Cum s resetaţi 6 kilogram pentru 30 de zile

Luaţi 30 de zile sau aproximativ o lună pentru pierde în greutate - acesta este scop izvrstan. În cursul lunii, lon fi fă skrb mnogih Schimbări njegu VOR Duće La Schimbări Semnificative Numaa în greutate, CI şi în aparenţă. De reguliraj, nu se recomandă scăterea mai mnoštvo 0,5-1 kg p săptămână sau aproximativ 3.5-4 kg pe lună.Piermjeja Rapidă în greutat nu este întotdeauna îguranţă. Dorinţa de a reset 6 kg pe lună poate fin scop nemealist. Cu toite acestea, Dacă Faceţi Schimbările Corecte în Dieta DVS., Modul de antrenaent şi stilul de viaţă, vă puteţi apropia de marca "minus 6 kg" pentru lună.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Bez obzira na Dijetă pentru pierderea în greutate

un. Luaţi în raste kalorii. Pentru pierde în greutate, va lobui s Remenţi numărul Ukupno de Kalorii Konzumirati în feecare Zi.

Consuraţi 500-750 de Calorii Mai Puţin în Feicare Zi. Vă va ajuta să Pierdeţi aproxmativ 0,5-1 kg pe săptămână. În combinaţie cuctivităţile sportski, puteţi arunca 1,5 kg pe săptămână (Dar nu este garantat).
UTILIZARE Kukavica Sau Site-Ul Web / Cererea de numărare kalorij pentru a obţene o idee despre cât de Multi alealorii PE Care Le Conly în Preent. Zaključiti 500 sau 750 de acest număr pentru a instala o nouă limito care vă va ajuta să pierdeţi în greutate.
Consuraţi nu mai puţin de 1200 de kalorii p. O scădere acestui semn este razmatraju nesigură, deoarece va fi fi fi fi fi fi fi dificil pentru. Să Obţineţi Cantitatea Recomandată debstaanţe nutritive de Care Aveţi Nevoie zilna.

Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile pasul 2

2. Porniţi proteina slabă la fecare masă. Proteina Este Un grupa de Protuse Excelentte Care Ajută la Pierreea în greutate (Mai Aleses Dacă Căutaţi o Modalitet Rapidă de pierde în greutate).

Proteina este ntrantient necesar în Orice Dietă. Studiile au Arătat Că Datorită Lui Un bărbat eksperimentează un sentiment de saţietate, konzumirani în acelaşi timp o namjeri Mai Mică de Alimente. În plus, proteinele îmbunătăţeşte metabolismul.

Pentrua benericia de proteine atuncija când-pierterea.Dacă Consumăm în mod konstantni protein, sentimental de saţietate va dura o zi întreagă.

Ţineţi o Versiune Slabă Proteinei, CA upada, Printre Altele, scăzute kalorij. Više vole Carnea de Pasăre Fără Piele, Carne de Vită Neagră Sau Carne de Porc, Fruce de Mare, Fasole, Tofu, Produse Lactat de Grbasi Mici, Ouă, Fasole, Linte, Semina (de Exemplu, kanabis Ş. Unele Eareale, cumr fi hrişcă, amarant şi film, pot fi atribuite poryiunilor unei proteine de spalare.

Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile pasul 3

3. Mănâcă o mulţime de fruce şi mahuna. Frucele şi Legumele Sunt Produse Excelent Care lon fi în mod regulativ atuncija când încercaţi să pierdeţi în greutate. Completeţi Feicare mâncare şi Gustare.

Şi frukele şi legumele au dentlul de scăzut kalorii, Dar Sun Bogate în vlakno şi Alte Subdvan sada. EI DAU UN SENSIMENT de sażi Sporesc dimesiunea poryiunii, în thip ce nua adăugaţi o mulţime de kalorii.

Umpleţi jumătate Din plăcile Prodaja Cu fruce sau mahunarke. Sau adăugaţi Una sau două poryţiuni de Uneul sau Altul la feecare masă. O portţie este egală cu Paturu Linguri kompletan de varză sau spanac je izbrinuo, UN Fruct Mediu (de Exemplu, Un Măr Sau de Pere), 30 de Exemplu, Stafide) sau o măsurare de Cinci Puncte Felii de Mare Fetus (de Exemplu, Un Peene Galben sau papaya).

Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile pasul 4

4. Alegeţi cerelele integrale în loc de purificare. CereAlele Solide 100% Sunt Mai Hrănitoare în usporedba Cu Opţiunile Vodificate, sperma ar Ar Flea Albă, Făina Albă Sau Orezul Albă. Mai des dau preferingţă acestor Tipuri de cereale.

