Cum s să fii un bun apărător în fotbal

Principala sarcină a apărătorului în fotbal este de a împiedica jucătorii echepei adversarui s n`nscribe UN gol în Poarte DVS., Dar UN fundaş Bun efectuază o Muncă Munk Mai Mare. Magarac Informaţii važan pentru partnerij din domeniu, apăsaţi rivalii şi forţaţi-i să facă greşeli să facă o amenzare de la Poarta DVS. şi să înceapă Un contraatac, să isiguraţi tovarăşii astfel încât să poată crea suluri. Un Bun fundaş de Fotbal Trebuie să Abilităţile Tehnice NeceseSare, stabilitatea Psihologică şi o Bună pregărire Fizică.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

AbilatiTi Tehnice

un. Ia poziţia corectă corpului atuncija când Protecţia. Jucătorul de Apărare Trebuie să aibă Un Centru de švedža scăzut. Îndoiţi picioarele în Geninchi şi întindeţi Muşchii Corpului şi Păstraţi-vă Minile PE Laturi. Replicaţi Minile Jucătorilor Adversarului când vă Vor Abodra.

Deplasaţi greutatea pe şoste şi păstraţi picioarele p lăuuimea umerilor pentru asigura echilibrul şi blokaţi mai munc spAţiu. Asiguraţi-vă că nu îndeţeţi meingea întrecicijoare.
UITă-TE La Minge, şi nu PE Jucătorul Rivalovilor. Când Sunteţi Fără Mucke, Uitaţi-vă.

Imaginea denumită fi s 2 Bun Apărăle de Fotbal de Fotbal de Fotbal

2. Ţineţi înapoi adversarul PE ambele părţi. Când încercaţi să Luaţi Mingea, Staţi Fără Probleme şi Nu vă mişcaţi de la lateral. Dacă se deplasează lateral, Adversarul Va fi capabil să vă ocolescă peealtă parte sau să daţi pasaj.

Apelaţi La AJutorl Partenenor, Dacă nu Reuşiţi Să Păstraţi Jucătorul Care vă Pote Ocoli. Încercaţi să o întârziaţi cât mai više posibil până când ajung.

Imaginea intitulată fin bun apărăle de Fotbal Bun Pas 3

3. Utilizaţi erorile rivalor. Reapţia Rea a Mongelor şi a Attor Acţiuni Nereuşite Creează oportuniteăţi pentru Apărător. Dacă vă păstraţi "Patronat" Jucătorul depscale, apoi încercaţi să promatrač chiar şi cel mai mikrofon. Trataţi prezentauuna asupra adversarui pentru lica o grešeală.

Aveţi Grijă pentru za toide nuanţele şi fii pregătiţi să acţionaţi thispi de fulgere în cazul erorii adversarului. Uneori postoje doar al doilea pentru aronsforma cursul joclui.

Imaginea intitulată fin bun apărăle de Fotbal Bun Pas 4

4. Aflaţi rival. Mulţi Jucători au propraile TEHNICI de Coroană şi caracterististice pentru Care Puteţi Prežice Că Vor Greva sau Vor Face o Descopire La Obiceiv. Este važna să studiaţi rivalii şi să Urmăriţi Meciurile Anterioare Pentru Acciping Acţiunile Lor.

Branitelj este važna să se anticipeze acţiunile şi direcţia mişcării adversarui pentru lue požeţia crectă şi a bloka dezvoltarea atacului.

De asemenea, atuncija când vizualizaţi Meciurile Anterioare, Accorbaţi Atenţi Acţiunilor de Protertţie Care Bunde în Impasul Jucătorilor atacaţi ai Adversarului. Extindeţi-vă arsenalul cu asterfel de Tehnike.

Imaginea intitulată fii Un bun fundaş de Fotbal Pasul 5

Cinci. Comunicaţi efectiv cu partnerij. Fundaşul su ochazia să Vadă întregul Domeniu şi Să promatrati locaţia Tutors Jucătorilor. Spuneţi Partenenor despr rivalii apropiaţi şi zonele libere.

De Exemplu, Dacă nu postoji apărători lângă Jucător, puteţi se prepusti "Timp", Aşa că ştia că su Timp Să ia soluţia optimingă.

Vorbiţi tare şi păstraţi alţi Apărători în cursul situaţiilor. Dacă Un Apărător Intrat în Selecţţie, vă Rugăm Să-L Informaţi espence Tate Informaţile desprAţia Din Juru, Astfel încât Să Se koncentrize. De Exemplu, Spune-mi "Juriti", Dacă Sunteţi lângă Apărător şi Sunteţi gata să o acoperiţi.

