Cum să pierdeţi greutatea în 10 zile

10 zile. Dacă Puteţi Scăpa de Tipul în Acest Timp, Puteţi Scăpa şi de la o Pereche de kilogram. Dar cum Să Pierdeţi cu adevărat în greutat şi nu pentru Un kilogram? Acaastă rochie nu se onntinde singură. Este Timpul Să Abodăm Serios Această Problemă - Vom opisuju tot CE Trebuie Să Ştiţi: de la numărul de Calorii. 240 de Ore şi ... înainte!

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Partiju întâi: Faceţi Un plan de 10 zile

un. DeterInaţi-Vă Obistelele. CE greutate vorbim despre? 1, 5 kg? 4, 5 kg? Pierde în Siguranţă în greutate 0.5-1 kg pe săptămână, Dar prima săptămânămână Puteţi ReIţiializa Multi Mai Mult (în Cea Mai Mare Parte Apă), astfel încât să nu vă deெnjaz. Doar determinaţi cât denter doriţi să Pierdeţi în greutate în UrmăoArele 240 de Ore.

Să pestuufunem că doriţi să Pierdeţi în greutat cu 2, 5 kg pentru următoarele 10 zile. Etopo 0,5 kg Timp de 2 zile. Deoarece 0,5 kg conţine 3500 de kalorii, este necesar să ardeţi 1750 de kalorii în feicare Zi. Şi tu?

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 2

2. Determinaţi-vă nevoile. VOM Trece de la Un Exemplu de 2,5 kg. Trebuie să creaţi o deficienţă de 1750 de kalorii pentru pierde în greutat cu 250 g pe zla. Este o Pierdere Fuate Accentuată în greutate, Dar înc încercăm. Iată cum să aflaţi cum să liceţi Faţă Acesei:

Aflaţi Câte Calorii Trebuie să mâncaţi pentru pierde în greutate. Veţi învăţa imc şi numărul de kalorii Ple puteţi potrošnja zilna.

Odată aţi învăţat o sumă zilnică, deduceţi de la acest număr 1750. Acesta va fi numărul cu care Trebuie să lucraţi. Şi, bineînţeles, cu cât Sunteţi Mai Mai Igajaţi în Sport, Cu Atât Mai Multi Kalorii Ple Care Le Puteţi Consuma.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 3

Conduceţi Jurnalul Alimentar. Sunteţi Configuraţi Serios, Nu? Deci, lueţi UN notebook sau descărcaţi aplicaţia (puteţi găsi zeci de astfel de astfel de reţea). Când vă întâlniţi cu faţa în faţă cu ce c ce cee mâncaţi, Sunteţi Mult Mai Uşor să deternaţi Unde vă înşelaţi. Şi Vezi Progresul Tău! Multe Aplaţii pot găsi, de asemenea, o motivaţie de slăbire.

Na Acest Jurnal Veţi Lua în rastu kaloriile şi şnregistraţi-le. Deci, dacă aţi Lucrat bine astăzi, vă puteţi relaxa puţin rudnik. Sau obrnuto.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 4

4. Determaţi Kubul de format. Dacă aţi Vrut schimbaţi Modul de Viaţă pentruuna, ar-amuzant s inventaţi UN-a. Dar Din trenutak CE Vorbim Doar despre Termenul de o săptămână şi jumătate, să o facem. Astfel încât să vă puteţi Uita la Soplul DVS. Timp de o săptămână, alegeţi timp şi începeţi instrument. Pentru că ştii că ai ai timp şi obrtajte!

Puneţi în Faţa DVS. Pentru a vă agaja în feecare Zi. O oră este Excelentă, Dar Puteţi Instrui şi 30 de Minute. Dacă Trebuie să le rupeţi pe abodările, atuncija Nimic Teribil! Şi dacă aveţi "Nu este Timp" - Gaseste-l. Postoji întotdeauna timp pentru sănătate.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 5

Cinci. Aruncaţi întreaga Gunoi de Acasă. Plan Aveţi Un. AI motivacija. Acum Trebuie doar să vă konfiguraţi pentru uspješno. Sună Puţin şi se pare Că Veţi Lovi Buzunarul, Dar umblaţi în Jurul Bucătăriei "Chiar Acum". Aruncaţi toate Alimente şi alimente dūunăare în pachetele ple care nu le aveţi nevoie. Dacă Sunteţi în mod Serios reglat să Pierdeţi în greutate în 10 zile, veţi spajanje pentru acest žrtvenost. Aceara Este Singura Modalitetate de Faţţ Ispitii.

