Cum de a trota depresia de Lumină

Depresia Uşoară AprEximativ 15% dintre Omeni la Un Un trenutak dat Din Viaţa lor. Cu o depresie uşoară, puteţi simţi tristeţe, vinovăţie, nespempativă sau indiferenţă. Depresia Uşoară Poate Afekta Viaţa Professională şi Personală, Dar equiea Mai Multi Metode, Datorită Căreia Poate Fintroată. Aceste Metode uključujući dijagnostikul depresiei, primamljaj asistenţă profesională, Schimbarea Stilului de Viaţă, precum şi mijloacele alternativa. Dacă întâmpinaţi Simptome Mai grob, Citiţi articolul "Cum s scapi de depresie"". Consultanţi o urgenţă dacă aveţi Gânderi desprecidere.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Dijagnostički depresiei

un. Disentirajte simptomele depresiei. Simptomele depresiei lonac fi uşoare, umjerena şi Grele. Cu o depresiune uşoară bOVOM FI TRIST PENTU TINE, vei fi Credoncios, Vei Experimentić Lipsa de Inter Internes în Raquimentele PE Care Le-Ai Obişnuit. În Plus, la defsie uşoară, pot apărea următoarele simptome (Dar de Obicei Nu Toate):

Piermjeea apetitului sau Cresterii în greutate.
Somn exsesiv sau nemoguće.
Creştea îrgrijorării.
Restemea Mobilităţii.
Lipsa de Energie.
Sentimenta nesemnifik.
Sentimentul vinovăţiei neadecvate.
O Scantanrea Naastă.

Zamislite intitulată tulburArea afektivă sezonieră_long_list (1)

2. Recunoaşteţi Tulburările afektivni sezoniere. Tulburări Afective Sezoniere (SAR) sau Tulburări de discoziţie, cele mai des apo înrioadele de toamnă şi de iannă. Acest Lucru se poate dator faptului că corpul devine mai puţin lumina soarelui. La Rândul său, aceara înseamnă că organizam proizvode mai puţin hormon de seerotonină, briga afectează devea de duh. Recunoaşteţi Simptomele SAR:

Crescut nevoia înttr-un vis.

Oboseală Sau Lipsă de Energie.

O Scantanrea Naastă.

Exacerbarea dorinţei de fi.

Aceste Simptome Trec de Obicei în Primavară şi Vara, Dar în timpul iernii pot provoka depresie uşoară.

Zamislite Intiturită Trezeşte Depresia Uşoară Pasul 4

3. Aveţi Grijă când atraci handra. Dacă Simţiţi Că handra te-a atracat, este pjenaj, važna Să Urmaţi Apariţija Simptotelor, astfel. Simptomele şi sentimentale negativna lonac Apărea Din Ce în CE mai des, IAR Simptomele în sine lonac dura mai multi deuămămâni.

Dacă nu Sunteţi Sigur Dacă Desvoltarea je UN-a loca, întrebaţi despreţi acest Prien aproopiat sau relativ. Deşi opinia şi sentimentale priča sunc de Importanţă Deosebită nu vei lica rău pentru a obţine o vedere laterală.

Zamislite Intiturită Trezeşte Depresia Uşoară Pasul 5

4. Reţineţi Că vă Simţiţi După Traumatic. UN-a traumatska serios, ca o moarte neaşteptată a je unui membru al Familiei, Poate Duće La Airlie Simptomelor Similare Cu Depresia. Cu toite acestea, aceara nu poate fi o tullbure depresivă semnificativă. Analiza Situaţiei şi Durata Simptomelor Va Ajuta Parţial Să odrediti dacă un om se konfuntă cu o deres derere sau o tullbure depresivă.

Sentimente de Nemnificativă şi de Gândruri desprecidere Sunt de tvrtke Obicei atuncija când o persuană se confuntă cu Durere. În thipul DURRERII, Sunt Posibile amintiri Posiniti Ale Celor Morţi, iar o Persoană Poate Avea în continuare zadovoljstvo Faţă de anumite aktivita.

La Depresie Uşoară, este Posibil să aveţi o Dismoziţie Proastău, Gândri Negativno, IncApacitatea de a obţene zadovoljstvo DIN Clasele DV. Preferirajte şi alte simptome. Aceste simptome lonac prezente de cele mai Multi Ori.

