Cum de a preveli dezvoltarea depresiei (Cu Ilustraţii)

Depresia este o problemi mentală comună care întâlneşte mai višestruki de 121 de milione de omeni Din întreaga Lume. Depresia su učinak UN-a distrectiv ASUPRA identităţii, Dar, Din Fericrire, 80-90% DIN Toţi CEI Care Sură de ea în Siguranţă. Nui nicio garanţice că puteţi preveli depresia în toate cazurile, dar equiedă modalităţi de Resperent probabilităţii dezvoltării sau recidiva.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Îrrijirea corpului

un. Se angaajează în mod regulati în sporta. CRET SAU NU, Sportul Este UN antideprisive prirodno. Rezultele Unii Studiou Nedavna Au Arătat Că ExerIţiul, Terapia Comportamentală cognitevă şi Unele lijekova. Pentru lica Formarea Cât Mai Efietă Posibil, Ar Trebui să Fie inclusă Acesta, Atât cardio, cât şi încărcăturile de putere, dintre skrb vă în greutate!).

ExerIţile Fizice Cresc Staroa de Duh, deoarece în Timpul Lor în Creier, Sunt Produse Endorfine, Datorită Căruia vă Simţiţi Mai Bine. În plus, Attreelelele prikupio la la Creearea de Noi Conexiuni Neuronale.
50% dintre Persoanele Care Odată au deprimat, vă îngrijorează din nou. Probabilitatea se Ridică şi Mai Mult Dacă aţi avut câteva cazuri de depresie în trecut. Cu toite acestea, Sportul, Nutriţia adecvată şi îngrijirea corpului ližava posibilă Restemea Probabilităţii de Recurenţă.

Zamislite intitulată preveliţi pasul de depresie 2

2. Spălaţi-vă. DREAM NU NUMAI CADITE CORPULUI SO FUNCŠIONEZE CORECT, DAR AFECTEAZA ŞI Staroa de Duh, Liniştitoare. Mulţi Oameni (şi în Special Tineri) Sunt Predsuşi la defsie şi Alte Boli mintale la. La Corpul şi Spiritul DVS. întotdeauna în Stare Excelentă, încercaţi să Dormiţi Noaptea de Cel Puţin 7 rude.

Expertţii Recomandă Un Somn de Nopte PE ZI, DAR NU Este întotdeauna Posibil, Având în Vedere Ritmul Rababil al Vieţii Moderni. Când DeterInaţi Câte Ore de Somn, Trebuie să vă simţiţi bine, încercaţi să alocaţi un vis točan Atât dentelis în feecare nopte.

Se pare că za toide mioane de immpllsuri Ple Care Le Procesează Creeirul Feicare secunda, Afectează corpul corpului. În timpul zilei, Creeirul AcuMulează Prea Multi Informaţii Care Ducea la o ncetinire încetinire. Studiile au demonstrata că o caantite sufietă de Somn este capabilă să Salveze Creierul Din Lucruri Inutile Njega nu le dau să lucreze în taă forţa.

Zamislite Intitulată Preventiţi Depresia Pasul 3

3. Măncă mâncare sănăosă. Dieta Constând Din Protuse Cu Conţinut Scăzut de Grbasimi Bogat în Vitamin, Nutrienţi, Acizi graşi ai Omega-3 (Ele Sunt conţinute în peşte) Şi kiselih folije, promoviază o bună. În CELE DIN URMăE, TU Eşti cere CEA CEU MGNCI. Dacă mâncaţi bine, vă veţi simţi sănătoşi atât în afara, cât şi în unutrašnjost.

FreCvenţa Depresiei este Astsea Corelată cu consul de zahăr. Cultul de Zahăr este Inutil, NiveLul glukozei DIN organizam Este Odrežavanje Brusc şi Apoi Scade, astfel încât să puteţi eksperimenta iritabilan, anksietat şi depresie. Refuzaţi prelucrarea Tehnologică Dulce şi Trecută Produselor şi vă Veţi Simţi Multi Mai Bine.

Zamislite intitulată preveliţi pasul de depresie 4

4. Evitaţi Alcoolul şi Drogurile. Alcoolul este UN usping Care vă Poate Fripuţa Staroa de Duh Dentru. În Plus, persoanele Care Wac Obistul Depresiei Sunt, de asemenea, în Domeniul Riscului în cere CE Priveşte dezvoltarea alcoolului şi alcoolismului. Pentru a Păstra sănătatea în prezent şi în Viitor, Renunţaţi La Alcool.

Unii Crcetători krediti Cău Un Pahar de Zi de Vin Poate fi util pentru sănătate. Dar este doar un Sticlă (150 ml), Nu Mai Mult!

