Cum de atrage muşchii pecioare Şedinţei: 7 paşi

Cel Mai Probabil Petroceţi Cea Mai Mare Parte A zilei înttra-o poziţie de Şedere. Staţi Când Mâncaţi, Conduceţi Maşina, Vizionaţi TV, Staţi la UN računalo şi t.D. Dacă, în plus, aveţi o slujbă aşezată, puteţi ispuniti cu încredere că conduceţi Un stil de Viaţă preadentar. Desigur, ŞDinţa nu Veţi Putea Instrui Sistemul kardiovaskularni, Dar Exieă Multi Exersiţii skrb Vor Ajuta la Firarea şi Trageţi muşchii pecioare.

Pasi

un. Lice CA tocurile de RidIcare Să strângă Gleznele, Caviarul şi Picioarele Inferioarea.

Într-o Poziţie aşezată, îndreptaţi-vă Spatele, Puneţi ambicio Picioare PE Podea.
Ridicaţi tocurile de p peea. Ţineţi Această Poziţie Timp de Câteva Seunde, apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi.
Puneţi Teancul de Revist, Cărţi sau Pungi Grele Pe Genincke Pentru A Creşte Sarcina.
Creşteţi greutatea şi numărul de repetări atuncija când exerIţiul devine prea.

Zamislite Intitulată Picioarele dene în Timp CE Staţi Pasul 2

2. Apoi, Faceţi în Direcţia opusă - Ridicându-Vă Degetele. Ţinâd tocurile PE Podea, Rickeţi şi COBORâţi Degetele.

Zamislite intitulată picioarele denu în thip ce Staţi Pasul 3

3. Str`ngeţi muşchii coapsei, îndreptaţi picioarele.

În Poziţia de Şedere, înapoi drept, îndreptaţi ambicio picioare în faţa DVS. Ţineţi Picioarele în Această Poziţie Timp de Câteva Seunde, RETACI-Le în Poziţia Iniţială şi Repetaţi.

Trageţi Picioarele înainte sub Scaunul încioare sau Scaunul Dacă Faceţi Acest ExerIţiu în Teatru, Audienţă, în Autobuz sau în Orice Altc Loc Undee. Îndreptaţi picioarele în Faţa Voastă şi Ridicaţi-le - va Creşte Sarcina PE Picioare.

Zamislite Intitulată Picioarele dene în Timp Ce Staţi Pasul 4

4. Compacticaţi ExerIţiul PE îndreptarea Picioarelor, adăugâd câţiva paşi.

STAI PE marginea Scaunului. Înduiţi Un Picior încri şi îndreptaţi Unil pe altul în faţa ta. Faceţi 3 - 5 mişcări cirkulare îndreptat înttr-o directie. Daţi Piciorului Meu să vă relaxaţi şi apoi să repetaţi certurile la acelaşi picior în direcţia opusă. Repetaţi ExerIţiul cu Un alt picior.

Aşezat în aceaşi požeţie, degetele de pecior. După CE aţi terminat Alfabetul La Un Picior, Repetaţi Exersiţiul cu Al Doilea.

Zamislite Intitulată Picioarele dene în Timp Ce Staţi Pasul 5

Cinci. Consolidaţi şi str`ngeţi suprafaţa internioară a şoldor.

În Poziţia de Şedere, Puneţi Picioarele în Faţa DVS. PE Podea, Puneţi PE Podea ître Picioarele Prosopului, o Pernă Mică, Pulover sau Ceva de Genul ăsta.

Ridicaţi Podeaua cucioioarele de Podea. Face Un ExerIţiu Mai Dipifil, Stoarcere şoldurilor îpreună Simultan Cu Creecetea.

Marcaţi Obiestel dintre Geninchi şi Repetaţi Ridikarea şi CommumArea Coapsei. Creşte numărul de Repetări atuncija Când ExerIţiul devine Prea Simtu.

Imaginea intitulată picioarele denu în Timp ce Staţi Pasul 6

6. Consolidaţi muşchii picioruui şi tragţi partiju din španjolska picioarel cu o creştere a genilcheror.

În Poziţia de Şedere, înapoi drept, picioare pe Podea în faţa ta. Riceicaţi Un Geninchi Cât Mai Mare Posibil, trăgând şoseauaa. Coborâţi Piciorul, Relaxi-Vă şi Repetaţi Ridikarea de 5 - 10 Ori.

Imaginea intitulată picioarele denu în Timp Ce Staţi Pasul 7

7. Faceţi ExerIţii cu o sorte, adăugând alte elementi pentru ei.

Aşezat pe marginea scaunului, lice picioalele mahi. Ricecaţi Rapid Piciorul, Fără ao îndoi în Acelaşi Timp. Stick pentruuunul balanţei. Repetaţi mahi 5 - de 10 ori, Schimbaţi Piciorul.

Lice ExerIţiul "Fearfece" Care Se întind Atât Picioarele în Faţa Lor. Traversaţi picioarele şi săturaţi-vă înapoi. Ţineţi ambicio pijoiore în aer. Îpărţiţi-le şi puneţi-le peea. Pentru a mări kompleksatea, Creşteţi Numărul de Repetări înainte de a vă opomuljati picioarele.

Repetaţi Acest ExerIţiu, Traversâd şi reproduciratijicio picioarele, dovršetak PE Podea şi nu în aerka.

sfaturi

ExerIţile PE SCAUN DEVIN POPULARE, DEOARECE Sunt Uşor de Realization, Durează doar Câteva minuta şi lonac oriunde, adusea chiar neobservate pentru alţii.
Studiel arată că exerIţiile pecaun dau nuum numai tonifea şi efectul de Fermita, CI şi Scăpara Duriceii, îmbunătăţirea cirkulaţija. În Plus Faţă de ExerIţile Opišite Aici, Puteţi Exerita Ple Un Scaun Care Consolidează Alte Părţi Ale Corpului.