Dacă în thimpul DURRERII SE SCHIMBO STARIO DE Spirit vă provaacă durarea şi / sau vă afectiazăa viaţa, există oansă să experimentAţi ceva mai višestruki decat.

Zamislite Intiturită Trezeşte Depresia Uşoară Pasul 6

Cinci. URMăriţi-vă smentimentem şi acţiunile DVS. Timp deuă săptămâni. Urmăriţi senzaţija şi paşii în două săptămâni. În feecare zi onregistrează pecrt tot CE simţi. Faceţi o liste claselor DVS. Acaaraă listă nububie să fie descrisă în detaliu. Faceţi Doar o Listă Scurtă, Astfel încât să Puteţi odreda Prezenţa unui Anumi Model.

Continuaţi să Urmăriţi cât de des vă confruntaţi cu atacuri de negativ. Acest Lucru Poae indica Ceva mai grav desât despra o simpă depresie u noşoară.

Dacă Sunteţi greu să vă urmăriţi PE toide DVS., Adresaţi-vă unui Prieten sau unui membru al Familiei pentru ajuta cu acest lucru. Poate FIN SEMN Că Sunteţi în Depresie Mai Mare decat v-Aţi Gândit Iniţial.

Metoda 2 DIN 6:

AJOTOR PROFESIONAL

un. Mergeţi La o Consultu Cu Medici Medicul Dumbevoastastastrasta. Du-te la Medicul Tău, Dacă bănuiţi că aveţi un atac de depresie uşoară.

Unele Boli, în Posebni CELE Care Suntnt Asociate Cu Glanda Tiriodă sau Alte Părţi Ale Sistemului hormonal, provokacă Simptome de Depresie. Alte Afecţiuni Medical, sperma ar lučni mornal şi cronice, conţin, de asemenea, Riscul de Simptom de Depresie. În acest caz, medicl vă va ajuta să înţelegeţi sursa simptomelor şi cum să le înmuiaţi.

Zamislite Intiturită Traratează Depresia Uşoară Pasul 8

2. Du-te la un psiholog. Psihoterapija Poate Alea Un utjecaj Pozitiv în Tratamentul Depresiei Uşoare. În Funcţie de Nevoile DVS. Premjesti, Trebuie Să Găsiţi Un anumit stručnjaka. Acesta Poete fi s UN konzultant Psiholog, UN Psiholog klinici sau psihoterapeut. Dacă aveţi un atac de depresie uşoară, apoi contacaţi mai întâi Un psiholog konzultant.

Konzultant psiholog. Consultanţii-psihologii-Psihologii Ajută omenii Să Faţă Faţă Unor Moments Discile în Viaţa lor. O astfel de Terapie Pote FI SCURTă PE PE TERMEN PUNUNG ŞI EST ASTESE İNDREPTATă SPRE REZOLVAREA UNEI PROMEI Problemi. Konzultant-psiholog vă va pune întrebări şi v. Va auzi. El va acţiona ca Održavatelj Obestativ Care va ajuta la identifikacija Momelor cheie, după Care Le Puteţi Diskuta în Detaliu. Aceara Collueie La Soluţionaaa PrometOLOR Emoţionale Care Provoacă Depresie.

Psihologničnik. Acest Savjet DE Psihologi Este Instrust Să Efectueze Teste Pentru Dijagnostička, DIN Acest Motiv, EI ACORDO O Mare Atenţie Psihopatologiei. Psihologii Klinike Sunt, de asemenea, Instruiţi înttr-o Gamă DE Tehnici terapeutice.

Psihoterapeut. Psihoterapeuţii folikosesc psihoterapie, skala şi teste na praktičnoj lor. Acestea Sunt de Obicei abeRedate dacă pacientul doreşte să şi corecteze starjem prin luarea de droguri. Cel Mai Adesea Numai psihoterapeuţii lonac prescrie medamente.

În Funcţie de Nevoile DVS., Puteţi întâlni mai Multi Securi de Terapeuţi.

Imaginea intitulată Trezeşte depresia uşoară pasul 9

3. Verificaţi Diarite Tipuri de Terapie. Psihoterapia Comportamentală cognitivă, Terapia Interpersonală şi Terapiile Comportamentale demonstracija režultat.

Psihoterapia Comportamentală cognitivă (PPC). Scopul cc este de a ne unja şi de a Schimba svjedočanstvo, Relaţiile şi Prejuudecăţile, Care Stau La Baza Simptomelor Depresiei şi Duće la UN comportament inadecvat.

