Cum să mănci ca o persoană subţire: 10 paşi

Dacă doriţi să pierdeţi în greutate să menţineţi o greutate sănătoasă, gândiţi-vă la Conducerea stilului de viaţă adecvat. Imita obiteiurile Nutriţiei persoanelor Subţiri (Desigur, CU Condiţia CA Acestea Să Fie Obiceiuri sănătoase). Studial au arătat că omenii subţiri poželjni anumit tipuri de Alimente. CEI Care Susţin Cu uspješne greutatea sănătoasă Sunt assea destinse de obitelji je corspinzăare Din nutriţie. În plus, se pare că toţi oamenii subţiri Sunt diferiţi de Alimente. Îi ajută să mănside mai puţină mâncare în usporedna compalaţie cu cei care se lupcija cu supraponerali. Indiferentno Dacă Doriţi Să Pierdeţi în greutate, păstraţi greutatea normală sau întărirea sănătăţii, odnosno obitelji nutiiurilor Nutriţiei persoanelor Subţiri vă va ajuta să Pierdeţi Câteva kilogram.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Practicaţi Obiceiurile Alimentare ALE Omenelor Subţiri

un. Mănacast consantent. În Timpul Alimentelor, Nu Varageţi Nimic Altceva. Studiile au Arătat Că Cei Care Sunt distraşi în Timpul Mesii Sunt Mai târziu zasitaţi şi Din Cauza Acestei Măncă Mai Multi Decât CEI Care măncă cu atenţie şi consantent. Persoanele cu greutat normale, în întregime, se bucură de mâncare şi nu Sunt distraşi în thip ce mănacacas pentru outsuideri. Acesta este Unicul dintre skiciurile ultial ale Omenelor Subţiri.

Concentraţi-vă pe feicare piesă mâncată. CE gustă el? Care Este Textera Lui? Fierbinte el sau?
Arde cu atenţie Alimente înainte de a înghiţi. Încercaţi să amânaţi furculita de ficare da dată când aţi pus o altă bucată în gură şi făcând 20-30 mişcări de mestecat.

Imaginea intitulată smanjiti efecool alcoolului pasul 1

2. OPriţi-l, de îndată ce hothaceţi sentimental de pjene, fără să aşoteptaţi până când simţi plinătatea stomacului. Nu Mâncaţi de fiacomre dată porţiuni mari şi nu mâncaţi până la Cel Mai brzo sentiment. În Schimb, Anultaţi sempalele Corpului DVS. De a şti când ar Trebui să rămâneţi. Unele dintre aceste abilităţi Sunt Datum în Prirodno, îN Timp CE Altele Sunt Neceseaare pentru achiziţia, praktika şi koncentracija SA.

Este dicifil să se oprească imeediat după. Mulţi Sunt mÂncaţi Până când simt că stomacul lor fost umlut şi, în acelaşi timp, mănâncă superflua. Cu za toide acestea, dacă mâncaţi cu atenţie şi consantent, corpul vostra vă va odrezati se aşeză.

OamenII au sentiment de saţeitate în Moduri diferite. Semnele PE Scară Largă, uključujući abshenţa unui sentiment de pjenaca, sentimenta că nu sunteţi pjena în Urmăoarele 3-4 rude, Pierderea de îmgingere la Alimente. De asemenea, este Posibil să simţiţi cu uşurinţă prezenţa alimentor în stomak. Adesea lituţiii corespende Abstenţa O ofer.

Dacă Simţiţi Plinătatea Stomacului, Atuncija Cel Mai Probabil Mâncat PREA Mult. Acest Lucru Poate fi însoţit de UN sentiment de întindere şi de rupere a abdomenului şi a ometač senzuimente neplăcute. În acelaşi timp, nu vă deranjează idea că "ultimale bucăţi au frost anutile" t.

Imaginea intitulată Creşteţi apetitul dv. Pasul 17

3. Atent la Supraalimentarea emoţională. O altărackteristică aenilor subţiri este că, de obitelji, nu "angaajează" iskustvo emoţionale. Excesul de greutat omeni încearcă adsea să Faţă Faţă Stresului.

Faceţi o Listă cu ce je Cea c cepe vă ajută să eliminiţi Stresul, să vă liniştiţi şi să vă relaxaţi. Poete Fi Muzică, Duş Fierbinte, carte Intesantă sau o plimbare.

Jurnalul Menţine Adusea Ajută la Combateaa Supraalmentării emoţionale. Evidenţiaţi Puţin Timp Pentru a vă înregistra gândurile şi sentimentale în jurnal de mai mulre ori pe săptămână.

Dacă Este Dificil să Faceţi Faţă supraalamentării emoţionale, încercaţi să contactaţi un psiholog sau psihoterapeut.

