, Plătiţi Prea Multi.

Dacă aveţi o deshidratare uşoară, Creeirul DVS. Genează UN impuls, Din Cauza Căruia Puteţi Lua în Mod Eronat Setea Pentru pjena. Pentru acest Acest Lucru, Trebuie să Beţi Multă Apă în Timpul Zilei. Puneţi-vă Un gol de băut aproximativ 2 litri de apă p.

Dacă doriţi să mâncaţi, Faceţi Această Gustare programată şi rezonabilă. Stai Jos, Pune-ţi o Mica Parte Din mâncare, Gustare şi Reveniţi LA Chestiuni.

Încercaţi să nu mâncaţi kontejnere, pachete sau pachete. Deoarece în acest caz veţi fi fi fi prežificiran să calculaţi şi să evaluaţi cât de mult aţi mâncat. În plus, încercaţi să nu nu fii distraşi în thipul Meselor - Opraţi Televizor, ALUSEASI-L la Scurt Timp de la Loucul de Muncă şi de la verficarea Corespondenţei pentru mai târziu. Concentraţi Atenţia asupra gustării.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 4

4. Nu Contaţi Calorii Inutiile Cu Băuturi! Una dintre cajuzele comune ale cresterii în greutate este consul de băuturi dulci de înaltă kalorii.Refuzaţi băuturile dulci şi porniţi-vă în Dieta DVS. Cu apă curată şi alte lichide utile fără zahăr.

Băuturile dulci sunt periculoase, de asemenea, Datorită Faptelui Că, Consumându-le, o Persoană nu Simte Satuţia. Cel Mai Probabil, după o astfel de băutură, veţi dori să mâncaţi alleceva, Din Cauza Ceea CE Veţi CALORII CALORII Multi Mai više.

Încercaţi să acoordaţi poželjni poželjnik Băuturilor Jednostavno: Apă, Aperomată Fără Zahăr, Ceai şi Băuturi Fără Cafeină.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 5

Cinci. Nu Faceţi Excepţii. Dulciuri, Un Pahar de Vin sau o băutură de cafea dulce - toate acestea ar trebui să fie isključiti Din Dieta DVS., Dacă încercaţi să pierdeţi în greutate. Chiar şi ConcesII mici pot încetini sau chiar OPri procesul de Pierdere în greutate.

Încercaţi să refuzaţi cât mai više posibil de dulciuri. Aceara este o parte važan su scăderii în greutate, mai ales dacă nu interţionaţi să vă agajaţi adsea în exersiţii sportski. Într-adevăr, în acest caz, nu veţi putea arde kalorii suplicare, PE Care Le-Au Marcat Din Cauza Din Cauza dorinţei de a mânce Ceva Dulce.

Dacă Vă Tageţi Atât de Dulce, Calculaţi Modul în Care Acearaă DulceAţă se vatre în Dieta Zilninică. Dacă Puteţi smanjuje porţiunea de luat masa sau puteţi săriţi la câteva gustări (Dar nu Prindeţi Niciodată Prizele de Alimente Cu Fulgerie) şi Puneţi-vă.

De Fatdh, ocazional baluzing ea însăşi, vă ajutaţi "staţi liniştit". FOARTE DES O PRESUTă AUTUTOR CELOR DULCI ŞI Gustoase Duce La FapTul Că, DUPă UN Timp, o Persoană Doar Sparka Dieta.

Metoda 2 DIN 3:

Cum Să Pierdeţi în greutate princhimbarea stilului de viaţă

un. Du-te la culcare în acelaşi timp. Somnul este ekstrem de važan pentru sănătatea Generală şi Chiar Mai Mult atuncija când încercaţi să Pierdeţi în greutate. Studiile au Argetat Că Lipsa de Somn Aftează în Mod Direct Computţia de Corpul Aşa-Numitei "Hormoni Humpy", Din Cauza Urmăarei zile, ne Simţim pjena.