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 5

Cinci. Urmăriţi-vă sănătatea în general. Depresia este asociată cu Un risc crescut de dezvoltare bolilfr kardioce şi dijabetului. Persoanele Care Sură de Depresie şi Alte Boli Mintale Sunt Mai des bolnivi Fizić, CE OMENI CU O Psihică sănăasă. Şi Viceversa: CELE MAI MULTI MOLI FIZICE PE Care Le Aveţi, Cu Atât Este Mai Mare Riscul de a Dezvolta Depresie. Deci, Urmăriţi-vă sănătatea!

Reţineţi Că Undele Boli au i Simptome Similare Cu Semnele Depresie. De Exemplu, atuncija cândblele cu glanda Tiriodă şi încălcările echilibribroului hormonal, vă puteţi gândi că aţi deprimat. PassArea Regulacija Medicomlui vă va ajuta să obţeneţi dijagnostički crect şi tratamentul adecvat.

Mergeţi în mod regulati când priminim UN-a. În Combinaţie cu Nutriţie şi Sport Ajuta să păstraţi sănătatea fizică şi, prin Urmare, să creaţi creaţi pentru sfinitura.

Atea 2 DIN 3:

Îrrijirea pentru mentagati

un. Încercaţi să trataţi totul pozitiv. Cel Mai Adesea o Persoană Prepred cede CEA CE Gândeşte. Dacă vă pare că nu teţi lica Faţă, Cel Mai Probabil, VA. Pentru a nu se rostogoli, lucraţi la gândire pozitivă. Va Face Viaţa ta de zi cu zi zi mult mai uşoară.

Dacă vă prindeţi în gânderi negativan, opriii-i. Spune-ţi Că te gândeşti la asta moje. Şi ştii je va i întâmpla moj? Mine Veţi Uita Cea Am Crezut ieri.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 7

2. Nu vă înregistraţi. UznemirabAbilitatea contabilă pentru tot ceea je întru ş întru şi gândeşte că totul este rău, c ce întâmplă cu întâmplă. Amintiiţi-vă că lumea este ilemeses şi. Aflaţi cum să acceuceţi cereh qu ne vă puteţi Schimba şi să vă străduiţi schimbaţi Cea chee Pateţi Schimba.

Depresia se întâmplă atuncija când Creeirul Renunţă. Nu Poţi Gestiona Asta. Dar Puteţi gripa Cine şi sperma vă simţiţi. Nu mai este nicio reagira.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 8

3. Ravnanje. Eliberaţi-Vă de Gândurile DVS. şi Trimteţi Energie La Ajuurora Altora, Iar conşrtiinţa voastaă vaasta vaastată ocupată, veţi fi konfiguraţi poezitiv şi veţi lumepe şi percepe şi lumea din jur. Volunteatul Formează o atitudin pozitivă Faţă de Viaţă si Ajută la îmbunătăţirea lumii. Aceara este o lecţie câştigăare.

Nu Ştiu undeu să începi? Diskutaţi cu conducerea spitalului, bisericii, coensi de înglijire medicine. Poate Ajuta la Adăposturi pentru animale şi omeni fără adăpost sau îfelizirati.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 9

4. Faceţi Cea CE vă aduce plăcerea şi lucraţi la îmbunătăţirea stimei de sine. Fă CE-ţi Place şi CE faci bine - egste točan Cea Ar Trebui să faci. Acest Lucru vă va dozvola să vă relaxaţi şi scăpaţi de gânduri despreţi şi veţi creşte, de asemenea, stimus de sine.

Nu Aveţi Un hobi? E bine! Acesta este un motiv odlent de liceni ce c cepe aţi reut mereu să încercaţi, dar nu aţi găsit-o pentru acest Timp. Fie că este vorba de un dyc pe pian, Pictura, TIR CU Artă Sau Forjarea de Artă, încercaţi! Doar o singură persoană vă poate opri - tu singur.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 10

Cinci. Angajaţi în yoga, acupunctura, meditaţia sau chiar jocul video - vă valva de podu. În Lumea Moderni, toată Lumea Este Susceptibilă de Strazi, deci este pjenice Važno Să Facem Obiceiurile njegu Vor Ajuta la Combateaa Acesei Acesei Acesei (şi Nu Numai Persoanele Prediskup La Deflaga). Pentru Smanjite Nivelul de Stres, Faceţi Yoga, Pilates, Meditaţie, acupunchură, hipnoză, sudionik Psihoterapeut Sau Doar Petroce Timp Cu Prietenii.

Nu vă mjesto yoga sau aculflexoterapia? Nici o problemi. Potrivit, Tricotat, Gătit şi Chiar Jocuri P kalkulator. Este važna ca lecţia să vdă să vă relaxaţi.

