Cum Să Faceţi Faţă Anksietieţii şi Depresieii: 10 Paşi

Depresia şi anksietatea, de reguliraj, mergeţi mână în mână. Toţi OamenIi Sunt ONTR-UN FEL CONFRUntaţi Cu Ei PE TOT parcursul Vieţii, Dar Dacă Simptomele DVS. Sunt Atât de grob încât sučelje cu DVS. Pentru a trăi în mod normalan, trebuie să găsiţi tratak. Din acest articol veţi învăţa sperma s remenţi severitatea şi durata depresiei şi alarmnii.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Schimbaţi stilul de Viaţă

un. Se angaajează în mod regulati în sporta. ExerIţile Nu Numai Că Smanjite probabilitateju bolilor kardiovaskulare şi a otuba, ci şi pentru lica Faţă Depresiei ş. Postoji raznolik eksplicij. În PRIMUL Rând, în Timpul ExerIţiului, Endorfinele Vorfilirajte, hormoni Creşte devea de Duh. Din ExerIţiu, NiveLul Anumitor Subdvan Zemice Care Cauzează Depresia Este, de asemenea, Redus, Iar Temperatura Corpului Creşte, CEA CE Collueie la Relaxare.

ExerIţiul Regulirajte Ajută, de asemenea, să inter î şi să şi îmbunătăţicească aspekt, cere CE pentru mulţi omen este dentru dosegnute scăpa de auto-carit.

Zamislite Intiturită Faţa Faţă Anksietieţii şi Depresiei Pasul 02

2. Smanjite CRUUL de Alcool. OamenII Care Sură de o Stare DeranJantă adsea Regurg La Alcool pentru a îndepărta tenziunea şi nervozitatea. Deşi Alcoolul Poate Ameliora Privremena Simptomele, PE Termen pluća, El Agravează Problem. Nu Puteţi OPri nadopunjuje potrošnju de Alcool, principealul lucru este să îl smanjuje.

Zamislite Intiturită Faţe Faţă Anksietieţii şi Depresiei Pasul 03

3. Defilaţi la cafea fără kafeină. Nivurile Jahate de Cofeine în Cafea lonac Agraava Simptomele anksietăţii în perspectiva PE termoran. Defilaţi la Cafea fără cofeină sau ceai.

Ceauil Verde Conţine Cofeină, Dar nu în cantităţi sperma ar ar-arfi.

Atea 2 DIN 3:

Schimbarea Racurii

un. Învaţă să tăieşti în prezent. Dacă sureriţi de anksietate, acest lucru se datorAză faptului că sunteţi îngrijorat, îndoielinc sau nervos cu pomorske la viitor. Dacă sureriţi de depresie, acest lucru se datorAză faptului că vă concentraţi în mod konstantno asupra trecutului şi Proiectaţi Evisterenţe dureoase din trecut în acest trenutak. Învaţă să areciezi zamah prezent, Dar va Alea UN-a UTJECAJ SEMNIFFATIV ASUPRA Vieţii priča.

Plătiţi Mai Multă Atenţie Gândurilor DVS. Cel Mai Bun mod de a opri slobobiţi în Trecut sau promatraţi zamah în car apar astfel de gânderi în viaţa de zi zi zi z. Când se întâmplă, admiteţi-i, marcaţi-i în cuvântul "gânderi" şi elibraţi-le.
Începeţi meditaţi. SA demonstracija Că Meditaţia Obişnuită Facilitează Simptomele Stresului şi Anksietăţii. Alăturaţi-vă Grupului Central Sau Meditaţiei Din Regiunea DVS. Multe centar oferă o pregărire gratuită de meditaţie şi aranjiază în mod regulativ zilele uşilor desechise.
Nu Trebuie să trăiţi într-o mănăstire pentru a oboman iluminarea. În feecare Zi, pentru câteva minuta, închideţi-vă ochii, relaxaţi-vă muşchii şi vă concentraţi asupra respiraţiei. Dacăpare Un gând, admiteţi-l şi eliberaţi-l. Cu cât veţi praktika mai više acest lucru, cu atât mai bine veţi fi în CELE DIN URMă Să Faceţi Parte Din Viaţa de Zi Zi.

