Cum să faci facele strânse: 14 paşi (cu ilustraţii)

Oasele Sunt Formate în Copilărie, Iar Sănătatea Lor ar Trebui să aibă grijă de taată viaţa. Deşi Elemente Princip de Construcţţie Ale Oaselor Sunt Colagen şi calceu, acesta nu este un cadru fărăa viaţă Care Pote Fi văzut. Corpul este konstanta Rekonstructează Oase. Seamănă cu repararea acasă: ţesutul Osos vechi este îndepărttat şi înlocuit cu nou. Este Deosebit de važan Să Seupe de sănătatea Osolor Femeilor, deoarece Feicare Sufeeră de Osteoporoză. Pentru Bărbaţi, Acest Risc este Univer Până la Patruju. Deşi Unii Omani Sunt Mai Susceptibili La Riscul de Slăbire Oaselor Decât Altele, postoji Muntel Modalităţi de a consolida oasele.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Nutriţie adecvată

un. Konzumantni kalciu. Aproximativ 99% DIN kalciul conţinute în corpul corpului pentrua oase şi dinţi. Acest Element de Urmărire este necesar pentru sănătatea osoonice. Din Păcate, Dieta Multior Omani, în poseban femeilor, conţine infufic calciu. Deşi Rata Zilninică RecomanDată de Calciu denindre de Vâstă şi seks, nue este de usluge s više de 2000-2500 miligmatika. Nu depăşiţi această doză fără recomandarea.

Bebeluşii de până la 1 au nevoie de 200-260 miligram de calceu p. Copiii sub 3 ani ar trebui să folosească aproximativ 700 de Miligram de Calliu Zilnić. La Vârsta de 4-8 ani, postojeći sufidentte 1000 miligma. Mai Mulţi Copii superiori şi adolescenţi neceseită aproximativ 1.300 miligram de calciu p. La Copii şi adolescenţi postoji o Extensie A ţesutului Osos, deci au nevoie de mai više calciu.
Pentruul adulţi de ajulţa.200 Miligma. Pentru persoanele de peste 70 de ani, rata zilnică este de 1200 miligmatika.
După 20 de Ani, ţessutul Osos poate începe să se reduciraj regeneze decât Regenerat, deşi se întâmplă debicei după 30 de ani. O uvjeriti sufietus de calciu şi alţi nutienţi va eyerui la întărirea oaselor.
Kalkul lica Parte Din Din Dina DiNarite SUPLIMENTE NUTRITATIVNI, DARR AR TREBUI RUMUMAIM MEDUMULUI. PRAY više calciu poate provoka constituipaţie şi boală renală, precum şi alte efecte Secundare. Două Forme Princip de Calciu Sunt Carbonatul şi Citrat de Calciu. Carbatul de Calciu este mai ieftin, Dar ar Trebui să fie luată împreună cu alimentele. Citratul de Calciu Poete fi necesar în bolile intestinale inflamatorii sau tulburările de nutrienţi, deoarece nu este necesar să fie ili.
Astfel încât aditivii alimentari cu calceu Sunt mai bine upijajuće.

Zamislite Intiturită Construuirrea Oaselor Mai Puterrnice Pasul 2

2. Utilizaţi calcuul împreună cu Alimentele. Este Cel Mai Bine Absorbit de Calciu, Care Este Conţinut îmente Alimente. O Bună Sursă de Calciu Este Astfel de Produse Lactate, sperma ar ar-ar-aré laptice, Brânza şi iartuul.

Acest Element de Urmărire Este Conţinut în Laptele de Calciu şi Migdale, tofu şi alţi înlocuitori pentru produsele laktate. Kalciul Adaugă La Sucuri şi Alte Băuturi.

Kalciul Sunt Bogat în mahuni, sperma ar ar-ar fi Turri, foi, varză chineză şi grădină, mazăre de vacă ş brokula. Spanacul Este, de asemenea, util pentru sănătate, este totuşi mai puţin eficace ca o sursăe de calciuu, deoarece acijans sorval conţinut în împiedică corpul să absoarbă acest Element de Urmărire.

