Cum să obţineţi sificijent calciu fără a Bea Produse Lactat

Dacă Aveţi Intoleranţă la Lactoză sau Din Orice Alt Motiv, Aţi decis să nu nu nu nu nus nus-produce laktate, Cel Mai Probabil, Vă gândiţi cum să completeţi rezervele de calceu în organizam fără lapte. DIN FericIre, Nu Trebuie să vă limitaţi la lapte numai pentru asigura nivelul adecvat al calcyului în organizam. Există Munterus Blânde Cu Un Conţinut Mare de Calcuu, cum ar fiverdele, fasole şi peşte conservat. Veţi Primititatea necesesară de calceu dacă Faceţi Meniul Corect. Prin Schimbarea Dietei, puteţi obţene o sufietă de Calciu, Care Excert de Necesară Pentru o Stare Bună de sănătate.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Calcaţi Alimentte Bogate în calceu

un. INCONAL DEADA DVS. Verdele dvs. Legume de Frunze Verzi, sperma ar fi varza de FOAAIE, Frunze de Frangie, Spanac şi Varză Bogată în Calceu. De fatt, o fouieie dintre cele mai budu Poust de Calciu. Într-o ceaşcă de verdeaţă conţă 268 mg calceu.

În varza, de asemenea, conţinut scăzut de oksalat, care afectează negativ upija.
Verde este Bogat în Alte Subventanţe nutritivna, inclusiv vitamina A, fir şi vitamina c.

Zamislite Intitulată obţene Calceu Fără Lapte Pasul 2

2. INCONAL UN NUMZR MARE DE SEMINŽE DIN Dieta Dieta DVS. Seminaţele Chia Sunt o Sursă Excelentă de Calciu. În Două Linguri de Chia, Connect Aproximativ 177 mg de Calciu, cere CE Reprezintă 18% DIN Nevoile Zilnice Ale Corpului. Adăugaţi câteva seminat de seminţe chia în koktel de dimineaţă, Sunteţi garantat pentru a obţine o rată de calceu zilnică.

Seminaţele de seminţe con_in, de asemenea, o koji može utjecati na Mare de Calciu. O Lingură conţine 88 mg kalciu.

Dacă nu Sunteţi obişnuiţi să încorporporaţi seminam în Dieta DVS., începeţi să stropi salit de mahume sau să adauge la cocktail-uri de fruce.

Tyn, sau Pastă de Susan, Este o Altă Sursă Excelentă de Calciu.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pas 3

3. Adăugaţi alge de Mare la Dieta Dieta DVS. Algele de Mare Sunt o Sursă Bună de Calciu, vlakno şi iod. CEA mai mare parte a calcoului se află în alge hijiki, înttr-un Sfert de Pahar, Care Conţine 1 ½ Ori Mai više Normă zilnică de Calciu.

Algele în Formă UScată Conţine 4-7% (Rata Zilninică în greutate), prin Urmare, pentru a obţene aproximativ 1000 mg de calciu, va fi necesesară doar aproximativ câteva lingri de alge.

Algele prospete de Mare Conţine Mai Multă Apă şi, Prin Urmare, Mai Puţin Calceu. Cu toite acestea, Ele Sunt încă o sursă bună de calceu.

Zamislite Intiturită obţine Calceu Fără Lapte Pasul 4

4. INTURCE MânCara Conservată Din Peşte în Dieta DVS. Konzervele de peşte nu necesităe un effor mare şi timp pentru gătit. Konzervele de Peşte Care Conţine oase Moi Sunt Cea Mai Bună Opţiune deoarece conţin o cantirati Mare de Calciu. De Exemplu, Somon Roz şi sardine - Sude Bune de Calciu, omega-3 şi vitamina D.

Uvjeriti de Macrou şi Alte Tipuri de Pekte Conţin aceaşi calcyu ca calceu ca somon conservată.

INTURKE MânCarea Conservată de Pekte în Caserola, Umplelura Pentru Sandvişuri, Supe şi Salitate.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pasul 5

Cinci. INCONAL DEADA DVS. Două Linguri de Melasă Conţin 400 mg kalciu. În plus, Modul este Bogat în Fieier, Magneziu, Mangan şi Potasiu.

Reţineţi Că Chetlassul, inclusiv Modul de Sorg, Nu Calc Calciu.

Adăugaţi 1-2 Linguri de Melasă în Dieta zilnică şi veţi Vedea sperma Va Alea Un efect pofect asupra sănătăţii.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pasul 6

6. Activeţi Smochinele UsCate în Dieta DVS. Figuril Sunt o sursă exelentă de calceu. Smochinele Uscate Sunt desponibile PE Tot parcursul anului. 8-10 Figuri DIN FIGURI CONPIN CALCUU LE FEL DE Mult CA îTRT-O Ceaşcă de lapte. În plus, figuril conţine o mulţime de vlakana, fier şi potasiu.

Adăugaţi Smochine UsCate La Salite, Smoothie şi în Porţiunea de Dimineaţă de Ovăz.

Figuril Sunt o Sursă Excelentă de antioxidanţi.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pas 7

7. INCONAL FASOLE ALBă în Dieta DVS. În kulturni de mare sau fasolele de Mare sau pui, conţin o cantirati Mare de Calceu. Înttr-o ceaşcă de fasole conţinută aproximativ 100 mg de calciu.

