Cum s să cummpăraţi o forma fizică bună ca o armată

Aţi frost Vreeodată Dezamăgit de Rezultatele ATRENENELELOR DVS? Forţele Armat Amerikane Au Mulţi Ani de Evistenţţ îN pregatirea Fizică Care aruce režultate. Puteţi Vedea Apsea Un Soldat cu o Armă Pudernică şi O Pusă Pompată şi vă întrebaţi cum reuşit să arate. MajorAtea Bărbaţilor Militari şi Femei Nu au au Timp pentru Formea de Forurea, deoarece Reuşesc Să obţină astfel de muşchi? Veţi învăţa desprise acest lucru în articolul nosru.

Pasi

un. Aflaţi despregati agajamentamen Unei Forme FIZICE BUNE:

Formarea Fizică (denmită în continuare, le Vom NUMI "FT");
Nutriţie adecvată;
Kardiovaskularna (deneny în continuare "CT");
Odihnă.
Dacă oricare dintre aceste componete este odsutnice, nu puteţi obdržava više. Ft ar Trebui să fie efectuată de cel puţin trei ori p petămână şi ar Trebui să inclubuina. Ft poent fi efectuată pentru două scopuri diferite: dezvoltarea de rezistenţă sau calităţi puterrnice. Acest Articol Prezintă Numai ExerIţii de Pusire. NUTRIŠIA VORBEASTE de la sine, Atuncija Vom Razmišljač Că este Mai Detaliată. Ct şi ft Sunt Similare, Dar ct sa koncentrat perdiţiile unui alt savjet pentru arterea energiei stoce. Şi în Cele Din Urmă, Odihna este evidentă. Achiziţiţionaţi dostojanstven şi veţi atinge obitektivul.

Imaginea intitulată Pierde Rapida de Grăsime Corplală

2. Reţineţi Că Forţele Armat şi Forţele Utiljază ExerIţile de Putere Pentru Instruire şi Primesc Rezientte. Clasele dvs. Ar Trebui să uključuje Urmăoarele ExerIţii de rezistenţă:

Partiju supeoară a corpului (mini, Umeri, Piept)StrângereExerIţii "Superman"Push-up-uri în diferite variante Strângea PE žuč agăţate Strângerea Groging Inververs Corpul Inferior (Kavijar, Picioare, FESE)Ridicaţi capetele Čučnjaci în diferite variante Ridikarea Picioarelor (Poziţia Minciună, Fokalizaţi pe hom, FESENT RUPTE DE LA PODEA, Piciookele închiite întrunche (întregul Corp întregul Corp înttr-O Singură Linie), Ridică Picioarele Unil După Altul)Čučnjevi înapoi la PereteRidikarea fedelor (Poziţia aşezată pe pecio, picioarele îndoite înunchi - Ridică încet Fedele Astfel încât Accentul Să Fie p hot, iar corpul format o singură linie)PresaKranchi Macareale inverzne

Zamislite intitulată alegeţi între yoga vs pilates pasul 1

3. Istezanje vă ajută liceţi mai bine ExerIţii, smanjiti Riscul de Rănire, sporeşte Circulalaţia sângelui şi îmbunătăţeşte mobilitatea. Marcajele Dinamice Oferă Traficul întreaga Gamă şi, în Acelaşi Timp.

Zamislite Intiturită Maximizează benefiile de anttrenament pasul 3

4. La vergeturile Dinamice Care Trebuie efectured înainte ca ExerIţiile princip să uključujući:

Înclinaţi capul în jos, se întoarce spre dreapta şi STâng, rotaţia
Ricecaţi Minile Direct în SUS întoarce	Creşteraja Minilor ondoite şi Direct asupra Părţilor
Mahi picioarele să întindă	Mahi Picioare înainte şi de la o parte la alta
Trafički kružni Al corpului	Dracu `înainte şi stânga-la dreapta
Înclinată înainte cu Trunchiuri

Imaginea intitulată fi o gimnastică bună 3

Cinci. Dohvatne pentru efectua feicare întindere de 2 Secunde. Istezanje statičke dezvoltă fleksibilnosti.

