Cum Să Pierdeţi Greutatea în Timpul Sarcinii: 10 Paşi

Slimpaul în thipul sarciniju nu este de obitelji de tvrtke. Cu toite acestea, trebuie să acordaţi atenţie anumitor puncte pentru a nubţine o greutate iutilă în thipul sarcinii. Asta ar Trebui să Ştii.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Agea 1: Măsuri de Securitate

un. Nu încercaţi să staţi pe o dijete în thipul sarcinii. Nu încercaţi Niciodată să Pierdeţi în greutat în timpul sarcinii, cu excepţia acestor cazur atuncija când Medici. Nuaţi pe o dijetă dups aţi aţi aflat că sunteţi gravidă. De Fatty, toite Femeile Sunt SFATIGE Să Câştige în greutate în thipul sarcinii.

Femeile Care Sură de ObezIt Ar Trebui Să Divertivi între 5 şi 9 kg.
Femeile Cu Suprapeonli Trebuie săpeleze între 7 şi 11 kg.
Femeile Cu greutate Normală Trebuie săpeleze între 11 şi 16 kg.
Femeile Cu greutat insufientă Trebuie săpeleze între 13 şi 18 kg.
Dieta în Timpul Sarcinii vă Poate Lipsi Copilul Calorii, Vitamin şi Minerale.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Timp CE Pasul 27

2. Ştiţi când greutatea poate scădea. Ştiţi când greutatea poate scădea. Deşi pierreea în greutate nu este recomandată în thipul sarcinii, Restemea Greutăţii în Timpul Primalui Trumestrui Este Un Fenomen Normal Pentru Multi Femei.

Multe Femei Din Primul Trimestrusu Au Greaţă şi Vărsături, Aşa-Numita Toxixoză aemeilor însărcinat. CEA MAI PUTERICA Toxixoză se manifestă în Primal Trimestruu şi Poate Face Un. Nu este nevoie să vă Faceţi Griju Cu Inccaulate. Adipos.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Timp CE este Gravidă Pasul 3

3. Diskutaţi cu mediclul sau cu nutriţioniştii. Dacă Credeţi Că Aveţi Un Motiv Prihvatljiv pentru a v. Nu Staţi Niciodată Pee Dietă Specială fără a diskuta acest Lucru cu Un lijek.

De asemenea, trebuie să Consultaţi Un Medic Dacă Aveţi o vărsături puterrnice şi dacă Pierdeţi Mult în greutate Chiar şi în Primul Trumestru.

Metoda 2 DIN 2:

Agea 2: Cum Să Ekonomisiţi sănătatea

un. Promatrač cât denter aveţi nevoie de kalorii. Femeile Care Au o Gretate Normală La Sarcină, este necesară o Medie de 300 de Kalorii Suplicare PE Zi în Timpul Celui de-Al Doilea şi al Treilea trimestru.

Femeile Cu greutat Normală Ar Trebui să konzumirati de la 1900 LA 2500 de Calorii PE ZI.
MânCarea Mai Multior Kalorii Poate Duće la Un postavljen de greutate exsesivă.
Dacă greutatea d. Este pod sau mai mare decat Norma Sau Dacă Aţi Suferit ObezIt, Discutaţi Despr nevoile DVS. De Calorii Cu Medicul dumbevoaastă. Aceste necesităţi fiacare persoană sunta. Chiar Dacă postoji Anumite Gorody Care Remen Necesita Restemea greutăţii.
De asemenea, Trebuie să Discutaţi Nevoia DVS. De calorii cu Un liječnik dacă aveţi o sarcină multiplă. Cel Mai Probabil, va trebui să consuleţi şi mai multer kalorii dacă sunteţi gravidă mai višestruki de UN kopil.

Imaginea Intiturită Pierde Greutatea în Timp Cen este Gravidă Pasul 5

2. Evitaţi Curul de Calorii Gore şi Alimente Nesănătoase. Calorii Gore Vor Duće la Un postavite de greutate exsesiv, Dar nueră Copilului DVS. Nutrienţii Necesesari. Evitaţi Curul de Calorii Gore Este Foatete Važni pentru menţineae greutăţii sănătoase în thipul sarcinii.

Evitaţi produsele cu adăugarea de zahăr şi grăsimi solid. Acestea Sunt cuprinse în cantităţi mari în băuturi karbogazoaza, dertfel, astfel de pruguse laktat grase ca brbză sau lapte integral şi în felii de carne.

Alegeţi Ca Prosuse Con Conţinut scăzut de kalorii, precum şi Produse Fără A adăuga zahăr.

De asemenea, Evitaţi Cofeina, Alcoolul, Frucele de Mare Crudă şi potenciallelele Surte de Bakterije.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Timp CE este Gravidă Pasul 6

3. Luaţi vitamin pentru preletjeti însărcinirati. În thipul sarcinii, corpul DVS. Su nevoe de nutrienţi suplimentari. Vitaminile pentru preletjeti însărcitat vă vrt ajuta să obţeineţi aceste substanţe nutritive fără A BEA MAI MULTE CALORII DECTAT ESTE ABSON NECESAR.

Nu Luaţi în rame liciodată vitaminile ca înlokuitor pentru Alimentee, Chiar Dacă Medicul ţi-Spus Că, în Cazul DVS., Scăterea în greutate este permisă. Suplimentele Alimentare sunt mai uşor de apsorbirati deorganizam, dacă sunt luimenta.

