Cum de pierde în greutate în mod prirodan (Cu Ilustraţii)

Greutatea Poate Fi Auncată naturală şi Sigură pentru sănătate. De obitelji, aceara uključuju o nutriţie adecvată, cursuri de erziiii şi mici Schimbări în stilul de viaţă. Printre Altele, Dacă Faceţi Mici Schimbări în Stilul DVS. De Viaţă, vizaţi UN mod prirodno, Veţi Avea Mai Multe Şanse Să păstraţi obiteurile nou achiziwionate PE termina pluća. Combinaţia acestor factorti vă va ajuta să resetaţi greutatea nu numai prirodneă, ci şi inofsivă pentru sănătate. Cu toite acestea, Dacă nu Reuşiţi Să Pierdeţi în greutate sau aveţi nevoie de ajoru, savjetovanje-vă Medicul.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Practicaţi briceiurile Alimentare potrnite

un. Face Un plan de Pusire. Dacă încercaţi să vă schimbaţi Dieta şi simţiţi mai crect, este util să vă planicaţi mesele.

Spaţiu pe săptămână Ple care îl veţi avea pentru micoul dejun, pr`nzul şi cina, precum şi î. Verificaţi acele cazuri când trebuie să gătiţi alimente în avans.
Pentru Micoul Dejun, Puteţi mânca Jumătate Din Grapefruitul şi Castronul de Ovăz sau ouă amestecat cu mahumi păjite şi brânzeturi cu conţinut scăzut de grăsimi.
Pentru prnz puteţi mánca o portţiune Mare de Salată Verde de Salată, Spanac, Sfeclă, Morcovi, Geantă de nuc, 1/2 avokado şi Fasole (Negru Sau Alb) t. Meld în salată Un mikrofona oţet balsamic.
Pentru cină, puteţi mânca carne de Somon Gătit (adăugaţi Un pic de mărar şi lămâie), poryune de Orez Brun şi Doljecei la grătar.
Dacă Trebuie să mănci, alegeţi Surse de proteina sau fruce şi mahunarke. Mânceţi Oul FIERT ISATE Şi Un samo sau Un iaurt Grcesc Cu Seminat de deşeuri de af.

Sfat: Planil de Putere vă Ajută să vă abţineţi de la Ispita de a mânce ceva de înaltă kalorii.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Mod Prirodno Pasul 2

2. Măsuraţi pohratiunile. Numărarea Caloriilor, Rericţionând consuul de anumite decuri denuri de Proture de Proturea. O Modalitetate Mai Simplyă şi prirodneă de a începe să piriardă în greutate este de a potrošiti tot felul de Protuuse, Dar în Acelaşi Timp Limează Volumul Postţii.

Dacă Defiţi dimensiunea poryţiunilor şi controlAţi-le, pateţi smanjuje în mod prirodne kalitateje de kalorii, skrb v. VA dopuštenje Să Pierdeţi în greutate.

Achiziţionaţi skala de Bucătărie, măsurând Ochelari sau Linguri pentru a determinat dimensiunea poryiunilor. De asemenea, puteţi măsura Volumul Bolurilon, Cupor şi Recientientelor Alimentare, pentru cunoşte capacitatea acestora.

Control Porţii nu înseamnă că veţi fi în mod konstantna pjena - puteţi Scăpa de Sentimentul de Plona Metode speciale.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Mod Prirodni Pasul 3

3. URMăriţi-vă Dieta Pentrua fitilibrată. Produsele Potrovite vă Vor Ajuta să Pie Pierdeţi în greutate şi să nu o câştigi din nou.

Dieta Echilibratibrată Sperseră Organismismului o sufietă de nutrienţi necesesară.

Pentru Oranismului rata Zilninică Necesară de nutrienţi, Ar Trebui să mănci Numărul Recomandat de Protuuze Din Toate Grupurile. Este mai uşor de făcut dacă este posibil să se određuje dimensiunea poryiunilor.

Este de Doriti Nu Numaa Utilizarea Produselor Tutor Grupurilor Majore, CI şi de lem diversifica în feecare grp. De Exemplu, diferite mahunovi conţin diferite vitamin, oligoelemente şi antioksidanţi.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Mod Prirodni Pasul 4

4. Feicare Recepţie, Utilizaţi 80-110 Grame de Protuice Proteice. Proteina este o parte pjeništa važna je dijete. În plus, Ajută Mai Mult Să Rămână Bine, Cea CE promoviză Pierderea în greutate.

Asiguraţi-vă că portţiunea de proteine pentru o masă reprezintă aproximativ 80-110 grad - vă va ajuta să controlţi numărul de kalorii potrošiti.

Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, Accorbaţi Poželjnaţi Carnei Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Mânceţi peşte, carne de vită cu conţinut scăzut de grăsimi, Pasăre, Ouă, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi, precum şi raznovrsni seminţe şi nude.

INCON IţI în feecare masă principală şi snack o portţiune de Protuse Proteice pentru a obţene rata minima zilnanică.

Imaginea intitulată pierde greutatea în mod prirodni pasul 5

Cinci. Mânceţi cel puţin cinci poryii de mahume şi fruce în feecare zi. Deci veţi prima o mulţime debtdvanţe nutritivni utile şi veţi potrošnja pjeniti mici kalorii.

Deşi Frucele şi Legumele Conţin Câteva Calorii şi, în Acest Caz, Ar Trebui măs propij portani. O portţiune de fruce corespende unei mici felii sau 1/2 canăe de fruce felite şi mahum - Una sau două pahare de verdeaţţ.

Deoarece se recomandă utilizarea unui număr destul de Mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de mare de Mare de mare.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în Mod Prirodni Pasul 6

6. Proizpravku preferira Din Bobe Solide. Acest grupi de Protuse Alimentare SE desisting print-o kobila. Alegeţi Produsele 100% konstantno Din Boabe Solide - Acest Lucru vă va îmbogăţi Dieta Cu vlakna Alimentare, proteine şi Alte Subdvanţe nutritive važnosti.

Granulele întregi conţin germina, endosperm şi Bran. Produsele Din Cereelele Integrale uključujući Orez Brun, Grâu Solid, Mei, film şi Fulgi de Ovăz Integral.

O Porţiune de boabe Corespende la aproximativ 30 de grad sau 1/2 cană. Încercaţi să obţeineţi aproximativ jumătate Din Produsele de Cereale PE Care Le Utilizaţi de la boabe întregi.

Mănâcă 1-3 Porţii de Produse Din Cereale în feecare Zi. VA VA AJUTA Să Pierdeţi în greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea în mod prirodni pasul 7

7. Uneori vă Faceţi Pasiune. Nu locuiţi P numărarea kalorii şi nuuzaţi dovršiti de alimente dulci şi uleiose. În Schimb, doar mai Puţin Assea în Cantităţi Mai Mici Măncă Alimente Mai Puţin sănătoase.

Slăire în mod prirodni Nu implică un refuz dovršiti la producele. Utilizaţi mâncărur preferira în cantităţi umjereno. Poete Fi de 1-2 ori pe săptămână sau de mai Multi Ori penă.

DACă aţi mâncat ceva gras sau dulce (de Exemplu, Luaţi Cina înttr-Un Restaurant Sau Aţi Achiziţionat Un Vas de brza hrana Sala de gimnastică.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în Mod Prirodni Pasul 8

Odlučiti. BEA APă. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutate, este pjegavi važnih să menţineţi echilibra de apă al organizamlui. Este necesar pentru sănătatea generală.

SE Recomandă să beţi 8-13 pahare (2-3,2 litri) zilnić - vă va ajuta să Pierdeţi în greutat şi să vă încărcaţi Energia corpului.

Încercaţi să beuturi fără cără cofeiină şi zahăr scăzut, de Exemplu, Apă Simpă aromata, Cafea de Cafea şi Ceai.

Se abţine de la băuturi dutu (băuturi karbogazoaza şi sportski), băuturi cu conţinut Ridicat de Cofeină (sperma ar ar Ar ar Ar ar Ar Ar & Ar Ar Ar EngiZant) şi Sucuri de Fruce.

Atea 2 DIN 4:

Lucraţi obiteuri sănătose

un. Efectuaţi Schimbări Treptat. DACă încercaţi schimbaţi totul şi imediat, supraîncărcaţi corpul şi va fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi defi dificij. Pierderea în greutat şi întreţinearea greutăţii obdržati implicijske schimbările kardinale în stilul de viaţă.

Îcepeţi cu mici modificări. Adăugaţi La Rutina Zilei Timp de 15 minute de erxiţiu sau începeţi când gătitul nu este kremos, Dar uleul de măsline.
Începeţi schimbaţi atitudinea faţă de mâncare şi să nui mai utilizaţi-o mloloace liniştitoare şi distragăare (de Exemplu, Nu Mâncaţi Când Sunteţi Trist, Plickisitor Sau Sunteţi supărat). În Schimb, gândiţi-vă la alimentte ca combustibil pentru organizam. În Acest Caz, pentru sănătatea şi Funcţionaaa Normală acesta Trebuuie să fie asigrat ca combustibil de înaltă callation posibil.

Imaginea intitulată pierde greutatea în mod prirodni pasul 10

Puneţi Obiseve realizabile. DnePa CE vă drinkţi să Pierdeţi în greutate, Puneţi Câteva Obiceva Realist PE Care Le Puteţi.

