Cum Să onscrieţi greutatea în timpul sarcinii

Nu Trebuţi să mâncaţi pentru două când Sunteţi însărcinată, Dar Trebuţi să mâncaţi astfel încât copilul să obţină sufisteri.Nutriţia Echilibrationă GettingAză o Creştere sănătoasă a Copilului, deoarece VA prima Primic zatišja tkanina nutritivna necesesare. Cu Zanation Acestea, Sarcinii Poate Afecta Negativ Sănătatea Copilului. Greutatea PE Care Trebuie să o formaţi în thipul sarcinii deninde de cât dententil cântăriţi akum. Dacă acum cântăriţi prea puţin, va trebui să însbscritţi mai multă greutate. După citirea acestui articol, veţi învăţa cum să înscriptţi grectea crectă în thipul sarcinii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Puneţi ţintă

un. Determinaţi numărul de kilogram ple care Trebuie să le formaţi în thipul sarcinii. Luaţi în rast înălţimea şi dimesiunea.

Treubuie să formAţi de la 11 la 16 kg în thipul sarcinii, dacă aţi avut o greutate sănătoasă.5 Până la 24.nouă.
Puteţi înscribe mai višestruki dacă aţi avut o greutate redusă lyainte de sarcină, cu infistele de mai korpulă mai Mică de 18 ani.Cinci. Pentru această kategorie de femei, un postavljen permis de greutate de la 12.5 Până La 18 kg în thipul sarcinii.
Femeile Cu Great Corplară Exsesivă înainte de Sarcină şi Intellele de Masă Corplală de la 25 LA 29.9 Trebuie să formeze de la 7 LA 11 kg.
Femeile Care Sură de Obezateite înainte de sarcină cu Un Indice de Masă Corpulă Mai Mai Mare de 30, Ar Trebui să.
Medicul dvs. Vă va sfătui cu siguranţă să recluutaţi mai mult sau mai puţină greutate în thipul sarcinii, în Funcţie de Stavite DVS. de sănătate.
Reţineţi Că, în Medie, MajorItatea Femeilor Câştigă Mai Multă Greuticat Decât. FOARTE RAR FEMEA NU su greutate. Cu toite acestea, postoji acesta aceste, deci în acest acest articol veţi găsi sfaturi ulici pentru ajuta să ajungeţi la mijlocul de auru.

Zamislite intitulată câktiga greutatea de Airlii în Timpul Sarcinii Pasul 2

2. Înţelegeţi Importanţa acestei problem. Setul crect de greutate nue este važan Numai pentru sănătatea copilului, ci şi nu mai puţin važna pentru Bunăstarea.

Deşi Este Foatete Važno Ca Copilul Să Obţină suficienţi Subtanţe nutritiv în thipul uterlui mamei, prea multina greutate poene dūna sănătăţii copilului. ConseCinţin negativna lonac Apărea mai târziu în viaţa unui kopil după naştere. Greutatea Kaplară Exsesivă la Naştere crescut obezitatea la kopii. În plus, Riscul de dezvolta dijabet zaharat Creşte.

În plus, dacă o femeie câştigă suprapendar în thipul sarcinii, Va fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fi fivra de kilogrami inutile după livrare. Excesul de greutate Creşte Riscul de Beabet, Boli de Inimă, Obezate şi Alte Probleme de sănătate.

Reţineţi Că nu ar Trebui să Pierdeţi în greutat în thipul sarcinii. Dacă aţi promatrati Că PierDem în greutat, savjetovanje Un lijek, deoarece poete fi asociat cu compacticaţile şi reprezintă un pericol pentru sănătatea copilului.

Zamislite intitulată câştigaţi greutatea în Sarcină Pasul 3

3. Aflaţi Cât de Multă Greuticat Trebuie să formatţi în timpul fiecărui trimestrua al sarcini.

Trebuie să formatţi în general de la 1 la 2 kg pentru Primal trimestru. În Viitor, Ar Trebui să recluutaţi jumătate din aologram pe săptămână.

CuNul de Energie Cursul Sarcinii Creşte Treptat, astfel încât o Femie va trebui s crească. În Al Doilea Trimestru, adăugaţi 340 de Calorii la Dietă, Iar în al Treilea trimestru 452 kalorij.Cu toite acestea, reţineţi că aceste valori pot diferi uşor, în funcţie de greutatea Uneutatea Uneutatea Unei Femei ¾ei de.

