Cum să ataşaţi copiii la dijetă sănătoasă: 15 Paşi

Copiii Sunt cunoscuţi pentru asistentlul lor în mâncare. Achiziţionaa de Copii la Alimente sănăose este pjenastog doficilă, mailes dacă au dezvoltat dragoste pentru dumciuri. Dacă doriţi să încercaţi sau aţi încercat fără uspjela je să prestraţi Un copil la Produse Mai Utile, Trebuie să se înţeleagă că un nou fel de mâncare poea alea nevoie de 10 sau chiar 15 încercări. Nu Opriţi Uvod Produselor Noi în Dijeta şi ataşaţi Un copil la o nouă alimentaţie nutritivă. Deventiţi Un Exemplu de Urmat şi Urmaţi Schimbarea cu întreaga Familie pentru ajuta copilul să riscaţi şi să gustaţi mâncăruri sănătoase.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Obiceiuri sănătoase Pentru întreaga Familie

un. Renunţă la mâncare Nesănăosă. Produsi Cumpără adulţi, Prin Urmare, Dacă chips-Urile Suntt Stoce în Bucătărie, fulgi dulci, îngheţată, băuturi karbogazoaza, carne grasă şicus, Apoi adulţii trebuie să vină. Acestea trebuie să aleagă produce sănătoase şi utial. Dacă acasă va fi doar o mâncare sănătoasă, atuncija copiii vor mânca crect.

Acelaşi lucru este valabil şi pentru adulţi. CopIII promatranje idediat când srun adulţii "Faceţi cum span EU şi nu repetaţi pentru moje". Dacă mâncaţi mâncare Nesănăasă, atuncija Copiii vor şti despre asta.
Poete Că Trebuie să te înveţi la Nutriţie sănătoasă. Dacă în copilărie aţi horănit mâncare Nesănăasă, atuncija Nu Aveţi Nicio Idee despre rnaIţia sănătoasă.
Produsele Fanteziste Care Doresc Să pară de ajator. Biskvit "Cu frcte prospete" Totul este, de asemenea, suprasatrată cu zahăr şi grăsimi. Sućurile de fruce nub trebui să fie o rată zilnica de tekućine. Arpioare de Pui "Cu Produse îNtregi de Cereale" Aproape nu spojiti vlakno.
Găsiţi înlocuitori sănăoşi. SLIČAN "Sentinţă" Nici o problemi. Acasă Nugget-Urile conţin conţin de tvrtkelice više mai puţin grăsimi şi calorii în compalaţie compalaţie în magazin. Sendvič-ul de mahunice PoirPrinzător de Gustos, iar cocktailul de froncui savršena băuturile karbogaze de fruca bazat pe iaurt va enlocui savršeni băuturile karbogazoaza.
Urmaţi dimensiunea poryiunii. Un lucru de a mânce Un sendvič cu Brânză Topită, Dar Trei sendvič-uri Sunt Deja Dejaul de Altele. Încercaţi să completeţi un morcovi şic frucecapete sendvič.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce alimentte sănătoase pasul 2

2. Deventiţi UN model de Rol. Nu este un tajna că copiii repetă pentru părinţii lor din copilărie. Utilizaţi Acest FAFT pentru a aricta copiilor atitudinea crectă faţă de Alimente şi obiteirile sănătoase.

Argtaţi că gustaţi Cea mai diveră masă, inclusiv mâncăruri sănătoase şi nutritive cu proteine de spălare, prosuise de cereale integrale, fruce şi mahunarke. Dacă nu mâncaţi astfel de Produse, atuncija copiii nu o vor lice.

Vorbeşte cu copiii despre rnatiţie. Ei Trebuie să Aibă Odee despre dodusele utile şi să coresceze portale. Vorbeşte despre asta la masa de masă, în magazinul Alimentar, în Grădină şi, în general, în Orice trenutak.

Vorbi despre Alimente înttr-UN mod Pozitiv. Încercaţi să nu atârnaţi etichete ca "Produsi Bune" si "Maccare rea". Potrivit Unor Studii, în acest caz, copiii apar să aibă "Proizveare" (În CELE DIN URMăE, Sunt Atât de Gustoase!).

Program obrazovanje educaţaţaţale pentru Copii cum ar fi "Ulice sezam" Vorbiţi despre diferenţa dintre Alimente pentru feicare zi şi "Din kand u kandidi". Acest Lucru Subliniază Că Unele Produse Nu Pot mânce în Mod Konstanta, Deşi Sunt Foustte Gustoase.

