Cum se vježbati cu o sală de gimnastică în timpul sarcinii şi după naştere

Făcând ExerIţii în Timpul Sarcinii este Fouarte Utilu, Dar Numai Dacă Aţi Consultat Medical Cu Osiguraj la Volumul Doriti de Instruire. Folosind o meinge de gimnastică în thipul sarcinii, ajută la întărirea muşchilor diafragmei pelvine să se pregătească pentru naştere. Este, de asemenea, o mod aletivati u neoară de a păstra corpul în formă.

Odată aţi aţi trecut proceduril de Şse săptămâni de la un liječnik după na nestea unui copil, vă puteţi întoarce la atenament. Va fi o modalitetate foatete Bună de a vă învăţa corpul la aktivitatea fizică. Instrucţiuni suplimentare vă vor ajuta să învăţaţi să liceţi o meinge de gimnastică!

Note: Trebuie să vă Consultaţi Cu Medici Medicul dumbevoastaastriră înainte de Instrucului de Instrucului de Instrucului de Instrucului.

Pasi

un. Alegeţi o meinge de gimnastică dreapta. Este Foatete važna să fii în požeţia crectă în thipul antrenamentului.

Dacă înălţimea d. Este Mai Mică de 160 cm, veui avea nevoie de o mjeseci, umflată la 55 cm.
Dacă înălţimea d. de la 160 la 172.72 cm, aveţi nevoie de o minge cu Un Diametruu de 65 cm.
Cu o creştere 172.72 cm şi Mai Sus, Munea Ar Trebui să Aibă Un Diametruu de 75 cm.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în timpul sarcinii şi după naştere pasul 2

2. Puteţi cummpăra o meinge de gimnastică poseban pentru femeile însărcinat sau verificaţi limita. Puteţi căuta o meinge de deţinere de la 113.39 Până La 136 kg şi Protejate de Lacune.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în timpul sarcinii şi după naştere pasul 3

3. Umla mingea. Mingea ta ar Trebui să fie densă la atigere, dar nu greu. CEA MAI OMPITă Soluţie VA umfla Mingea Cu 70%. De asemenea, este recomandat să nu utilizaţi ziua îiua dups aţi umflat. Bilele Mai Guen, Cu Atât Mai Puţin Stabile şi Cu Atât Mai Dificil Veţi lica ExerIIIIIIIIIII.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în timpul sarcinii şi după naştere pasul 4

4. Stai PE Mingea. Asiguraţi-vă că postoji nt scaun sau o Kanapea de lângă DVS. Dacă vă Pierdeţi echilibra.

Răspândiţi-văcioarele de la 50.8 cm până la 63.5 cm.

Coloana vertebrală trebuie să fie dremeaptă, dar uşor înclinată înainte. Acest Lucru va ajuta la consolidaraa muşchilor diafragmei pelvine, iar acesta este cal mai važan în thipul sarcinii, pentru că pregătiţi Un corp pentru naştere.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în thipul sarcinii şi după naştere pasul 5

Cinci. Pentru a începe doar să staţi pe peca. Pentrua manţine echilibra, pe onge de gimnastică, trebuie s o o staţi crect, cu o kupanje driapă. Va lua poziţia crectă. Prin Urmare, Dacă Sunteţi însărcinată, Dar Prea Obosīt Să vă Vuţi poţi, să staţi pe minche în loc de o canapea, v. Va ajuta în continuare să.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în timpul sarcinii şi după naştere pasul 6

6. Îcepeţi cu exeriţii jednostavan opis mai jos. Sprijiniţi bura după cum este necesar, şi dacă simţii lipha de respiraţie sau Orice nesposobnost, OPRIII.

Uşor agitaţi şoldrile de la o parte la alta.

Faceţi Mişcări de ¨old Circular (de Zeseri Ori în SensLoul Acelor denti Sens Inververs Accelor de caasornic).

Lice o mişcare cirkulară lentă în pelvis de opt ori.

Aşezat pe shenge, Puneţi ambele mini pe pentru potport şi săriţi în jes şi Şin jos. ODIHNă DUPă FICARE ABORDARE în 25 de Repetări, în Funcţie de Nivelul pregătirii.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în timpul sarcinii şi după naştere pasul 7

7. Luaţi Mingea Cu DVS. Pentru perioada de naştere. DACă EST POSIBIL, Luaţi Mingea Cu DVS. înainte deştere - va fi mai uşor pentru DVS. La Primele Etape Ale Naşterii.

