Cum Să Crească Muşchiul Dacă Sunteţi Slab: 9 Paşi

Datorită Muşchilor Puterici şi Puterici, Veţi aricta sănătoşi şi atraktivi. În general, este mai Uşor să crească masa dacă sunteţi deja în Formă Bună şi Dacă Sunteţi Slab, Ar Trebui să Acordaţi Atenţie Unor măsur decaseaţie în thispul klasei. Acest articol va odrezati despre sperma Să crească în mod sigur şi Şn mod masa masa musculară cu ajuture DieTei şi Exeriilor.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii

un. Înainte de a începe clasele, Faceţi Un Grafic de ExerIţiii. Acest program v. Dis discingina şi v. Va ajuta să chantsAţi în continuare Progresul. Dacă este Posibil, Contacaţi Instruator Personal în Sala de gimnastică, astfel încât să vă vă vă licute Să Faceţi Un Plan Sigur ... Dacă nu puteţi spojiti la sala de gimnastică, găsiţi teste de fitness pe interneta, briga determini nivelul DVS. Stvarni şi pentru ajuta să întocmi unita UN-a plan de intrenament. De asemenea, puteţi lice în hol şi acasă - amptiţi-vă că sunteţi acasă, puteţi modifika exeriţile, pentru efectu efectu echipamente speciale.

Imaginea intitulată obţineţi muşchi mai pumeric a atuncija când Sunteţi în prezentna ploča pasul 2

2. Începeţi cu o dumbbell dacă doriţi să creşteţi muşchii mari şi masivi sau să utilizaţi Expandţii cijevi tubulari pentru a dezvolta muşchii dens şi pumerici. Dacă aveţi Un pripremljenik ploča, puteţi începe cu greutatea de la 1 la 4 kg sau greutatea Ple care o puteţi ritica 8-12 ori în 2-3 abodări. Dacă utilizaţi Expandţi Tubulari, începeţi cu ekstenzijskog cu un nivel uşor sau mediu de rezistenţă.

Image Denomită obţéine Muşchi Mai Puterici Atuncija Când Sunteţi în Prezent Slab Pasul 3

3. În callate de începători, trebuie să ridaticaţi greutatea de 2-3 ori pe săptămână şi nuuteţi rutatea în feecare zi, deoarece corpul DVS. Trebuie s odihnească astfel încât muşchii sé se recupreze şi să crească.

Imaginea intitulată obţineţi muşchi mai pumeric a atuncija când sunteţi în prezent pasul 4

4. În Funcţie de obitivele dvs., Puteţi efectua diferite efectiţi cu gantere - pentru dezvoltarea presei, umerni şi, de asemenea, cu gantere de čučnjeve şi lunges. Puteţi efectua aceste exeriţii cu Gantere Sau Expandţi Tubulari. Străduiţi-vă să repetaţi exeriţiul de 8-12 ori 2-3 abodări.

Trebuie să cunoşteţeţi poziţia corectă corpului pentru fecare exerIţiu PE care îl efectuaţi. Acest Lucru Nu Numai Că VA Asigura Siguranţa Executării, CI şi cât mai više posibil şi utilizează doista muşchii. Cahid, Uitaţi-Vă La Yooklipul Relevantni de PE Internet.

Imaginea intitulată obţineţi muşchi mai putrici atuncija când Sunteţi în prezentna ploča pasul 5

Cinci. Continuă să o faci 2 săptămâni. După 2 săptămâni, puteţi începe să creşteţi greutatea sau rezistenţa dacă utilizaţi ekspander. După 4 săptămâni, Trebuie schimbaţi ExerIţile pentru a evita ploul de instruire. Pentru aceara, puteţi Schimba Secvenţa de ExerIţii, începeţi să Ridicaţi greutatea mai mare sau să adăugaţi exersiţii noi.