Puneţi-vă Un Scop de a Dormi 7-9 Ore în Feecare Nopte. Este Atât de Mult, în Medie, Recomandat să vă relaxaţi o persuană adultă sănătoasă.
Pentru adami Rapid şi A Dormi Liniştit, Veniţi Cu DVS. Aşa-numitul "ritual somnoros". Acesta uključuje o închidere a luminija şi adorator diskostivelor elektronicu. În Plus, se preporuke utilizarea Discolivelor Electivelor Exit Lumină Luminoasă (Smartphone, tabletă, TV şi laptop) cu cel puţin 30 de minute înainte de Somn.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 7

2. Începeţi ştirile Kukavica. După cum arată iskustvo, întreţineaa jurnalului este pjenat afektată de Pierderea în greutate. În jurnalul aveţi posibilitatea de a Urmări Diferite Lucruri (de Exemplu, kaloriile konzumirati, NiveLate de aktivate, Calitatea de Lichid Forattă, Calitatea Somnului şi Aşa Mai Polaže) Care vă Ajuută Să. Cu cât jurnalul este mai precis, cu atât este mai mare probabilitatea PE care o veţi reuşi. Acum, Jurnalul Alimentar Este Mult Mai Uşor - Descărcaţi doar A Plicaţia La Telefon (de Exemplu, BIŠII MEI DI CU ZI) şi nu ezitaţi să le folsiţi pentru păstrarea contabilităţii!

Asiguraţi-Vă Că Urmăriţi Două Lucruri: Cantitatea de AlimentTe Konzumirati şi Băuturi de Băut. Jurnalul Alimentelor vă VA Ofer o Idee deeta Dieta DVS. şi despre cede CE este util şi dăunător pentru pierderea în greutate. Jurnalul de Alimente vă va ajuta, de asemenea, să număraţi kalorij.

În Plus, Puteţi Urmări Progresul Nu Numai Cu Un Jurnal de Alimente, CI şi Prin A Plicaţia pentru. Orientarea Poete fi greutatea, dimensiunea pantalonilor sau rochiei, precum şi progresul în aktivitatea fizică. Persoanele Care Urmăresc în Mod regulati Greutatea Lor Sunt de Obicei Mai Reuşite în Procesul de Pierdere în greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 8

3. Găsiţi Suport. SLIMINGUL POATE FI DETTICIL, MAI ALES DACă Planicaţi (sau încercaţi) Pierde Greutatea Pentru o plunngăriodă de thip. Găsiţi Un grup de asisten ă - vă va ajuta să deveriţi mai încrezători şi v. Vativa şi v. Va ajuta şi v. Va ateasteră chestyune PE termina pluća.

Adresaţi-Vă Prietenilor şi Celor Dragi, indiferentni Dacă Doresc Să vă Alăture şi Să Piardă şi în greutate. Lonac să planifice împreună dijete crectă sau să găsească câteva clase aktivna njega pot fi fă slatka împreună. Dacă încercaţi să Pierdeţi greutatea împreună cu Cealtă, Cel mai Probabil, Nu Veţi Scăpa de această Cale şi nu napucaneţi dijete.

Gândiţi-Vă la unutarrea în Grupul online sau înregistraţi-vă p perul skrbi doresc să piriardă în greutate. CREDE-MA, MULTA OMENI NU AU Capacitatea de Face ExerIIIII, DAR İNCU îNCE îNCEARCU Să Piardă în greutate.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţiu fără a vizita sală de gimnastică

un. Găsiţi Un DVD sau Un VideoClip PE Internet, Care Este afişat cum să liceţi exersiţii. Dacă Nu doriţi Să Mergeţi La Sala de Spa Să Facitţi Un laş, Puteţi Cummpăra Un DVD (Sau Găsiţi Videoclipuri PE Internet) Cu ExerIţii Sportska njega vă vă ajuta să măriţi aktivitatea fizică.

Ambele opţiuni nu neceseită Costuri în numera Ismijavanje (Video PE Internet Pot Fiar Fiar GRATUIT). Prin Urmare, ambicio Opţiuni Sunt Disponibile pentru majoritatea persoanelor cu nevoi diferite şi o pregărire fizică variata.
Găsiţi Mai Multi DVD URI SAU Video PE Internet cu Exersiţii Sportski pentru a înţelege skrb vă Place cede CEE CEE POTRIVIT PENTU DVS. (Luând în rast je pregătirea fizică) pentru care este necesesar Un echipamenta suplicar.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 10

2. ExerIţii pentru pierreea în greutate. La domiciliu, este pjenašice Posibil să efectuaţi formate de forţă, să consolideze şi să construurancescă muşchiul. Pentru Mult Dintre Aceste ExerSii, Simulatolele şi echipamentele speciale Nu Sunt Neceseare.