Terapie Interpersonală (mt). Acest tip de Terapie Atenţie Schimbărilor în Stilul de Viaţă, Izolea Socijacija. Terapia Interpersonală Poate Fi Deosebit de Efietă Dacă Episodul Nedavno al Depresiei FONT Cauzat de UN ANUMIT CAZ, DE EXEMPLU, MOARTEA CUIVA.

Terapie comportamentală. Scopul Acestor Tipuri de Terapie este de Planifica Ranimente plăcute în prezenţa unui număr minima de Evistenţe Neplăcute Prin Astfel de ProcKese CA Activităţi de Planicare, Terapie de Auto-Control, ExerIţii pentru dentru dezvoltarea abilităţelor Sociale şi rezolbarea.

Imaginea intitulată Trezeşte depresia uşoară pasul 10

4. Cereţi-vă să vă trimteţi unui bun psiholog-konzultant. Kontakt Consultaţi Prietenii sau Rudele, Şefula Comunităţii Religioase, La Centrul Local de sănătate mintală sau Cereţi Medici Medici Medici Medici Medici Medici. Să sudjeluje la un psiholog.

Societatea Psihologică Rusă Wasteră Informaţii de Bază despr cum s sum s oleagă un psiholog, Cerinţe de licenţiere în zona dvs. De asemenea, puteţi verifica Dacă Unul Sau Altul Psiholog su o licenţa.

Zamislite intitulată traratează depresia uşoară pasul 11

Cinci. Consultanţi-vă cu asigurarea medicina. Vizitele dvs. La Un Psiholog Ar Trebui să fie acoperite de asigurarea. de sănătate. Deşi boala mintală ar Trebui să fie acoperită în acelaşi mod ca şi fizikul, toplezarea poete apecta vizualizarea şi numărulizarea PE Care Le Puteţi Ple Care Le Puteţi Trece. Asiguraţi-vă că.

Imaginea intitulată Treceţi Depresia Uşoară Pasul 12

6. Cereţi psihologului despreativesive. Antidepriselele afectează Sistemul neurotransmiţătorului Creeer în aşa fel încât s kontracareze modul în care neurotransmiţătorii Sunt formai şi / sau utilizaţi de Creier.

Unii Expentţi Razmislite o că antidepresivele sunt prescrise prea des şi că pentru tratamentul depresiei uşoare nu sunt atât de efisterete. Unele studii embaaază că antideprisele sunt mai efiesterse pentru tratarea depresiei grob sau cronice.

Tratamentul Medical Poete fi o Metodă Bună Pentru îmbunătăţirea Stării de Duh, Care VA Avea, de asemenea, UN EFECT POZUPA Psihoterapiei.

Pentru mulţi omeni, tratamentul cu antidepresivni pe ter t t themples accurt Collueie la elinarArea depresiei uşoare.

Metoda 3 DIN 6:

Face Schimbări în Dietă

un. Mănânce Aliimente Bogate în Subdvanţe nutritive. Este Uneori Dificil Să Promat`m Modul în Care Nutriţia Afectează de Thing, Deoarece Efectul Alimentelor Nu Vine IMEDIT. Cu toite acestea, pentru u Urmări Starea de Depresie, Este Foatete Važno Să Acordaţi Atenţie La Cea CE mâncaţi şi vă Simţiţi Dupe acea.

Mănâncă Produse Care Se Leagă la o scădere a simptomelor depresiei. Uključiti fruce, mahunarke şi peşte.
Evitaţi Produsele Care Leagă cu o Creştere Simptomelor Depresiei. Astfel de Prosuse uključujući producerarea Tehnologică, sperma ar ar ar Produsele Din Carne, CioColată, Deterderi Dulci, Alimente Projite, Fulgi de Porumb, precum şi Produse laktat Cu Conţinut Ridicat de Grăsimi.

Zamislite Intiturită Trezeşte Depresia Uşoară Pasul 14

2. Bea o mulţime de apă. Deshidratarea poate promova schimbări emoţionale şi fzice. Starea ta poate fiativă chiar şi de la deshidratarea uşoară. Beţi Multă Api PE TOT parcurrul zilei şi nu numai în Cazul Unei Sete Sau în timpul antrenaentului.