100% CereAlele Solid Sunt Mai Puţin prelucrate şi, de Refulă, Sunt Bogat în vlakna, proteine şi Alte Subdvanţe nutritivni utile. Predispus la Cereelele de Tratament Termic Sunt LipSite de Acestebd the Subdvan Zehnut şi, Prin Urmare, Sunt Mai Puţin zasititi Cu Corpul.

Cimul Creşte Minifează Cimul. Unele Studii au ArgetAt Că Dieta Daeta Redusă de Canbon Sau Dieta, în Care Curul de Cereale Este LimitAt, Ducea La o Pierdere Mai Rapidă în greutate decat dijete cu kalorii mici.

În plus, vesplayţi porţiunile corecte. Dacă doriţi să mâncaţi fulgi de ovăz sau kino, măsuraţi 28 de grad.

Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile pasul 5

Cinci. ControlAţi foamea cu apă. Consul de apă sificijentă este utiilă pentru sănătate şi, de asemenea, stimulează pierreea în greutate.

Unele Studii Au Arătat Că Atunci Când Organismul nuşete Primeşte Primeşte, Adici, Adici deshidratată, Tri Trifte Sempale în Creier, Care Sunt Faarte Asemănăare Cu Semnele de Foome.Adesea, oamenii măncă când, în opinia lor, SIMT UN sentiment de pjena, Dar.

În plus, umplerea corpului cu apăa, ne pitisit sentimental de pjenac în thipul zilei, atât de Puţin Frecvent Smulge şi Nu CALORII CALORIILI.

Încercaţi să beţi cel puţin 2 litri (opt pahare de 200 ml) apă şi alte lichide în feecare zi. Puteţi bea, de asemenea, apăromati şi cafea / ceai fără kafeină.

Metoda 2 DIN 3:

Amelorează greutatea cu activateAtea fizică şi Schimbările în stilul de viaţă

un. Sport Mai des. CEA MAI Bună Combinaţie pentru pierdeea în greutate este controllul alimentor şi exerIiiilor. Să Fie Activ Din Punkt de Vedere Fizic în Cea Mai Mare Parte Săptămânii pentru a stimula în greutate.

DACO VORBIM DESpriver Aktivitatea Fizică, Este Mai Bine Să Ardeţi Calorii Care Care Caruri. Încercaţi să eliminiţiile de intenzitirati medie de 150 de minute pe săptămână sau exeriţii de intenzitet RidIcată TIMP DE 75 DIN MINUTE PE Săptămână.
De asemenea, încercaţi să adăugaţi Una sau două zile de antrenaent de forţă.Aceste ExerIII. Nu Dopust Ardeaa Multior Calorii, Dar în Timp Pot Accelera Metabolismul, Deoarece Corpul Arde Grăzime, Chiar şi atuncija când vă relaxaţi.
Faceţi Mai Mulţi paşi în timpul zilei. Mutarea Cât Mai Mult Posibil pe Tot parcursul zilei, puteţi arde kalorii suplicare. Încercaţi să călătoriţi, urcaţi pe scări în de de de de de. Şi stea mai višestruki decât să Şedinţei.

Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile pasul 7

2. Suferit sificijentski tim. Lipsa somnului poate afekta negativ pierderea în greutate, chiar şi înttr-orioadă atât de scurtă de 30 de zile. SE TOUARNă în feecare nopte pentru a-ţi ating Scopul.

Majoritea profesoriolor DIN DOMENUUL Sănătăţii Recomandă Ca oamenii adulţi să Doară cel puţin şapte-nouă causauri în feecare nopte. Lucraţi la îmbunătăţirea igienei de somn. Pentru lica Acest Lucru, Mergeţi la culcare razrrem şi creaţi o atmosferă aproabilă pentru doormy în dormtor.

Unele studii Lipsei de Somn, corpul cu dicicultate Pierde în greutat şi, de asemenea, Creşte Secreţia hormonilor hormoni şi chiar poate să apară la o alimentaţie carbohidraţi fatală Şi satrată.

În Plus, Dacă Simţiţi Oboseala şi Degradarea Zaţelor, Veţi Avea Mai Puţină Motivaţie pentru a adera la Modul de antraenaent şi să.

Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile pasul 8

Spellţi Numărul de Stres Din Viaţa DVS. Sperma ar ar ar clemnul, stvrl cronic sau de zi c zi zi poate prevede perverderea în greutate. Acest Lucru Este Valabil Mai Als Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate în 30 de zile.

Stresul su UN udar Mare Asupra Capacităţii de pierde în greutate. Chiar şi tenziunea zilnanică maină este capabilă să chească nivelul de cortizol în organizam (hormonski asociat Stresului). Uneori lica dicilă pierreea în greutat şi poate, de asemenea, să crească Sentimentul de pjena.