Acid Folion Este Una dintre Cele Mai važna vitamina în Timpul Sarcinii. Smanjiti Semnificativ Riscul de dezvolta defete Ale Tubului nervos.

Vitaminile Care Conţin Fier, calciu şi acizi grasija omega-3priou, de asemenea, la menţineaa funcţiilor necesesare ale corpului şi ajută la dezvoltarea sănătăţii copiilor.

Evitaţi Suplimenele Nutriţionale Cu Un conţinut Ridicat de Vitamin A, D, sau K.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Timp Ce este Gravidă Pasul 7

4. Mânce adesea, în porţiuni mici. Multe Porţiuni Mici PE Zi na Loc de Trei Mari Porţiuni - Tactica Recomandată de Mulţi Nutriţionişti pentru kontrola cantitatea de mâncat. Această Metodă va ajuta, de asemenea, în thipul sarcinii.

Dezgust Pentru Alimente, Greaţă, Arsuri La Stolac şi Tulburări de Stomak nu dozvolu apsea însărcinată să mănânce întreaga poryţine. Portţiuni Mici (5-6 portţii PE ZI) pot ajuta la digerarea aliisetlor şi pot facilita situaţia ca întreg. Acest Lucru VA REVENI MA ALE ALES Relevantni, deoarece Copilul va Creşte şi Va Stoarce Organele de Sistem Probave.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Timp CE Pasul îrsărcinat 8

Cinci. Sprijiniţi o Dietă sănăasă bogată în vitamin necesare pentru femeile însărcinat. O Atenţie Deosebită Este Acordată Produselor Care Conţin kiselina Folilna, precum şi Produselor conţinut dostojan de proteina, grăsimi sănătoase, karbohidraţi şi vlakna.

Produsele Bogate în kiselinski folije, uključujući usk de portocale, căpşuni, španac, brokula, fasole şi pfine şi cereale îmbogăţăţice cca kiselinski folic.

Începeţi ziua cu Un mikrofon dejun dovršiti. Vă va ajuta să vă simţiţi bine pe pet parcursul zilei.

DAţi Poželjni poželjni su Surlor de Carbohidraţi Din Cereale Solide şi Nu Sunt Tratate de Cereale, DIN Care Se Face PALINA ALBO.

Produsele Cu vlakna Risila Pot AjuutA la menţinerea greutăţii sănătoase şi împiedică Problembele probavni, cum ar ar fi constipaţaţia. Cereale Integrale, Legumele şi Fasolele, de Refulă, Conţin o Mulţime de vlakna.

Nu Uitaţi să mâncaţi sufisteri fruca şi mahunar.

Alegeţi Grăsimi nesatacirajte "Bune", sperma ar ar lueuul de măsline, Uleuul de arahide cum uleul de arahide.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Timp Cen este Gravidă Pasul 9

6. Alegeţi Alimentte sănătoase pentru a mânce. Chiar Dacă Medicul Dumbeloastă Vă Recomandă Să formatţi o greutate Mică Sau Să Pierdeţi în greutat în thipul sarcinii, puteţi alege o alimentaţie sănătoasă pentru.Alegeţi Alimente, îngrijirea sănătăţii şi alimente şi deterselile prelucrati cu grăsimi jahate de zahăr şi prugus laktate.

În loc de col uteraten, daţi poželjniţă u unui koktel de banane sau unui sherbet degresat de fruce îngheţete.

Între Alimente pot mânce piuliţe şi fruce.

În loca de biscuiţi albi şi brânzeturi grase, alegeţi backerii de cereale solide cu o odvratan Mică de brânză cu conţinut scăzut de grăsimi.

Ouăle Sudate de artizanat, tost Ukupno şi iaurt Simpu - Aici Sunt Alte Opţiuni pentru gustări Ple Care Le Puteţi Alege.

În loca de băutua.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în Timp Cen este Gravidă Pasul 10

7. Efectuaţi exeriţii de Lumină. ExerTaitea Este o Parte važan, Procesului de Slăbire, Atuncija Când Nu Sunteţi însărcinată, Dar Ele Joacă, de asemenea, UN Rol Važno înţinearea greutăţii sănătoase în then srcinii. Femeile însărcitat sănăose Ar Trebui să se angajeze în ExerIţii aerobice umjereno, Cel Puţin în Decurs de 2 Ore şi 30 de minutu.

ReleazăTătatea, ReleazăTătatea, ReleazăTătatea emoţionala emoţională şi Sluatea Riscului de Compacticaţii. De asemenea, lonac ajuta la ameliorarea greutăţii după naştere.

Înainte de a începe să angajeze în ExerIţiu Fizic, Discutaţi Cu Medicul dumboavoaastriră. Opriţi Imediat ExerIţiul în Cazul Sângerării vaginale sau Apelor rezidual prerano.

Versiunile Bune Ale ENFortului FIZIC POT SERVI CA MUL MERSUL Moderat, înotul, Dansarea şi Ciclismul.

Evitaţi încărcăturile în Care vă Puteţi Lovi Stomacul, de Exemplu, Kickboxing Sau Baschet. De asemenea, evitaţi încărcăturile cu risc crescut de cădere, sperma ar ar-ar je călăria. Nu vă agajaţi în snorkeling, deoarece poene ducea la acumularea de bule de. Pogledaj în sângele copilului.

Avertizări

Nu încercaţi Niciodată să Pierdeţi în Mod Intenţionat în greutat în thipul sarcinii, mai aleas dacă nu i da dat o recomandare clară a licului.