Cum Să Ridicaţi Picioarele în Sus (Cu Ilustraţii) -

Scoateţi încărcătura cu o RichCare Picioarelor - o Ocupaţie plăcută, Mai Als Dacă Picioarele Lice. Dacă motivul pentru această sarcină sau un număr mare de mişcări de drumeţii, apoi Rijeci Picioarelo Pote Facilita Statut. Ridikarea piciorului vă dopustiti să eliminiţţi obosaeala şi să smanjuje umflarea. Datorită Acestei Recepţii Jednostavno, Puteţi menđani sănătatea Picioarelor şi Veţi fi înttotdeauna gata pentru Clasele DVS. Preferirajte.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Ridicaţi şi relaxaţi picioarele

un. Deskalţă-te. Înainter de a vă ridicacio picioarele, îndărtaţi pantofii şi şosetele. Pantofii pot provoka stagnarea sângelui încioare şi provokacă umflarea. Şosete, în posebne kora adiacente Gleznor, lonac provoka, de asemenea, umflături. Împuşcat puţin cu degetele pentru a îmbunătăţi cirkulaţija sângelui încioare.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele dv. Pasul 2

2. Se află p o canapaa sau un pat confortAbil. Situată pe pet, întindeţi pe o kanadske lungă sau p pet. Asiguraţi-vă că postoje fieficient Spaţiu Pena Canapea, astfel încât nu postoji nici ne osjećantiment că sunteţi penctul de a candea Din Canapea. Sub gât şi pljačkaš pune o pernă. Sau Două Dacă Sunteţi Atât de CiveterBil.

Nuaţi pe pe pe peju dacă sunteţi însărcinată şi Primul trimestru este deja în Urmă. În acest caz, uterul Poate Pune Prea Multions asupra Artei Centrale şi Blochează Sângele, iar Acest Lucru Nu estent egzak. Puneţi Câteva perne podbate, astfel încât să se afle la un unghi de 45 de razreda.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele dv. Pasul 3

3. Ridicaţi picioarele pe pernă la nivelul inimii. Puneţi pernele subcioare şi gleznă pentrua ledika. Presavijte UN stivă, necesară, astfel încât picioarele să fie la nivelul inimii. Ridikarea Picioarelor La NiveLul Inimii Va Provoca Ieşirea Sângelui acumulat de lacioare, astfel încât Circulalaţia sângelui să se.

Poete Pentru Susţine Picioarele în Starea Ridicată, Veţi fi Cel Mai Chaikabil Pentru A Pune Perna Sau Două.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele dv. Pasul 4

4. Riceicaţi Picioarele Timp de 20 de Minute în Timpul Zilei. Picioarele de intrare Vor Scădea Dacă Ridică în mod regulati picioarele imp de 20 de minute. Între Timp, puteţi răspunde la Litera Din Căsuţa poestală, Puteţi URMări Un Film Să efectuaţi Alte Sarcini Care Nu Necesită încioare p.

Dacă Aveţi vătămări, de Exemplu, întendea Gleznei, Atuncija Merită mai des să păstraţi picioarele în staraka Ridicată. Încercaţi să ridaticaţi picioarele UN total de 2-3 rude PE Zi.

Dacă Edemul Nu Scade După câteva zile de la utilizarea acestei Tehnike, Merită Să Mergeţi La Un Medic.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele dv. Pasul 5

Cinci. Puneţi-văcioarele pecioarele picioarelor când Staţi. Chiar şi o Mi Mică RichCare Picioarelor va smatrati Edemul Zilnić. Pentru fiacare Posibilitate, Puneţi-Vă Picioarele P Banca Otomană sau PE Jos Când STACI. Ridikarea Picioarelor va îmbunătăţi cirkulaţija sângelui.

Puteţi Cummpăra o Bancă Mică Sub Masă, Dacă lacul de Muncă Petricece Mult într-o Poziţie de Şedere.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele dv. Pasul 6

6. Aplaţi Gheaţa dacă frigul nu vă provokaka. Utilizaţi Un pachet cu geaţă înfăşrată înttr-Un prosop mic pentru a răci picioarele rišice Timp de 10 minuta.Astfel de commisse lonac fintizate de mai munte ori PE oră. Pripis Ajută Lasperea Edemului şi ameliorarea oricărui nesponfort. Puneţi înte Gheaţă şi Pielea Goală.