Încercaţi să vă dedicaţi cel puţin 15 minuta pez zi, chiar Dacă înseamnă doar să staţi puţin în Scaunul de Lucru, Sepat Mental de Mediu. Odihna nu este prea leneşă, dar nevoia.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 11

6. În feecare Zi, gândiţi-vă la ce în viaţa voastaă sunteţi recunoscator. Despr gândirea pozitivă este mai uşor de vorbit decât să o realizirati în reatirati. Dacă nu lucraţi în mod konstantan, veţi fi fi precima. Pentru A fantru Procesul în feecare Zi, gândiţi-vă la Trei lucruri pentru Care Sunteţi RecunosCător. Încercaţi să o liceţi imediat după trezire dimineaţa. Acest Lucru vă va ajuta să nu pie pierdeţi o atitudin pozitivă şi să ekonomizija o Bună Discoziţie în Timpul Zilei.

Faceţi o liste acestor lucruri pe hârtie. Astfel încât să vă puteţi întoarce la înregistările DVS. şi să vă gândiţi la ce sa întâmplat bun cu DVS. Dacă înttr-o zi te trezeşti şi nu te poţi gândi la nimic, uită-te la jurnalul tău.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 16

7. Contaceţi psihoteraputul. Terapia Cognition-Comportamană Ajută Foatente Multi - avem cu to tote the that avere şi to toţi trebuie să fim rostiţi şi să fii asultaţi. Înttr-o vizită la psihoterapeut nu este nimic galoping - aceara este doar perucupare pentru sănătatea. Nu înseamnă că sunteţi bolnav psihic, înseamnă că sunteţi conştieenţi de problemla., Vă Faceţi Griju Cu Osiguravanje la Stamea DVS. Mentală şi doriţi să vă Faceţi Viaţa Mai Bună.

Psihoterapia Este, în Primul Rând, Posibilitatea de Vorbi: vorbiţi despre ceea aveţi nevoie şi un specijalist Vă Tri Trifte la Posibile Soluţii. Adesea se koncentracija ppe gândirea pozitivă şi Schimbarea Modelelor obişnuite de Gândire.

DAC NU DORIŠI Să Sudjelovanje SADASA LA Psihoterapeut (în konfirstvolat CU SOULTSIA FUNDSIARă, DIN Cauza Lipsei de Timp Sau Din Alte Motive), încercaţi să aveţi Unil sau doi Prieni în Moments Difiile. Au umăr peče vă puteţi baza. Şi nuu uitaţi la rândul lor s sprijiniţini când va fi necesesar!

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 12

Odlučiti. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Dacă aţi luutat cu depresia în trecut, ştiţi deja sperma puteţi fi rău. ConverAţiile Cu CEI Care Trec Prin Acelaşi Lucru Vă Otpustite Nu Numai Să Conduceţi Gânduri Rele, CI.

Pentru a astfel de grup, diskutaţi cu psihotrapeutuutul., Prienenii sau Petroceţi Studiul PE Internet. Depresia este o problemi atât de frecventă încât aproape toţi sau ei înşişi au o înţelegere cu ea ea ea ea ea.

Imaginea intitulată preveliţi depresia pasul 13

nouă. Sprijiniţi relaţiile cu cei Dragi. Fără Prieni şi Familie, Oričina va începe să Meargă nebun, Chiar Dacă nu este înclinat de depresie. Oamenii Care Se pot Baza, Joacăe Un Rol Važno în Sentimentul de fericrire şi Securitate. Contacaţi aceşti omeni când aveţi nevoie de ajator, si Să fie aproape atuncija când ajuture este necesar de el.

Încercaţi să comunicaţi cu omenii chiar şi atuncija când nu doriţi. Este în astfel de themee, chat-ul este pjevanje važnije. Când o persoană este tristă, el nu înţelege că omenii din jur lon s kosoată din acearace depresie şi să l ajute symtă mai bine.

Atea 3 DIN 3:

Stilul de viaţă adecvat

un. Găsiţi întotdeauna Timp Pentru. În viaţa moderni, este pjegavi Uşor să vă scufundaţi pe deplin în yngrijire Şi muncă. CVIIIRI TREBUIE SO FIE A ATGE UNIVERSETăţţ. Ghidat de Idei despre "Trebuie să" şi "ar Trebui", oamenIi uită de avantajele odihnei. Tată Lumea Trebuie s izreze, Altfel Viaţa VA Deveni Insupportabilă pjenavice.