Dacă nu Sunteţi FamiliariariZat cu echipa DVS., Atuncija trebuie să comunicaţi şi mai acctiv şi să discutaţi cu particenenerii desprenit acţiunile. Este Mai Bine Să Fice Decat Să Nu Informezi Čeva važna. De Exemplu, ţipaţi "încioare", Astfel încât partiferul vă va lica să treceţi chiar încioare şi nu în mişcare. Dacă Jucătorul este Deja Familiariarizat Cu Stilul DVS. De Joc, el vă poate Cunoaşte poenerţte.

Imaginea intitulată fin bun apărăle de Fotbal de Fotbal Pas 6

6. Efectuaţi UN subkloman numai dacă puteţi Selecta mingea. PODCAST-URI - UNUL DINTRE CELE MAI Periculoase aspekt ALE Fotbabalui, Care Este asociat cu leziunile şi încălcările Regular. Utilizaţi această aceateare efietumă Numai în Cazul încrederii kompletan în capacitatea DVS. De aleter-mengea la averser.

Cel Mai Bun trenutak pentru podmapa - doua eroare je jucătorului atakatorluui ca o atigere eronatău a unei Pierderi de Bile Sau A echilibribroui.

Imaginea intitulată fii Un bun fundaş de Fotbal de Fotbal Pasul 7

7. Bateţi în Siguranţă Culul Cu žuč. Jocul Capului - Element UN-a važan Al Unei strategiis de ProteCţţie Care vă miruje Să Descărcaţi Situaţia. Utilizaţi Tehnika de şoc adecvată pentru a evita contures şi alte leziuni.

Urmăriţi Mingea în Timp Ce este în Aer şi relaţionaţi fruntea cu partija DIN Mingea în Care Doriţi Să Loviţi. Dacă Bateţi Plea de Sus Angea, va ibura în Jos, Iar na Ateunci de Jos, Atuncija Lovitura Va fi îndreptată în Sus.

Mulţi jucători începători încearcă în mod involunt ochii înmenul abodării cu mesii. Ochii tăi ar Trebui să fie întotdeauna deschisi. Antrenează-ţi capul în mod regulati pentru a scăpa de frică.

Metoda 2 DIN 3:

Pregătirea fizică

un. Planicaţi Antreneenele ţinâd const de Poziţia de Conte Teren. Diferitele roluri necerită diferite pregătiri pentrutarearea cerinţelor. APărătorii centrali Sunt Importanţi Să se koncentrize asupra rezistenţei şi a stabilităţii. Apărătorii ekstremni Sunt Viteza şi Mobilitatea Pentru Neutralatizarea atacatorilor de Flanc.

În offseason, Planil 2-3 Zile PE Săptămână pentru antrena de putere şi 2-3 zile kardiovaskulare . De asemenea, puteţi adăuga Instrusiirea intervalui de kobila, Pentru dezvolta viteza şi rezistenţa.
În mijlocul sezonului, smanjici numărul de antrenaente cu impul PE care îl cheltuiţi pe teren. De Exemplu, Dacă în Formsarea offseason Durează 2 Ore, Atuncija în Perioada de Meciuri Officiale, Tăiaţi Durata la 1 oră. Numărul de antrenae de putere poe redus la 1 sau 2 pe săptămână.

Imaginea intitulată fin Bun Apărător de Fotbal Bun Pas 9

2. Prinde DISTANŽE LUGI ŞI Sprinturi. RULAAA PE DISTANŽE LUGI CRESTE REZISTENţA SISTEMULUI CARDIOVASKULARNI ŞI AJUTă la Rezistenţă la 90 de Minut de Joc Intenziv. În Plus, este važna să aveţi o Viteză Explozivă la Mică Dinanţă de a Dormi în Spatele atacatorilor Rapizi şi a mijlocaşilor.

RULAAA MESTERMALULUI VO DOLAZI Să imitaţi Situaţiile de Joc. De Exemplu, Rulaţi Un laş de 10 minuta, Apoi Acceleraţi Timp de 2 minute, URMAT DE UN PAS Regulacija Timp de 3 minute. Astfel de acţiuni pot tu alternativni în thipul antrenaentului de Cheas.