Zamislite intitulată obţineţi greutatea aplikată în Sarcina Pasul 4

4. Amintiţi-vă că aveţi nevoie pentru a obţine o greutate în thipul sarcinii şi că nu note kilogramma sunca depozite de grăsime.

Aproximativ 3.5 kg cântăreşte copilul însuşi. Suplimentar 1 sau 1.5 kg este o placentă, UN alt 1 sau 1.5 kg este un tekućine uleioios, 1 mai višenamjenski sau 1.5 kg - ţesătură de sân - de la 1 la 2.5 kg cântărbes un uter mărit şi Şncă 2 kg veţi obţine Din Cauza Unei Creferi Volumului sanguin.

Până la Sfârşitul Sarcinii, în Medie, o Femie Va Scădea 12-12,5 kilogram de greutate suplimentară.

Zamislite intitulată obţineţi greutatea aplikată în Sarcina Pasul 5

Cinci. Adresaţi-vă Medicului dumbevoastastri sculeuleze câte kalorii trebuie utilizate pentru crešetea în greutate normaleă în thipul sarcinii. De Consusea Diethei de 300 de kalorii.

În plus, Rămâneţi la Ravourtul potrivit de twedvan prehrani. Nutriţionişti Sunt Recomandaţi pentru UrmăoArele proporţii: 20% proteina, 30% Grăsimi şi 50% Carbohidraţi.

Dacă Luaţi Piramida Alimentară Ca Ba Bază, Dieta Unei Femei astfel: 6-11 portţii de Prosuse de Cereale, 3-5 portţii de mahumu, 2-4 portţii de fruce, 3-4 portţii de Prosuse laktat şi 2-3 portţii de Carne, Fasole sau nuli. Vă Rugăm să Reţineţi Că Produsele Integrale de Cereale (Surse de Carbohidraţi nerafinat) Sunt Cea Mai Bună Alegere.

Metoda 2 DIN 3:

Postavite de greutate suplimentară

un. Alegeţi produsele potaknite. Dacă doriţi să obţeineţi o greutate sprientară, care este ekstrem de necesesară pentru d dezvoltarea şi creşterea fătului, este pjegavi važni Să se inclusă Produse Care Au o Valoare Nutriomională Ridicată în Dieta Sa.

Este nadopunjava Uşor să câştigaţi greutate prin utilizarea Alimentelor Rapide Sau Alimente Similare Calorii Gore, Dar Obicivul DVS. Este de aeri unui copil cubnicanţe nutritivna necesesare pentru crestea şi dezvoltarea acesteia. După cum sa menţionat Mai Sus, Urmaţi Următorul ravort: 20% proteina, 30% Grăsimi şi 50% karbohidraţi. INCONAL DEADA DVS. Produse Bogat în Subdvanţe nutritiv.
Băuturile dulci şi sukorile Trebuie, deoarece acestea sunt glavni sursă de kalorii goole subă de zahăr. Lichidul glavni potrošnja în timpul sarcinija ar Trebui să fie apă.

Imaginea intitulată obţeineţi greutatea aplikată în sarcina pasul 7

2. Mânce mai des. Acesta Este Un Princiu Opća njega Ar Trebui Urmat de Femeile Care încearcă să câştige în greutate. În Mod Idealan, Zi Ar Trebui să fie de aproximativ 5 -6 mese Mici.Multe Femei Acest Sfat au Sudionik La Obţinerea greuteţii Necesare în Timpul Sarcinii.

INCONAL MAI MULţI CARBOHIDRACI îN Dieta DVS., Astfel încât să puteţi câtiga greutat. Mănânce Paste, Orez, Kartofi, Pginje, Cereale şi Alte Produse Din Cereale.

În plus faţă de carbohidraţi skrb ajută la câştigarea în greutate, trebuie să primiţi sificijentă proteină (Carne, nuli, Ouă, Peşte şi Aşa Mai Polažite), precum şi mahuni şi fruce.

Zamislite intitulată obţineţi greutatea aplikată în Sarcina Pasul 8

3. INCOMSI BRânză de grăsime şi biscuiţi, îngheţată şi iaurt, frucat şi nudio pentru câtiga greutat în timpul sarcinii. Datorită Acestui Lucru, Nu Numai Că Creşteţi Numarul de Calorii Konzumirati, CI şi pentru toated subdvanţele nutritive necesesare.