În plus, stvrl este capabil să provoace un sentiment de Oboseală şi de deklin acest caz, o Persoană încetează să pregătească Alimente în avans, Să Joce Jug Să Facă Alte Schimbări în stilul Tău de Viaţă.

Încercaţi să Faceţi Ceva Relaxtent şi TensionAt, de Exemplu, Să vă amintiţi, ajultaţi muzică, diskutaţi cu UN-a u UN-u.

Metoda 3 DIN 3:

Păstraţi selarea crectă

un. Jurnal de Conducere. În perioada de 30 de zile, jurnalul de Pierdere în greutate va fi util. Puteţi Lice Napomena Despres Recepţii Alimentare, Sport şi Progres Općenito, precum şi Scribeţi despre Orice Probleme Sau Succese Care Apartman în Timpul Unei Diete de 30 de Zile.

DACă încercaţi să Pierdeţi 6 kg în 30 de Zilen, este Posibil să fi`i conştienţi de faptul că nu vă puteţi ating scopul pentrul un postavite mort şi acest lucru este normalno. Dacă aţi Scris înttr-Un Jurnal Despre o Dietă de succes şi aţi Condus Planil de antrenai, continuaţi să Faceţi Acest Lucru Atâta Timp Cât Obţineţi Rezultul Doriti.
Marcaţi Mebele Planificate Sau Urmăriţi cereh CE mâncăm. Va fi ekstrem u util în toată dijete, precum şi dacă continuaţi să renunţaţi la greutate. Astfel încât să puteţi vedea ce funcţionează şi ce.
În Plus, Puteţi Lice Napomena Despr cel de mod de anttrenament sau skrbi model de exersiţiu vă aduce cole mai bunu režultate.
De asemenea, puteţi utiliza site-uri web sau aplicaţii pent smartphone pentru a Urmări Modurile Konzumirajte şi de Instruire kalorija.

Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile pasul 10

2. Înregistraţi cotaţiii motivante. Poate să nu fie uşor de promatliti o dijetu; štrajcă pete pat parcursul lunii. Păstraţi obitivele şi motivaţia în primat-plan pentru a vă concentrara pecces.

Deklaţile motivaţionale mici pot fi hoenregistrate înttr-un jurnal sau autocolante şi le lipiţi în frigider, desupra desktopului sau lângă pat.

Gândiţi-vă de Ce doriţi să pierdeţi în greutate. Pentru a unutar în pantaloni mai mici? Să se simtă mai mult încrederea în sinus? Sau pentru lica Faţă Bolilor Cronice? Notaţi aceste motiv, astfel încât să vă vă străduiţi să pierdeţi în greutate.

În Vremuri dicifile sau P pragul Unei Defalcări înttr-o Dietă, vizualizaţi aceste mici citivite şi deklasii motivaţiionale. Repetaţi-le pentru tine pentru a inspiracija şi a continua s adere la plan.

Imaginea intitulată pierde 6 kg în 30 de zile pasul 11

3. Să fie respraabil şi să nu o oduzeta. Rămâneţi Responsabili încea de pierde în greutate v. Va ajuta, membra de Familie, Jurnal Alimentar Sau Chiar Scară.

Spuneţi Priedenilor şi Membilor Familiei Deeta Dieta DVS. De 30 de zile şi dorinţa de pierde în greutate. LumeEază cu sprijinul lor şi, de asemenea, să sunaţi, scribs sau să le tririteţi e-mailuri pentru a v. Raporta Progresul.

O cântărire Regulată este o altă modalitet de a-şi menţine reaonsAbilitatea. Oamenii Care Cântăresc în Mod regut, de Refulă, Sunt Mai Pierduţi în greutate PE termnu pluća. Cu toite acestea, nu cântăreşte prea des, una sau două ori p pepămână va fi fi sfistentă pentru u Urmări Progresul DVS.

sfaturi

Consultaţi întotdeauna cu MEDUMUL dumumpaavoastrasta înainte de a începe orice dijeta nouă sau un nou mod de format. Doktor VA odreda Dacă Este Sigur Pentru DVS. şi este potrivit pentru Una sau altă metodă.
Dedicaţi-vă la aceste 30 de zile. Probabil că va trebui să napuštena od petrice, ujednačeno izdanje Şi Alte Obvezii Care vă pot întrupe rutina (Dar Doar o Lună).
Napustiti dovršetak de cafea dulce şi alcool (Dacă utilizaţi) Timp de o Lunăă, deoarece este Una dintre cele mai Inzidiose Surse de Calorii SuplicareAre. Cu za toite.
Nu Prea Locoiesc la Pierterea în greutate, deoarece poene provoka. Şi Stresul, La Rândul Său, Poate Duće La Consecinţe negativ.