Cum să număraţi carbohidraţi pentru dijete atkins

Controll Carbohidraţi este Inima DietEi Atkins. În plus faţă de calculul zilnic al consului de carbohidraţi, veţi predstaviti Treptat carbohidraţi înapoi în Dieta DVS. într-o anumită Secvenţă Numită Scara carbohidraţar.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Numărearea carbohidraţraţaţilor pur

Dieta Atkins se koncentracija asupra carbohidraţaţaţar pur - aceara este Cantitatea de Carbohidraţi Din Alimente minus Cantitatea de Fiber Dietice şi Alcooli de Zahăr.

un. Găsiţi Cantitatea Totală de Carbohidraţi Peticheta Produsului Alimentar. CantiTatea de Carbohidraţi este de tvrtke Šimpisă în Partea Supeaară Atichetei După Conţinutul Din Produsul de Sodiu.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata PE dijete Atkins Pasul 2

2. Găsiţi Cantitatea de vlakna Alimentare îmente. Fibrele Alimentare Sunt de Obicei în Subtitlu Sub Valoarea Totală de carbohidraţi.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata PE dijete Atkins Pasul 3

3. Ştergeţi cantitatea de fibră dijetetică din carbohidratul ukupno. Dacă Produsul Conţine 20 de Grame de Carbohidraţi totali şi 3 Grame de Fiber Dietice, Atuncija Produsul Connect 17 Grafe de Carbohidraţi pur.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata PE dijete Atkins Pasul 4

4. Acordaţi Atenţie Alcool de Zahăr. Deoarece Alcoolii de Zahăr Sunt upijajuće serios deorganizam şi nu sunt lueţi în razmatranje în numărul total de carbohidraţi pur. Dacă Eticheta Produsului Conţine Contatea de Alcooli Din Zahăr, Atuncija Puteţi Det Conţinutul Alcolor de Zahăr Din Canttitatea Totală de Carbohidraţi, în Plus Faţă de Scădea Fibelor Alimentare.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata PE dijete Atkins Pasul 5

Cinci. Utilizaţi Instrucţiuni pentru numărarea carbohidraţaţilor. Multe Instrucţiuni pentru produsele Care conţin numărăare de carbohidraţi şi vlakna Dietice Sunt Disponibile în librerii sau Peternet. Ele Sunt Deosebit de Utile Pentru Produsele Alimentare Care Nu Sunt namjernice Cu Etichete Alimentare.

Metoda 2 DIN 4:

Numărarea Carbohidraţaţilor în Timpul Fazei de Inducţie (1 Fază)

În Faza de Inducţie, Trebuie să Contaţi Mai Multi DE 20 de Carbohidraţi PE Zi. În thipul etapelor ulterioare, puteţi potrošnja mai višestruki dacă nuefează cu pierderea în greutate.

un. Începeţi cu 12-15 grad de carbohidraţi curaţi, konzumir legume de bază. Glavna mahunarki uključuje Verdele, Brokula, Conopida şi Sparhel.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata PE dijete Atkins Pasul 7

2. În Timpul Inducţiei, Consuaţi Produse Lactat Con Conţinut Ridicat de Grbasimi şi Conţinut scăzut de carbohidraţi pentru carbohidraţija rămaşi. De Exemplu, Brânzeturi Solid, Cremă şi smântânce.

Metoda 3 DIN 4:

Numărarea carbohidraţaţilor na Timpul Fazei de Pierdere în greutate continua (Faza Aua).