Zamislite Intiturită obţineţi greutatea alikată în Sarcina Pasul 9

4. INCRY IUN GRZSILE DVS. De Dietă, cum ar ar je smrtână, brânză sau ulei.Creşteţi numărul de Calorii konzumirati şi nubuie să mâncaţi foatente više.

Metoda 3 DIN 3:

Încetinirea cresterii în greutate

un. Cumpăraţi Produse Sănătoase, Mai Puţin Grase, evitân kondimentele şi Condijele Obişnuite, astfel încât greutatea DVS. Să nus chească şi în timpul sarcini.

Mergeţi la un un lapt la lapte şi brânză scăzută de calorii în loc de Protuse Lactate Grase. Porniţi produsele laktate 3-4 portţii p.

Zamislite intitulată câştigă greutatea adecvată în Timpul Sarcinii Pasul 11

2. Excludeţi de la Produsele DVS. De Dietă Care Conţin Calorii "Gole". Înregistraţi ce je ceea mâncaţi. Datorită acestui Lucru, puteţi identifika Produse Care Conţin kalorij "Gore" (Fără Valoare Nutriţiona). Decizia acestor Produse, Le Elină Din Dieta Lor.

De Exemplu, Alegerea Băuturilor, DAU Offeinţă Celor Care Nu con_in zahăr, deoarece poate ducea la Creucatea în greutate în thipul sarcinii.

Evitaţi zăpezile de înaltă kalorii, sperma ar ar-ar-ar-praăjiturile, kolačić-urile, bomboanele şi chips-urile. Aceste Produse NU VOR aduce benefiiii cilului dumumpaastrir. În Schimb, mâncaţi mai Multi Fruce.

Spellţi Consul de Alimente cu Conţinut Ridicat de Carbohidraţi, sperma ar ar-paste, Orez, Cartofi, Pginje, Cereale şi Alte Produse Din Cereale. Aceste Produse Sunt Foarte Calorii şi Collueie La o Creştere Nedorită în greutate.

Zamislite Intiturită Câştiga greutatea de Apreciere în Sarcina Pasul 12

3. Măncă mai Puţină Sare. Sasre întârzie lichidul în organizam.

Zamislite intitulată câştiga greutatea în Sarcină Pasul 13

4. Expuneţi Produse La o Astfel de Procesare Termică Care NU VA AFECTA GREUTATEA DVS. În loca de prajit în Produse Petroliere, Utilizaţi ComAptă, Fiert, La Grătar sau Pegjit PE mâncăruri Deschise dec.

Imaginea intiturită obţineţi greutatea aplikată în Sarcina Pasul 14

Cinci. Adresaţi-vă Medici MedicinUui dumbevoastaastrirs despré ExerIţiul Care Poete fi efectuat în Cazul DVS. Adesea ExerIţii Umjereno, cum ar Ar Fles PE Jos şi skotul, Vă Vă Veleicia de Tine şi de Copilul DVS. şi Să Ajute, de asemenea, Să Ardă Calorii SuplicareAre.

ExerIţiul Moderat Ajută la prevrnirea dijabetului gestational şi preziune Ridikată şi Niveluri jahate de zahăr DIN Sânge).

ExerIţiul Avertizează apoariţia suprapenerală în thipul sarcinii, şi, de asemenea, ajută la perterea Mai Rapidă După Sarcină. Veţi fi în Cea mai Bună formă fizică şi veţi fi mai uşor să reluaţi forma.

Cu Za toide Acestea, Aveţi Grijă, Alegerea ExerIţiilor. Nu Vă Vjertitaţi Care Pote Duće La Rănire (de Exemplu, Schi, înot, Călărie Sau Gimnastică). În plus, CEA MAI Bună Opţiune VA FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FINH. Gândiţi-vă la siguranţa copilului dumbevoastastrasta.

Avertizări

Nu Trebuie să Pierdeţi în greutate în timpul sarcinii. SetarArea Regulacija şi lentă i greutăţii - aceara este cede CE aveţi nevoie. Fireşte, Setul de greutate va fi diferite în ficare săptămână. Avertizează Medicul Pausteavoastastra, Dacă Passaţi o Creştere Puterićiă sau o Pierdere în greutate, deoarece poene vorbi despreţii.