Traratează nubui să dewină obişnuite, ci şi este imposibil să privaescă dovršiti copiii uniii asemenea bucurie. Dacă nu campăraţiciciodată o ciocolată pentru copii sau îngheţată, atuncija, dacă este Posibil, se poeni rupe şi poate mânce în plus.

Alegeţi cu atenţie o fotografski pentru Alimente în Afara Casei. Turnând în mod regulativ în Restaurante - Nu Cea Mai Bună idee, sperma ar ar ar Ar.Rustări în institucija brzu hranu.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase pasul 3

3. Luaţi mâncare Cu întreaga Familie. Multe Familii Nu se iau împreună. Este dicifil să se conecteze la Un alt program de Lucru, de formreare şi de repetiţie, precum şi la isele. În Acelaşi Timp, Cercetătorii srun că mesele comune Sunts kao pozitiv de obiteljiiiurile Alimentare ale kopiilor.

Încercaţi să vă Lăsaţi întreaga Familie Cât Mai des Posibil. Pentru cină, puteţi discuta den ultima ultima zi şi puteţi arăta copiilor primjer crectul în probleme legate de Alimente.

Studiul DIN 2000 A Arătat Că Căii Care Măncă în mod regulativ cu părinţii lor măncă mai multu frucă cu mai alimente mai puţin prăjite cu băuturi karbogazoase.

În plus, aceşti copiider aleră la dijetă mai echilibrationă. Pe parcurrs zilei, ei foliosesc mai više calciu, fir şi fibră. Acested Subdvan sada nutritiv necesesare pentru cresterea şi dezvoltarea sănăosă a copilului.

Dacă Familia se Hrăneşte "Saras", Baza Dietei Face Mai Adesea Proizpravku polufinite SI Produse Foarte Rafinat. De Exemplu, pentru un tată de grădiniţă va pastele cu brânză, pentru un adolescent va rep rep rep rep repetiţa, iar apoi mama va iu pregăti Un vas brzo în kopturul cucrounde, deoarece este obosit după muncă şi întâlna.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase pasul 4

4. Stjecanje kopiii pentrua găti alimentte sănătose. Cercetătorii au ajuns lacluzia - Sudjelovanje Copiilor La Alegerea Produselor şi Alimente de Gătit Colluie La Dezvoltarea Unor Obiceiuri mai sănătoase în Nutriţie.

Dozvola copilului să Meargă la magazin şi să aleagă asterfel de mahunac sau frucat pee care nu le-au încercat încă, chiar Dacă nu le mjesto. Deveniţi Un Bun Exemplu şi nuu interferaţi cu copilul încercaţi noi prosuise.

COOTORSI COPIII î PROCESUL DE GUTIT. Chiar şi cele mai mici pot servil plăci, amstecaţi makaroane sau spălaţi frucele şi legumele.

Întrebaţi, de asemenea, în CE formă copilul ar dori să încerce un anumit produs pentru alege o metodă de gătit.

Creşteţi legumele pe o grădină. Dacă Un Copil Urmăreşte să crească mahum mahuni şi fruce, cu siguranţă va dori să le încerce. Nimenti nu stă în faţa roşii coapte, abia ruptus de pe tufiş.

Du-te la excurii alimentare. Produselor SelectorAgea Creaţi Amintiri Calde în Memoria Copilului. Colectaţi Fruce de Padure în Pădure, Vizitaţi Grădina de Fruca sau Piaţa poljoprivreda, astfel încât copilul să vadă mâncarea dokazan de la.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase pasul 5

Cinci. Nu găteşti "Vase pentru Copii" - Tată Lumea Trebuie să aibă unle feluri de mâncare. Unii Părinţi Sunt Obişnuiţi Să Gătească Două Feluri de mâncare: Una pentru adulţi şi Una pentru Copii. În Unele cazuri, părinţii se adaptază cina pentru feecare Copil! Acaaraă abordare Informează căiii că nebubuie să mănânce mâncăruri noi sau diferite, deoarece întotdeauna obţineţi doriti.