Imaginea intitulată smanjiti efecool alcoolului pasul 10

4. Nu săriţi Mesele. Toţi Oamenii Subţiri încearcă să mănce în mod regulati. Acest Lucru dozvola za organizamlului să adere la Un anumit mod de Alimentare. TREI MISE PRINCELEALE ŞI 1-2 Sănătate Sănăasă de sănătate pe t sănătate pet patcurs zilei vă va. Amintiţi-vă că cu trei mse echilibratibrat normale în ziua în care puteţi lice fără gustări. Nu Mâncaţi Numai pentru că este impul să aveţi o Gustare - Faceţi-o Numai Când Foome. DACă încercaţi să păstraţi greutatea normală, nu este deloc necesar să mâncaţi mai puţin să săriţi mesele. Pentru manţine greutatea normală şi metabolismul ar Trebui să fie în mod regulati şi pe deplin.

Asiguraţi-vă Că Micul Dejun. Se pare că puteţi Pierde în greutate dacă treceţi mesele, dar nu este aşa.

Printre Altele, sărindarea Recepţiilor Metabolismul şi, CA Rezultat, Corpul DVS. AcuMulează Mai Multi Kalorii Datorită faptului că locieieşte în modul "zvijezda". Micul Dejun dovršiti akcelează metabolismul şi mâncaţi mai puţin pet parcursul zilei.

Dacă Gustaţi deuă ori PE Zi, este Mai Bine Să mâncaţi Alimente bogate îmente (de Exemplu, înşurubarea şi mărul şi un ou de samo) pentru asigura energiju corpului.

Zamislite Intiturită Balanţa Dijeta şi ExerIţiu Pasul 7

Cinci. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. Clasele de Sport Sunt Strns Legate De mâncare, Mai Ales Dacă vă străduiţi să mâncaţi la fel ca o persuană subţire. Rezervirului Şi Arde Calorii suplicare.

Potrivit Cercetării, Persoanele Subţiri Care îşi CEREAZA CU UŞURINŽA GREUTATEA, SE Deplasează Mai Muri.

ExerIţiul Poate fi la o plimbare de 30 dey-minute, o mikrobergare, yoga, dani sau Arte Marţiale şi Altele asemenea.

Încercaţi să conduceţi Un stil de viaţă mai activ. Oferă o aktivirati Fizică Zilnică: Mai Multh PE scări, urcaţi pe scări, în să folsiţi assensorul, înduraţi Gazonul în apropiera Casii. Mutaţi Mai Mux Murgeţi Pe PARCURUL ZILEI PENTRU CRESTE NUMZUL DE CALORII DREAM ARD.

Trebuie să faci magljiţi fizice bOAtea de greutate Zilelor. INCOMSI ExerIIIIII FIZICE îN MODUL DVS. Zilnanic - împreună cu alimentaţia potrivită, Acesta Va Colluii la consolidaare sănătăţii şi resetaţi greutatea exsesivă Nedorită.

Atea 2 DIN 2:

Mănacast aceaşi mâncare ca omeni subţiri

un. Utilizaţi sfisteră proteină. Proteinele Sunt Neceseaare pentru diferite ţesuturi Corpale, Organi Interni şi Muşchi, precum şi Sistemul IMUN Şi hormonal. Persoanele Subţiri sănătoase Folosesc o Ganti Amfietus de Proteine în feicare Zi, ceea CE îi ajută să rămână bine pete.

Încercaţi să mâncaţi în de Carne Uleioasă mai mare de proteine cu conţinut scăzut de grăsimi, deoarece conţine mai puţine kalorii. Toţi Oamenii Subţiri, Cu Excepţia Vegetarienienienienienienienienient, Măncast Carne Cu Conţinut scăzut de gră.simi.
Cele Mai Bunu Surse de Proteine Con Conţinut Scăzut Degsimi Sunt Peşti, Carne, Păsări, Ouă. De asemenea, Puteţi Prima proteina Din Soia, nuli, leguminoase şi Produse Solo Cereale.
În overlaţie cu Alte Produse, Alimente Proteice Sunt Capabile Să Stingă Mai bine foamea şi să păstreze Sentimentul de Saţietate Mai Mare. În plus, ajută la controlul apetitului şi a numărului de kalorii potrošiti.
DeterInaţi Rata Zilninică de Proteină Este Foaarte Uşoară: 0,8 Grame de Proteine Ar Trebui să FIE konzumirati pentru fiacare kilogram de greutate korpuse. De Reful, Este de Aproximativ 46 de Grame Pentru Femei şi 56 de Grame Pentru Bărbaţi. Cu toite acestea, Reţineţi Că Rata Zilnanică Recomandată denindre de Vârstă, Seks, greutat şi NIVEL de aktivirati Fizică.

Zamislite Intiturită măncă şi Pierde în greutate Pasul 4

2. Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna. Ar Trebui să mănci cel puţin 5-9 portţii de fruce şi mahuni în feecare zi. Dieta CELOR Care îşi CEREAZA CU UŞURINŽA GREUTATEA Este Bogată în mahuna.

Ar Trebui să mâncaţi mai multe mahunice decat frucele. Vă va ajuta să obţineţi substanţe nutritivna sănătoase cu mai puţine kalorii.

