Cum Să Hotashaţi Foamea în Timpul Sarcinii: 12 Paşi

Multe Femei însărcitat Trebuie s ocupe de UN sentiment konstantne de pjene. Deşi din când în când vă puteţi răsfăţa dorinţele DVS., Amintiţi-vă că copilul DVS. Su nevoie de o nutriţie raţională colletedă. Prin Urmare, o Femeie însărcinată Trebuie să şi Urmeze Dieta, inclusiv Numaa Alimente skrb VOR Velericia Atât de Ei, cât şi pentru copilul ei. NUTRIŠIA ECHILIBRATă VA VA Ajuta, de asemenea, Să Nu Obţineţi Exesul de greutate în thipul sarcinii.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Obiceiuri de nutriţie sănătoasă

un. Diskutaţi Cu Medicul DVS. Despr greutatea potrevită în timpul sarcinii. Femeile Subţiri Trebuie să. Femeile Cu Indice de Masă Corplală Mai Mai mare (IMC) Trebuie Să Urmeze Greutatea Lor în Timpul Sarcinii, pentru a nu câtiga kilogram cilimentare. Aleră la Urmăarelelele:

Dacă Sarcina Bac fost mai Mică de 18,5, atuncija Femeia ar Trebui Să Apeleze de la 13 LA 18 kg.
Dacă Sarcina Imc frost între 18,5 şi 24,9, o Femie Ar Trebui să Apeleze de la 11 LA 16 kg.
Dacă Aveţi Grijă între 25 şi 29,9, o Femeie ar Trebui să Apeleze de la 7 LA 11 KG.
Dacă Sarcina Bmi Fost Mai Mare de 30, Femeia Ar Trebui Să Apeleze de la 5 LA 9 KG.

Zamislite intitulată zadovoljiti Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 2

2. URMăriţi grafica Curului de Calorii. Nu Trebuie să măngnci "pentru două". Dacă Sarcina dvs. Este imc dd. în intervalul normalan, Trebuie să Creşteţi Curul de Calorii Cu 340 în Timpul Celui de-Al Doilea trimestru. În al Treilea trimestru, Creşteţi Aceara Valoare La 452. Stocaţi URMăoArele Regulira:

Mânceţi întotdeauna Micul Dejun.

INTHETă Zilnini Zilnică Gustări Sănătoase (Iaurt, Un amestec de Piuliţe şi Fructe Utoči, Fructe) ître mese. Datorită acestui lucru, nu veţi supravieţui.Păstraţi gustările întotdeauna la îndemână la locul de mucnă şi acasă, precum şi într.

Zamislite intitulată zadovoljiti Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 4

3. LimitAţi Accesul la Alimente Nesănăose. Deşi Uneori Puteţi Avea o Dorinţă Incololabilă de a mânca o castravetă sărată sau o ţiglă de ciocolată, Trebuie săţi odlazi de brzu hranu. Încercaţi să limailai utilizarea chipsiilor de kartograf, kolačić urilektor, precum şi băuturilor dulci karbonat. Amintiţi-vă tot ce vă mâncaţi ca copilul DVS.

4. Aflaţi-vă să "mâncaţi" emoţii. În Timpul Sarcinii, Schimbarea Din fundalul hormonal determină o Schimbare ascuţită atării de Duh, Atât de Multe Femei Găsesc mângâiere îmente Alimente. Dacă Vă Simţiţi Minižaţi, Mergeţi sau Petroceţi Timp Cu Un Bun prijaven. Alternativ, vă puteţi răsfăţa cu un fructu util, cum ar aminoacizi skrb prikupio la la creşterea nivelului dopaminei şi serotoninei care Sunt odgovornost pentru o bună conmoziţie.