Dacă Simţiţi Nevoia de a răci picioarele cu geaţă Din Spatele Edemei sau DURRERII, îNScribeţi-Vă la Un.

Atea 2 DIN 3:

Speedţi Picioarele de Picaj

un. Nu Staţi întrija-O Poziţie de Şedere pentru period lungi de thip. Ricecaţi o Dată Pe oră şi Mergeţi Timp de 1-2 minute, astfel încât sângele să cirkula în Funcţie de corp în mod cozpunzător. Perioadele Lungi de Şedere Collueie la Sângele sângelui lacioare, motiv pentru care se umlfla şi mai. Dacă Trebuie să Staţi Multi Timp, atuncija să îmbunătăţiţi cirkulaţia sângelui, utilizaţi paicitant.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele dv. Pasul 8

2. Purtaţi ciorepi de kompezie. Purtaţi Ciorapi de Compresie Lungă Pentru Creştea Fluxului sanguin şi smanjuje edemul piciorului. Ciorapii Sunt CEI mai eficienţi dacă lertăm tată ziua, Mai Ales Dacă Veţi STRA FOAARTE više. Evitaţi Ciorapi de Compresie Care lonac roticioalele deasupra gleznor, determinalski astfel edeme.

Puteţi Cummpăra Ciorepi de Compresie Online Sau în magazinul de mărfuri ortopedice "ortek".

3. Beţi 6-8 pahare (240 ml) APă PE ZI. Menţineaa echilibruului optimalno de apă va dozvola organizma scape de sarea surplusului şi să Smanjitelji Picioarelor. Unii adulţi necesită Mai Mux Mai Puţin Apă, în Funcţie de Sarcină Sau de Unele Boli. Dar majoritatea Omenalor pentru smanjiti umflarea dostojan pentru Bea Cel cuţin 1,4 litri de apă p.

Popazionalni, puteţi să beţi soda sau cafea, dar aceste băuturi nu pot fink în Cantitatea de Protus Zilnic de Apă. Reţineţi Că Pot avea Un efect diuretik.

Nu Vă Forţaţi să beţi mai višestruki decât puteţi.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele Pasul 10

4. Efectuaţi ExerIţii regulirati. Instruariea Cel Puţin 30 de minute 4-5 Zile PE Săptămână, astfel încât sângele să cirkula în organizam în mod corspinzător. Chiar şi plimbarea obişnuită vă mipuls să menţineţi o ritm srčani şi să împiedicaţi sângele sângelui încioare. DACă Conduceţi în Prezent Un Stil de Viaţă Seventar, Creşteţi încet numărul de antrenaente de Până la 4 ori pe săptămână. Începeţi cu un antrenant de 15 minuta pe săptămână.

Dacă Sunteţi Grivă Sau Aveţi vătămări, întrebaţi Un Medic, CE Exersiiii Pentru Rezultat Umflarea PE Care O puteţi efectua.

Formarea Comoună VA Colluii la Consolidaraa noullui Regim Sportiv.

Unele Poziţii în yoga, sperma ar ar-arch monciunile cu picioarele de Perete, Collueie, de asemenea, la Redemere Edemului.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele dv. Pasul 11

Cinci. Nu PurtAţi Pantofi Că Sunteţi Mici. PurtAţi Pantofi în dimensiune. Asiguraţi-vă că degetele de lacioare sunt uşor plasate. Când PurtAţi Pantaţi Pantofii Appopiaţi încioare, Agravează Circulalaţia sângelui, Care Poate provoka DURRERI SAU Chair Vătămări.

Atea 3 DIN 3:

Sprijiniţi picioarele într-o buli sănătoasă

un. Pentru ExerIţii, PurtAţi Pantofi potriviţi. Adidasii pe o talpă Groasă pot furniza papioreare depresiere suplicare atuncija când vlada şi sărind impul antrenaentului. Pentru UN-a suplicar puteţi campăra underţii de gel. Dacă vă Veţi Deplasa Foatente Mult, Atuncija Purthaţi Pances de stabilizare.

