Cum de aportul de calorii: 14 Paşi

FOARTE des Puteţi de Dietă şi de Remen Resperent A Greutăţii, Dar este Posibil să fii intentesat să Ştiţi cum Să Creşteţi crul de kalorii. Acest Lucru Este Deosebit de važan Dacă Sunteţi însărcinată sau Alăptaţi, aceştia sunt implicaţi în kulturni, Surăă de Tulburări de Comportament Alimentar, Restearază Dups Boală Sau îngrijire pentru. CA şi în Cazul Pierdereii în greutat, cu Un set de genitiate, Trebuie, de asemenea, să deternaţi numărul de calorii ple care trebuie s car le şi să lueţi măsuri pentru a obţine o greulatine.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Consuaţi Mai Multi Kalorii

un. Împărţiţi mesele. În loc de a mânce două sau trei ori pez zi, încercaţi să le împărţiţi PE 5-6 MISE mici. Acest Lucru Va Colluui La Creşteaa Calsului de Calorii şi Va preveni supraaminamentare pentru o masă. În plus, trebuie să gustaţi cu prosuuse de înaltă kalorii întreuperi între mesele principale. VOR Fi Bune Opţiuni de Gustare:

Orekhi
Maslac de nush cu toast sau cracker
Astfel se răspândeşte ca lumusul sau Guacamolul cu Un cracker sau pfinea projită
Brânză
Avokado
Frucate Profamete Sau USCate

Zamislite Intiturită Creştea Airporului de Calorii Pasul 2

2. Bea Băuturi de Calorii Mari. Dacă Sunteţi Prea Ocupat Să Gustaţi sau să vă aşezaţi şi să mâncaţi în mod normalno, încercaţi să beţi băuturi de înaltă kalorii, cum ar fi cocktail uri de proteine şi smântâni. Trebuie Să Fie Băuturi s Care Care Conţin Subdvanţe nutritiv şi Nu doar cofeina şi zahărul.

Încercaţi să utilizaţi laptele de Cocos pentru gătit băuturile. LapteTe de Cocos conţine Grăsimi sănătoase de kalorii. Dacă doriţi să utilizaţi mai puţin produs de kalorii, SelectorAţi Lapte de migdale sau de cânepă.

Pentru kalorii şi proteine suplimentare, pregătiţi mai multă băutură nutritivă. Se amestecă 1 litru de lapte şi 250 g de lapte de grzhsime scăzut solubil. Se amestecă Timp de 5 minuta şi depozitaţi în frigider. Utilizaţi acelaşi lucru ca laptele obiđa.

Zamislite Intiturită Creeştea Aparacmentului de Calorii Pasul 3

3. Alegeţi Mai Multe Produse de Calorii Cu Conniut Ridicat de nutrienţi. Căutaţi Produse de înaltă Calorii Care Suntnt, de asemenea, obzirni mai Hrănitoare. Multi astfel de Prosus Sunt o Sursă Bună de proteine, vlakna şi Grăsimi sănătoase. Suţi UrmăoArele Produse de înaltă Calorii în Dieta DVS .:

Cerele Integrale: Grâu integral sau Pgine Ruginită, Cereale cu Tărâţe, granola, Coacere Cu Tărâţe, Eplini de Grâu şi Seminare de Lenjerie

Fruce: Banane, Ananas, Stafid şi Alte Frucat, Sucuri de frcado, avokado

Mazăre, polja, Kartofi, Doljeci de Iarnă (žir, speaghete, Nuc GRI)

Produsi Laktat: Brânzeturi (în Solid, sperma ar ar Ar Arch, Iaurt, Grăsimi sau "întregi" Lapte şi Produse Lactate, cum Ar ar je Brânza de Cabaană, Smântână, Brâtză de Cremeă t

Carne Sau Proteină Vegetală: Carne de Vită, Carne de Porc, Carne de Pui, Uleuri de nuc (de Exemplu, Arahid), Fasole şi semina

Zamislite Intiturită Creeceaa Avalorui de Calorii Pasul 4

4. Adăugaţi grăsimi sănătoase la Dietă. Faceţi Mici Schimbări în Alimente DVS. Nu Utilizaţi Alimente cu conţinut scăzut de grăsimi sau cu conţinut scăzut de kalorii. Adăugaţi grăsimi sănătoase (cumr fi uleuiuul de măsline) în mahunovi şi alte feluri de mâncare cu conţinut scăzut de kalorii. De Exemplu, pregătiţi brocoli pentru Un culuplu, iar la final adăugaţi Un pic de ulei de măsline.

