Cum s oă symageţi de la amintirile puštanje

Unele amintiri reel par o jertu imposibil de uitat. Ele lonac Deveni Consabuare şi gripat de Viaţa de Zi Cu Zi, Relaţii şi Chiar Speranţă Pentru Viitor. Utilizarea Tehnicii de Conventizare sau Terapie de Exputere vă va ajuta să facilitaţi anksietatea cauzată de amintiri prouales. În Unele Situţii, este util să contacaţi Un psiholog.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExamInaţi Rolul amintirilor reel în viaţa de zi cu zi zi zi zli

un. Aflaţi cum amintirile aftează viaţa DVS. de zi cu zi zi. Uneori amintirile reel ne pot supraîncărca gândurile şi lonac interfera cu noi să ne concornăm asupra a ce je ce c ce c ce supe. Întâmplă în prezent. Cât Timp Petriceţi, gândiţi-vă la experienţa negativă din trecut? Ţţi aminteşti amintirile Din Cap Când încerci să te koncentriraj ple alte lucruri?

Concentraţia PE Memorii Proaste Sau reflcţţii asupra acestora vă poene dăuna problems. De Exemplu, vă puteţi simţi neajoutor în faţa dificultăţilor la locul de muncă, în să să vă simţiţi îguranţă pentru dentru decizia lor.
Reflţiile negativni lonac duce.
De asemenea, duce la Modelete de Gândire negativne asociate depresiei şi anksietăţii.

Zamislite Intitulată OPRIII Amintirile Repetate Proast Pasul 2

2. Vă rugăm să reţineţi dacă lucruce nu aectează amintirile relaţiei ds. Dacă amintirile dvs. Sunt asociate cu o anumită persuană, este Posibil să fii dicil să vă Petterceţi Timp cu el fără să vă gândiţi la Trecut. Amintirile reel lonac invada în alte relaţii. Reflegţile asupra trecutului vă lonac s să vă simţiţi izolaţi de alte persoane.

De asemenea, poate suprima capacitatea DVS. De lice noi conexiuni cu omenii. De Exemplu, Dacă Sunteţi Copleşită de amintiri Proaste Ale Pietrelor, Poate Că nu Simţi dorinţa de lice noi cunoştinţe.

Zamislite Inditilată Stop amintiri rea Poet Pasul 3

3. Determinaţi dacă refleksile asupra capacităţii DVS. De joica. Tată Lumea Crede Oaracare Măsură, Dar Dacă se koncentracijaZE PE aceste gânduri prea des, poeni duce la suprimarea Speranţei Pentru Viitor. Dacă Petroceţi Timp Pentru Eksperimentu cere CEA SA SA întâmplat Deja, Aveţi Mai Puţină Energie Să vă gândiţi la ceea c a întâmplă acum şi je va întâmpla înt continuare.

Repetarea amintirilor Neplăcute, Deosebit de Duzeroase, Poate provoka UN Sentiment de Lipsă Deperanţă şi înecând o atitudin pozitivă. Ar Putea Părea Că, Dacă sa întâmplat deja ceva rău, se va întâmppla cu siguranţă Din nou.

Acesta vă poate afekta capacitatea de a vă îngriji de DVS. şi de construi planuri pentru viitor.

Zamislite Intiturită Stop Amintiri rea Poet Pasul 4

4. Conşitientizarea praktică pentru acksilita asietatea cauzată de amintiri puštanje. Conştienteintizarea este o pactică care este utilizată pentrui schimba atenţia asstului. Studiile arată că ajută la scăterea anksietăţii. Cu ajuturel conşrtiinţei, Recunoştem Amintiri Proaste Când Apoi Apoi vă Schimbaţi în Mod Deliberat Atenţia Asupra Acestui trenutak. Astfel, puteţi întrerupe UN procese de gândire negativ.

Pentru prašci conşitientiarea, încercaţi să vă concentraţi asuprangaţaţiilor fizice care se confuntă în prezent. Acordaţi Atenţie Temperaturii aerului sau Presiunii vježbati decioarele picioarelor. Concentraţi-vă asuprangaţaţiilor Fizice până când puteţi opri amintirile kolut.

De asemenea, puteţi praksa conştienteintiarearea, repetarfa deklasiilor požet. De Exemplu: "Nu este nevoie să vă gândiţi la aca chiar Acum".