Desigur, sunt dozvolu o opuštanje. Uneori Două Feluri de mâncare de mahume la Alegere Vă Dopusti Să Evitaţi Problemile de la Masă. Indiferent de cât de cool, unii omeni nu vor iubsi niciodată legumele, de câte ori nu lefufulă diferite variaţii de feluri de mâncare.

Dacă vă răsfăţaţaţi îtotdeauna în dorinţele şi cererile copilului atuncija când alegeţi Un fel de mâncare, nu va ajunge niciodată la dedilibrată.

Copiii se aşteaptă şi se aşteaptă să vă pregătiţi mâncerea preference în loc de Prosuse Noi. Acesta este un comportament înăţat.

Pregătiţi o cină pentru toată lumea. PE O Farfurie, Toţi Membrii Familiei Trebuie să aibă tate felurile de mâncare gătite ple care Trebuie să le încerce cel puţin. Afişaţi un exemplu de comportament adecvat.

Copilul nu va murio de pjenaca, dacă refuză cina sau măncă doar o Lingură de Sparkanghel. DACă mai târziu se va plânge de pjena, atuncija doar încălzi rămăşiţee de alimentte sau oferă o opţiune sănătoasă, deşi mai puţin atraktivă - morcovi sau banane. Nu gătiţi o cină separată pentru copii.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase pasul 6

6. Utilizaţi abordarea "Nu o datorţi". VA Evita Suferţa Peste Masă, pentru căpilul nu forţază nimic. Odbraniti În acelaşi timp, nu este fără Un plan de rezervă - în PrealAbil Produse Pregletite PE Care Un Kopil îl Poate Lua, cum ar Arcovi Cu Unt Sau Morcovi Tineri. Copilul su o alegere - mânca cina sau refuză, dar nimen nu va impinge capririle şi capririile. Acearaă abordare va evita skandalurile, copilul DVS. Nu VA Rămâne pjena, Dar va înţelege faptul că nu este for that de nimic. Copilul este Puţin Probabil Să iubească acele Produse Care Sunt for Forţete să măntce.

Răbdarea este cheia succesului. Nu Trebuie să aştentaţi ca copilul să încerce să încerce un nou fel de mâncare în prima, doua sau chiar a Treia oară, Dar Restul Situaţiei VA Elimina "Faktor de frică".

Amintiţi-vă că această aberdrare nu implică şi o cină seprată. Alegi un vas, dar kopilul rămâne şi alternativa.

Atea 2 DIN 3:

Produse Utile Pentru Copii

un. Oferă Produse Diferite de Mai Multi Ori. Copiii Sunt Foarte Selectivi în Alimente (mai aleas între doi şi şse ani), Dar Dacă Uti Şse Mai Multi Produse Utile de Mai Multi Ori, atuncija Probabilitatee Este Că Călul îi. VA răspândi.

Sugeraţi Produse Noi de Mai Multe Ori. Le Puteţi Găti Difrit, astfel încât copilul plăteşte atenţia la feluri de mâncare.
SE pare că încercările de aeri în mod repetat "Produse Nevăzute" Contraze Bunul simţ, Dar cu Copii o astfel de abocordare Funcţionează. Acesta Este Modul în Care Copilul este format nalet şi obiteuri.
Amptiţi-vă: copilul poate dura până la 15 încercări de a înţelege dacă îi stavite un produs nou. În plus, gusturile se schimbă, a Pe măsură CE tânărul organizam se dezvoltă.
"Atentat, încercare" Poete Limita Prosunerea. Pentru uspješno, nu este necesar să forţaţi Un copil să încerce un nou produs sau Un fel de mâncare. SERVI Alimente PE Farfurie. Copilul va înţelege că este comestibil, chiar Dacă nu Atimentele. DE-A LUNULUL TIMPULUI, EL VA Veni Să încerce.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănânce alimentte mai sănătoase pasul 8

2. Utilizaţi mai mulle fruce şi mahuna. O Modalitetate Simple de a vă bucura de copii la prosuse sănătoase (în posebna mahuna) este de a a adăuga în mod tajni la mâncăruri familiare şi preferencijate.

Unii Copii Sunt Deesebie de Pretesenţioi, iar Din trenutak CE Legumele şi Frucare Sunt Utile Pentru Feecare Copil (şi Chiar Un odrasli), începe să le adauge la feluri de mâncare pentru echilibra dijete.