Da, este mai uşor să spui decât să faci. Familia va fi cel mai probabil supărată, nu? Să ajungem la Un commumbomis: întreabă-i pe to toţi CEI Care Trăiesc cu Tine, Să mă Ascund de Tine Să Să-l dosjeti Aclog Unde nu o. Şi nu le limteţi să vă srună unde ea ea!

Metoda 2 DIN 4:

Agea Aua: stilul de Viaţă Nou Timp de 10 Zile

un. Descoperi SPERMA Trebuie să mănce. Să Mergem imodiat la Cele Mai važan. Avem doar 10 zile, deci impul să începem să mâncăm bine. Şi aţi Crezut că tot thipul frost horănit drept! Ne-a. Mama nu sa gândit la Pierterea în greutate când a învăţat pe whaspem. Acesta este Modul în Care Trebuie să mâncaţi dacă visezi la o talie subţire:

Mânca apsia. Nu Vorbim Despre 6 MSe Mici PE Care Le-Aţi Putea auzi - înţelegm poryriuni cu drepturi duthline şi două gustări. Când mâncaţi de 6 ori PE zi, corpul DVS. Proizvoditi în mod konstantan insulină şi nu se odihneşte niciodată şi nu mâncaţi niciodată dovršiti. Deci, upoznavanje Dinările Din. Deci, chiar începeţi mai puţin.
Mănânce încet. Mestekaţi Alimente. Dormi Dopul în Timp Ce mesteci. DACă Mâncaţi Totul Prea Popeev, Corpul Vostru Nu Va alea Timp Să vă Spună:"Opriţi oprirea, am găsit deja! Nu am Vorbit cu Tine? " Trebuie să Daţi Timp, astfel încât corpul să Poată înregistra za toide Alimentele.
Mâncaţi dintr-o placă mică. Aceara este o iluzie optičke. Astfel încât să nu fi fie în fastanža, Creeirul Tău doreşte să - l mănânt. Aşa că umpleţi o Mică Placă şi Tu, sperma ar ar-ar-magia, mânceţi mai puţin.
Nu fi distroşi. Dacă Faceţi mâncare înainte de Frigider, Creeirul DVS. Nu su Timp Să îl înregistraţi. Deci, Snejard. Usredotočenost. Gândiţi-vă la textura şi gustul. Odbraniti Apoi Îcepeţi ziua nebună.
Culoarea Albastă Supritul. Aşa că utilizaţi o placă Albastri (Mică), Acoperiţi Masa cu o masă de masa albastrij şi doar în cazul Unei Bluze Albastra. Înttr-o Zi A Crezut de CE Nu postoji Restaurante Cu Culori Albastra?

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 7

2. Gândiţi-Vă Kalorii Alternativa. Studiile Studije Au Arătat că uvođenje de zile cu o kalorii de kalorii mari poate ajuta la Resetarea Mai MultGreutat. Da. Du-te nebun dacă nu este adevărat? Motivul este că, în Timp ce vă limitaţi Corpul, metabolismul DVS. încetineşte şi corpul începe să stocheze mai activ substranţele nutritive. Înttr-o zi cu o mulţime de kalorii, corpul tău poene Inhala Aer ProASPăt Metaforic, Permiţându-vă vă relaxaţi şi scăpaţi de rezervele de grăsime, precum şi metabolismul overclock. Deci, în acese 10 Zile, dozvola s više de 1 sau 2 zile.

Opţiunea Alternativă Calorică - Alternanţa carbohidraţaţaţilor. Dacă consuraţi în mod esenţial mahum fără amidon şi proteina (Adică nişte carbohidraţi), vă puteţi ajuta, evidenţiind o zi pentru carbohidraţiji. Corpul Tău poželio je să - Arde, Nu Grăsimi sau proteine, astfel încât uvoditelj Lor în Dieta DVS. Va lica Acelaşi Lucru - Acceleaază Procesele DIN Corpul DVS., Cea CE VA Accelera Procesul de Pierdere în greutate.

Zamislite Intitulată Pierde în greutate în 10 zile pasul 8

Scăpa de Strage. De asemenea, Merită să ne gândim la nivelul DVS. De podu. SE pare că nivelul dd stresa înseamnă un Nivel Ridicat de Cortizol, cere CE înseamnă că doriţi să mâncaţi mai. Când Aveţi Natres, mânceţi să înece emoţile, să doormiţi mai puţin şi să Deveriţi Inactivivi. Deci, relaxaţi-vă! Este nevoie de talie.

