Cum s resetaţi greutatea pe lună (cu ilustraţii)

Dorinţa de pierde în greutate este destul de prirodneă. În acelaşi timp, UN ROL Važna este Jucat de cum şi cât denter doriţi să Pierdeţi în greutate. DIN Acest Articol, Veui Afla cât de Sigur şi fără rău pentru greutatea de resetirati s sănătăţii.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Pregătirea pentru pierreea în greutate

un. Puneţi ţintă. În Primul rând, Cereţi Un Scop Real Pentru Reset o anumită greutat şi nu dăunează sănătăţii. Acest Lucru Vă VA dozvola să Urmăriţi Progresul şi Să Pierdeţi Treptat în greutate în decurs de o lună.

Gândiţi-vă la cere greutat şi la ce ili doriţi să Pierdeţi, precum şi despre sănătatea şi sănătatea voastaă. Determinaţi câte kilogram doriţi să pierdeţi în greutate imp de o lună.
De Refulă, Rata de Pierdere în greutate Sigură este de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Acaara înseamnă că înttr-o Lună Puteţi Resear de la 2 LA 4 KIROGRAME. Nu Intenţionaţi s Resetaţi Mai Multi Kilogram într-o Lună, deoarece Acest Lucru Poete fi neerealist.
De asemenea, puteţi Pune anumite Obisciive privind Schimbările Sportivi şi stilului de Viaţă. De Exemplu, puteţi obţene scopul de agaja în exerIţiu timp de 30 de minute trei zile pe săptămână. Nu Numai Că v. Va întări sănătatea, ci şi ajută la ameliorarea greutăţii.
Amptiţi-vă Că Pierreea Prea Rapidă în greutate este riscantă. Cu cât mai potvrđivati aruncaţi greutatea, cu atât este mai uşor să o obţineţi din nou. Numai Anumite Modificări Ale Stilului de Viaţă Conduc la Un efect PE terten pluća. Deşi raznolik "Diete Bizare", Pillule Piefer Pierreea în greutat şi curăţarea curăţarea cu lichid şi ajută la scăparea lichidului suplicar, de tvrtke Obicei Privec Corpul nutrienţilor Necesesari.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-Un singur Pas 2

2. Cântăreşte şi cheltuiesc măsurători. Aceara este aea mai poistoga modalitetate de a Urmări Progresul DVS. de slăire. În plus, puteţi afla dacă Dieta şi Sportul DVS. Sunt efisteree.

O Modalitetitate Simpă de Promatra Progresul este de cântări în mod regulirati. Cântărbe de 1-2 ori pe săptămână şi scribeţi rezultatele. Cel Mai Probabil, Cea Mare Mare Pierdere în greutate va fi promatrač în premele 1-2 săptămâni ale programe program.

Greutatea Corplală Totală Nu je oferă toate Informaţile Necesare, astfel încât acestea să Poată avea nevoie şi de Alte măsurători Care vă Vă miruje să stabililiţi oriunde Pierdeţi în greutate.

Aproximativ o dată lauă săptămâni. Măsuraţi Cercul Umerilor, Pieptului, Taliei, Pelvisului şi şoldor. Termen de o Lună Ar Trebui să promatrač anumite modificări.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea înttr-Un Singur Pas 3

3. Obţeneţi kunalul. Acesta Este Instrument Instrument FOARTE UTIL AUTUNCI Când Pierterea în greutate. Jurnalul Va Ajuta la pregătirea pentru ameliorarea greutăţii, vă vatim motivaţia în procesul de slăbire şi v. Muči za menţineţi greutatea ponderateră.

Pentru a începe, Marcaţi Greutatea Defectă şi Alte Obiceve în Jurnal. NotAţi CE greutate doriţi să resetaţi şi cum intenţionaţi să controlAţi procesul de Pierdere în greutate.

De asemenea, puteţi scrib Modificările Planificate în Dietă şi stilul de Viaţă. De Exemplu, puteţi program pentru smanjiti potrošnju de băuturi dulci karbonat, Creşte ActivateAtea Fizică, efekt mai Multi Femume şi Fruce.

În plus, puteţi înregistra tot cere c cepe mâncaţi în jurnal şi sărbătoriţi sportaš. Studiile au arătat că menţineaa unui astfel de jurnal vă miruje să pierdeţi greutatea corplală înt-o perspectivu.