O Sursă Excelentă de Calcuu este Conservată de Sardine şi Somon, deoarece, uključujući oasele. În plus, Sardinele şi Somonul Sunt Bogat în acizi graşi omega-3 Care întsc sănătatea Creeirului şi îmbunătăţesc Staroa de Duh. Ele con_in, de asemenea, vitamina d, skrb ajută organizam să absoarbă kalkul.

Calluul îmbogăţit şi Alte Subdanţe nutritivni cerelele Pentru Micoul Dejun Dejun Dejun Deosebit de Utile Pentru Copii. Na Combinaţie Cu Lapte, astfel de cereale serveesc ca o sursău Bună de Calciu. Cu toite acestea, Zahărul Care Conţine de Terci Poate provoka obezbijte, deci alegeţi produsele cu o odvraćaj Mică de Zahăr.

Zamislite intitulată construiţi oasele mai puterice pasul 3

3. Utilizaţi sificijentă vitamina d. Vitamina D măreşte capacitatea Organismului de abbiul. În plus, vitamina d joacă un rol-cheie în restora ţesutului osos. CLAND VITAMINA D ESTEMSE ASENTO, Oasele devin Frabell şi Slabe. Cantitatea necesesară de vitamina d denindre de vâstă.

Pentru Bebeluşii de Până la 1 an, doza zilnanica de vitamina D ar Trebui să fie de cel puţin 400 de Metri (Unităţi Internaţionale). În laptični majki, Este de Obicei conţinut mai puţin vitamina D, deci dacă copilul nusşte aceara vitamină din Alte Tursee, Poete Dezvolta Rahit. Akademija Americană de Pediatrie Recomandă în Plus Faţă de Laptice Matički pentru a da soluţia orală sugativă cu 400 de Metri Vitamina D.

Copiii de Peste 1 anşi adulţii au nevoksie de aproximativ 600 de Metri vitamina D PE ZI. Persoanele de Peste 70 de ani ar Trebui să crească doza zilnică de până la 800.

CELE MAI MULTLE PRODURENT Suntt Vitamina D Slabă sau Nu Le Conţin Deloc. CEA mai Bună sursă prirodneă acestei vitamin, precum şi acizii graşi omega-3, sunt souri de peşte gras, sperma ar ar je peşte de sabie, somon, ton şi macrou. O odvraćaj Mică de Vitamina D este, de asemenea, Conţinută în Ficat de Carne de Vită, Brântză şi Gălbenuşuri de Ouă. În plus, multe produce laktat şi cereale pentru micul dejun sunt îmbogăţite cu vitamin a şi d.

Vitamina D este Sintetizată în organizam Sub gripa Radiaţiei Solare ultraviolej. Persoanele cu Un Nivel Ridicat de Melanină au Piele Mai întunecată şi sub acţiunea Luminii Solare, Ele proizvodnje Mai Puţină vitamina D. Pentru a obţene doza necesară de vitamina d, Petroceţi 5-30 minuta la Solaare Cel Puţin deuă ori pe s săptămână (în thip ce nua aplicaţi ProteCAţi SOLARă Pele). Veni Mai Puţin Dacă Pielea DVS. Este Suscecebilă la arsuri Solare, IAR DIMPOTRIVă, Petriceţi Mai Multi Timp La Soare Dacă vă întoarceţi cu uşurinţă. Cu toite acestea, amptiţi-vă că expunerea regulativa Razelor Solare Creşte Riscul de Cancer de Piele.