De ce c ce începeţiţi? De la Meditaţie sau yoga. Yoga arde, de asemenea, kalorij, astfel încât s omori două iepuri. Sau Găsiţi 15 minuta pentru aşeza şi simţiţi Spiritul Dzen. Este Prea Multi Timp de Când ai Găsit Timp "Insumi EU-a"!

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 9

Sport. Mai Multă Ştiinţă! SE Pare Că Cei Care Doum Mai Mult Cântăresc Mai Puţin. Şi Acest Lucru su Sens - Vă Simţiţi Bine, Corpul Vostru Funcţionează în Mod Normal şi Aveţi Mai Puţin Timp Să Mergeţi! Deci găsiţi 8 rude sau mai multe rude. Veţi File Mai bine.

Acest Lucru se datorAză leptinei şi hormonilor mari.Nivurile hormonilor dvs. SE Schimbă, cere CE Duće La FapTul Că Corpul DVS. SE simte pjena în loc de obodă. În plus, atuncija când nu Cădeţi, Consuaţi Mai Mult Zahăr, commandaţi Alimente şi săriţi antrenaentul în sala de gimnastică din acelaşi motiv. Acestea Sunt La Fel de Mul Argumente Cu Trei greutate.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 10

Cinci. Trataţi cu atenţie dijete ekstremne. Să Spunem Adevărul: Dacă Petroceţi UrmăoArele Zile Pe Limonadă şi SOS ACUT, Pierdeţi în greutate. Dar înttr-o săptămână vă vă vă vaă greutatea se va locul de îndată ce. Îşi lica metabolismul şi dacă vrei să găseşti o soluţie pe term pluća, atuncija nu este. Dar Dacă Vrej săntri în Rochie? Poate. Fii atent. Şi nu-i spai mamei tale că te-am sfătuit.

Puteţi găsii informAţii desepr dieta ekstremna pe wikihow. Indiferent Dacă Doriţi Să Beţi Numai Sirop de Arţar, mâncaţi Varza, Staţi în Saună Sau Curăţaţi Intestina, Puteţi Găsi Toate Informaţile Necesare (precum şi ce ce c ce c ce c ce Ştiţi).

Metoda 3 DIN 4:

TREATIA A Treia: Dieta Timp de 10 Zile

un. Amintiţi-vă un cuvânt - Apă. Acesta egste točno ceea vă vă ajută să Faceţi Un Miracol. Câd. Iată o liste de motive skrbi vă Vor Ucide întotdeauna PurtAţi o sticlă de apă cu DVS.:

Ea vă satrată. Cu cât bei mai više, cu atât mai puţin doriţi să mâncaţi.
Încă mai Consumăm Ceva. Cu cât bei mai des, cu atât mai puţin potrošnja tutar.
Vă curăţă corpul de toksin (t. E. Mai des mergi la toleetă).
Îmbunătăţeşte starjevlja părului, pielii şi a pielii
Oferă Muşchii şi Organele de Ocijedit, îmbunătăţeşte şi sănătatea lor.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 12

2. Alegeţi Verde. Această metaforă cu semafoare vă va ajuta. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat şi să liceţi potvrđivanje, atuncija mai simure mod este de a Stoca mahum. Da, toide malumele "UTIL", Dar Unele Sunt Mai Bunus Decât Restul - şi este verte. Au aşa-Numita "Densitatea scăzută a energiei" - Sunt scăzute kalorii, Dar zasititi Rapid, şi Conţin, de asemenea, Multi Vitamin şi Minerale.

Zoite Legumele de Foiose Sunt asistenţi odlikujuće în afacerea DVS. Varză de fouaie, sfeclă de frunze, brokula, španac, varză, salată şi aşa mai polabe. Puteţi mânca o mână de hassle şi să nu a atingeţi Niciodată limita de kalorii.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 13

3. Opriţi-vă pe. Nu P roşu, PE alb. Dacă Produsul este Alb, Atuncija Cel Mai Probabil, este Rafinat sau tratat carbohidrat. Aceara înseamnă că nu povezati vlakna, precum şi nu postoji nuth nutienţi.Astfel încât consul de orez alb, panj de grâu şi chiar amidon, cartofi albi trebuie să fie minizaţi sau să Abandoweoneze dovršene aceste 10 zile.

Doar pentru Referinţă, organizle tale au nevoie de carbohidraţi. Acestea Sunt conţinute în mahuni şi boabe întregi - acesta este cel mai util carbohidraţi. Dar Ele Trebuie Să FIE Compleš şi Nerafinat, Ar Trebui să Aveţi Grijă de Carbohidraţi Trataţi şi de CEI Care con_in zahăr.