Atea 2 DIN 4:

Schimbaţi Dieta

un. Calculaţi numărul limită de kalorii. Pentru Pierde Greutatea, Ar Trebui Să Singleţi Rata Zilnică de Calorii. Acest Lucru se lice atât în Dethrimentul Unei Diete, cât şi combinaţiil prodaja cu exeriţii fizice.

450 de grad de grăsime con_in aproximativ 3500 de kalorii. Pentru reseta aproximativ aceara. Restemea Diethei Zilnice PENTRU 500 de Calorii Va dopustiti RETULAREA UNEI Săptămâni de 0,5-1 kilogram. Acestea acestei taxe pentru o Lună VA Colluiu la Retuserua de la 2 LA 4 KEROGRAME.
Utilizaţi Jurnalul Alimentar sau aplicaţia Corespunzăare La Telefonul Mobil Pentru A odreda Rata zilnică de kalorii. Ştergeţi 500 de Calorii Din Norma Actuale - Acest Lucru Vă Vam se Pierdeţi 0,5-1 kilogram pe săptămână.
Rata Zilninic NuBubuie Să Fie Sub 1200 de Calorii, Altfel VA Ducea La O lipsă de nuteienţi, Piermjeja Masei Musculare şi încetinirea Pierderii în greutate PE termnu pluća. Dacă înttr-o lună postoji în mod konstantni numărul insunet de Calorii, Pierreea în greutate poete încetini sau oprebra deloc.
CEA MAI Bună Modalitet de a limita numărul de Calorii este utilizarea Alimentelor cu conţinut scăzut de kalorii bogat în subtdvanţe quative şi se angaajează în mod regulativ în exersiţiu.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-Un singur Pas cu Pas 5

2. Suţi în feecare masă de Alimente proteine, fruce şi mahum. Când Pierreea în greutat şi Restricţile, Calobui de Calorii Ar Trebui Să Meargă la Calorii Mici, Dar Alimente začuvanje nutritive. Acest Lucru Va Colluia la Redepeaa Numărului de Calorii şi, în acelaşi timp, furnizaţi organizam cubnicanţele nutritive necesesare.

Bogat în Subdvanţe nutritiv şi prosuuse relativ scăzute de kalorii conţin o odvraćanja mare de proteina, vlakno dijetetičje, vitamin şi mikroelemente. Cu Un conţinut scăzut de kalorii, elecheră offeră organizam cubnicanţele nutritive necesesare.

Produsele Cu proteine Con Conţinut scăzut de grăsimi Sunt UN Execent Exemplu de Alimente Utimente, Care Ajută la Scăterea în greutate. Cu o kalorii relativ mici, vă dopustiti Să Stingeţi Fomea PARCURUL Zilei.

Uključujući 90-120 Grame de Protuse Proteice Cu Conţinut scăzut de grăsimi în feecare masă sau Gustare Princip. Măncă Carne de Pasăre, carne de vită cu conţinut scăzut de grăsimi, Ouă, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi, tofu şi fasole.

În Plus faţă de bjelančevina, câteva kalorii şi o o uvjetima Mare de nutienţi Utili Sunt conţinute în mahunarke şi fruce. Ele Sunt Bogate în vlakna Alimentare Care Collueie La Digestie, provaacăe UN sentiment de sażieitete şi zadovoljstvo.

Porniţi mahum şi fruca în fecare mâncare sau Gustare Princip. Ca o singură porţiune, mÂncaţi o jumătate de Ceaşcă (sau o Piesă Mică) de fruce, un pahar de mahume sau două pahare de frunze verdeaţă.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o Lună Pasul 6

3. Cel Puţin 50% DIN PRODUSELE DIN CEREALE CONNUTE AR Trebui Să FIE PRODURE DIN CEARELE integrale. Claser îNtregi Sunt Pažljiv Mai Utile şi nutritive Decât Alimente Din Boaberific Purificate şi Făină Albă. Asiguraţi-vă că fracţiunea de Alimente din bobele integrale s-ausicat la Cel puţin jumătate Din Cantitatea Totală de Produse Din Cerele.

Produsele Fabricate Din Boabe Solid Conneide Mai Multi Proteine, vlakna Dietice şi Alţi Nutrienţi Invesportţi. În plus, Ele Sunt Suppos Unei Procesări Mai Mici.

O Porţiune de Produse Din Cereale Este de Aproximativ 1/2 Cană Sau 30 de MiliGrame. Mănânce în feecare zi 2-3 astfel de porţiuni.