Metoda 2 DIN 3:

Încercaţi terapie expozită

un. Gândiţi-Vă Trecerea Terapiei de Expunere. Experienţa Rayinemenklor Traumatice, DUROGROASE ŞI / SAU îNFRICOŞARE Vă Poate Face Să le îmningeţi îtr-o încercare. Nimičan. Cu toite acestea, permiţându-se să le eksperimenteze, puteţi spajanje mai polabe. Acearaă Tehnică de Terapie de Expuneree, în Timpul Căreia o Persoană Cornează Simptomele şi Temerile Prodaja ¾e. Studiel arată că terpia de expunere amelorează anksietatea şi teamA asociată cu amintiri relement, Dar acaastă Formă de Tratament Este Mai Bine Să se. Psihologul VA Aprecia Disponibilitatea DVS. De la terapie şi va odreda câte sasiuni trebuie să aibă loc. În plus, specijalistul este cunoscut cum să byerceuce pacientul în reagiraj Din amintira la Sfârşitul Sesiuunii.

Dacă doriţi să încercaţi să vă Petterceţi Terapia de Expuneree, ţineţi cont de faptul că acesta poate agaaaţia. DACă Este Posibil, Consultaţi-Vă cu Un psiholog pentru afla mai Multi Informaţii desprecul în sine înainte de a încerca să-lplement singur.
Dacă Danţi să Recurgeţi la Terapie de Expunere şi Să Găsiţi că amintirile izdanje Nu Merg Nicăieri, Consultaţi UN AJOTOR TERŽ.

Zamislite Intiturită Opriţi amintirile Repetitite Proast Pasul 6

2. Joacă o Evistenţă Negativă în Detaliu. Setaţi podaci şi ora pentru efectua o sesiune derapie de expunerere. Când Va Fi Gata, Staţi Jos şi Gândiţi-Vă la Un uniment sau o situaţie. Încercaţi să vă amintiţi fecare element de la sfârşit. Gândiţi-vă la care aţi frost îmbrăcaţi, c ce auziţi sunele, CE mirosuri au simţit şi aşa mai polazi. Continuaţi să fii în amintiri cât de putni pateţi.

Poete Că Terapia de Sine Va fi ae ai mai mai ei împărţit-o în mai Multi Sesiuni. Mai întâi puteţi să vă scufundaţi în amintihim de cinci minuta, acordâd atenţie dacă vă sumţiţi îyiţi. Puteţi creşte timpul în feecare zi până când promatraţi că nu sunteţi atât de acută ca înainte. În Timp, Amintirile Vor Avea Un Aveat Tot Mai Mare ASUPRA DVS.

Dacă este Difficicil Să Efectuaţi Acest ExerIţiu Mental, Luaţi mânerul şi Notebook-ul şi şi Scribs Detaliile Raćiimentului de la. În prima sesiune, poeni fiksni pentru a Scrie o Variană Brută. Podaci viitoare când o poţi citi cu voce tare. Când Sesiunea Trebuie întruptă Din Cauza Lacrimilor, continuţi întotdeauna de la Locul în Care S-aus Opret. Dacă Totul Spajanje Bine, Văi Văi Simţi Mai Puterici şi Veţi lalicaţi Mai Puţin Pauze de Fecare Dată Când Aţi Recircat Dealiileului.

Nu ţineţi emoţiil legate de aceste amentiri. Vikati, bate peea sau strigă, dacă ai nevoie de ea. Lăsaţi acest sentiment în conşrtiinţa noastă. Purificaţi DUREA SAU TRISTEŠEA.

Zamislite intitulată stop amintiri rea Poeniti Pasul 7

3. Încercaţi să renunţiţi la aceste sentimente. DUPă CE Aţi "Trăit" Aceste amintiri, Adunaţi Cu Forţele de Spne Cu Vošeo Tare: "Acesta Este Sentimentul Că mi-a frost frică. L-am Simţit şi l-am întâlnit faţă în faţă. Acum Ar Trebui să l las să plete şi să nu mai pogurati. Sužin. Faceţi câteva respiraţii adânci şi dozvolaţi-i frica şi anksietatea ple care aţi eksperimentat-o, du-te la tine Poate Vindeca.