Istezanje statičkog, Care Ar Trebui să fie efectuat după exerIţiu ca o cârligă uključuju:

Întindea muşchilor Din Faţă şi laterală a gâtului
Întindea situată pe stol cu Minile întinse întinse (în paralel Piciorul Drept şi mâna Stângă se Ridică, Poziţia Este întârziată, Revenind La Poziţia sa originală, Apoi Piciorul Stâng şi se Ridică mâna	Întinzâd partija supeoară a spacelui
Întinzând umerii (Poziţie în Piciare, Mâna Driaptă Dreaptă vrpce spre stânga şi Presează corpului, apoi la stâng)	Întinzând partia de jos spacelui (Poziţia aşezată pe pecioole Sunt închunchi şi jahakati la Un unghi de 90 de razreda - în aceaşi pobiţie piciorului, Lăsată mai întâi la stâng, apoi dreapta)
Înclinat în lateralni cu mosha masha prin
Torps koji se proteže (Arc): Poziţie Mincinoasă PEMAC, Fokalizaţi Peni, partiju supeoară A Corpului este Ridikată şi întinsă	Poziţia aşezată pe pecio
Întindea muşchiului Iliac-lombar (decuparea înainte)	Υntindea "flut"
Vergeturile de kvadriceps încioare	Întendea tendonului de brevet (Poziţia de Şedere, un picior este întins înainte, celălalt este îndoit şi se află p află p află peea - corpul se sprijină peciorul întins

Imaginea intitulată fi o gimnastică bună pasul 9

6. Asiguraţi-vă că încălziţi-vă. Face Sărituri "Picioarele îpreună - Picioarele în Afară" Săriţi Prin frânghie sau Lucraţi la Bicicleta de Exersiţii Cinci Minute.

Imaginea intitulată fi o bună gimnastă pasul 12

7. Pentru a instrui rezistenţa, efectuaţi Un exerIţiu 13 şi mai višestruki decat. Pentru calităţile de forţţ de antreniteent, Faceţi 6-10 ORI (DE 12 ORI - în Mijloc între Forţă şi Rezistenţă). Odată cu dezvoltarea pucerijă a muşchilon de callatitation şi a exertii rezistenţei, acestea Sunt toniate.

Imaginea intitulată fi o gimnastică bună pasul 10

Odlučiti. AI CITEA CREDE: "Bine, pot strac de 50 de Ori. Cum lonac dezvolta calitatea energiei?"Răspunsul este simuru: Schimbaţi îmnjile Astfel încât într-o singură abordare puteţi dura doar 6-10 ori. De fatt, puteţi komplikacija Orice exeriiiii de rezistenţţ. Încercaţi să Faceţi ExerIţiul Mai Lent, pe de o parte (de Exemplu, singură itd. Rătăcească PE Singură mână PEE PEE pecior) Sau Cu greutăţi (de Exemplu, UN rucsac cu pachete de nisip mici, cărţi itd.).

Zamislite intitulată folsiţi de ce c ce qu aveţi

nouă. Nutriţia adecvată este necesară pentru crea Un corp frumos şi pentru manţine formularla. Pentru a construi o masă musculară, trebuie să mănci mai Multi kalorii decat este necesar. Pentru a detrina nevoia zilnică de kalorii, utilizaţi Urmăoarea Ecuaţie. 6.95 x greutat (în kilogram) + 679 = Calorii Care Sunt de Obicei Ass PE ZI. Apoi Multiplikaţi Un număr cu 1.7. Adeică, Ecuaţia finală arată astfel: 6.95 x greutat (kilogram) + 679 = kalorii kalorii x 1.7. Acum Că Aţi determinat Curul Zilnic de Calorii, adăugaţi 200-500 pentru clădirile Musculare. Pentru pierreea în greutate, Excludeţi 200-500 de Calorii Din Cantitatea Petricută PE ZI.

10. Mănâncă Produse Integrale, Carne Cu Conţinut scăzut de grăsimi, fruce şi mahunarke, Beţi Multă apă. Utilizaţi Numai Grăsimi sănătoase Care Sunt conţinute, de exemplu, în ulei de măsline, peşte, piuliţe şi semina. GRZSIMI zasićenja şi transducţii vă Văugaţi Grăsimi corpului vostra. SE străduiesc să atingă astfel de proporţii: Carbohidraţi Kompleksi (Conţinuţi Numai în Protuide Solid, mahunarki, integral) - 60-70%, proteine - 20-30%, Grăsimi - 10-20%.

Pui.

Peşte.

Zalijepiti.

Card.

Zamislite Intiturită Figuraţi de Ce nuţi

nesprešnica. Nu Uitaţi Că Cartellele IntenseAţija Respiraţia şi Pulsul de Până la 80-90% (100% este Maxim), astfel încât Acestea Sunt Sunt Recomandate Să Efectueze Două Sau Trei Ori Peu Săptămână Şi Nu Muri. Să le îndeplinească Numai atuncija când vă relaxaţi de la astrumenament. Pentru Aceara, Biciclele de ExerIţii Sunt bine Potirivit, Dar Chiar Mai Bine La Didanţe Scurte.