Aţi Auzit Deeta Dieta Atkins (Fără carbohidraţi). Timp de 10 zile poed. Arată ca toată Diota Extretă - puteţi să rămâneţi la 10 zile şi probabil că va fi funk fencţiona, dar de îndată c ce vă opriţi, fii pregătiţi pentru.Deci, stai pe o dijetă de ugljik, dacă poţi să rămâi la el, dar ştii despres pofecte se sekundare.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 14

4. Mânceţi proteine Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Dijeta dvs. Trebuie să fie de cel puţin 10% constă dintr-o proteină. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, atuncija mai bine CreşteAcest nabav. El vă ajută să construiţi muşchi şi o pjena savršen stinsă - toate acestea duce la perterea în greutate. Deci mÂncaţi peşte, carne Albă, Produse de Soia şi Fasole.

Acest Savjet de Alimente deventit popularan că chiar şi 30% este razmatra. Studial au arătat că bogate îmente proteine în combinaţie cu exeriţii lonac smanjiti Nivelul de Grăsime Din She. Precum şi proteinele Sunt cunoskovac pentru capacitatea sa de a controlla solil.Câştiga, câtiga, câştiga.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 15

Cinci. Aflaţi Mai Mult Despre Grăsimi Utile. Au nevoie de corpul tău! Nu Le Excludeţi dovršiti DIN Dietă - Concentraţi-Vă doar pe Bun - Acestea Sunt Grăsimi nesetant. Ele Sunt ConTinute în avokado, ulei de măsline, nulti, în peşte gras, cum ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ard Somon Sau Cod, şi în Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de Grizimi. De fatt, dacă aceste grăsimi ultial vor fi în Dieta DVS. (Desigur, în cantităţi umjereno), acestea Vor Colluii la Redepeaa Nivelului de Colesterol şi Restemea Cresterii Bolilor de Inimă.

Este necesar ca cel puţin 10% DIN Diota Consecvenă. Până La 25% Este Indikator UN-a Normal, Deşi Doar 7% Trebuie să Fie Grăsimi zasititi (Vederi Dăunăare). Ele Sunt ConTinute în Carne Roşie, Produse Lactat Grase, Pielea de Păsări de Curte şi Ouă.

Ouă - o sursă Bună de proteine, Dar nu măncă Mai Multi De 1 PE ZI.DOAR NU MERGEţI PESTE BORD!

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 16

6. Limitaţi consul de sodineu. Sodiu Nu Numai Că îngustă Vasele de sânge, cere CE Duće la Bătăi Rapide, Dar Ajută şi la acumulara de apă care provoacă.Deci, dacă nu o liceţi pentru sănătatea inimii voaste, Faceţi-O pentru dimensiunea pantalonilor!

Înttr-o lingriţă de sure conţine 2300 mg sodiu. Avem Nevoie Numai 200 Mg PE Zi. Este aproape imposibil, deci 1500 mg - doză zilninică recomandată. Nu Mai Multi de 2300 mg!

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 17

7. Opriţi-l neaptea. Cazul nu este în Ştiinţă, ci în psihologie: oamenii tend să konzumirati cele mai dūunăare pistoane. Deci, Dacă vă desfărţiţi că nu ne veţi mânca după ora 20, raidurile de nopte de pe frigider se. Şi când invidia rămasă şi muriţi cu pjena, beţi un pahar de apă. Este diificil, Dar Merită.

Acesta este cel mai dicifil. Prienenii Tăi Merg La Cafenele şi Restaurante, Bea Alcool, Mănâncă Gustări şi Vrei doar Să le Fa faci o Companie. Gândiţi-vă lauă lucruri: tu Poti Du-te dacă nu poţi să cedezi. Dar, de asemenea, Acest Lucru Este Doar 10 Zile. Puteţi rezista la nimic 10 zile, nu?

Metoda 4 DIN 4:

Patra: Plan de Instruire Timp de 10 Zile

un. Aveţi Grijă de kardio si Forţa de ankenament. Fapte: Kardio Arde Calorii Mai Popeliti Decât Ridikarea în greutate. u Orižama Caz,Combinaţia dintre aceste Formări v. Va ajuta să ardeţi Više mai višestruki. Nu Este Nimic Mai Bun pentru corpul tău decât să facice toateu muşchii în Moduri diferite. Şi antrenamentul kardio şi de Putere vă vă vă ajuta cu acest lucru. Deci găsiţi timp pentru ei!