Setarea Obisitelor Premjesti vă va ajuta să acţionaţi şi, în curren, veţi promatra premele režultate.

În Mod Obişnuit, Metodele Naturale de Scădere în greutate vă Dopusti Să Pierdeţi Aproximativ 0,5-1 kilogram pe săptămână.

Sfat: Aveţi Grijă de Obicelele, astfel încât să Puteţi Vedea Ce Aţi Realizati în Timp.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Mod Prirodni Pasul 11

Se angaajează în mod regulati în sporta. ExerIţiul Regulat vă va ajuta să Pierdeţi în greutate şi să consolidionze sănătatea.

SE Recomandă Să se angajeze în Cargoopers aproximativ 150 de minute pe săptămână, precum şi sy dedicaţi două zile prin format forţei.

Creşteţi-vă aktivitatea zilnică. Chiar şi o Campanie Simpă Pentru Produse Sau o pauză de 15 minute cu o plimbare la Loucul de muncă ajută la Pierrea în greutate.

În ExerIţiu, seding endorfinele, Cea CE Ajută la îmbunătăţirea Stării de Duh, konsolidara sănătăţii.

Alegeţi ExerIţii Care vă plac şi nu li faceiseală. Faceţi yoga, frecvenAţi lecţii dens, aranjaţi jogging-ul în jurkul împrejurimilor Pitoreşti. Nu Percepeţi Sport ca o datorie grea, încercaţi să vă gândiţi la benericiile ple care le aduc sănătătăţii priča!

Găsiţi UN partner Pentru Instruire. Vehai File Mai s distraktiv şi mai uşor să continuaţi să Jucaţi Sporturi Dacă Aveţi Un Tovarăş. Printre Altele, VA VA Ajuta să Urmaţi Modul de anttrenament.

Imaginea intitulată pierde greutatea în mod prirodni pasul 12

4. Detaşaţi sificijent Timp pentru doormy. Lipsa de Somn afectează în mod negativ devea de duhom şi sănătatea fizică.

În plus, lipsa de Somn măreşte proizvodţia de hormoni Grehină. Ca Urmare, Un OM Simte o pjena Mai Mare Auau Zi.

Încercaţi să Dormiţi în feecare nopte aproximativ 8 rude, Dacă Sunteţi odrasla (adolescenţii au nevoie de UN SOMN Puţin Mai Mux).

Opriţi za toiete Dispozitivele Electinice Cu Cel Puţin 30 de Minute Onlye de a Dormi. SE Aplică Compulului, Tabletei, TelefOnului Mobil şi Aşa Mai Polaže. Radiaţia Lor încalcă ritmul cirkadijac, încetineşte cauzel biološki biološki şi afectiază negativ somnul regulati.

Atea 3 DIN 4:

Evitaţi greşelile comnebe

un. Evitaţi Dietale Neobişnuite. Exitresă literalmente sute de dijetee şi sisteme de scădere Şn greutate, autorii skrbi protiv režultate Rapide pentru UN-a. Astfel de Diethe Pot Reprezenta o AonNţare la adresa sănătăţii, Mult Dintre Ele Sunt Greu de Prožanati Pentru o plunngăriodă de this.

Slăire în mod prirodne este mai bine pentru sănătatea Generalău, DUPă CE Este de Obicei Mai Uşor Să păstraţi o nouă greutate PE term pluća.
Amintiţi-vă că nu nuici nici o dijeta miraculoasă skrb ajută la scăterea cu uşurinţă de kilogram suplimentare şi păstraţi greutatea normală după capătul său. Pentru pierde cu adevărat în greutat inofsivă, sunt necesare Schimbări în stilul de viaţă şi în eorpouri.
Acest Lucru Nu înseamnă că nu nuic util în Unele program. Mulţi dintre aceştia sugează cu adevărat conformitatea cu o dijetu sănătoasă şi claselor de erksiţii, Dar nua Naite Sunt koncept Pentru Schimbări grob şi PE terten pluća ale stilului de viaţă.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Mod Prirodni Pasul 14

2. Să se abţină de la Produsele Alimentare. Studiile au arătat căăzut de grăsimi şi non-zahăr de Produse pot provoka o tracţiune Severă pentru A Şi Creşte Cantitatea de Alimente Konzu.

MULTE PRODURE "Dijeta" Nu Conţin Neapărat Mai Puţine Calorii. În plus, productorii lor înlocuiesc adeesea zahărul şi grăsimea cu alte ingrediente supered reciclării budunde.