Face Mişcări Circulare Cu Pelvis de 8 ori în Timpul Bioadelor - Acest Lucru VA Smanjite DUREA Musculară.

IA Genilnchii peea cu ne prosop, apăsaţi mingea gimnastică la p. Apoi vă puteţi pune capul pe el, umerni Şi.

În thipul acestui exeriţiu, puteţi scutura corpul din lateral în lateral sau puteţi stabljika tocuri.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în timpul sarcinii şi după naştere pasul 8

Odlučiti. După naştere, Mingea de gimnastică v. Va ajuta să alaticeţi format mišićave, diafragmei pelvine. Puteţi efectua aceleaşi exeriii ca şi în thpul sarcinii, Dar nubuie să TensionAţi Mai Neograničena este Necesar.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în thipul sarcinii şi după naştere pasul 9

nouă. Începeţi exersiţiul în Ridikarea Corpului Din Poziţia Minciună, Folosind o meinge de gimnastică. După naştere, un astfel de tip de erxiţiu vaoiui la consolidaraa muşchilor abdominali. Puteţi începe instrukciea după o ispitanik de Şse săptămâni şi cu permissiunea MedicinUi.

Asiguraţi-vă că meingea de gimnastică este la nivelul mijlocului Spatelui şi Picioarele Sunt Aranjate La Aproximativ 50 de ani.8 cm, în timp c ce picioarele ar Trebui să atingă Podeaua.

Puneţi-Vă Minile în Spatele Capului şi Ridicaţi Atea de Sus corpului.

ODIHNă DUPă FICARE ABordare în 10 şi 25 de Repetări şi Creşte Sarcina în Funcţie de Nivelul DVS. De pregărire. Nu vă Grăbiţi şi nu suprasolitaţi!

Combinaţi ExerIţiile Cu o formare de Inimă de Trei sau Patrou ori PE săptămână pentru režultat mai buke.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de sală de gimnastică în thimpa sarcinii şi după naştere pasul 10

10. Bilele de gimnastică, de asemenea, potrivită pentru copii.

Puteţi utiliza o meinge de sală de gimnastică pentru a vă lăsa copilul înainte de culcare.

COPII MAI MARI CA BUUNCIONCINUL MINGEA.

Copiii lonac, de asemenea, să stea şi stea cu ajuturel DVS. PE Minge, precum şi Să Bată Mingea şi Să FACE.

sfaturi

Dacă vă vježbač cu mingea pe Podea, întotdeauna mai coborâţi geninchiul peea pentru a ţine echilibra.
Copilul action este uşor să se smiriti şi să ardă să doarmă, susţinându-l şu tresurând meingea.
Formarea Regulacija Cu Mingea în TimPul Sarcinii va ajuta copilul să ia poziţia crectă înainte de naştere.
Bilele de gimnastică, de asemenea, numită meingea pentru fitness.
Evitaţi deshidratarea în thipul Exeriilor - Păstraţi întotdeauna Apă Cu DVS.
Multe ExerIIIIII Cu Bile GimNastice Pot fi efectured în Timp Ce Vizionează TV sau lexurtu.
Ţineţi întotdeauna picioarele plasati la tine şi copilul tău frost confortAbil.

Avertizări

Ricecaţi mingea încet şi cu atenţie pentru a brişnuiască cu noua poziţie pentru a evita leşinarea.
Nuţi pe pekuncija atuncija când efectuaţi exeriii în timpul sarcinii, puteţi tuba vasul de sânge.
Nu vă reînnoiţi atreneenele după naşterele, până când vă consultaţi Medicul.
Nu Ridicaţi Corpul Din Poziţia Situată la şse săptămâni după naştere, iar în thip c cecc.
Nu str`ngeţi Niciodată corpul mai višestruki decat este necesear, în poseban în etapale ulterioare ale sarcinii.
Consultaţi-vă Medicul înainte de a începe antrenamentul în thipul sarcinii, mai alees dacă nua aţi Jucat sport.

De ce c ce ai nevoie

Gimnastička lopta
Mat sau loc confortAbil peea
Îmbrăcăminte conforrtabilă
Permisiunea Medicului.