Zamislite Intiturită Faţa Faţă Anksietieţii şi Depresiei Pasul 05

2. Scapi de negativni tangibil în viaţa ta. Deşi Bolile Mentale Sunt în glavni interijera, Ele lonac fi, de asemenea, cauzate de Externe. Eliminarea Acestor Factorici Negativi nu vă va vindeca pe deplin, dar va facilita cu siguranţă simptomele şi v. Ajuta să determinaţi, De ce Eksperimenttezi anumite sentimenta.

Dacă Depresia este Legată de aspectul DVS., Daţi-Vă formular, Faceţi o Nouă TunSoare, Cummăraţi haine noi şi t.D.

Dacă Sunteţi Nemulţumiţi în relaţii sau dacă locuiţi înttr-o atmosferă de cruzime şi violenţă, puneţi relaţia finală.

Gândiţi-Vă La Schimbarea Lucrării Dacă Sunteţi Cronic Nemulţumit de Munca DVS.

Amintiiţi-vă că este imposibil să evitaţi dom dom iskustva experienţa negativă. Trebuie Să Faceţi Atât Modificări Externe şi Interne pentru Vedea Rezultatele.

Zamislite Intiturită Faţă Hexietăţii şi Depresiei Pasul 06

3. Contactiţi amintirile dareroase. Mulţi OamenI depriaţi Sunt Cauzaţi de faptul că deţin una sau mai mai multe iskustvo traumatice din trecut. Deşi este Fourtte Dificil să. Dacă vă întoarceţi în mod konstantne la amintiri negativni, încercaţi Următorul ExerIţiu:

Aruncaţi emoţiile. Dacă Simţiţi Nevoia de a striga sau de plânge, lice. Catharsis Este atea necesară acsului de rekuperare.

Exprimaţi emoţiile şi gândulile. Le Puteţi Arde Dacă Sunt Foate Personale Sau le împărtăşesc cu o persuană în care aveţi încredere. În Oride Caz, exprimaţi-vă sentimentale în Orice Fel. Descrieţi C je SentimentTe aţi Cauzat.

Luaţi ce sa întâmpplat. CE SA întâmpplat, sa întâmpplat şi nimic de-a lice cu asta nu poate. În loc de požaliti că nu eveţi o maşină de thip, fiy recunoscatori că totul SA terminat şi asta Mereu Artia fii rau. Mereu.

Gândiţi-vă bh v-au învăţat anumite. Indiferentno Cât de Teribil sa întâmplat Lucru, Feicare Experientţă, Atât Pozitivă, cât şi negativă, ne învaţă ceva. De Fapt, Este O Evisterenţe DUROGRESE Care Ne învaţă de tvrtke. Opriţi-vă pentru un un un un un tamţiţi recunoştinţinţa pentru ceea catit.

Atea 3 DIN 3:

Apel Pentru AJator Profesional

un. Găsiţi Un Doktor Potrivit. Verificaţi InforAţiile şi întâlniţi Mai Mulţi Medici diferiţi înainte de alege la care veţi spajanje. În prima sesiune, mediclul vă va capereţi simptomele, cât Timp Durează şi vă întrebaţi despreaţi DVS. Vă Puteţi Gândi La Aceste întrebări la prima Prima Sesiune Cu Medici Medicul dumbevoastastrasta, astfel încât să vă puteţi pune gândurile în ordinacija şi, dacă este necesar, să clarificaţi anumite Informacije.

