Cum Să Pierdeţi în greutat cu două kilogram şi jumătate pe săptămână

Pentru pierde în greutat cu 0,5 kg, va trebui să ardeţi 3500 de kalorii.VA Trebui să Deveriţi Mai Activi, să înlocuiţi băuturile dulci pentru a vă angaja. Urmaţi Recomandările Noapte PE Care Le-am Dezvoltat Pentru DVS. Pentru feicare zi aptămânii.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Duminică. Planificăm o săptămână înainte

un. Cumparam u magazinma.În acaastă săptămână mâncaţi acasă. Nu Equiewă Drumeţii în Restaurante şi Cafenele.

Campăraţi în Acele Caramente Ale Magazinului în Care Sunt vândute Produse Dinr-o singură bucată.
Nu Uitaţi Să Cummpăraţi Fruce de Padam, Legume Verzi, Produse Din Cereale Solide şi iaurt.
Planifikacija de a mÂnca 3 sau 4 zile cu prosuise cu carbohidraţi redus. Studiile au arătat că puteţi Pierde în greutate dacă concludeţi Alimente din făină din dijetă la aea mai mare parte je săptămânii.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 02

2. Lăsaţi-i PE Prietenii Să Piardă în greutate.Să Fie Soţul Tău, Cel Mai Bun Priesen, mama sau angajatul. Veţi avea o motivaţie pentru a obţţine rezultatele enunţate.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 03

3. Înscrtţi-vă pentru clasele din klub. Plătiţi pentru Trei clasa de fitness.Cea CEE Veţi Cheltui Bani va fi o motivaţie suplimentarăe pentru DVS.

Alegeţi cursuri cu clase intenzivan, sperma ar ar-lumba, aerobna itd.

Zamislite Intiturită Scapa de Durere Pasul 09

4. DUMICA MJESTO LA CULCARE DERREME. Somnul vă va ajuta să Pierdeţi în greutate.Dacă nu Doormi dostojanstveni, Corpul Tău începe Să Evidenţeieze Cortizolul - UN Hormon Care Tece Să Câştigi greutate.

Metoda 2 DIN 6:

Începem să Pierdem în greutate Din Luni

un. În prima jumătate a zilei trebuie să aveţi o clasă de fitness.La începutul Dimineţii, Mergeţi la Prima Prima Clasă de Fitness sau Faceţi ExerIţiii Carrio de 45 de Minute.

Studial au arătat că sportul de Dimineaţă vă vă ajuta să vă măriţi metabolismul timp de 14 rure.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 06

2. După antrenant, trebuie să aveţi micoul dejun bogat în proteine şi care conţin 300 de kalorii. Încercaţi să vă Faceţi UrmăoArele Feluri de mâncare:

Ou fiert kaule solid şi jumătate de samo.

Odsječak de Pgine solidă na deaahide şi miere şi portocaliu.

Ometă cu spanac şi brânză.

Jar de Iaurt Cu Miere, Fruce de Padure şi Migdale.

Koktel de iaurt Grcec, Apă, Lapte de Migdale şi Afine.

Imaginea intiturită Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 07

3. În loc să mănci de Trei ori pez zi şi să ai amini aminteşti, să iau mâncearea de mai munte ori p. Porţiunile Trebuie să conţină 300-400 de kalorii.Distribuiţi-vă mâncea în jumătate şi mâncaţi partija rămasă după 2 rude, astfel încât să nu vă simţi pjena.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 08

4. După prânz şi cină, Mergeţi la 10-20 de minute.Fă-o pe tot parcurcul săptămânii, creşteaa impului plembă până la 30 de minute, Dacă este Posibil.

Metoda 3 DIN 6:

Creşteţi încărcătura Marţi

un. Plimbare sau plimbare o bicicletă. În loc să oţaţi în metrou sau în autobuz, ardeţi extra 300-600 de kalorii.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 10

2. Smanjuje soloi. Sarea păstrează apăă în corpul tău. Dacă Sinterţi Consuul de Sare, Atuncija Puteţi Pierde în greutate până lauă kilogram, scăpând de exes de apă.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână Pasul 11

3. BEA APă. Nu Beţi Băuturi Lactate Cu Băuturi de Cafea, Alcool şi băuturi karbogazoaza.

OPrirea Băuturilor Dulci, Puteţi Pierde în greutat cu 2,6 kg pe săptămână.

Zamislite Intiturită Scapa de Durere Pasul 07

4. Continuaţi să Facea je ceea aţi început Luni: Efectuarea ExerIţiilor kardio Timp de 45 de minute, Utilizaţi Prosuse Proteine Proteine Rijekati şi Mergeţi PE Jos.

Metoda 4 DIN 6:

Ne laupăm cu fokutea miercuri

un. Măncast ciocolată neagră.El vă va ajuta să lauptaţi împotriva foamei.

Imaginea intitulată Pierde Rapida de Grbală 03

2. Petriceţi o antronament cu gantere. Adresaţi-Vă Unui Prieten sau unui antror pentru a vă Arăta ExerIţiii pentru o pregărire de 30 de minute.Br>

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 15

3. Legumele Trebuie să fie jumătate din feicare dintre poryreuni. Cu Atât Mai Različiti mažumelor Culoarea, Cu Atât Mai Bine.

Metoda 5 DIN 6:

Creşteţi aktivitatea Joi

un. Calcoulaţi kalorii. Scopul nosru este de 1200-1800 de kalorii p.Femeile Pot Folisi Produse PENTU 1200-1500 de Calorii şi Bărbaţi 1600-1800.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 17

2. Planicaţi-vă Activităţile.Nu Planificaţi Mese Sau Prânzuri Cu Prietenii. În Schimb, SeleclAţi o Exculsie sau o Excursie cu Bicicleta.

Imaginea intitulată Pierde 5 kilogram înttr-o săptămână pasul 18

3. DU-TE PE YOGA.Deoarece Strasul Stimulează de asemenea, ProizvodJa de Cortizol ş adrenalină, Care Face Corpul DVS. Să acumuleze grăsime, apoi să vă.

Metoda 6 DIN 6:

Şcul se Şncheie viiniri şi sâmbătă