Konform Unor Studii de Cereale şi Alte Produse de carbohidraţi vă miruju să Pierdeţi Greutatea Mai Poense Deatât Dietale Obşnuite Cu Calorii Scăzute. Pentru pierde Greutatea Mai Popeliti, Limitaţi Utilizare Produselor de Cereale.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-Un Singur Malch Pasul 7

4. Limitaţi Gustările Dinre Mesele Principe. Gustări prea frecventte pe parcursul zilei interferază cu greutatea resetată şi poate duce chiar la creşterea acestuia, mai ales dacă doriţi să pierdeţi în greutate în doar o lună. Aveţi Grijă de gustări cu atenţie şi să le limitAţi să piracă în greutate.

Unele Gustări Uşoare sunt potaknite pentrul planul DVS. de slăire. Aveţi Grijă ca o gustare să mănside nuu višestruki de 150 de kalorii şi să mănânce bjelančevina. Astfel de Alimente vă door oheri corpului cu energie suplimentară şi Nutrienţi necesesari.

De Exemplu, Atuncija Când Gustări, Puteţi mânca o Baghetă de Brânză ne-Grasă şi Un Fruct Mic, Un iaurt Grceesc Sau Un OU jed.

Încercaţi să gustaţi Numai în cazurile în cazur vă simţiţi pjena fiziologice şi cel puţin 1-2 orne înainte de masa principală sau Urmăarea Gustare.

Dacă Vă Simţiţi pjena, şi înainte de Planifica Mese, Rămâne Faarte Puţin Timp, Pentru Fi răbdător. Încercaţi să beaţi puţină apă sau alt băutură de silicon pentru a Muşca Sentimentul de Foome înainte de mese.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea înttr-Un Singur Pas 8

Cinci. Excludeţi o Alimentaţie Nesănăasă Din Dieta DVS. Astfel de Alimente Pot fi ccazional, Dar Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate în doar o lună, ar Trebui să o Excludeţi Din Dieta Zilnică. De tvrtke Širicei, Produse Similare Conţin o Canteom Mare de Calorii şi Puţin Subdanţe nutritivna. Evitaţi URMăoArele Alimente:

Bauuri karbogazoaza

Chipsi şi biscuiţi

Bomboane şi Deterderi Dulci

Zalijepi Alb, Orez şi

Produsi Cu Zahăr reciclat Ridicat, Zaharoză sau fructoză pod formă de sirop de polje

Băuturi Energetice, Cafea Cu Zahăr şi smântânce

Imaginea intiturită Pierde în greutate înttr-Un singur Pas 9

6. BEA APă. Apa Nu Numai Că amelorează Sentimente de Foame, Dar Oferă şi corpul cu lichidul necesar pet parcursul zilei.

Beţi o zilnică de cuţin 8 pahare (2 litri) de apă. Unii Omani pentru furnizarea dovršiti corpului necesită chiar 13 pahare (3,2 litri) apă p.

Purtaţi o sticlă de apă cu DVS. Acest Lucru vă va ajuta să određivati cu precizie volumul lichidului de băut. În plus, APA Va fi întotdeauna la mâna ta şi puteţi mai mai više.

Puteţi îmbunătăţi gustul apei fără a adăuga un număr semnificat de kalorii. Încercaţi să adăugaţi felii de Citrice (Lămâie, var, Portocaliu) sau amestekuri de băut cu kalorii mici în apă. De asemenea, Puteţi Bea şi Muniţie şi Ceauri Pe Bază de Planta.

Atea 3 DIN 4:

ExerIţiu Fizic

un. Activeţi ExerIţiile aerobice în Planil de Slăbire. ExerIţile Cardio Fal ca Inima să bată mai des şi să consionze sistemul kardiovaskular. Încercaţi să vă vă agajaţi în ExerIţii aerobice timp de 150 de minute (Două rude jumătate) pe săptămână. Acest Lucru vă VA ajuta više mai do nedostatak să Pierdeţi în greutate înttr-o Lună.