Aceste Produse Conţin, de asemenea, magneziu, skrb, împreună kalkul, întăriau oasele.

Tofu - este o Sursă Bună de Calciu.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pasul 8

Odlučiti. Smanjuje soloi. Consul Unei Cantităţi Mari de Sodiu, Sare de Masă, Collueie la îndepărtarea calcelui curină cu za toide consecinţele negativni pentru rinichi şi corp.

Spellţi Consul de Sare la Unul sau Două grad PE Zi, Iar Corpul DVS. Nu va su sureri de lipsa de kalciu.

Excludeţi Gustările sănce şi alimente očuvati Din Dieta Lor Cu adăugarea de Sare. Clătiţi Legumele očuvale pentru spăla sarea, aşa sperma Sunt în saramură.

Adăugaţi o odvratan Mică de Sare în Timpul Gătitului.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pasul 9

nouă. Utilizaţi alternativa minore la lapte. Soia, Orezul, Cânepa şi Laptele de Migdale au ne un Nivel Ridicat de Calciu. Acordaţi Atenţie Compoziţiei Produsului Selektiranje şi Cantităţii de Calciu, Care Conne.

Asiguraţi-vă că aţi scuturat caseta cutura Produsul Selector, CA Calciu, de Consuruul, se Stabileşte în Atea de Jos.

Multe sucuri conţin aditivi de calceu. Fioi atenţi la compoziţia sucelui.

Metoda 2 DIN 2:

Schimbaţi stilul de Viaţă asterfel încât corpul să devină mai calceu

un. Nu Fuma. Împreună cu Multi Alte Probleme de sănătate, Fumatul Defeeul de Asimilare de Către Organizam de Către Organizam de Calciu, astfel încât fumatul este Unil dintre factorre Care Cauzează osteoporoza. Fumatul împiedică asimilaea calcelului. Apsorbia CalcAlului prikupio La Vitamina D, Cu Zažad Acestea, Fumatul împiedică Acest Proces. Oasele, Pierzâb calcel, devin krhki şi krhki.

FUMATUL AGRAVEAZA Piermjejam Masei Osoase După 30 de ani.
Potrivit Cercetării, copiii expuşi fumatului pasiv crescris riscul de Os ploča.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pasul 11

2. Obţeneţi sificijentă vitamina d. Pentru asimilaea a calcoului, utilizacija simultana vitaminei d este pjenavice važnije. Pentru Ca Organizam Să Primească SUFISTINA VITAMINA D, Aveţi 15 minuta PE ZI pod lumina Driapă A Soarelui.

DAC NU AVEţI POSIBILITATEA DE FI SU SU SU SUNTUI SAU, DACă Sunteţi Sunteţi Sunteţibil la Riscul Riscul RiscAt de Cancer de Piele, Puteţi Obţine Sufientitamin. Doza idealna de vitamina d nu este găsită. Cu toite acestea, doza zilnică de vitamina d pentru adulţi adulţi este de 4000 de ani.

Mulţi omen au o lipă de vitamina d, fără să ştie asta. Consultaţi-vă Medicul pentru efectua o ispita adecvată şi, dacă este necesar, pentru a acesei vitamina.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pasul 12

3. Se angaajează în mod regulati în sporta. La Persoanele Care Conduc Un stil de Viaţă Activ, Cu NIVELUL de Calciu, de Consulă, Totul este în ordinacija, în Timp Ce Persoanele Mai Puţin Aktivan Cu Vârta Rezultă De Calcuu. INCER PREGăTIREA GRAFICULUI; Execlu, Merslu, Mers PE Jos Sau Jos Sau jogging, precum şi exerIII. Astfel de tipUri de ExerIţii Sunt Utile Pentru sănătatea Osoasă. Efectiţii Care Sunt Efect Cu Suport PICioare, întăresc partija inferioară corpului - picioorele, şoldrile şi fundul colonei rop. ExerIţile de Putere Ajută la întărirea muşchilor, oasele de mini şi coloana vertebrală.

Dacă oasele d. Sunt sănătoase, Organizam Va fi Mai Uşor de apsorbit kalkul necesesar.

Înotul, Ciclismul şi ExerIţiile asupra Simulataarelor Sunt antrenente aerobice Care Nu Sunt Mai Puţin važan pentru consolidaraa oaselor.

Zamislite Intiturită obţene Calceu Fără Lapte Pasul 13

4. Nu Beţi PREA Mult Băuturi Alcoolice. Studiel Arată Că CuLul de Exsiv de Alcool. Utilizarea Moderată A Alcoolului (1 BăutureRă PE Zi) este doza Optimală.

Cimul Cronic de Alcool su Efecte Rău interţionate asupra osului, fără pulter organizam sorganismului s abokarbă kalkul în întregime.

Persoanele Care Folosesc Băuturi Alcoolice Sunt Cu 75% Mai Predispuse La Fumat. Cu toite acestea, cercetarea nu este p peplin efectuată, deci este difficicil de spus dacă combinaţia acestor doi factorti sau una dintre Ele su utjecaj mai negativ.