Zamislite Intiturită CreStea AOPortului de Calorii Pasul 5

Cinci. Evitaţi Calorii Gore. Deşi Munte Produse Tratate Conney o Canteom Mare de Calorii, Ele nu Sunt Foatete Bogate în Subdvanţe nutritive, Adică o Persoană Calcolorii. Acest Lucru Este Valabil Mai Ales Dacă Produsul Prelucrat con_ine o onzite mare de zahăr adăugat. Acest Lucru înseamnă Că Caloriile PE Care Le Consuaţi Ar Trebui Să fie bogate în Subdvanţe nutritivni, astfel încât corpul DVS. Să rămână sănătos şi putrič şi nu goliţi calorii care ne conţin nicio valoare nutriţională. De Exemplu, în avokado, Conţinut Ridicat de Calorii şi Nutrienţi (sperma ar ar ar ar ar ar Ar Firelele, vitamina B, Vitamina K, E, C, POTASIU, Magneziu şi Aşa Mai Polažite), îN Timp CE Bunul Connect, de asemenea, o Mulţime de Calorii, Dar Puţin nutritivni Subdvan, în plus faţă de carbohidraţii şi zahăr rafinat.

Băuturile pot povezivanje, de asemenea, o cantirati mare de kalorii goole. Băuturile carbogazease, koktelailurile de alcool şi lapte conţin o cantirati Mare de Calorii, Dar Puţin Bună pentru sănătate.

În loc să bea proizvoda de pogled sau chiar băuturi Diotice, Bea Lapte, Sucuri şi Băuturi Sport Pentru A adăuga kalorii şi Nutrienţi la dijete.

Atea 2 DIN 3:

Să Decidă Problemă de Appetit

un. Odlučan câte kalorii aveţi nevoie. Dacă Puteţi Lucra la el cu Un Nutriţionist kalificat pentru a deter-câte kalorij trebuie să consureţi în feecare zi. De asemenea, puteţi utiliza UN kalkulator online de masă korpula (IMC) (IMC) (IMC) (IMC) (http: // calc.De / greutat şi kalorii / kalkulator de masă.Html) şi kalkulator nevoor zilnice de kalorii (http: // Hudeka.Ru / calt_day_rasx.Html). Astfel de Calculatare Vor Calculul IMC şi Vor Da Konceptului de câte kalorii trebuie să consureţi în feecare zi.

DACă IMC DV. Este de 18,5 sau Mai Puţin, Greutatea DVS. Este Upoznajte insufightă. Va lobui să consuleţi Mai Multi Kalorii Decât Minimal Recomandat Dacă doriţi să obţeneţi o greutate sănătoasă. Puteţi, de Exemplu, Să măriţi Curul Recomandat de Calorii Cu 5-10%.

Zamislite Intiturită Creeceaa Consuluui de Atport de Calorii 7

2. Luaţi priprema pentru stimulatura apetitului în timpul crunceluui. Poae Că Aveţi o Boală Care vă Privrează de aptit, Motiv pentru Care Aveţi Probleme Legate de Alimente. Cachexia, de Exemplu, este Abstenţa apetitului la pacienţii CU raka. Discutaţi Cu Medicul dumbevoastastastrasta dacă nu doriţi să mâncaţi. El va Cameta Scrie Un lijeka (de Exemplu, progesteron) pentru apetitul.

Zamislite Intiturită Creştea AOPortului de Calorii Pasul 8

3. Contacaţi-vă psihotrapeutul dacă aveţi Anorexie. DACă Aţi frost dijagnostički cu "anoreksie nervaasă", vă poete fi frică să câştigaţi în greutate şi aţi luat măsuri pentru pierreea în greutate. VA Trebui să diskutaţi cu Medicul dumboavoastastastaastr despr cum s să câştigaţi în Siguranţă în greutate. Majodelor de Tratament Sunt koncentrat atât asstu terapiei familiale, cât şi individua, cere c ce ce va ajuta o persuaană să se recizereze.

Unele Studije Arată Că.

Zamislite Intiturită Creşterea Apotului de Protus de Calorii Pasul 9

4. Recunoaşteţi Sensibilitatea Nutriţională asociata Cu autizul. DACOUNTULOASTASTA SAU COCIULUL DOPUNJENJE SPEKTRULAA SPECTRUUI de Autizam, Puteţi promatra o Dezgust pentru o anumită mâncare. Poate Că Doriţi să Aveţi doar Un număr limit de Proizvo ili Proizvodnje. Lucraţi Cu UN NUTRIŠIONIST PENTU A odreda Dacă Aveţi SAU deficit kopilului. Denumite elementi Nutriţionale. Puteţi încerca o Dietă fără gluten sau nepracator.

Acordaţi Atenţie Seenzoriale na Timp Ce mâncaţi. De Exemplu, Dacă Copilul DVS. Nu doreşte să mănânce mahune alunecoase, încercaţi să - i Oferiţi mahum crocante sau solide.

Nu Forţaţi Un copil-anatist că postoji cova pee care el tolerează nu Poate. Pentru el poate fi la fel de dezgustător cum postoji carne crudă sau gândaci.

