Cum Se Execută 100 de Metri: 14 Paşi (Cu Ilustraţii)

Rulaaa a 100 de Metrie Este Una dintre CELE MAI FRECVENTTE Tipuri de Compliiii. El este inclus în program de Cultură Fizică în Şcoli şi Universităţi, precum şi UN program de diferite concrurri, inclusiv jocurile olimpika. Îyn ciuda numelui simure, sunt neceseaare o pregărire bună şi un anttrenament greu pentru rulaea a 100 de Metri. Postoji multur Lucruri Care Ar Trebui să fie efectuired pentru spojite bine la Un rând. Din Păcate, Mulţi au Condus 100 de Metri Fără Prezând Că Factul, deşi, de flaft, ei ar ocea îmbunătăţi cu uşurinţă rezultul pentru preziose.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătirea pentru bada

un. Ne pregătim. Înainte de a sudjeluju la concurrüri la funcţionaa a 100 de Metri, Ar Trebui să Te ANTRENEZI FOAARTE više. Este necesar să vă învăţaţi sistemul kardiovaskularna de încărcare, precum şi creşterea rezistenţei. Pentru funcţionaa a 100 de Metri, este necesesară o pregărire fizică bună. Urmăoarele ExerIţii Sunt Potivite:

ExerIţile regulirajte Cu Poverile vă Vor Ajuta să menţineţi o formeă fizică bună.
Rulaţi de două ori pe săptămână, Instruiţi Sistemul DVS. Kardio-vaskularni.
Ître jogs, lice pauze în 2-3 zile.

2. Spajanje la obišav. Puneţi în Faţa DVS. Sarcina dvs. Pentru a vă întâlni la standard la UN trenutak. Nu Faceţi Bara Prea Mare - în acaaraă etapă înainte de a nubuie să obţeineţi o Clasă Mondială. Stabilit Un Obiectiv Rezonabil, Realizarea Căreia Aţi Putea fi mândră.

Pentru nepspinter de înaltă callatition, un rezultat bun este de 10 Seunde.

Entracrgător Foarte Bun în Şcolile de Liceu sau University Este Dohvatljiv pentru a se întâlni în 12-13 Seunde.

De Reful, Femeile Depăşesc 100 de Metri pentru aproximativ o secundă mai plunngă decât bărbaţii.

Pentru a începe cu un rezultat bun va fi timpul de 15-17 Seunde.

Zamislite Intiturită Sprint 100 de Metri Pasul 3

3. Utilizaţi Tampoanele de polyre Pentru Rezolla Poziţia de Pornire Corectă. CLAND DREATZA 100 de Metri, Este Necesear Să începeţi dintr-o anumită požeţie, astfel încât la început să vă daţi corpului acceleraţia maximă maximă. Pentru aceara, mulţi antrenori şi sprinterie acficiesişti sunt recomandAţi schiizeze (şi să se utizoze) Tampoanele de Pornore. Astfel de plăcuţe ajută la Luarea Poziţiei de Pornire Optimală. Obţineţi Tampoane de Pornore Adecvate şi Practicaţi Următorul Mesaj:

Piciorul dvs. DIN Faţă Ar Trebui să Fie Localizat La Aproximativ 60 de Centimetri de la Linia de la Linia de Pornire.

Piciorul Din Španjoldica ar Trebui să Fie Pus astfel.

Înclinaţi corpul înainte la linia de pornore.

Aranjaţi-Vă Minile PE Lăţimea Umărului.

Atingeţi Braţele Liniei de Pornire Prin Punerea Indexului şi Degetelor în Sus.

Zamislite Intiturită Sprint 100 de Metri Pasul 4

4. Porniţi pobiţia de pornore. În esenţă, TEHNICA DVS. Iniţială şi pornirea DVS. Poate konzumira Atât Victoria, cât şi îfrângerea în cursa. Este Važno Nu Doar Să vă Grăbiţi Cât Mai Mult Posibil: Muschii Mai Diferiţi Sunt Implicaţi la. Efectuaţi această Tehnică, împindingând Poziţia de Plecare şi Puteţi DVS. occelerare mai mare la început. La începtil cursei de 100 de Metri, Trebuie Fă Slatka Următoarele:

Începeţi să vă îndreptaţi piciorul din bujica şi să îl liceţi un prima Prim prije, defus înainte.

Apoi transferaţi Rapid Piciorul Frontal, Câştigând Viteza.

Picioarele vă îndreptaţi, "Alergâd" Corpul înainte şi în Sus.