O Altă Opţiune de renunţa la Trecut este de a organizaciju o ceremonie rituală. Dacă amintirile dvs. Duplicate Sunta asociate Cu Persoana iubită Ple Care Aţi Pierdut-o, Atuncija Modul Simbolic de Lăsa Durrea Poate Fieceutarea Unor Riteuli, de Exemplu, puteţi îngheţa lumânarea sau puteţi elizaciju UN-a. DACă amintirile Sunt asociate Cu Un Elyment DURUROS, Puteţi împărtăşi DUREA, DUPă CE Simţi-o Ş. DE-A LUNULUL TIMPULUI, DUREA TA EST BLOCATă.

Elibera - Acesta este UN procesi pluća şi nu ne veţi putea să scăpaţi de amintiri duraroase peste nopte. Dacă amintiril nu se diminueazăe, Este Mai Bine Să Solitaţi AJOTOR PROFESIONAL.

Metoda 3 DIN 3:

Contacaţi ajuturel

un. Contactiţi Psihologul. RepetarAMea amintiror reel Poate Fiu Un Semn Al TulburGrii de Straumatic post-traumatic. Acaara este o starc croniment constă în gânduri tepsive sau amintiri aleu unui eniment DUROSUR (Frică, Tremurând) Sau Tulburări de Somn. DACO ORICARE DINTRE ACEST SIMPTOME Vă Descrie TRAEA DVS., Trebuie Să Careţi Un Psiholog skrb su iskustvo Cu Pacienţii Cu Evistenţă.

Posbile Metode de Tratament A Tulburărilor de Stramatski uključuju Terapia Comportamană Cognitivă, Terapia de Expunerere, Instruirea în Mediul Stresant şi Recepţia Drogurilor. Dacă Aveţi o Tulbure de Straumatic (PTSP), UN PSIHOG VA DISKUTA CU DVS. Posibilităţile de tratakment.
De asemenea, este Posibil să doriţi să vă reusiţi la terapia desensibilizării. SA demonstracija Că Aceara Metodă de Tratament Colleuie La Muşchiul Luminozităţii impresiilor şi emoţiilor legate de amintile düreroase.

Zamislite Intiturită OPriţi Amintiri Reale Repetate Pasul 9

2. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Poete Că Te-Ai ¨Ntors la Prieeni sau şapte membri despre a avut o asistenţă de juncă. Cu toite acestea, poeni fi util să să alăture grupului de asistenţă pentru persoanele skrbi se konfuntă cu vătămare, Durere sau anksietate.

Înttr-un astfel de grup vă veţi întâlni cu alţi omeni Care Au întâlnit Situaţii discile şi le-au învins. Puteţi explora mecanismele praksa pentru depăşirea situaţiilor stresante pentru lica Faţă anksietieţii sau stresui. În plus, puteţi găsi Prieni pentrua viaţă.

Zamislite Inditilată Stop amintiri rea Poet Pasul 10

3. Îconjoară-te de Oman pozitivi. Dacă înttr-adevăr doriţi să treceţi şi să din cauza a apărut din cauza a APărut Din Cauza A CEA SA SA SA SA întâmplat Cu DVS., Atuncija certul dvs. Socijalna va Juca Un rol važan Aići. Studiel arată că fericirea se manifest prin reacţia în Lanţ. Dacă Sunteţi distraktiivi şi Optimişti, Cel Mai Probabil, VA VA AFECTA.

Viata e Scurta! Petriceţi Timp Cu Omanii în a cărui corui companie sunteţi încântaţi să fii şi care vă provokacă mulţiţi şi viaţa.

Zamislite intitulată stop amintiri rea Poeniti Pasul 11

4. Conectaţi-vă contacaţi cu partija voastă. Cum vii. FIE CA, sperma ar ar-ar fi, prakticil spiruehe, inclusiv meditaţia, rugă ciunea şi închinarea, pot ekstremne de efiesterse pentru a facilita simptome de anksietate şi depresie, care lon veni cu amintiri drevoaose.

Credinţa în Viitor şi de Lucra la Conştientizarea Destinaţiei DVS. în viaţă vă va ajuta să schimbaţi viaţa în vremri difficile. Luaţi în razmatranje spiritualitiatea ca o resuursă utilă skrb vă va ajuta să gestionaţi amintiri şi gânduri dareroase în viitor.

sfaturi

Se bazează pe sueteni apropiaţi şi rude în zamah de viaţă stresnte. Aceşti Omani vor Veni Acenea La Rolul Unui Factor Plăcuut distragător derirose şi v. Va ajuta chia să dezvoltaţi rezistenţa la stres.

Avertizări

Terapia de Expunere Trebuie efectuată sub supragleherea unui psiholog.