Încercaţi să alocaţi Una sau două seri peku p pentămână pentru. Comunicaţi cu Prieenii şi Rudele. Acesta vă va întări conexiunea şi vă vam să să vă simţiţi fećiţi şi necesesari.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 15

2. Nu vă aderaţi prea više. Mulţi Oameni încearcă Să Faţă Faţă în Acelaşi Timp Cu Totul, Cel Mai aduca în Dethrimentul. Nu Pierdeţi Părul, Nu Lucraţi la uzură - Limita Numărul de Ressabilităţi. Nu Spuneţi când va fi necesar. Dedicaţi cursurilor de thip caren aduc o mulţime de benericii vă ajută să vă simţiţi necesesari şi să nu vă aduceţi din noi înşine.

Din când în când, puteţi refuza oklopno, chiar Dacă Sunt Prieni. Nu puteţi în acelaşi timp în trei locuri diferite şi nu puteţi rezolva imediat nediptele trei persoane. Dacă Simţiţi că ne rupem, anultus şi luăm o pauză. Asta e tot ce ai nevoie pentru corpul tău.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 17

3. Cunoşteţi slăbiciinile. Tată Lumea su Schimbări de Dispoziţie. Dacă Ştiţi, la zamah PE Care Le Simţiţi Vulnerabile, Puteţi Rezista Unor Astfel de Situaţii. Diferenţele de discoziţie denind de nivelul hormonilor, Alte Schimbări de Disroziţie Dramanatic Pe Aiversări, Zile de Naştere, înmormâre. Vă rugăm să accephaţi faptul că în acestement theme vă veţi simţi răniţi şn prealAbil veniţi cu ceva care vă poate pamet atenţia.

Amptiţi-vă că cuaşterea a ce je cere., Vă Poate Ajuta. Acest lucru vă va dozvola să vă okupaţi mai doprinos de sentimentale negativno. Va fi fi mai uşor să discutaţi despra je asta cu alţii, este mai uşor să vă gândiţi la situaţie şi să vă lăsaţi mai uşor.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 18

4. Dacă Sunteţi îgrijorat de FapTul Că Depresia se depresia se poete întoarce, nu încetaţi să Luaţi Medicamente. Dacă ultima dată când aţi recescris Droguri, continuţi să le luaţi atuncija când veţi obţine mai bine. SE Recomandă Să Beţi Medicamente Timp de 6 Luni după depresia este în afara depresiei, astfel încât organizam să nu lasă brusca.

Diskutaţi-vă cu lijekova dumbevoastastasta. Mulţi Oameni doresc să înceteze să ia Droguri cât mai curând Posibil, Iar Feicare organizam Reacţionează în Felul Său. Adresaţi-vă Medici Medicomlui dumbevoastastasta că vă poete sfătui şi poštovanje aceste recomandări.

Zamislite Intiturită Preventiţi Depresia Pasul 19

Cinci. Consultaţi la Primele Semne Ale Returnării Depresiei. Dacă înţelegeţi că mai višestruki de o săptămână simt depresia şi supărată, consultaţi Un lijek sau psihoterapeut. Cu Acest Stat, Este Multi Mai Uşor să se descrce la etapa Iniţaală.

Amintiţi-Vă: Indiferent de Cât de Multi Cădeţi. Este važan doar ceea vă puteţi Ridica. Nu măsuraţi uspjeh DVS. Cu stabilitatea emoţiilor DVS. Puteţi Deveni Mai Puterică şi Veţi Trăi.

sfaturi

Faceţi o liste karakcijeristicilor DVS. poželjubiv.
Sprijiniţi omenii skrb lebdjeti cu o for formă de depresie. Distribuiţi Cu Informaţiile Din Acest articol: deci, nu numai că veţi ajuta o persoană, ci şi să vă întăriţi legaătura cu el.
Optimist.
Creaţi Un grup pentru meditaţie şi agrement în comun la locul de muncă. Rezultele Cercetării sugează că majoritatea Stresului.Pare La Locul de Muncă. Un astfel de grup vă valce colegilor să ne transfere atenţia asupra octur Lucruri. Tată Lumea Vas Deveni Prieenoasă, Iar atmosfera Din Birou VA fi mai Puţin Tensionă.

Avertizări

Dacă nu Reuşiţi să Faceţi Faţă Stresului, nu Cădeţi în Duh, Altfel vă Veţi îGrijora şi Mai Multi. Contactiţi-Vă Psihoteraputul pentru ajutor - el vă vatrea ajuta.
Nu vă Expuneţi la Sarcină exsesivă, încercând să îndeplinească édiat toateleele recomandărilor. Dacă ceva de la propas pentru. într-o mlaznica, începeţi să FaceSi Acest Lucru Treptat. Astfel încât probabilitatea că veţi reuşi, va fi mai mare.

De ce c ce ai nevoie

Mancare Sanataosa
Vitamin şi suplimente nutritivni
Kukavica