Zamislite intitulată zadovoljiti Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 5

Cinci. Mănânce încet. Apsorbia lentă a Alimentor dozvola organizam sy simtă satietat înainte de a vă deplasa. DACă Mâncaţi încet şi Faceţi Pauze Mici în Timp Ce mâncaţi, hormoni asociaţi cu procesul probacijev, alimentaţi sempalul Creierului despr Saţietul DVS.Încercaţi să vă bucuraţi în timp ce lueţi Alimente. Nu Urmăriţi Televizorul în Timp Ce mâncaţi - cu greua viaţa va fi capabilă să vă bucuraţi de Alimentte înttr-o asterfel de setare.

Pentru a mânce încet, încercaţi tăierea sau Ruperea Alimentelor la bucăţi deci, dacă este Posibil.

Mâncaţi dintr-o placă mică. Umplerea unui Vas Mic de mâncare, Veţi Crea Iluzia Care Măncă Foatente više. De Fapt, Veţi mânca Multi Mai Mici, Dar în Acelaşi Timp Postul.

Zamislite Intiturită Hotat Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 17

6. Asultaţi-vă. Acordaţi Atenţie Semnel Că Corpul dumbevoaastastastri vă wasteră. Dacă doriţi un dulce, probabil că anuţi anumite vitamin care pot fi găsite în fruce. Dacă doriţi mâncăruri sănce, Poate Că Corpul su Nevoie de Mai Mult Soniu. Încercaţi să vă accultaţi corpul, în să să vă răssfăţăţaţi în toate dorinţele lui.

Atea 2 DIN 2:

Diaducerea diaducţiei

un. INCONAL PRODULELE DIN CEREELE îN Dieta DVS. Carbohidraţi - glavni sursă de Energie Umană. Produsele Din Cereale Solide Ar Trebui să fie o parti integrantă dietei. APROXMATIV 50% DIN CUNUUL Ukupno Din Cereale Ar Trebui Să Fie Produse Din Cereale Solide, sperma ar-paste, Orez sau p`ine. Puteţi achiziţiiona pateine şi eareale cu adăugarea de vitamin, fier, vlakna, minerale şi kiselina folija.

De Exemplu, la prima masă puteţi mânce UN MIC DEJUN DEULE DERELE, UN sendvič pentru prnz şi pentru cină - pasta Din Souiri Solide de Grâu.

Zamislite Intiturită Hotate Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 11

2. INCONAL FRUCE Şi mahum na Dieta DVS. Ar Trebui să aveţi o sufietă de fruce şi magamete în vitamin, minerale şi vlakna. Daţi Poželjni malumelor Verzi închise, sperma ar ar-apartman, deoarece este o sursă minunată de vlakna, kiselina folion şi vitamina a.Citrice - o mare sursă de vitamina c. Mănâcă Cince Porţii de fruce şi mahunarki zinski.

INTHOUNTA îN Salatele DVS. de Dietă. Lice o sraznika de. Porniţi Legumele de Frunze Verzi (Roman, Spanac, Varză, Arugula, Mangold), precum şi toate Legumele preferiraju (Morcovi, Roşii, brokula, Piper, Varză, Cuperci, ţelină). Punjenje Salitate Salitate Salitate Salitate. În plus, puteţi adăuga carne de Pui, nude sau somon. Acestea Sunt Surte Excelentte de proteina.

INCONAL DEADA DVS. Piure de fruce din iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi şi fruce prospete. În plus, vă puteţi diversifica dijete cu pizza de marelica uri cu fruce de kobila.

Avokado - o mare sursă de grăsimi sănătoase.

Pregătiţi un amstec delices de nuai, chipsi de banane, stafid sau datum.

Urmăriţi cât denter mâncaţicucu sucuri de fruce. Datorită Conţinutului Ridicat de Zahăr, utilizare excesivă sućurilor poate ducea la o creutăţeii corpule.

Zamislite Intiturită Hotate Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 9

3. INTHOUSEU î PRODUSELE DVS. De proteina dipă. Proteinele Suntem de Necesesare pentru dentruarea normală a fătului. Prin Urmare, Activeţi Alimente Zilnice de ProteCecţie Alimentor. Carne, Peşte, Fasole, Ouăle Sunt Princillele Surse de proteina. Peştele conţine UN važan Acizi graşi omega-3 pentru organizam, care Sunt ekstremne de necesesari pentru dentruuli erui kopil. INCONAL DEADA DVS. Nu Mai Puţin de 150-200 g de Protuice.