Vitamina D Este de asemenea Disconibilă Subă de aditivi Alimentari. Astfel de aditivi lonac fi necesesari pentru vegani şi vegetariari care Nu folsessc Produse de Origine Animală, precum şi Care locoiesc Şn regiuni cu o odvraćaj Mică de zileni însorit sau au o piele. CA Dodaj nutriţionale, aceara vitamină este Disponibilă în Două Forme, D2 şi d3. AParent, AMBELE FREE Sunt La Fel de Efistere Dacă Urmaţi doza Standard, Dar Vitamina D2 Poate Fi Mai Puţin Efietă La doze Crescute. Vitamina D odmaćka.

Zamislite intitulată construiţi oasele mai puterrnice pasul 4

4. Consuaţi Alimente Proteine, Totuşi, Potserijaţi măsura. Oasele contau în ravnatelj din colagen - această proteină osoază o strukturinskoj osobi, car este apoi armată cu callu. Deficit de proteine poate afekta negativ capacitatea organizam de crea un nou ţesut Osos. Cu toite acestea, prea multina proteină este, de asemenea, dūunăare pentrua oase. Dieta Cu Univerte Mare, cum ar fi dijete Atkins, Îmbunătăţirea Risc de Slăbire oaselor. Nevoia corpului în proteina denindre de seks şi vârstă.

Copii sub 3 ani, cel puţin 13 grad de proteina PE zi zi z. Copiii în vârstă de 4-8 ani neceseită 19 grad de proteina. Pentru copiii de 9-13 ani, rata zilnică a proteinei este de 34 de grad.

Adolescenţii au nevoie de Mai Multă Proteine Decat Copii, şi Băieţi - Mai višestruki decat. Fetele de Cel Puţin 46 de Grame de Proteine PE Zi, IAR Tinerii au nevoie de Cel Puţin 52 de Grame.

Femeile aute au nevoie de cel puţin 46 de grad de proteine p. Femeile în vârstău au nevoie de cuţin 50 de grad pentru preveli pierreea ţesutului osos. Bărbaţii adulţi ar Trebui să utizoze zilnic cel puţin 56 de grad de proteina.

Prea Multă Proteină Poate Afecta Negativ Capacitatea OrganisMismului de abbiul. Pentru acest Acest Lucru, Mânceţi Dest de fruce şi mahum, în posebne Conţin skrb Conţin Multa Potasi.

Aliimente de proteine de oriven životinja şi produce, bogate Şn Grăsimi bogat, astfel încât utilizarea sa freecventă poate provoka probleme kardioce. O Dietă sănătoasă ar Trebui să inclusiate de proteina, inclusiv carne con conţinut scăzut de grăsimi, ouă, mahunarke.

Zamislite Intiturită Construiţi oasele Mai Puterice Pasul 5

Cinci. INCURITHA îN Alimente DVS. Skrb aliimente uključujući magneziu. Deşi acesar pentru Funcţionaaa Normală Apape Areatortor organelor, în Dieta Multior Omani Lipsesc. APROXMATIV 50-60% DIN Magneziul Ukupno Con`in`ute în organizam au reprezentat oase. Cantitatea necesesară de magneziu denindre de Podea şi de vârstă.

Copiii Din Primul 1 Necesită 30-75 Miligram de Magneziu PE Zi. Copiii de la 1 la 3 ani au nevoe de 80 de miligram de magneziu p zi zi. Rata Recomandată de Magneziu pentru Copii este de 4-8 ani, este de 130 miligmatika. Copiii în vârstă de 9-13 ani necesită 240 de miligram de magneziu p.

Băieţii adolescenţi au nevoie de 410 miligram de magneziu p. Rata Zilninică pentru fetele adolescenţei este de 360 miligmatika. Fetele Gravod Sunt Necesare Zilnic de Cel Puţin 400 Miligram de Magneziu.

Bărbaţii adulţi au nevoie de 400-420 miligmat, Iar Fereile - Cel Puţin 310-320 Miligram de Magneziu PE Zi.