Aceste Zece Zile Ar Trebui să liceţi kardio apape în feecare zi. Formarea de Pusire Suntre Efecture în Turburi. Dacă Doriţi Să Faceţi Mai des, asiguraţi-vă că lucraţi diferiţi grupuri musculare, deoarece organizam DVS. Trebuie s re Polupeze după ankenament.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 19

2. Utilizaţi zatoitearisticil. Izvrstan dacă puteţi spajanje în sala în feecare zi. Pjesci Puţini Oameni îşi lonac dozvola. Dar Dacă doriţi să Faceţi Un Effor Maxim şi Să Faceţi tot CE este mai. Chiar şi fidgeturile vor pierde mai!

Când Vorbim despre "Oportunităţi mici", Vrem Să Spunem Dansând în Timp Ce spălaţi mâncăroulile. Cursuri de yoga în thisp che vizionaţi TV. Planck în thipul publicităţii. Curăţarea în Cameră, şi Nu Comunicarea Online. Echipamente de spălare. Maşină de spălare automat. Scara în Loc de Lift.Parcaţi maşina în colţul îndărtat al parcului ... Aveţi Deja plin de Idei?

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 10 zile pasul 20

3. Încercaţi formrearea interlaksui. Kardio este Bună, Dar Studiile Posljednji AU ARăTAT Că FormArea Este şi mai. Ele Sunt Multi Mai Rapide şi Mai Difabile! În loc să rulaţi o provođenje timp de 30 deyment, Trebuie să Rulaţi la o viteză maximă de 30 de Seunde, alternând-o de la 15-20 de Seunde. De ce? Deci vei arde Mai Mult Kalorii.

Astfel încât să Puteţi Schimba Orice Instruire - Nu Numai Exeriii penda de alergare. Dacă Alterezi ActivateAtea îmbunătăţită cu Moderată, Funcţionează.

Doriţi Să Aflaţi Mai Mult Despre Modul în Care Calorii Sunt Ase După ankenament? Aceara se numeşte apsorbie exsesivăe de oksigen poizitivă. Când Corpul Funcţionează în Modul Care Nu Poate Rezista, Veţi Avea Nevoie de o altă zi pentru a restabili nivelul de oxigen. Este Contată de Calorii Când Tu Ne Instrument.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 21

4. Schimbaţi antrenamentul. Uşor de făcut o pregărire de rutină ... şi să tebosec de ei. Muşchii, Creeirul Sau Imediat. Astfel încât Schimbaţi-le! Jucaţi Cu timpul şi intenzitatea sau Faceţi Ceva Nou. Corpul şi Creierul Tău vă Vor Mulţumi pentrua asta.

Umpleţi-vă zilele cu activităţi interesănte care vor aprinde o scântee. În loc să Mergem la sala de gimnastică, înscrieţi-vă în clasa kickboxing.Du-te la piscină sau du-te drumţii. Colectaţi Prieni şi Jucaţi Baschet, Tenis sau Volei. Deci, ardeţi mai multe kalorii şi nici măčar ne promatrač.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 10 Zile Pasul 22

Cinci. Ştiţi CE este Mai Bine Pentru DVS. Everaţii de Culturististi Sunt Probabil Să vă solicit că trebuie s efectuaţi o pregărire de putere şi ApoiDu-te la kardio. Surporerii de Slăbire Pot Sugnite Că Trebuie să începeţi cu kardio. Şi cineva vă va je că trebuie să vă antrenaţi dimineaţa pentru stomacul pjena. Dar este Važno Să Ştiţi CE Este Mai Bine Pentru DVS. Când vă puteţi forţa să lucraţi la Un un dom je Sunteţi plin de Energie - tren. Fie în mijlocul nopţii sau După Următorul sendviča. Lucrulev sunt bune.

Eksperimentalan! Poţi ura să upozorava doar pentru călergi după muncă. Poate Ar Trebui să o licemţi înainte de muncă - astfel încât să percepeţi Energia pentru întreaga zi. Deci, eksperimentaţi în acese 10 zile. Puteţi se suoči s Un Obicei Care va Rămâne Cu Voi Pentruuna totdeauna.

sfaturi

Pachete Gustări Seari SeaRainte, Mai Als Dacă Lucraţi în Birou. Astfel încât Gustul DVS. De Gustare Nu VA transforma înttr-UN kilogram de nui şi DURIRRI ABDROMINALE.

Avertizări

Dacă Sunteţi pjena, corpul nu mai funcţionează. SE VA întâmpla cu metabolismul. Şi când începeţi din nou, greutatea se va întoarce. Deci, evitaţi-o.