Imaginea intitulată creşteaa aportului de kalorii pasul 10

Cinci

CALORII SUFISTE îN TimPul Sarcinii. Este Posibil Să Fie Greu Să Consuaţi sufisteri kalorii sănătoase dacă aţi întâlnit Greaţă sau vărsături în Stadile incipiente ale sarcini. Din Păcate, Dacă nu obţineţi o greutate sufietă, Va Creşte Riscul de Compacticaţii în thipul sarcinii. Pentru a vă îmbunătăţi apetitul, mâncaţi în porţiuni mici şi evitaţi produsele ascuţite, grase. Poate Că Aţi Folosi bine pentru Ceva Timp Pentru A mânca Produse Moi, Mai Ales Dacă Sunteţi Senteţi La Mirosul de Alimente. Pentru lica Faţă Greaţei de Dimineaţă, Gustaţi Următoarele Produse:

Krekeri sau cresphoto

Ceai de Ghimbir, Ceai cu mentă sau ghimbir el

Produse Moi, cum ar fi piure de Cartofi, Tousturi sau Bulion de Pui

Atea 3 DIN 3:

Îmbunătăţiţi briceiurile de putere

un. Măngncă în mod regulirati. Planifikacija Acolo La Ora Stabilită Zilei. Nu vă va lăsa săriţi mese şi să vă ajutaţi cât dentel kalorii uključujući în feecare dintre Ele. ExperimentAţi Cu programul DVS. - Determinaţi dacă doriţi să mâncaţi simultana porţiuni mari sau să împărţiţi consul de Alimente pentru mai multe.

Copiii iubesc Să Urmeze Un anumit program şi să Ştie ar trebui să fie aşteptat. Oferiţi-vă nişte gustări mici şi meselor în acelaşi timp în feecare zi. În plus, vor fi mai înclinaţi, Dacă lemtiteţi să Ia în mod samostalni unle decizii cu itimente la Alimente.
Astfel încât copilul acceptAt un produs nou, veui avea nevoie de o osetă repetată (15-20 de ori). Sugează o Nouă mâncare, Dar nu Forţaţi Copilul Acolo Ee Ea.

Zamislite Intiturită Creştea AUSETULUI de Calorii Pasul 12

2. Koncentraţi-vă pe Alimente. Dacă Sunteţi în Mod Constant Ocupat în Timpul Zilei, în Grabă şi Uitaţi să mâncaţi, este Posibil să fii diificil să mâncaţi Produse Utile să să consureţi o kalorie sificijent kalorija. Asiguraţi-vă că aţi încetinit, Staţi Jos şi Bucuraţi-vă de mâncare. Creaţi o atmosferă RelaxATă în Care vă puteţi relaxa aşteaptă cu nerăbdare mesele.

Evitaţi distragerea. Nu, de Exemplu, Vizionaţi Televizor Sau Discutaţi La Telefon în Timp Ce mâncaţi.

Zamislite Intiturită Creşteaa Consului de Atport de Calorii 13

3. Lice mese înttr-o okupaţie interantantă. Poete Că nui vrei cu adevărat să mănci, pentru că suntem împodobiţi în rutina instalată p. Faceţi Ceva Pentrua transformacija mesele întrija-o Lecţie Intesantă. Puteţi, de Exemplu, Să Mergeţi PE un Pict Pentru A Schimba Situaţa. Sau să aranjaţi Un Pict La domiciliu pentru lica o sortate de rutină ocazională.

Copilul poate fi încurajat să mănâttce, eksprimâb verbalni laudă sau de aissi premit (de exemplu, autocolante frumoase) pentru faptul că.

Zamislite Intiturită Creeceaa AUSORULUI de Calorii Pasul 14

4. Mânceţi cere. Este Difficicil Să mănci Protuse Sănătoase Dacă Nu-ţi Place CE mănci. Încercaţi să activeţi Alimente sănătoase şi Produse PE Care Le Doriţi. Creşteţi astfel probabilitatea ca încă să consuaţi cerent c ce i cumpătrat. De Exemplu, în loc să cummpăraţi Un fel de mâncare sănăasă din produsele ple care ne le mjesto într-adevăr şi mâncaţi doar un pic, pregătiţi Una dintre felurile preferira şi folisiţi ceva din aliimente utile cal de.

Dacă copilul dvs. Nu Vrea Să mănânce o anumită masă, să - ieere ceea ce îi mjesto. Nu Forţaţi Niciodată copilul să aibă ceva ce ne-i mjesto. Oferiţi Mai Bine Un alt produs hranjive tvari.

sfaturi

Dacă sureriţi anorexie şi nuuteţi Creşte în mod samostalni aportul de kalorii, trebuie să lucraţi cu MEDUMUL UMPUŠASTAST.
ExerIţiul Fizic Moderat poticaj poticaj apetitul şi poate ajuta la objţineaa masei musculare sănătoase.