Pentru ExerIţiul Necesar Necesesar. Afişaţi Resurlele! De Exemplu, Mergeţi la Locul de Muncă pe Jos sau Mergeţi la sala de gimnastică iMediat după muncă. Puteţi călători un loca de muncă p o licicletă sau să lueţi mai multer vikend-uri de format mai intenzivan.
Tren cu altancine. Vă discInlinează şi smanjuje probabilitatea de a vă gândi la Instruire.
Încercaţi să vă agajaţi în ceea c cesta vă mjesto să obţineţi plăcere de la astrumenament.
Vă puteţi angaja în rulaea, Ciclismul, skotul, Dansul şi folsiţi, de asemenea, raznolik simulatoarea.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-Un singur Pas cu pasa 11

2. Luaţi Câteva Zile PENTU Formarea Forţei. În Plus Faţă de ExerIţile aerobice şi kardio, suchai în programul DVS. 1-3 zile de antrena de putere. ExerIţile de Putere vă Vor Ajuta să menţineţi greutatea ponderată înt-o lună, după finangarea dijete.

Ridikarea greutăţilor şi a asupra simulatoareloor de Alimentare vă vă vă ajuta să obţineţi o masă musculară uskată. Masa Mai Musculară, Cu Atât Este Mai Miică Riscul de Osteoporoză, Iar Mai Multi Kalorii Ard Corpul în repaus.

În Plus Faţă de ExerIţiile de rezistenţă pot fi Şmbunătăţite cu yoga şi pilates. La început, Aceste ExerIţii lonac dedil de komplicirati, Dar în thip vă vă vă vă vă vă relaxaţi bine şi să măriţi masa musculară.

Imaginea intitulată pierde greutatea înttr-o singură monstruie 12

3. Nu efectuaţi corespondenţe exesive. ExerIţile Sportivi Nu înseamnă că puteţi mânca orice şi în cantităţi mari. În ciuda antrenaentului, încercaţi să rămâneţi la dijetă sănătoas, cu conţinut scăzut de kalorii, briga frost descrisă mai.

Dacă aveţi nevoie de o "remuneraţie" sau aveţi o pjena puterică, alegeţi produsele cu conţinut scăzut de kalorii şi quative. De Exemplu, dacă doriţi cu tărie ceva dulce, gustări de iaurt cuurt cu fruce sau salată de fruce.

Încercaţi să vă bucuraţi de gustări freecventte, ci de la izbucnirea nivelului endorfinelor după efortul fizic. De Exemplu, după antrenaent, puteţi să lueţi un duş de opuštanje de plungă drată să să vă înclinaţi makaabil în Scaun şi să vă koncentracije.

ExerIţiul Crescut Poete, de asemenea, să crească Sentimentul de Foome. Mânceţi o odvraćaju sfitnice de Alimente proteice şi încercaţi să mâncaţi în mod regulativ pete parcursul zilei. Dacă aveţi nevoie de o gustare suplimentară, asiguraţi-vă că nuu višestruki de 150 de kalorii.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-Un singur Pas 13

4. Creşteţi ActivateAtea Fizică PE TOT parcursul zilei. În plus faţă de atraneenele planificate şi atreneenele aerobice, încă o mod alttet de a arde kalorij şi de a reser greutatea este Să Se Deplaseze Mai Parcurrul zilei zilei.

Stilul de Viaţă Activ şi ExerIţile de Zi cu Zi vă ajută să ardeţi kalorii suplimentare. Încercaţi să Mutaţi Mai Mutaţi Mai Mutaţi - Mergeţi Pe Jos, Mergeţi în Sus şi Mergeţi La Scări, Lucraţi în Grădină sau în Patry.

Multe dintre aceste acţiuni nu ard un număr mare de kalorii. Cu toite acestea, dacă sunt agajaţi pe parcurrz zilei, ei sunt capabili să Collueie Semnificativ la numărul Total de Calorii magarca.

Timp de o Lună, Creşteţi ActivateAtea Fizică. Turlaţi-vă maşina odlazi de destinaţie, încercaţi să urcaţi şi să coborâţi pe lift, c1 pe scării, să mergeţi în thipul pauzei de prânz, să efectuaţi exeriţile uşoare de yoga.

Parea 4 DIN 4:

Slăire şi procjenu Progresului

un. Creaţi Un grup de asisten ă. Indiferentni de Montel în Care Doriţi Să Pie Pierdeţi în greutate (Chiar Dacă Este o Perioadă PE Termen), Grupul de asistenţă VA VA Ajuta.