O Bună Sursă de Magneziu este Multe Produse, inclusiv nuai, mahunarki cu frunze Verzi, Produse de Cereale Integrale, LeguMinose. Magneziul este Conţinut înjotatea Fibelor Alimentare Bogate îmente Alimente.

O cantirati Mare de Magneziu Este, de asemenea, conţinut în avokado, kartofi cuajă şi banane.

Magneziu şi calceu Sunt ubaci de corp în acelaşi timp, deci dacă lipsesc calceu, magneziul poate ducea la deficit al acestui element de Urmărire. Încercaţi să obţeneţi sificijent calciu cu Alimente si Magneziu, astfel încât oasele DVS. Să rămână puterrnice şi sănătoase.

Zamislite Intiturită Construiţi oasele Mai Puterrnice Pasul 6

6. Mănânce Aliimente bogat în vitaminal b. Vitamina B12 Este ResponseAbilă Pentru Multi Procy Din organizam, inclusiv Funcţii neurologe, ProizvodJa de Celule Roşi şi Sinteza Adn-Ului. Deficit de vitamina b12 poate ducea la o scădere a cantităţii de osteoblaste din organizam. Aceste Celule Tinderea LA FormArea UNui Nou ţesut Osos în Cazurile în Cazuul distres. O Pente afistentă de vitamina B12 este necesară pentru recpperarea normală şi sănătatea oaselor. Aceara cantirati Depinde de vârta DVS.

Copiii sub 1 pe au nevoie de 0,4-05 mikrograme de vitamina B12 PE Zi. Rata Zilninică pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 şi 3 este de 0,9 mikrograme, iar 1.2 mikrograme Sunt obveznite kopiilor de la 4 la 8. Copiii de la 9 la 13 ani au nevoie zilnic de 1.8 mikrograme de vitamina B12.

Copiii de peste 14 ani şi adulţi necesită cel puţin 2.4 mikrogram de vitamina B12 PE Zi. Pentru femile însărcitat şi care alăptează mai višestruki decat aceara vitamină, în acest caz rata zilnică de 2,6-2,8 mikrograma.

Vitamina B12 Este Conţinută de Origin Animalăe, de tvrtke Obicei nu este îmentele de Planta. Buna Sursă acestei vitamin este Moluşte, Produsi Din Carne Ecologică, Carne de Vită şi Alte Tipuri de Carne Roşie, Peşte. În plus, vitamina B12 lice parte din produsele laktat îmbogăţite şi de tercija.

Deoacece vitamina B12 este rar conţinut în Formă prirodniă îmente plantaža, este Posibil să nu fiefientă pentru vegetarieni şi vegani. În acest caz, puteţi lua suplimente nutiionale cu vitamina B12, Caprt Sunt Disponibile subă de Capsule şi Soluţii lichide pod-Altitudina.

Zamislite intitulată Construiţi oasele Mai Puterice Pasul 7

7. Utilizaţi sificijentă vitamina c. Când ne gândim la calcuu în organizam, ne amintim de obiteljiei oasele, deşi contau în ravnatelj Din Colagen. Este colagenul formeaz ă cadru pentru calciu. SA demonstracija Că Vitamina C Stimulează Sinteza perforată şi colagenului în organizam. UN NIVEL dostojan de vitamina C je o MULţime de Benericii pentru sănătate, inclusiv consolidaraa osului. Cantitatea necesară de vitamina c denindre de vârstă şi seks. MajorAtea oamen akucă această vitamină.

Bebeluşii de până la 1 a, sificijentă vitamina c, care conţinută în amestekul de lapte sau laptice. Copiiii la vârsta de 1-3 ani au nevoie de cel puţin 15 miligram de vitamină p. Pentru copiii de la 4 la 8 ani, rata zilnică vitaminei c este de 25 miligma. CoPiii de la 9 la 13 ani sunt obvezaji 45 de miligram de vitamina c ziljev.