Amstecaţi Produsele înttr-UN Blender Pentru A adăuga Hebreptibibil diferites. Transformaţi Frucele şi Legumele în Iaurt, Adgugaţi Un Piure Din mahunarke na Mese Coapte - Chiftele, Rudauri de Carne, Coacere, precum şi Supe şi Caserole.

În Difrite Feluri de mâncare, puteţi adăuga implicitna multe produce, dar nubuie să vă bazaţi Numaaji PE acearace. Continuaţi săntroduceţi prosuise noi fără măcinare.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase pasul 9

3. Sugează sosuri şi realementare. UN ATT TRUC Este Să Atragă Atenţia Copiilor Datorită sozurilor de Alimente.

Copiii ca atualuncija câmente pot fi s lutom în mână ... Sculptembează în Sosul.

Tăiaţi Legumele brute sau aburite cu bucăţi korportabile şi serviţi cu dressing, Sos Sau iaurt Delicars.

De asemenea, puteţi servi fruce feliter sau fruce "kebabs" cu sos abia dulce.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce alimentte mai sănătoase pasul 10

4. Nutriţie sănăosă în Formă de Joc. Este važna ca copiii să laka Intesaţi şi fascinanţi să mănce prosuse samom. Cu atât mai uşor arată cal el de mâncare şi aperitiv aperitiv arată, cu atât este mai mare Şansele copilului.

Produsele Cu Piese Mici Sau Mici, korportabile pentru copii. Copilul nu su nevoie de infunteente în procesul de nutriţie. Utilizaţi Prosuuse cum ar ar-ar-struguri, afan, zmeură, chift mici, măsline, brokula cu aburi tocate peraje.

De asemenea, vasele ar Trebui să fie Intesante. Tăiaţi pyinea pe sendvič uri folsind mucegaiuri kolačić, pregătiţi-vă "Rolls" De la Tăierea şi Brânza de Carne în Verdeaţă şi le Slujeesc ca Sushi.

Utilizaţi culori luminose şi neobişnuite. Apelul Extern va împinge copilul să încerce un produs nou. Pregătiţi feluri de mâncare de la sfecla galbenă sau roşie, kartofi portocalii, morcovi purpuriu sau portocale roşii!

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase Pasul 11

Cinci. Nu Puneţi Produse Noi, Mai Utile, în apropiera mâncărurilor preferira Ale Copilului dumumpu. Trucul este de a evita "consurenţa" PE o farfurie.

De Exemplu, Dacă Puneţi Un Vas nou sau prednji dio neîngrijet lângă alimente kopilului predio (špahete, Nuggeturi de Pui sau fruce), atuncija va alege automat u Un vama prehrana, după "Locuri în stomak" Pentru un produs util nu va mai rămâne.

Aplaţi mai întâi Produse Noi (de Exemplu, ca o gustare după prnz sau, împreună cu produsele la care copilul nu aliiremează Dragostea Specială). Oferiţi mahuna cu sos după prânz, apoi applicaţi-le cu restul cină.

Atea 3 DIN 3:

Sănăasă mănâncă întreaga Familie

un. DA POGLAVLJENI PROTEONELOR SLABE. Încercaţi să alegeţi Produse Nutritive Atunci Când Gătiţi Alimente. Proteinele Lenten - UN GRUP Važno de Protuse Necesare pentru adulţi şi copii în feecare zi.

Proteinele Lenten Conţin Mai Puţine Kalorii şi Surse Dăunăare de gră.slime. Nunărul de Calorii nu se.
Utilizaţi 30-50 de Grame în Porţiunea Copiilor (în Volum Ca Jumătate Din Puntea Carrurilor) Postale proteinelor. Adăugaţi Proteine La Fel de mâncare, astfel încât copilul premijerşte rata zilnică recomandată.
Utilizaţi Diarite Tipuri de proteina Slabe în Timpul săptămânii. Amintiţi-vă că copiii nu pot încerca imediat un anumit produs, deci continuaţi să îl depuneţi în Moduri diferite. Păsări de Gătit, Ouă, Fruce de Mare, Carne de Vită Slabă, Carne de Porc, LeguMinoase şi Protuse Lactate Scăzute.
Este diccil ca copilul să Faţă Faţă Calnea UScată şi tare ca sânii de pui şi friptura. Cel Mai Probabil nu Suntt caxerUra însăşi şi denzitatea produsului în sinus. Utilizaţi specii mai moi de proteina sau serviţi mâncăruri cu sos. De Exemplu, în de Un piiept de Pui Puăjit, serviţi picioarele de Pui Puăjite.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase pasul 13

2. Adăugaţi fruce şi mahne la fecare masă. Nu aşa, konvergeţi copilul să gustaţi frucaţi legum (în specijalna ultima), Dar încercaţi să le Hrăniţi cu feecare masă şi o gustare.