Imaginea intitulată obţineţi muşchii mai putrici pasul 6

6. Efectuaţi ExerIţii Cardio de 3 ori pe săptămână - Faceţi-le în acele zile când Nu Ridicaţi greutatea. Astfel de Clase Trebuie să Dureze de la 30 de minute la o oră. ExerIţile kardio uključujući Alerazea, sărituri cu o frânghie, skot şi călăreşte o bicicletă. Schimbaţi ExerIţile La Fiecare Două Săptămâni.

Metoda 2 DIN 2:

Aimente

un. Sprijiniţi o dijetu echilibratibrată şi sănătoasă. Fără o Dietă adecvată, efforurile glasona vor fi în zadar.

Imaginea intitulată obţineţi muşchii mai putrici atuncija când Sunteţi în Prezent Pasul 8

2. Asiguraţi-vă că obţţiţi sificijentski protein. Citiţi PE Internet, CE Volum de Proteine Ar Trebui să Primiţi în feecare Zi (în funcţie de greutatea şi aktivitatea fizică). IATă Coteva Surse de proteina:

Nukši şi ulei de nuc

Labud (quinoa)

Fasole şi Alte Leguminase

Lapte de soaia

Brânză

Oué

Carne Slabă, Pasăre şi peşte

Tofu şi temperatur

Proteine aditivi proteine sau de pee proteine

Imaginea intitulată obţineţi muşchii mai putrici atuncija când sunteţi în prezentna ploča pasul 9

3. Asiguraţi-Vă Că Dieta DVS. Constă în ravnatelj din prosuish brute, neturat. Mănânce o mulţime de mahumu, Fruce, Proteine şi Produse de Cereale Integrale. Daţi preferţă Produselor nutritiv şi kalorii cu conţinut scăzut de grăsimi, precum şi produsele alimentar cal-vlakna.

Evitaţi Sifonul şi Zahărul. Nu mâncaţi alcool în cantităţi mari.

sfaturi

Nu Renunţaţi la Muncă Până Când Veţi Ajunge La Rezultat.
Lice cere CEE ESTE DESUPRA FORŽELOR TALE! Nu Opriţi imeediat sperma vă simţiţi oboseala. Pleacă la o altă milă! După acea veţi prima o odihnă bine meritată.
Fi răbdător. Corpul Tău su Nevoie de Odihnă, Aşa Că Doormi Cel Puţin 7 Ore PE Zi.
Konstanta! Singura Modalitetitate Deveni Mai Puterice Este pregătirea Obişnuită. În plus, încercaţi pe parcurrs pentru a vă maximiza muşchii.
Asiguraţi-vă că aveţi cel puţin o zi pe s săptămână pentru a restabili.
Măsuraţi muşchii lyainte şi după aveţi posibilitatea de a evalua progresul.
Urmăriţi-vă Inima, deoarece puterea Corpului vostrucija Depinde şi de ea. Practicaţi yoga o dată pe săptămână pentru a consolida muşchii inimii.
Încercaţi o Dietă Vegetarijanac, deoarece Produsele Animale Suntov, deşi conţin protein, Dar Conţin şi o onzite Mare de Grăsimi şi Colesterol. Produsele de origin vegetală ne conţin Colesterol.
Cel Mai bine este să mâncaţi aliimentte ekologiju deoarece veţi prima Primi primi doţi supstance nutritivni Din Alimente. De asemenea, util în feicare Lună pentrui Schimba ExerIţile, Deoarece Altfel Progresul DVS. SE VA OPRI înttr-o anumită etapă. Dacă doriţi să aveţi o strukturi masivă, întindeţi consul de Alimente de până la 5-7 ori PE zi.

Avertizări

Dacă Mergeţi La Sala de gimnastică, Faceţi doar ceea ceea ceuteţi. Nu încercaţi să concurezi cu alte persoane briga Rislică o greutate maire. Toţi omenii Sunt diferiiţi şi veţi Vedea Progresul Numai Dacă Sunteţi Konstanta în Dijeta şi antrenaente.
Nu utilizaţi steroizi pentru clădirile musculare - vă dăunează corpului.
ONAINTE DE CONTINA FORMAREA, Consultaţi Un Medic.