Adolescenţii (14-18 ani) au nevoie de vitamina c PE Zi (14-18 ani) au nevoie de 65-75 miligram de vitamina. Bărbaţii Adulţi Trebuie să mănside Cel Puţin 90 de Miligram zilnic, Iar Fereile Sunt de Cel Puţin 75 Miligram de Vitamina C.

Femeilni gravid Sunt Necesare Zilnić 80-85 Miligram şi Femeile Care Alăptează - 115-120 Miligram de Vitamina C.

O Excelentă Sursă de Vitamina C su Sucuri Ace Acestora, Ardei Roşi, Roşii, kivi, Căpşuni, Pepene Galben, Varza de la Bruxelles.

În plus, vitamina c este conţinuta înt-o grădină şi conopidă, Cartofi, Spanac şi Mazăre, precum Şi îNele îmbogăţite.

FUMATUL AR Trebui Să fie îmbunătăţit de raata zilnică a vitaminei de la cel puţin 35 miligma. Fumatul Smanjite vitamina C în organizam.

Zamislite intitulată Construiţi oasele Mai Puterice Pasul 8

Odlučiti. Obţeneţi sificijenti vitamina k. Aceara vitamină măreşte denzitatea şi rezistenţa oaselor şi smanjiti Riscul de Fracturi. MajorAtea omenilor Primesc Primesc Sifietună Vitamina K împreună cu Alimente şi Din Intestinale Bakterieilor, Njega proizvodnje şi aceasterăe vitamin ă. Doza zilnică recomandată de vitamina k depinde de vâstă.

Bebeluşii de până la 6 luni au nevoie de 2 vitamin m. PE Zi. CoPiii între 7 şi 12 luni necesită 2,5 mikrograma. Rata Zilninică pentru copiii cu vârsta de 1-3 ani este de cel puţin 30 de mikrograme. Copiii de la 4 la 8 ani au nevoie de 55 mikrogram. CoPiii 9-13 ar Trebui să fie obţinuţi cu 60 de vitamina k pe o zi zi zikogram.

Pentru adolescenţi, rata zilnică vitaminei K este de 75 mikrograma. Bărbaţii adulţi de Peste 18 Ani Sunt Obveze Zilnic Cel Puţin 120 Micrograme şi Femei - cel puţin 90 de mikrograme de vitamin.

Vitamina K este Conţinută în Multe Produse. Sursa Bunăa acestei vitamin este Legumele Cu Frunze Verzi (Spanac, brokula), Uleuri Vegele, Piuliţe, Fruce (în poseban Fruce de Pad Pad, Struguri şi Smochine) şi Produse fermentate, cum ar ar Armentată) şi Brântză.

Zamislite intitulată construiţi oasele mai puterrnice pasul 9

nouă. Nu lueţi suplimente nutherleale cu vitamina e fără recomandare. Vitamina Este nt hranjivi tvar važan. Acest antioksidans su proprietăţi antiinflamatorii şi eliminiranje radikalii liberi karele corpului. Cu za toide acestea, unele suplimente nutritivne consy mai više de 100 de Metri (Unităţi Internaţionale) Vitamina E, Care Este Multi Mai Mare Decât Rata Zilninică Recomandată. Rekepţie Aditivi Alimentari Cu vitamina e poate ducea la o scădere a masei oaselor şi poate interfera corpul pentrua format noi ţesuturi Osoase, deci consultaţi Medicin înainte de Lua a alativi. Doza zilnică recomandată de vitamina e depinde de vârstă.

Bebeluşii de până la 6 luni au nevoie de 4 miligma (6 ja) vitamina e p pe. Copiiii de la 7 LA 12 Luni Sunt Obveze Zilnic 5 Miligmatika (7,5 UI). Copiiii la vârsta de 1-3 ani ar Trebui să Primească 6 Miligma (9 ja) Vitamina E ZI. Copiii de la 4 la 8 ani au nevoie de 7 miligma (10,4 m) PE Zi. Copiiii 9-13 Ani Zilnić Neceseită 11 Miligma (16.4 ME) Vitamina E.