Pentru a organizaciju o pregărire simpă de rezistenţă chiar la domiciliu, puteţi încerca următoarele exeriţii:Flotări, Lifturi de torţă, ÎmnjingEţi Ups pe rogo, Căzut Şi Plank.

Puteţi Utiliza Obica Sănătoase de Uz CAANTER CA GANTERE. De Exemplu, puteţi lua o sticlă apă. Konzerviranje cu fasole, precum şi dacă sunteţi gata pentru bOÎncărcături mai Mici, kontejnere de apă de 5 litri. Aceste elementi pot fi alternativă exelentă la gantere care vă vor fi util pentrul antrenamentul de forţă.

Gândiţi-Vă La Achiziţionaa Unui Set de Gantere Ieftine şi Earpanţi Preciale, astfel.

Încercaţi să vă vă agajaţi în exersiţii de puţin 20 de minute PE Zi (de 2-3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 11

3. Încercaţi Cardioperts.Există Multe Souuri de Carders Care Pot fi efectured acasă sau în Curt Cart. Multe dintre Ele pot popunjavanje gratuite fără a vizita sală de gimnastică.

De Exemplu, Mergeţi la o plimbare (sau jogging) în zonă sau parc. În timpul antrenaentului, Bucuraţi-vă de aetul proxăt. Dacă zona dvs. Este Vreme Rea (Sau Onpiere NU Postojeći astfel de Lokuri Unde Puteţi Alergare), încercaţi Să Mergeţi sau Să Treceţi Prin Centrul Comercial.

Puteţi călări cu bicicletă în zonă sau puteţi spajanje la UN loc pyiserc.

SE Recomandă în feecare săptămână să Dadice o Medie de 150 de Minute de ExerIţii de intenzitetion.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără a spajanje la sala de gimnastică pasul 12

4. Încercaţi să Mergeţi Mai Mult. Dacă nu Aveţi Timp (Sau Nu Planificaţi) Să Faceţi ExerIţi Fizice, încercaţi să începeţi să Mergeţi Mai Mult. Cu cât vă mişcaţi mai višestruki în timpul zilei, cu atât mai Multi kalorii ard.

Gândiţi-vă cum aţi estea lice Stilul DVS. de viaţă mai activ. Este Posibil să Trebuiască să începeţi să parkaţi maina mai odlazi de locul de mucnă sau de la domiciliu pentru a Trece Calea Rămamas Ple Jos, Puteţi începe Să Utilizaţi Scara în Loc de Lift.

De asemenea, gândiţi-vă la mişcarea mai mult, făcând afacerile obiđnuite. De Exemplu, Puteţi începe Să Ridicaţi Picioarele în Timpul Publishităţii la Televizor Sau în TIMP Ce Staţi PE Desktop.

sfaturi

On je dece Schimbări în stilul de Viaţţ şi Dieta, Savjetujući se-vă Medicul. MEDUMUL VA Spunite Cât de Sigur şi Util Pentru DVS. Aceste Modificări Sunt Dacă Sunt Potrovite pentru.
Amintiţi-vă că pentru pierreea în greutate esthe važna. Modifikacija Stilului de Viaţă Cuprinzător. Puteţi reinţializa greutatea suplimentară, combinarea şi combinarea dijeteei corecte, ExerIilor şi a unui stil de viaţă sănătos.
Pentru pierreea în greutat, nu este necesar să Mergeţi la sala de gimnastică. Cu toite acestea, este necesar să vă Facesa Calea de Viaţă Mai Activă pentru pierde mai odnos în greutat şi Şn viitor nu o câştigă din nou.
Nu vă străduiţi pentru greutate skrbi nu este potrivit pentru cresterea şi tipul de fikic. Greutatea nu ar Trebui să fie singurul scop! SE străduiesc să fie sănătoşi!
Dacă beţi o băutură înainte de a mânce (de Exemplu, APă), Atuncija Veţi Simţi Mai Muri.
Păstraţi Gândirea Pozitivă Şi vă Faceţi Gri Din Greu în Feicare Zi, Chiar şi Atunci Când vă distraţi de afacerile DVS. - Este util pentru DVS. şi pentru corpul vostra.