Cinci. Efectuaţi curele de intrenament. Îmbunătăţirea Formei Fizice şi Punerea unui gol în Faţa DVS., Trebuie să Treceţi la Funcţii de format. În esenţă, aceara este singura Modalitet de a vă îmbunătăţi thisPul PE stanje. În acelaşi timp, amintiţi-vă Următoarele:

Veţi promatra Unele îmbunătăţiri în aproximativ o săptămână de forme.

Rulaţi rândul de 3-5 ori pe săptămână.

Nu vă antrenaţi prea više - corpul DVS. Neceseită odihnă.

De feecare dată când bumnezi timpul.

Atea 2 DIN 3:

Recreeere şi mese înainte de curesa

un. Dormi NoapteAnte de Cursa. Încercaţi să dormiţi cu o zi înainte de cursă. În Funcţie de vâtssta şi sexul DVS., Veţi avea nevoie de 8-9 rude de somn. Bună Odihnă înainte CA Concurenţa să Fie Una dintre principeolele componete ale succecului.

Minţi Să Dormi Devreme, astfel încât dimineaţa ai avut dostojanstven Timp să te pregyteşti pentru cursa.
Nu Beţi Băuturi Alcoolice în Ajunul Seara. ALCOOLUL VA VA AGRAALA SOMNUL, IAR Dimineaţa Urmăare Veţi Simţi Oboseală, Sau Chiar O Durere de Cap.
Nu Dormi Prea Mult, Altfel Dimineaţa în Ziua Cursei, Veţi Simţi Obojeală şi Somnolenţ ă.

Zamislite Intiturită Sprint 100 de Metri Pasul 7

2. Bun la Micul Dejun înainte de fugă. Deşi Nişte Sprinterie Professişti plătesc puţină atenţie Alimentelor înainte de fugă serijesă, ar Trebui să mănci un mikrofon dejun bine echilibratier. Nu supravieţuiţi şi nu mâncaţi prea mult dulciuri şi carbohidraţi. Este necesar să vă asiguraţi corpul necesar pentru Energia furtului, astfel încât să nuedeţi forţele în mijlocul distanţei.

Omelete bine adaptate cumume.

Mănâncă Un castron de fulgi sau muesli cu fruce.

Sticlă de sticlă dec dejun portocaliu sau suc de afine.

3. Preîncălziţi şi Petroceţi o întindere. Înainte de aeryge, este necesar să încălzaască bine. Încălzirea şi întendeja vă vor ajuta să vă relaxaţi muşchii şi să pregătiţi Un sistem kardiovaskular. Fără încălzire şi întindere, veţi proizvoditi UN početak.

Înainte c ca sprinta să nu se g grăbească să pravilo Laş-ul Uşor Timp de 10-20 de minute. Cu toite acestea, Nu exagraţi şi asiguraţi-vă că aveţi dohvat ruke înainte de a începe.

Întindeţi partiju din protivnik suprafeţei din bujica coapsei şi a muşchilor de vitel. Întinzâd Orice Muşchi, lice 2-4 Repetaţi în 10-30 de Seunde Feicare.

Întindeţi sicioarele şi glezna. În Oriće Fel, Petroceţi υntendea Picioarelor şi Gleznor, Nu o Exagraţi. Asiguraţi-vă că aveţi dovoljan timp pentru a începe.

Posibile ExerIiiii de întindere uključujući înclaine cu atindera degetela de lacioare, întinzând "Fluture", întinzând Muşchiul Cambaloizi în Poziţia în Poziţia în Picioare, întinzându-se tendonul achilles şi tibia.

Zamislite Intiturită Sprint 100 de Metri Pasul 2

4. Beţi sificijentă apă. Acesta vă vas protetija corpul de deshidratare. Nu Este Nimic Mai Rău Decât Researţi Ritmul După 50 de Metri Din Cauza Seterei. Pentru a această problemă, Beţi Mai Multă apă. Dar Fi`i Atenţi şi Nu Beţi Prea Multă Apă - Nu Beţi Mai Multi De Sticlă - este destul de Sinije. Beţi Apă cu Cel Puţin 5 minuta înainte de înepere, Altfel Puteţi Deveni Rău în Timpul Cursei.

Atea 3 DIN 3:

Embori

un. Lice. Rulaţi 100 de Metri Este Esternica în Care începere Joacă Un Rol-Cheie şi determină Adusea Rezultul Final. Dacă tată lumea se Grăbeşte înainte la început, veţi opri, atuncija cu greu puteţi să Luaţi Primul (oh). Pornitea Cu uspjeh, Veţi Crea o Casă Bună pentru.