Bărbaţii ar Trebui să Bea 13 Pahare de Apă PE ZI, îN Timp CE Norma pentru femei este de 9 pahare.

Zamislite Intiturită Traratează Depresia Uşoară Pasul 15

3. Luaţi aditivi din ulei de peşte. Persoanele cu o for formă uşoară de depresije Pot Avea Indikatori scăzuţi ai Unor Acizi, şi anomeul Eikapentaenoic (EPC) şi Acid Docosaxaenic (DGK). Capsulele de grăsime de peşte conţin acizi graşi polisaturaţi ai klasei omega-3, precum şi eck şi dgk. Ei vor ajuta la ameliorarea Unor Simptome Uşoare Ale Depresiei.

Luaţi 3 Grame PE Zi. Dozele Mari de Grăsimi de Peşte lonac Duće la Nenetrode de Sfenge, Care La Rândul Lor VA Creştea Probabilitatea de sângerare.

Zamislite Intiturită Traratează Depresia Uşoară Pasul 16

4. Creşteţi Acid Folion. Majoritatea persoanelor cu depresie au asecijske folijske, care espenţă vitamină în. Creşteţi conţinutul de kiselih folijem - mânce španac, nuli, fasole, Sparhel şi Bruxelles.

Metoda 4 DIN 6:

Faceţi Schimbări în stilul de viaţă

un. Normaliziran. CLEN NU Răniţi, Mecanismele de ProteCecţie Ale Corpului DVS. Potkopana pericola. Din acest motiv, veţi fi mai greu să Faţa Faţă Simptomelor Depresiei Uşoare. Încercaţi să Mergeţi la Obişnuit şi să dormiţi cu cel puţin 7-8 rude p. Somnul este o Aktivirati Strueo Care dopuštenja Corpului sé Re Polupezeze. Dacă dormiţi o perioadă insufightă de thip, consultaţi Un lijek. El vă poate atribui pastile de dormit. De asemenea, puteţi schimba timpul pentrua doorm.

Incapacatatea de a Dormi Cantitatea NeceseSară de Timp Poate Indica Prezenţa simptomelor de depresie. Dacă este dicifil să adormiţi, încercaţi să accultaţi muzică liniştitoare înainte de culcare. Opriţi Compulul şi TelefOnul în 30 de minute înainte de culcare pentru a vă dozvola ochiii şi o pauză de per ecran.

Zamislite intitulată traratează depresia uşoară pasul 18

2. ExerIţiu. ExerIţile Sunce Suncelaluaired de Creşte devea de Duh. Studiile Arată Că ExerIţiile Colluie La îmbunătăţirea Stării şi Preventirea Recurentţei. Încercaţi să vă vă agajaţi în 30 de minute p.

Stabiliţi Pentru Obiscivele realizabile. Nu conteazăi cât de uşor eteraţi acest lucru sau un alt scop, Realizarea sa v. Oferi Un Sentiment de uspješno. Începeţi de la o plimbare de 10-minute Timp de câteva zile, după ce cere the vă Face Să Faceţi Mai Mult, de Exemplu, Mergeţi la o parcursul săptămânii. Apoi Crewteţi PERIOADA Până la Lună şi apoi până la anul. Uită-te la cât timp ai de ajuns.

Cel Mai Bun în ExerIţiu Este Că asterfel de Clase, Modul în Care Merrgarea Nu Necesită Deloc Costuri de numera.

Înainte de a începe cursurile, savjetovanje Medicul şi / sau Un Antroner Osobni PENTU Alege CELE MAI POTRIVITE EXKRIIIIIII SUB NIVELUL DVS.

Luaţi în se smatra da je Feecare okupaţie Tratamentului Stameavoastastastrastastra de Spirit şi o Reflect Pozitivă Dorinţei DVS. De deveni mai bună.

Zamislite Intiturită Traratează Depresia Uşoară Pasul 19

3. Terapie Uşoară. Terapia Uşoară sau iradierea cu lumina Soarelui sau imitara Luminii Solare, Pot Avea Un Efect Pozitiv asupra Stării DVS. de Duh. Unele studii embaaază că o odvraćaju mai mare de Lumină solară ducea la o creştere a vitaminei d.

Imitator de zore. Acesta este Un tip de Cronometru Care Este ataşat la lampa din dormtor. Cu 30-45 de minute înainte ca lampa de Ridicare, va începe să lumineze treptat. Creierul Tău o va lua pentru lumina soarelui, care pătrunde prin fereastră şi te va simţi mai bine.