Campăraţi pantofi la sfârşitul zilei când umflarea picioarelor este maximă. Pantofii trebuie s ocea bine, chiar Dacă Picioarele Sunt Ecou.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele Pasul 13

2. Eliberaţi Greutatea Generală. Încercaţi să menţineţi greutatea recomandată pentru creşterea ds., Cu o dijetu şi exeriţii fizice. Kilogram suplicare pot pune prezenti asupra picioarelor lor şi pot provoka vasele de sânge, mai ales dacă vă mişcaţi aktivnost. Chiar şi o Pierdere de 1-2 kilogram va sma. umflarea zilnică Picioarelor.

Medicul dvs. Poate Recomanda o Gamă de greutate sănătoasă.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele Pasul 14

3. Nu PurtAţi tocuri înalte în feecare Zi. Alegeţi tocurile de peste 5 cm şi încercaţi să nu le pertaţi apsea. Pantofii Cu toc îNalt se lonac comprima şi lonac pune sadašnji PE tampona. Prea Multă Presiune Ple astfel de Zonă Mică Poate provoka Umflarea, Donrea şi Chiar offsetul Osusui.

Dacă doriţi să purtţi tocuri înalte, apoi preferaţi pantoful nu Părul de părul, ci pe tocuri grooza. Astfel de tocuri oferă o stabilizirati mai mare.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele Pasul 15

4. Nu Fuma. Fumatul Collueie La o Creştere a încărcăturii pe inimă şi lica dicilă cirkulari sângelui. Deoarece picioarele sunčan polabe de iimă, lonac scăpa, şi piele - mănuşă. Ea Poat chia să înceapă să se umfle. Gândiţi-Vă la Planil cum să renunţaţi la fumat pentru a îmbunătăţi sănătatea în general Şn poseban picioarele de sănătate.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele dv. Pasul 16

Cinci. Masaj pentru u noşura darea şi pentru a îmbunătăţi cirkulaţia sângelui. Plimpbaţi ştiftul de vladare PE tălpi opriţi pentrua normaliza fluxul sangulin. Puteţi Chiar Să cereţi o alt persuană să masaţi picioarele pentru a îmbunătăţi cirkulaţi şi a disperzica sângele stagnant. Deget pentru a promatra znele în care vă simţiţi disconfort sau tensiune.

Imaginea intitulată Ridică Picioarele Pasul 17

6. Pentru se bori za Donrea Nespempativă, Folysiţi fonduri antiinflamatorii unebate. DACO MEDUMUL Exclus Mai Mulle Boli Grob, Atuncija Puteţi Lua, de Obicei, Unelte Antiinflamatorii Care Sunt vândute Fără o Rezetă. Luaţi 200-400 mg de ibuprofen la feecare 4-6 rude, după cum este necesar pentru smanjuje umflarea şi disconfortul.

Întotdeauna sfătuiţi cu MEDUMUL dumbevoaastasta înainte de Lua medicamente. Unele Medicamente şi Boli Pot afekta Efectul Medicamentel Antiinflamatoare nesteroideen (ains), cum ar fi ibuprofenul.

Avertizări

Dacă Umflarea Picioarelor Nu Scade După Câteva zile de ascensoare regulirati, Atuncija du-te la Inffecţia MedicinUi.
Unele Boli grob, cum ar fi boala iniii şi rinichi, lonac provoka umflarea picioarelor. Prin Urmare, Nugora Umflarea non-venică.
Consultaţi Imediat Un Medic Dacă Durarea, roseaţa sau căldura au apărut în zonă. Sau dacă aveţi o rană ne-vindecăare în acest loc.
SE Reference la liječnik fără întârziere, Dacă Aveţi o Scartare de Respiraţie Sau Edem înttr-Un Singur MemBru.
Protejaţi o Zonă de Pelungeire de la Presiune Sau Vătămare Suplimentară, deoarece aceste lokuri nu sunt de tvrtke debicei vindecăare.