Studial au arătat că grupul de potport ajută la obţinerea CELOR MAI BUNE RUŠATE în Pierrea în Greutat PE Termen pluća.
Adresaţi-vă Prietenilor sau Rudelor să vă vă autute she Pierdeţi în greutate. Ei lonac creşte motivaţia şi lonac urmări uspjeh pierderii în greutate.
Puteţi să le Invitaţi să vă alăturaţi şi să încercaţi, de asemenea, să pierdeţi în greutate. Mulţi Oameni ar Dori Să Piardă în greutate, Iar în Companie Să Facă Mai Multă Distracţie.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea înttr-Un Singur Pas cu Pas 15

2. Efectuaţi măsurători. Greutate la sfârşitul premijere săptămâni şi usporedna raţi rezultatele cu greutatea iniţială. URMăriţi Greutatea şi Marcaţi Chiar şi Mici Suckese.

Continue să cântărească în mod regulirati. Este Posibil ca o lună mai târziu, veţi dori să resetaţi mai multe kilogram şi să drinkţi să păstraţi dijete în Luna Urmăare.

Înregistraţi rezultatele măsurătorilor. După descarearea excului de greutate, este Posibil să doriţi să chească masa mišićna.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-UN-a PAS Cu Pas 16

3. Recompensseaza-te. O Modalitet Excelentă de nuu Uita de Obictivul şi de Menţine o Motivaţie Ridicată es să vă promovaţi. Remuneraţia Mică vă va ajuta să Pierdeţi în greutate şi să menţineţi greutatea optimingă pentru o plunngă perioadă de this.

Puneţi Mici Obiti intermedijare în Faţa DVS. şi planinaţaţi pentru realizarea lor de promovaj. De Exemplu, în prima săptămână vă puteţi Recompensa pentrutarea Diethei şi A ATRENA melodii Noi Care Sunt Potrovite Pentru Sport.

Pentru realizarea Unor Scopuri Mai važan, asiguraţi-vă că promovarea mare. De Exemplu, După Resetiranje Primelor Două kilogram vă puteţi cumpăra ceva de la haine.

În Timpul Pierderii în greutate, de tvrtke Obicei, nue este recomandat să vă recompensaţi cu ceva delicios, deoarece poate afekta în mod negativ efforurile DVS. De pierde în greutat.

Imaginea intitulată Pierde în greutate înttr-o Lună Pasul 17

4. Expitaţi-vă obitevele. Deci, trecut o lună. Probabil, Aţi Scăpat o greutat şi chiar şi-aţi îmbunătăţit forma fizică. Expitaţi-vă obitevele şi gândiţi-vă dacă veţi continua să.

Deşi după lună lună puteţi obţţine ugađanje semnificativ dacă doriţi să Pierdeţi Mai Multi de 4-5 kilogram, Atuncija Cel Mai Probabil ar Trebui Să Nastavi să Urmeze Dieta şi ExerIţiile Fizice.

Chiar Dacă Aţi Reuşit Să Reseticaţi greutatea planinaca întrija-o lună, puteţi continua să păstraţi dijeta şi să jucaţi Sporti, să menţineţi o obliku.

Continuaţi efforurile dvs. Chiar Dacă nu Aţi Atins Scopul. Dacă este necesar, puteţi efectua modificări în programu de Dietă şi Instruire pentru pierde mai do nedostatak în greutate sau că se potresc mai bine stilului tău de viaţă.

sfaturi

Site-ul sub promatrač atentă a Medicului Care Poete Control Dacă Faceţi Totul Drept şi Sigur pentru sănătate.
Nu Mergeţi P STAMACUL GOL PENTU A Evita raznovrsna Ispita şi NU Cummpăraţi Alimente Nesănătoase (de Exemplu, Bomboane Sau goli de CioColată, îN Timp Ce vă aşteptaţi la Coadare de aşteptare la box ured). Suntem Mai Susceptibili la Asterfel de ISPITE Când Fonat.
NAIENTE DINGE DINCOLO DILUSE, încercaţi să FaceAţi o Liste Completeă aveţi aveţi nevoie şi, cât mai Posibil, Urmaţi-l. Dacă aveţi nevoie să cummpăraţi altceva p care aţi uitat săntroduceţi lista, alegeţi opţiunea Cea mai utilă şi mai sănăosă.
Toţi OamenIi Sunt Diferiţi, Iar Planil Optimal de Pierdere în greutate este în mare parte determinat de konstitutiji DVS. Consultantaţi-vă Medicul înainte de Plasa običan ambaţiose.