Campăraţi Lampă Sau Lampă de Terapie cu Lumină. Acese Dispattive Emit Lumină Slično Cu Solarul. Staţi înainte de o aster de 30 de 30 dey minute pentru a obđine o încărcătură mai mare de lumina soarelui.

Imaginea intitulată Trezeşte depresia uşoară pasul 20

4. STROSUL CARDULUI. Reacţia Corpului la stres Este Eliberiarea de Cortizol, hormon de straža. În stres cronic, corpul dumboavoastriré poate răspunde prea ascuţit şi poate uita să dezaaction cutţia acestui hormon. Încercaţi să faceţi faţă şi smanjuje nivelurile de stres, astfel încât corpul DVS. Să se poestane reupera.

Încercaţi meditaţija pentru elimina.

Faceţi o Listă de Lucruri datate căreia începeţi nervos. Încercaţi silţi numărul de factorti Care Cauzează.

Zamislite Intiturită Traratează Depresia Uşoară Pasul 21

Cinci. Du-te afara. Gradinarit, Mersul PE Jos şi Alte Activităţi în Aer Liber Pot Avea Un Efect Pozitiv. Dacă întâmpinaţi depresie Uşoarăă, atuncija Ieşirea de P Stradă cu plantaţi plantaţi verzi vă poeinica.

Gradinarit şi sapat în pământ lonac lice, de asemenea, UN EFECT POZITIV. Zoite Datorită Microbilor Antidepresiv DIN Sol, Care Măresc Nivelul Serotoninei.

Imaginea intitulată traratează pasul de depresie uşoară 22

6. Deschidere Creativă. Unii Oameni au deprimat Din Cauza Fapplaui că ei îşi pogrditi abilităţile kreativni. Oamenii de Ştiinţă aus fostte Intesaţi de relaţia dentre depresie şi kreativirati. Unii dintre ei krediti că depresia este "prežic" pentru kreativirati, şi nu "kreativitatea necedară". Depresia Pote APărea Atuncija Când o Persoană Creatifivă este dififil de exprimat abilitţţţţ.

Metoda 5 DIN 6:

Jurnal de Conducere

un. Scrieţi în mod regulati în kurac. Prezenţa unui kurnal poate afekta în mod pozitiv înţelegerea modului în skrb vă gripază împrejurimil, energiju, slenătatea, somnul şi aşa mai polabe. Înregistăririle Din Jurnal vă Vor Ajuta, de asemenea, să vă înţelegeţi emoţile şi să d daţi Seama de CE Unele Lucruri vă fice să vă simţiţi.

Zamislite Intiturită Trezeşte Depresia Uşoară Pasul 24

2. Încercaţi scrieţi în feecare zi. Dohvatni pentru Scrie Chiar şi Câteva minuta. Scurte înregistări ale gândurilor şi sentimentalor lor lon fi utile.

Zamislite Intiturită Trezeşte Depresia Uşoară Pasul 25

3. PurtAţi întotdeauna UN bilježnica şi Un mâner. Facilitaţi sarcina când device devine. Gândiţi-vă la instalalarea PE Telefonul DVS. Sau La Cererea de tabletă pentru bilješke.

Zamislite Intiturită Traratează Depresia Uşoară Pasul 26

4. Scrieţi cerent CE doriţi şi cum doriţi. Nu este necesar scribeţi propoziţi kompletan dacă Sunteţi Mai Chaikabil Să înregistraţi Flaza Odvojite sau. Nu vă Faceţi Griji Cu Incofire La Ortografija, Gramatica şi stilul de Šklica. Scrieţi cum doriţi. Principalul lucru este să vă prezentaţi gândurile pe hârtie.

Dacă doriţi ca înregistările DVS. Să Fia Mai Preusmjerava, Cereţi Asistenţă La Persoanele Care Preae Teoria Revistei. De asemenea, puteţi citi despreace aceara carte sau puteţi konvencija o revistiju online.

Imaginea intitulată Trezeşte depresia uşoară pasul 27

Cinci. Împărtăşiţi atât denter cât doriţi. Utilizaţi jurnalul după sperma doriţi. Puteţi Lăsa Totul Cu DVS., împărtăşşiţi câteva gânderi cu Prietenii, Familia sau Psihologul sau Faceţi Un blog javnosti.