Copiii de Peste 14 Ani şi adulţi au nevoie de cuţin puţin 15 miligma (22,4 m) vitamina e p pe. Femeile Care Alăpteazăe au nevoie de o mare vitamina e (aproxmativ 19 Miligram, Adicăa 28,4 ME O ZI).

De Currentă, o Dietă Bine Echilibratibrată, Care uključuju fruce, mahunarke şi piuliţe, asigură peplin corpul cu o gadni necesesară de vitamina e. Bogat în Acese Produse de Vitamin Ar Trebui să fie de cel puţin 10% DIN Dieta de Zi. Multi Vitamin E Sunt conţinute în Ulei deermeni de grÂu, seminat de floarea-soarelui, migdale şi raznolik uleuri vegetale. Altele, Deşi Mai Puţin Surse zasićene de vitamina E, serveesc arahid, brokula, kivi, mango, roşii şi spanac.

Zamislite Intiturită Construiţi oasele Mai Puterice Pasul 10

10. Controllul Consului de Cofeină. Rezultatele o Parte Din Lucrări sugează că băuturile cofeină, inclusiv Coca-cola şi cafea, Colluie la Pierdea Masei ţesutului Osos, Deşi acearaăc concluzie necesită o cercetare suplimentară. Unii Expertţi Razmotriti Că Motivul este Că Coca-Cola şi Caffeau înlocuiesc Alte Băuturi Mai Utile, sperma ar ar ar-ar fi laptice şi sukao. Doza zilnică de cofeină pentru adulţi nubuie să depăşască 400 miligrom.

CoPiii şi adolescenţii cu vârsta sub 18 ani ar trebui s abţină de la cofeină, deoarece poate provoka diferite probleme de sănătate şi afectează negativ dezvoltarea corpului. Deşi cofeina şi nu încetineşte creeceaea copiilor, este capabilă să provoace multe alte probleme, inclusiv bătăile inimii pufernice şi anksietatea.

Aconel Fosforić Conţinut în Coca-Cola Pote Spăla Calcul Din oase. Băuturi dulci fără acest kiselina, cum ar ar ar-arfi ghimbirul şi băuturile cu lămi şi şi şi şi var, nuu.

Unele Băuturi Conţinând Cafelei, sperma ar ar-ar-arfiul negru, Nu Duc La Pierderea ţesutului Osos.

Metoda 2 DIN 2:

Stil de viata Sanatos

un. Să se abţină de la dijete strocte fără recomandarea. O Limitare Semnificativă Cantităţii de Calorii Slăbeşte Osul şi Duce La Pierreea ţesutului. Cu o astfel de tullbure alimentară, ca o anorexie nervaasă, consul de kalorii a scăzut brusc în timpul Unei Lungi Timp, Rezultând Riscul de Osteoporoză.Pentru oasele şi muşchii DVS. Rămân puterrnice, corpul zilnic neceseită o anumită canitati de calorii. Dacă aveţi nevoie să Pierdeţi în greutate, să vă consultaţi Medicin sau nutriţioniştii profesionalni car. alimentaţia sănătoasă şi sportaš obişnuite.

Riscul de Osteoporoză Este Crescut Atât în Omeni Prea Subţiri (Din Motiv Naturale, FI DIN Cauza Unei Diete Stricte).

Zamislite Intiturită Construiţi Oasele Mai Puterice Pasul 12

2. Limitaţi Curul de Băuturi Alcoolice. Abuzul de Alcool pentru o perioadă Lungă de Timp Pote Afecta Dizaarea ţesuturilor Osoase. Ca Rezultat, Oasele Slăbesc, Cea CE Sporeşte Riscul de Fracturi. Acest Lucru Este Deosebit de važan pentru adolescenţenţii skrb utilizează alcool. Dacă Beţi Băuturi Alcoolice, Păstraţi Moderarea.