Copiii sunt destul de mici cantităţi de fruce şi mahuni în feecare zi. Femeie Demegume Sau Fruce în Formă Feliata - o portţiune dent de fightă pentru o masă, Care va Corespunde ocijeni minime zilnice.

Legumele şi Frucele Sunt važnosti Atât pentru Copii, cât şi pentru adulţi. Astfel de Prosuse Suntnt "Lokomotive hranjive", Conţinâd o odvraćaj Mare de vlakno, vitamin, Minerale şi Antioxidanţi.

Pentru a ataşa un copil la mahuni ne este uşor, deci fii răbdător şi contingă să servicescă raznoliki masca tutuuror feluri de mascare noi şi noi.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase pasul 14

3. Produsi Integrale de Cereale. În Gătit, este necesar să se utizoze Proizse de Cereale Integrale Care Sunt Multi Mai Hrănitoare Decât Produsele de Cereale Pročišćavanje.

Acestea Sunt tmusa Unei prelucări minime şi bogat în vlakno. Este važna ca copiii şi adulţii să protunţe la speciile de cereale integrale.

Unii copii nu-i plac un gust de nuai, rigiditat crescută sau culoare înttunecată a acest Savjet Majorăţii Produselor de acest. Din nou, arată răbdare şi nu se îndărtează de acest scop.

Astăzi, Multe Compunite Alimentare Proizvod 100% Produse întregi genuri de la "Produsi Albe". Ele Sunt Alb, au orumă mai puţin bogată şi o rigidit mai mică. Mulţi Copii Sunt încântaţi să mănânce astfel de Prosuse şi nici măčar nu-şi dau Seama cău aules aliimente sănătoase.

Zamislite intitulată încurajaţi copiii să mănce Alimente mai sănătoase pasul 15

4. Apă - lichid glavni. Copiii iubescu dulciurile, aşa că în băuturi poželjni su Suagul şi Gazul Dulce. În acelaşi timp, copiii (şi adulţii) au nevoie doar de apă.

Asiguraţi-vă că în feicare zi copilul byuth dostojan lichid. Consultaţi copiii protualna 2-3 pahare de apă p pe.

Oferă, de asemenea, lapte de grăsime redus. Conţine protein, calciu şi vitamina d necesare pentru dezvoltarea sănătoasă corpului. Este de doriti capiii să bea aproximativ 2 pahare de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi pe zla.

Este Mai Bine Să Faceţi Fără Sucuri de fruce şi koktel-uri, soduri şi alte băuturi dulci. Dacă copilul doreşte să bea uspjeh, apoi se tarnă 100% suc de fructe.

Chiar 100% usk - Sursa Unei Cantităţi Mari de Zahăr, Deşi Naturale. Frucele întregi sunt încă utile. În cantităţi mici nu este nimic teribil, dar este mai bine să nubuzaţi. Se diluează suc de fruce cu api de la o vârstă fragedă a astfel încât să nu nu fielosită pentrua gusta Suasul 100% (Sur Diluat Cu Apă în proporţie de 1 la Uul).

Utilizaţi UrmăoArea Recomandare Privind Recepţia lichidului: Una sau două portţiuni dec p pec-a. Restul timpului este mai bine să beţi apă.

sfaturi

Copiii se repetă întotdeauna în Splatele Bătror. Obiceiurile Sănătoase Adelţilor Vor fi Exemplu.
Amintiţi-vă căopii nu lonac ritica mâncerea de la prima da dată. Odată cu vârsta, Schimbarea Gusturilor, Atât de ManifestAtă Răbdare.
Utilizaţi Cărţile de Colorare Tematski şi Alte Jucării pentru a Dezvolta Un interes pentru copii în mahunarke.

Avertizări

Unii Expertţi au concluzionat că produsele de Exemplu, tofu măresc riscul de Cancer în Viitor. Încercaţi să tubaţi astfel de pruguse copiilor sau să o diskutaţi cu un liječnik sau cu un nutrioionist.