Metoda 6 DIN 6:

Alternativa mijloace

un. Akupunktura. Acupunctura Lice Parte Din Medicina Tradionică Chineză la Care Acele Preciale Sunt în anumit puncte ale corpului pentrue corecta mişrealea "energiei vitale" (Qi).,Găsiţi UN specijalist în akupunkta şi Şncercaţi această Prouedură pentru a vă odreda dacă va ajuta la luarea simptomelor de depresie.

UN studiu a arătat relaţia dintre acupunctura şi normalizare proteinei neuroprotektore numită "factortul neurotrofic al liniei celulelor de argilă", precum şi eficienţa comparativă cu fluoxetină (denmirea non-proprietară pentru prokuratur). UN ALT STUDIU A demonstracija eficacitatea usporedbi Cu psihoterapiju. Aceste ceercetări au ofErit acupunctura o anumită preispitati ca tratamenta al depresiei, dar eficacitatea akututurii trebuie încă să fie înăţată.

Zamislite Intiturită Traratează Depresia Uşoară Pasul 29

2. Luaţi wots sf. Ioan. Socul sf. Ioan, Sau Un Pantaloni, Este o Alternativă La Mijloacele Care Au Arătat eficacitatea în Studija Mici, în Special în Tratamentul Formelor Luminose de Depresie. Dacă nuaceaţi SSRS (inhibitor selektiv al seizurei inverzni serotonin) sau sozirsh (inhibitor selektiv al seizurei inverzni serotonin-norepine), gândiţi-vă la peritaţii.

În studiile la Scară largă usporedile cu cowele necesare pentru aproba gestionaa controlului calităţii alimentor şi grogurilor, jonggleling holper nu a Arătat Multă Eficienţă Decât placebo. În plus, Zvevica nua a demonstracija o mari kobilaj eficacitat je licurilor de tratamente postojanje (deşi Recepţia SA Şi este asociată cu mai Puţine Efecte Secundare).

Medicii Nu Recomandă Jacheta Lui Jul Pentru Uz General.

Promatrač aveţi grijă când primaţi un vânător. Nu Trebuie să o lueţi împreună cu ssirs saures, Datorită Riscrui de Sindrom Serotonin. Cu Recepţie Simultană, Sunătorul SF. Ioan Poat Smanjite, de asemenea, eficacitatea lijekova. Aceste Medicamente lonac uključuju kontraceptivno orle, medicamente antivirule, anticoagulante (de Exemplu, Warfarină), Terapie cu hormon şi imunosupresoare. Consultaţi-Vă Medicul Dacă Luaţi Un Fel de Medicamente.

CLED PRITIĆI UN Vânător, Urmaţi în mod clar Instrucţiunile de docare.

Medicii Recomandă îngrijirea poštovanje.

Imaginea intitulată traratează depresia uşoară pasul 30

3. Suplimentază s-adenozilmetionina sau aceaşi. O Metodă Alternativă de Tratament este Recepţia S-adenozilmetioninei. Acelaşi lucru este o moleculă găsită în natură. Nivurile scăzute Acesei Molecule AU frost asociate Cu Depresia.

Acelaşi Lucru Poei administrator oralno, intravenos şi intramuskularno. Când Primiţi Acelaşi Lucru, Trebuie să Urmaţi în Mod Clar Instrucţiunile Speciatete PE ambalaj cu Medicamentul.

Fabricarea aceluiaşi nu este relementira, astfel încât koncentracija şi componenele pentru ficare Proizvodnja Pot FiFerite. Nu fost instalat, indiferentni Dacă arelaşi avantaj Faţă de Alte Medicamente.

Medicii Recomandă Ponapovanje Cuuncie Atuncija Când Primiţi Medicamente Homeopatice şi Consultaţi-vă cu Un liječnik că tratamentul homeopatska este corspinzător şi.

Avertizări

Daci ai Gândurile de sinucidere Sau vă reflectiţi asupra sinucidei, apelaţi imediat la numărulu sevicilui de Salvare 112 sau contactaţi o Cameră de Urgenţă. De asemenea, Puteţi Apela Centrul de asistenţă Psihologică de Urgenţă în Nurăr 8 499 216-50-50 (Anonim, în Jurul causului, GRATUIT) SAU Apelaţi Numărul 8 800 333-44-34 (Trebuie Trebuie besplatno, GRATUIT îN Rusia).