Cum se împingă de la tampoanele de pornore.
Dacă nu utilizaţi tampoane, apoi îmgingeţi-vă din partiju din faţă picirelui din faţă.
După a început s su mişte, lucraţi cu Minile, Ruperea Aerului. Face Aceleaşi Picioare.

Zamislite Intiturită Sprint 100 de Metri Pasul 11

2. Îndreptaţi-vă. De când începeţi cu o špate curbată, va trebui să vă îndreptaţi să nuulaţi, astfel încât distanţa. Dacă nu vă îndreptaţi, va încetini mişcarea. În plus, alergarea înttr-o poziţie polu-îndoită poate ducea la cădere şi rănire. Efectuaţi UrmăoArele:

Ricecaţi-Vă Capul ître Cei Mai Poziţii şi Patrou Metri de Disanţă. Cu Alte Cuvinte, Trebuie să îndreptaţi doua Treime Din întreaga Distanţă.

Dar nu îndreptaţi dovršiti, okomiti, deoarece va Creşte rezistenţa la aer.

Păstraţi forma raţinalizată, Dar nu Prea Multi.

3. Continuaţi să vă grăbioi. În mijlocul distanţei (50-75 metri), majoritatea omen încep să piriardă Viteza, Deoarece au Petricut o Mulţime de Energie PE un început bun. Pentru a obţene avantaj faţă de rivalij, contingă să nastaviti. Dacă Sunteţi Obosit, Uitaţi-Vă La Linia de Sosire. Veui vedea că nu este până acum. Continuaţi să acceleraţi înainte la Finisaj, Nu încetinesc Ritmul Până Când Traversaţi Linia.

Zamislite Intiturită Sprint 100 de Metri Pasul 13

4. Dekozit lica. Pentru câştiga o fracţiune de secundă la linia de Sosire, Faceţi o Trecere. După CE A Dobândit Experienţa Kilometrajului Saloanelor, Veţi învăţa sperma să deterninaţi Unde şi când este mai bine să faceastă scădere. Pentru lounge, aşteptaţi până când Nu aveţi linia de Sosire. În Acel trenutak, Aruncaţi sânul lyainte Zadonite forţele rămase. De tvrtke OBICEI, Judecătorii OPRESC CRONOMETUTULULUL ATUNKI Când. (şi nu ne un Cap) Traversează linia de Sosire, motiv pentru briga Merită să facily ultimal trzaj.

Cinci. Evitaţi Problemle: erorilna comune. Exifă o Serie de Problem Cu Care SE confuntă mulţi sprinteri. Scăpa de ele, vă puteţi îmbunătăţi rezultatul îÂ câteva secundhe predţiose, više îmbunătăţit abilităţile. Reţineţi UrmăoArele:

Îmbunătăţirea koordinacija mişcărilor. Adesea, Mult Sprinteri, Ajungând La Viteza Maximă Pentru Mijelocul Distanţei, înep Să Piardă Koordinarea Mişcărilor şi Controllul ASUPRA Corpului Lor. Învaţă să controlezi pobiţia corpului tău. Păstraţi Picioarele Drepte şncercaţi Să At Singeare Picioarele INFEROREARE PENTRU A Perpendiculare PEA.

Creşteţi conturu efortul şi viiteza după pornire. Mulţi Alergători se confuntă cu probleme cu concentraţia forţelor imediat după început. Nu vă panicaţi şi continuaţi sălergaţi energičan, koncentratându-vă pe îndreptarea după început.

Nu lice c ca fring să fie prea direme. În caz connt, puteţi să vă împiedicaţi şi să Pierdeţi Timp Preţis. CEA MAI Bună Modalitet de a această grešeală comună este de antrenaente persistentente.

sfaturi

Rămâi penda de alergare!
Dacă alergi cu alte persoane, Faceţi mini după sfârşitul cursei.
Efectuţi Tehnika unui început bun. Startul Bun Este Cheia unui Finisaj Bun.
Instrusiirea Pentru Rula La Viteza Distanţei de 120 şi 200 de Metri.
Sudjelovanje u La rulaea de 100 de Metri, în Faţa începutlui, Respiraţia este Uşor. Cvijet fotografiaţi o pištolj de polyrire expiră brusce simultan cu un kreten înainte.
La Linia de Filisare "Vingle", înclinarea Pieptului înainte Pentru Trece Mai Poense Linia de Sosire!