Image Denomită fii Un Bun fundaş de Fotbal Pasul 10

3. Consolidaţi muşchii trunchului pentru a îmbunătăţi echilibra. Muşchii torsului nu Suntt nutai kuburile de prasău, sperma ar luk. Preferaţi de fotbal. Putrijski torzo Îmbunătăţiţi stabilitatea şi nu va dopuštenje unui turversir să vă ploă de la.

Planile Ar Trebui Să fie o parte integrantă modului de ankenament. În Primul rând, încercaţi să păstraţi barul de la 30 de Seunde Până la. Adăugaţi Treptat Timp pentru ajunge la până la 5 minuta.

Efectuaţi alte exeriii pentru muşchii abdominali individual. Sarcina Globală A Muşchilor Ar Trebui să fie uniforme. Clasele de yoga şi pilates, de asemenea, consoidează Trunchuul, Creşte Stabilitatea şi Flexibilitatea.

Imaginea intitulată fin bun fundaş de Fotbal Pasul 11

4. Efectuaţi antrenaente plyometrice pentru a dezvolta puterea şi puverea. Astfel, exeriiile Plyometrice Consolidează Rapid Fibrele Musculare Care Dau Energie exergievă cucleleraţii asceleraţii asceleraţii ascuţite îăuutarea unui aversionar brzo.

Pushup Uri Explozive - ExerIţiu plyometric Bun pentru apărători. Luaţi Poziţia obişnuită pentru împingingăare şi coborâţi Pieptul la Podea. Cu forţa, îmgingeţeţi-vă de la suprafaţă, astfel încât Palmele Să. Efectuaţi 4 abodări de 5-10 repetări cu o pauză de 2 minute între abodări.

Metoda 3 DIN 3:

Psihologie

un. Obţineţi Experienţa joclui în atac. Nu Feicare Apărător Se Poate Conecta la atacuri, Dar încercaţi să utilizaţi o astfel de opatiju. JOCUL DIN ATAC VO DOLAZI Să înţelegeţi Mai Bine Intenţiile de ataka Jucătorii.

Dacă nuaţi ochazia să Mergeţi la atac, puteţi vorbi cu atacatorii şi mijlocaşii echipei ds. Aflaţi sperma văd câmpul şi creaţi oporturniăţi de lua o poartă. Imaginea gândurilor atacului jucătorilor vă va înăţa mai bine Apăra.

Imaginea intitulată fii Un bun fundaş de Fotbal Pasul 13

2. Păstraţi îkvederea şi scăpaţi de frică. Dacă Adversarul Simte Că vă este frică să vă alăturaţi, atuncija nu teţi avea Şanse. Este Imposibil Să Deveriţi Un avocat bun, dacă vă es frică să rezistaţi jucătorilor putrici.

De asemenea, este imposibil să întrupeţeţi regulil. Nu Trebuie Niciodată să faci unia greška de Dragul Unui greška, Dar RivalII DVS. Ar Trebui să înţeleagă că nu vă veţi obri lynainte, pentru a-şi rupe planurile pentru lua o poartă.

Imaginea intitulată fin bun apărăle de Fotbal de Fotbal Pasll 14

3. Păstraţi Mirna şi Ptivaţi Rivalilor Să Facă Greşeli. Răbdarea - CEA MAI VAŽAVANJE A APărătorului. Încercările de alerga.

Staţi pe Şosete Faţă în atac de Jucător, astfel încât zona corpului ds. Este cât mai više posibil. Mişcaţi Picioarele pentru achimba dramanca Direcţia de mişcare. Păstraţi vigilenţa şi fiţi pregătiţi să vă grăbiţi în Spatele Moment.

OnTainte debi, aştentaţi cu răbdare când atacatorul se va i. APăsaţi şi Cundaţi Selecţia atuncija când simţi slăbiciunea sau promatrač mai mikrofon.

Imaginea intitulată fi bun Apărător de Fotbal Bun Pasul 15

4. Promatraţi princiile joclui cinstit. Cu o manieră agresivă, jocul este uşor de traversat stick-ul cu un astfel de postavljen. Nu Uitaţi Că arbitrul şi rival, de asemenea, oameni. Dacă adversarul a căzut, ajută-l să urce.

Nu este nevoie să protestăm sau să argumentaţi cudecătorul, chiar Dacă accephat decizia eronată. Uitaţi de el şi continuţi să Jucaţi.

sfaturi

Nu vă scufundaţi pentru mainge atuncija când Jucaţi în ProteCecţie.
Consultaţi Meciurile de Comonzi de Cuducere. Expitaţi Jucătorul său de joc Şn diferencijal situaţii şi împotriva diferiţilor Jucători.