Creşteţi Treptat consul de carbohidraţi pentru aea de-a doua Fazăă (Pierreea în Greutat Continuoă). În feecare săptămână se adaugă 5 grad de carbohidraţi curat în Dieta DVS. PE măsură cereutatea DVS. Este Redusă, Puteţi continua să adăugaţi treptat mai mulţi carbohidraţi în Dieta Paumumpoastriră. Dacă pierreea în greutate se opreşte, atuncija puteţi tăia treptat carbohidraţii până când începeţi să pierdeţi din nou greutatea.

un. Începeţi din nou, postoje nulti şi semina. Evitaţi Castanii Care Conţin Prea Mulţi Carbohidraţi Curaţi.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata PE dijete Atkins Pasul 9

2. Săptămâna viitoare adăugaţi câteva fruce. Puteţi mânca: Fruce de Padre, Cireşe şi Pepeni. În Acelaşi Timp, Evitaţi Curul de Pepende Verde, deoarece va Creşte Rapid Nivurile de Zahăr Din Sfenge.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata Peeta Atkins Pasul 10

3. Schimbaţi produsele laktat. DUPă CE Porniţi Frucele, Puteţi adăuga iaurt şi Brânzeturi promatrati la Lapte, inclusiv brântză ricott şi vikendica.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata Peeta Atkins Pasul 11

4. Adăugaţi leguminose. Acestea uključujući: Mazăre, Linte, Arahid şi Fasole.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata PE dijete Atkins Pasul 12

Cinci. Bea Suc de roşi sau cocktailuri de mahunarke după adăugarea leguminoaselor. Continuaţi, Dar Evitaţi Sućurile de Fruce, Cu Excepţia Sucului de Lămâie şi de var.

Metoda 4 DIN 4:

Numărarea Carbohidraţaţaţilor în thipul Fazei Care Prethodno Konzervatorna greutăţii Constanta şi Faza PerfertEă de întreţinere a greutăţii (2).

Adăugaţi 10 Grame de Carbohidraţi curat în feecare săptămână în thipul Fazei Care Precadă Conservarea Greutăţii Constanta şi de Fazei de Menţinere A Constanta. Piermjeja dvs. în greutate ar Trebui să crească încet în acaastărioadă, deoarece lucraţi pentru a a atkins. ATkinii d. De echilibru carbohidrat este cartbohidraţi curat ple care le pateţi utiiliza în ficare zi fără a obđi greutat.

un. Măncasts fruce mai varijacije. Bucuraţi-vă de Holy, Citrice şi Alte Fruce de Zahăr, Dar cu Conţinut Ridicat de vlakno. Fii atent cu Frucele Care Conţin o Mulţime de Zahăr, sperma ar arfi banane, Ananas şi Pepene Verde.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata Peeta Atkins Pasul 14

2. Începeţi din nou, există mahum cu Un connuut Ridicat de carbohidraţi. Puteţi adăuga din nou DovleCel, mazăre şi morcovi la dijete. Evitaţi kartofii.

Zamislite Intiturită Broj ugljikohidrata PE dijete Atkins Pasul 15

3. După adăugarea Unei mahum de carbohidraţi ismijavati, adăugaţi boabe de o bucată. Concentraţi-VE PE CereAlele Integrale, IAR în Viitor Evitaţi Bobele Purificate Cu Un Con Noć Ridicat de Carbohidraţi, sperma ar Ar Flea Albă şi Orezul.

sfaturi

În plus faţă de Urmărrea greutăţii DVS., Acordaţi Atenţie Deeldenţei DVS. Dacă doriţi mai mulţi carbohidraţi după adăugarea de carbohidraţi suplimentari curaţi în Dieta DVS., Atuncija Probabil Mâncaţi prea Mulţi Carbohidraţi.
În Timpul Fiecărei Faze Dietei Atkins, asiguraţi-vă că mâncaţi de la 12 la 15 gramena de carbohidraţi PE zi, protualna mahuna de bază îmente.

Avertizări

Nu vă lăsaţi să câştigaţi mai više kilograma, fără a revizui consul de carbohidraţi. Spellţi Curul Zilnic de Carbohidraţi de la 10 la 20 de Grame Până Când Pierdeţi în greutate.

De ce c ce ai nevoie

Instrucţiuni pentru numararea carbohidraţaţaţilor