SpeciaIştii Institutului Naţiona de Alcool şi alcool (sua) Utilizarea "Scăzută" Sau "Moderată" a Băuturilor Alcoolyce Este Cea Mai Fiabilă Modalitet de a Evita Efectul Nociv Alcoolului asupra sănătăţii. Pentru femei, aceara înseamnă că nu mai višestruki de 3 porţii îâ câteva zile şi nu multi de 7 portţii p săptămână. Pentru Bărbaţi, Cantitatea de Alcool nuB trebui să epăşască 4 portţii în anumit zile şi 14 portţii pe săptămână. O Porţie Corespunde Unei Mici (350 Mililitri) Cană de Bere, Un Pahar (120-150 Mililitri) de Vin sau 40 de Mililitri de O Băutură Puterică.

Zamislite intitulată construiţi oasele mai puterrnice pasul 13

3. Cel Puţin 30 de Minute PE ZI Sunt Angajate în ExerIţii de Pusire. CEI Care Se angaajeaz în mod regulativ în Sport Auase Mai Puterrnice şi Guen. În mod deosebit întăriţi în mod uspitan oasele de exersiiii.

Femeile Sunt Mai Rapide La Masa Osoasăe de Vârf, Iar Ee Este Mai Mică Decât CEA A Bărbaţilor. Vjetar pentru a consolida ţesuturile Osoase Sunt Deosebit de važan pentru femei.

Pentru a stişnui cu un stil de viaţă sănătos, este mai bine să începeţi să jucaţi în mod regulirati sport în copilărie. Încerajaţi copiii să pravila, să sari, să danseze şi să jocuri sportski.

Pentru A consolida osele şi menţine masa Osoasă, asociaţia Americană a Ortopedov Recomandă agajarea în ExerIţii ca Mers Ple Jos, dani, aerobni, badminton şi alte jocuri de echipă, precum şi sportaš desire.

Skakanje Ajută, de asemenea, întărirea Osolor: sari cât mai mare Posibil de 10 ori PE Zi.

Munca Intenzivă în Grădină sau în Grădiniţă, Schi Sau Patinaj, Klase de Karate.

Astfel de ExerIţii precum înotul şi Ciclismul nu Creează încărcăturiri Mari. Deşi Aceste ExerIţii Sunt Utile pentru sănt mai puţin pontruite konsolidara şi construirrea oaselor.

Dacă Aţi Ridicat Riscul Dezvolta osteoporoză Sau Alte Boli, Savjetujuţi-Vă Medicul sau Fizioterapeutuutuutuutuutuutuutuutul şi asiguraţi-vă că planul planifikat pentru sportski este sigur şi util pentru sănătatea pamtjeva.

Zamislite Intiturită Construiţi Oasele Mai Puterice Pasul 14

4. Aruncaţi fumatul şi abţineţi de la fumatul pasiv. Fumatul este ekstrem de dăunător întregului corp, inclusiv pentru oase. Acest Obicei dūunător de asimilea de vitamina d Şn asimilea calcelului şi capacitatea organizam utiliza vitamina c pentrua proizvoditi UN nou chalagen. Acest lucru duce la slăbirea oaselor. De fatt, fumatul este legat izravni cu o guzičaj osobu redusă.

Printre Altele, Fumatul Smanjite nivelurile de estrogen la bărbaţi şi femei. Estrogena este necesar Să se deţină în oasele de calceu şi alte Elemente de Urmărire.

Studial au arătat că fumatul pasiv în copilărie şi adolescenţa poate Creşteri Riscul de Reserent Masei Osoase în Anii Maturi. Nu fumaţi în acele locuri în care copiii şi adolescenţii.

Avertizări

Nu mâncaţi prea više calciu. Callitatea Excesivă de Calciu Poate provoka Probleme Renale, întăreşte artrita şi Duce La Dureri Musculare.