Controlaui dimensiunea poryiunilor şi mâncaţi puţin câte puţin. De Exemplu, în de of întreagă brichetă anei îngheţete cu conţinut scăzut de grăsimi şi non-zahăr, este mai bine să mănci 1/2 cană de îngheţată obişnuită de înaltă caltatio. În Acest Caz, Veui Experiment Mai Multi HottidAcţie.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Mod Prirodni Pasul 15

3. Mănacast consantent. CEI Care Sunt distraşi în Timp Ce măncă (de Exemplu, Vizionaţi TV, Citiţi o CARTE SAU O LUCRARE PE Internet), Mai Puţin Mulţumiţi de Alimente Decât Oamenă Care Acordă atenţie la cere. Concentraţi-vă pe Alimente - vă va ajuta să mâncaţi mai puţin.

Mestecaţi cu atenţie mâncearea şi înghiţiţi-o popust înainte de a pune o nouă piesă în gura mea. Nu vă Grăbiţi în Timp Ce mâncaţi.

Acordaţi Atenţi Alimentelor. Cea CE este temperatura? Njega Este Textera Ei? Sărat, dulce sau acută?

Opriţi-l, când simţiţi că foamea frost zadovoljstvoăcu (şi nu se aştepta). Măsuraţi porţiunile pentru a înţelege întotdeauna ceea aţi mâncat.

Parea 4 DIN 4:

Când ar Trebui să fie solitite aJotor Medical

un. Consultaţi Medici Medicul dumbevoastastrično lye de a începe să păstraţi o nouă dijeta sau feriţiii fizice. Modifitrile PREA RAPIDE POT AFECTAGA NEGATIV SUNăTATEA DOMJENOSTI. Acest Lucru Este Valabil Mai Ales Pentru Sport, deoarece încărcăturile Exorbitant Pot Duće La Rănire. Dokles Vă ExamInează Că vă asiguraţi dacă veţi începe slăbir.

Medicul VA VA Ajuta să Pierdeţi în greutat cu cel mai sănătos şi sigur mod.

2. Consultaţi-vă Medicul Dacă nu Aţi Reuşit să Pie Pierdeţi în greutate după modificirati efectice. El vă va ajuta să aflaţi de ce c ce ne aţi putut pierde în greutate şi greutate puteţi reinéializa fără pericol pentru sănătate. În plus, Medicul Va fi Capabil Să određuje DACă Nu interferaţi Cu DVS. Să Pierdeţi Probleme de sănătate şi dacă sunt neceseaare măsuri suplimentare.

În Unele Cazuri, Medicul Poate Recomanda Contactvori Unii psiholog sau psihoterapeut Care va ajuta la afla ce vă împiedică să pierdeţi în greutate.

3. Aflaţi de la Medic Dacă Nu Puteţi obvrtat Din Cauza Recepţiei Oricăror Medicamente. Din Păcate, Efectul secundar al Unor Medicamente este Un câştig în greutate. MEDICUL VA VA Eksplica Avantajele şi Riscurile Celor sau Ale Alor Medicamente şi vă Poate Recomanda cum să nu obţineţi greutate la recepţie. În plus, Medicul VA softverte Medicamente Medicamente.

Proglašenje UN-a: Nu opriţi Medicamentele fără aprobarea unui lijek.

4. Faceţi împreună cu MEDICUL UN PLAN DETHA ŞI ANTRENAMENT ADECVAT. DEZVOLTAREA PURULUI PORESE NU POATE FI U OSOR, IAR MEDUMUL VA VA AJUTA CU Acest Lucru. Acesta VA ROMOMANDA METODE ACECVATE ŞI VA Spune CE ExerIţii vor fi în Siguranţă Pentru DVS. în acest stadiu.

Medicul Vă Poate Direcţţiona la Un Nutriţionist Care Va Ajuta la Un plan de Đeniţie adecvat. În acest caz, nutiţionistul va lua în rameniti unistivele, modul şi dijete.

Cinci. Gândiţi-Vă la Luarea de Droguri pentru pierderea în greutate dacă Medicul vă recomandă să o lica. Dacă greutatea suplimentară afectează în mod negativ sănătatea DVS., Medicul Vă Poate Scrib Medicamentele adecvate. În plus, este Posibil să aveţi boli concomtentente, sperma ar ar-arfiroiroidismul sau sindromul ovarului polichistic (SPCS) Care necesită Tratament. Medicul VA va odrezati desprea dobrobit şi riskuril acestor sau Alte Medicamente.

sfaturi

Pentru Reset Greutatea îN Mod Prirodno, Trebuie să salvaţi o atitudin şi o motivaţie pozitivă. Amintiţi-vă Că Faceţi Modificări în Stilul DVS. De viaţă, briga v. Va ajuta să continuaţi să menţineţi greutatea normală.
CEA MAI Bună Răbdare - Pierreea în greutate neceseită.