Psihiatru Su Dreptul de scrib Medicamente.Psihiatrii, de Refulă, Foloesc o Combinaţie de Conversaţii Terapeutce şi Tratament de Droguri, Dar nu întotdeauna.
Psiholog Utilizează o razgovor terapeutică şi o terapie comportamentală cognitivă. Psihologii Nu Pot Prescrie Medicamente.
Dacă nu Sunteţi încă isprezece ani, discutaţi cu părinţii DVS. Desprea starjevlja dvs. (Dacă încă nu Ştiu despre el) şi cereţi-i să găsească un liječnik potaknite.
Unii pacienţi se reference în mod liniştit la rhepţiile de Droguri, în Timp Ce alţii poželio je să Meargă în Modolog. Când vă întâlniţi cu mediclul dumboavoastastra, verificaţi Ce Metodă de Tratament preferaţi să determinaţi dacă acest liječnik este potrivit pentru DVS. Amintiţi-vă că fiacare medic su propria metodă de tratamenta preference.

Zamislite intitulată Faţă Hexietăţii şi Depresiei Pasul 08

2. Întrebaţi întotdeauna Opinia Unii alt liječnik. În domeniul bolii mintale, este pjegavo uşor să puneţi UN dijagnostički greşit. Consultaţi Mai Mulţi Medici, Cel puţin la etapa iniţială, mailes dacă aţi frost scrib de la Medicamente.

Amintiţi-vă că mulţi psihiatri au o tranzacţacţie cu anumite compunite shaperaceence, cere che le motivează să prascrie Un tratakment care nue întotdeauna în intelektul dumboavoastrir.

Nu Lăsaţi Medici Să vă Facă Să Luaţi Medicamente. Dacă preferaţi să Mergeţi în Mod Prirodno, Raportaţi-l. DACO MEDICUL CONTINU) Să inzistira asupra Numirii Medicamenor, Gândiţi-Vă La Consultarea Cu Alt liječnik.

Dacă mai Mulţi Medici inzistenă să atribue un anumit lijek, gândiţi-vă să încercaţi să încercaţiţi. Recepţia majorităţii medicamentor poeni fi termnată înttr-un fără efete se sekundare.

Zamislite Intiturită Faţă Hexietăţii şi Depresiei Pasul 09

3. Aplaţi ENTFortul de Recuperare. Nu Puteţi plăti Un liječnik pentru a vă rezolva probleme. Trebuie să sudjelujeţi în mod acc activ la să vorbiţi sinbiţi sircer şi deschis cu Medicul dumboavoastri.

Terapia comportamentală cognitevă este oceată aea mai efietă metodă de tratare axtietăţii şi axietăţii şi depresiei, dar neceseită un effor şi o Cooperare Mai Gvă. Trebuie să fii gata să încercaţi lucruri noi şi să merma mergeţi Dincolo de zona dvs. Deport. Unii Medici îşi Dau Pacienţii "ExerIţii", Care Trebuie Foliste în viaţa de zi cu zi zi zi zi.

Zamislite Intiturită Faţă Hexietăţii şi Depresiei Pasul 10

4. Daţi Timp de Medicină. Dacă Prescrieţi Un lijeka, aşteptaţi înainte de a opri utilizarea acestuia. Efectul majorităţii medicamenelor este vizibil după 4 - 8 săptămâni, deci fioi răbdători.

sfaturi

Dacă este Posibil, încercaţi să schimbaţi stilul de viaţă înainte de aplicam pentru aJotor Professional. Nu Numai Că Ekonomisiţi Timp şi Bani, CI şi Siltţi Probabilitatea Dijagnostikului Incorect şi evitai Posibilele Efecte Seundare Ale Medicamentorilor.
Modifirile Pre-Fă Slatka Ale Stilului de Viaţă Vor Ajuta, de asemenea, Medicul Dacă încă DECTţI Să. De Exemplu, Simptomele de Anksietate în Multi Cazuri Suntt asociate Cu Solide, cum ar ar Ar fi alcoolul şi cofeina. Dacă aţi eliminat deja aceste substanţe Din DietanA DVS., MEDUMUL DOPUNJENOSTASTA VA AVEA O VEDERE MAI CLARSA A STZII DVS.

Avertizări

Dacă Aveţi Sau Cineva Family Reonsyă Sau su UN UN PLAN de Sinucidere, Consultaţi Imediat AJOUTORUL PROFESIONAL SAU Apelaţi la încredere.