Începeţi ziua cu alimete de proteina şi bogat în vlakno. Ouă prăjite cu legume sau toast integral cu od de aahide - Un mare început al zilei. Veui Simţi sażietate şi zadovoljstvo.

Uključuju Omlete Cu Legume Prospete, datoteka de Somon, precum şi orez şi fasole neagră sau Fasole de Soia Verde.

Excludeţi Ficatul Din Dieta Dieta DVS.

Excludeţi Peştii Din Dieta DVS., Care Poate Accumula Mercurul în ţsururile lor. Excludeţi de la dijete de peşte, ţiglă, rechin şi macrou Regal.

Zamislite intitulată zadovoljiti Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 14

4. INCONAL DEADA DVS. Produhvate laktat. Kalkul este Element UN-a Vital Care je o kobila Immentanţă Pentru FormArea de Oase şi Dinţi. Încercaţi inkrunkcija în dijete zilnică iaurt Grcec. LapteTe cu fulgi este o combinaţie excelentăe de Produse. Încercaţi să utilizaţi trei pahare de Prosuse Lactate PE Zi (de Exemplu, Un Curmaker, Un Pahar de iaurt, Un Pahar de Brânză Rasă).

Laptele de Cash Este o Alternativă Excelentă Peentu Femeile Care au Intoleranţă La Lactoză.

De asemenea, puteţi utiliza sucuri cu calceu dacă aveţi intolerantanţă la laktoză.

Zamislite Intiturită Hotate Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 15

Cinci. Daţi preferingţă Produselor Care Conţin Grăsimi Bunu. Grăsimea este o komponenta necesesară unei dijete prenatale. Cu toite acestea, sužac na Dieta DVS. Numai Grăsimi sănătoase şi Siltţi Utilizarea Grăsimilor zasititi şi hidrogenate. Astfel de Grbasimi Sunt ConTinute în Carne Uleioasă, Ulei şi în Mult Produse Supuse PrelucRării, de Exemplu, în biscuiţi sau chipsri. În Schimb, sucţi în Dieta DVS .:

Grăsimi mononizirajte conţinute în piuliţe, măsline, avokado, Migdale Sau od deaahide.

Grăsimi Polinesat Conţinute în Seminare de Floarea-Soarelui, Seminat de In ulei de Soaia.

Zamislite Intiturită Hotat Foamea în Timpul Sarcinii Pasul 6

6. Beţi nedostatak lichid. Dacă Sunteţi Grivă, Beţi Cel Puţin Zece Pahare de Apă PE ZI. Deşi puteţi uključuje în Dieta DVS. De băut în plus faţă de apă alte băuturi, Dar Merită Adm Commutiti AULDEAREA ALCOOLULUI îN TimPul Sarcinii. În plus, Nu Abuzează de Băuturi Care Conţin Cafeină. Puteţi uključuje Nu Mai Multi Deuă Ceşti de Ceai sau o Ceaşcă de Cafea în Dieta zilnică.

Oriunde mergeţi, lueţi o sticlă de apă.

Dacă nu vă mjesto FOATETE više Apa, puteţi bea apă cu adăugarea de castraveţi, Lămâie sau var.

Apa Ajută Sistemul Digestiv Să Funcţioneze Creact.

sfaturi

Diskutaţi cu Medicul dumboavoastraastriranje desprsetatea de lua vitamin în timpul sarcinii.
Dacă Purthaţi Mai višestruki sub Inima Voastaă Decât Un Copil, Nevoile DVS. Diotice SE Vor Distinge Prin Expediţia Femeilor Care Poartă Un Kopil. Consultaţi-vă Medicul şi Cereţi-i Să vă Ajute Să Takeţi Modul de Alimentare Corectu.