Dieta Pasaanelor Subţiri uključuju Adsea Un Număr Mare de mare. Aceste Produse Sunt bogat în vitamin, mikroelemente, antioksidanţi şi vlakna Alimentare. Ele Dau Volumul Alimentelor şi FAC MAI više.

Daţi poželjna malumelor şi fructelor întregi şi nu sucului. Sper deosebire de mahume şi fructe întregi, sukorile nu conţin vlakna nutritivna shenătoase.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Cu o Dietă pentru guta pas 3

3. Manca Produse Zilnece de Cereale. Mulţi Nutriţionişti Recomandă limtarea cantităţii de carbohidraţi, în poseban Produselor de Cereale, Sau Le Elină Doplit Din Dietă. Cu toite acestea, CEI Care Nu Merită Problem Excului de Great, Folosesc Aceste Produse Zilnić. În Acelaşi Timp, poželjni Produse de Cereale Utileate în Subdvanţe nutritivna.

Produsele de Cereale Sunt o viziune utilău alimentor, eleică organizam cu o sorte de vitamin, oligoelemente şi vlakna Alimentare. De Refulă, se preporuke să mănci 140-170 de Grame de Acese Prosuse în feecare Zi. Acaastă sumă poate varia în funcţie de vârstă, seks şi nivel de aktivirati fizică.

Treizeci de boabe de Cereale Sunt conttrate înttr-Un Fel de PAGA, Jumătate Din Madfinul Englez, 1/2 CASCA DE OREZ BRUN SAU Makaroane.

Încercaţi la jumătate din toated produsele alimentare dyimentare Din Cereale Alcătuite Din Boabe Solide. Usporedna Cu CereAlele Vodificate, Soulil Conţine vlakna Dijeta Şi Alţi Nutrienţi.

Imaginea intitulată împiedică Diabetul Gestacijski Cu Diota Mediteraniană Pasul 5

4. Utilizaţi zilnic grăsimi utile. Dieta Persoanelor Cu greutate Normală Conţine Surse de Grăsimi Utile. Aceste Grbasimi Susţin sănătatea Sistemului kardiovaskularno şi Prelungeşte Sentimentul de sażietate.

Măncast Acizi graşi omega-3 în feecare Zi. Ele Sunt con`inute în boabe de peşte grase (Somon, Păstrăv, Tubatka, Macrou), precum şi în seminat de in. SE Recomandă Să mâncaţi Cel Puţin Două Porţii de Pekte Uleios Ple Săptămână.

Grăsimi mononizirani, Njega Sunt conţinute în măsline, avokado, Nuntije de Pădure, Migdale, Numini Brazilien, indijski orah, Seminat de Susan, Seminat de Dovleac.

Împreună cu grăsimi utile, skrbi ar trebui inkly în dijeteta lor, equsimă Grăsimi Dăunăare Care Trebuie să se abţină. Postoji Grăsimi dūunăare pentruri şi grăsimi zasititi - încercaţi să le limitaţi consul. Aceste Grăsimi Sunt Conţinute în Grad Gras, Alimente prăjite, Produse Din Carne Reciclată şi Ulei de nucă de Cocos.

Imaginea intitulată Creşteţi apetitul dv. Pasul 7

Cinci. Utilizaţi Moderat Različite delikatese şi dulciuri. Persoanele Cu Sunt Prea prea kalorii de numărul de kalorii konzumirati şi nu refuză mâncea preference. Cu toite acestea, foliosesc aliimente sănătoase şi numai din când în când măngncă dulciuri.

Nu Refuzi dovršiti niciun fel de mâncare. În caz contran, veţi începe să vă gândiţi acessea la aceste prosuise, Iar Tragţi-Vă ele VA Creşte Semnificativ.

DACă Aveţi MânCarea preferirani mai consantent, puteţi să vă bucuraţi mai bine şi, în acelaşi timp, să acelaţi măsura.

Nu vă descarajaţi dacă administrator dvs. De Alimente sa snagom FIU de Exemplu, Aveţi Cin înttr-Un restoran sau Aţi mâncat Un Desert Mare). Încercaţi să echilibraţi acest lucru datatorită mai puţine Alimente în toată ziua rămasă sau un pic bOÎncărcături Din Piele în sala de gimnastică.

sfaturi

Încercaţi să nu vă amintiţi Seare înainte de culcare. Închimb, gustări uşor nu mai târziu de o oră.
CEI Mai Mulţi ar Trebui să mănci Micoul Dejun, Apoi Puţin Mai Puţin în Timpul Prânzuui. Cel mai puţin mâncat la cină.
Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Consiliul Anterior Nu Este Portuvit pentru tată lumea.
Nu săriţi Mesele!
Scopul Comun Esthe de a vă echilibra mesele: Dieta DVS. Ar Trebui să conţină Produse Din Boabe întregi, Fruce şi mahum, Grăsimi sănătoase şi proteine Cu conţinut scăzut de grăsimi.
Fioi atenţi şi urmăriţi obţineţi suficienţi substanţe nutritive şi kalorii. Anoreksija nervasta este o Boalăv gravi - nu vă expuneţi pericolele de sănătate pentru a Deveni Subţiri.