Cum s să nu obţineţi excuul de greutat în timpul sarcinii

Greutatea de Rol în Timpul Sarcinii Este Un Fenomen Prirodno, aşteptat şi destul de sănătos. Acesta Este Indikator UN važan Al Dezvoltării Corecte Copilului dumbokaastastastrasta şi adaptarea sănătoasă corpului ds. La noi nevoi şi funcţii. Deşi acesta este koncept u UN-u. Pentru dezvoltare su nevoie doar întrel-o odvraćajući Mică de nutenţi suplimentari pentru crese crec. DACă Mâncaţi şi Recluutaţi Prea Mult, Puteţi Crea Un Risc Dezvolta Difestcijska gestational, Genuri Discile, Suprapeonli După naştere. Aflaţi sperma să teretaţi greutatea Recomandată în Timpul Sarcinii este Foatea Vagală Pentru sănătatea DVS. şi poate că va ajuta la perterea în greutate după livrare.

Pasi

un. Cunoşteţi greutatea ţintă pentru sarcină.

Femeile Cu greutate Normală înainte de sarcină, de Refulă, Medicii Recomandă Recrutarea A 10-14 kilogram. Femeile Cu o greutate Mică Trebuie să je străduiască să formeze 11,5-16,5 kilogram.
DACă Sunteţi Gementi însărcinaţi, atuncija cuutate Normală Trebuie să pectinaţi 15-22 de kilogram, femeile suprapeondeale trebuie să dezvăluie 12,5-20,5, iar 10-17 kilogram ar Trebui să FeeLu.
Scopul este de a obţine doar de la 0,5 la 2 kilogram în thippul primului trimestru şi aproximativ 0,5 kilogram pe săptămână mai târziu, în funcţie de greutatea totală.

Intitulată evitaţi câştigarea greutăţii copilului pasul 2

2. Planicaţi Dieta săptămânală.

Achiziţionaa de Protuse pentru o săptămână. ¾intăinte va sma smanjiti şansele de cummenăra Alimente Din Alimente Rapide Sau de a je căsători cu alimete nesănăose teški.

Gândirea Meniului aproximativ pentru o săptămână vă va ajuta să ajuta să suca şi. Produse Cu Nutrienţi Pentru o Dietă echilibratibrată înPul Sarcinii, cum ar fi cerealele îmbul.

Zamislite intitulată evitaţi câştigarea greutăţii copilului pasul 3

3. Moderată Acordă îngrijire de slăbiciini.

DACă PUR Şi Simpu Nu Puteţi Rezista Torp de Ciocolată, îngheţată, Brânză Liberă Sau Alte Alimente Nesănătoase, mâncaţi o Mică Parte pentru a vă zadovoljavaju slăbiciinea şi pentru a nu mnteiunea tată portţa.

Măsuraţi o mica parte, iar restul este Scos Din Vedere, astfel încât să puteţi evita ajuture necesar DIN partija laterală. Adesea, câteva muşcături mici şi memorabile pot aduce o maree plăcere ca o portţiune întreagă şi, în Acelaşi Timp, Nu Veţi Simţi Sentimentul de vinovăţie sau nu veţi câştiga excul de greutate.

Zamislite Intitulată Evitaţi Câştigarea Greutăţii Copilului Pasul 4

4. Mănânce 100-300 de kalorii Suplumentare PE Zi, începând cu o doză mai Mică şi mai mare ca Sarcină su loc.

Asiguraţi-Vă Că Caloriile DVS. Suximentare South Rezultul Alimentor sănătoase pentru a evita kalorij goole şi a neei cantităţi nesănătoase de grăsimi, zahăr şi săruri. În mod sličan, menţineţi o dijetu echilibratibrată, nu se koncentracije asupra oricărui grupa de Alimente. Obţineţi Calorii Din Dimrite Surse Integrale, Proteinele Slabe, Fucele şi Legumele.

Dacă vă confuntaţi în mod konstantno unui sentiment de pjenace, alegeţi produsele Care Sunt Voluminoase şi umpltute Cu struktura lor, Dar conţin câteva kalorii, sperma arfi po kokicu, spermotur. Disponibilitatea de a mânca o mulţime de Alimente sănătoase şi scăzute de calorii vă poete ajuta să vă Hothaceţi dorinţa de a mânca fără acumUlarea de kilogram suplimentare.

Probele de Produs Care Conţin 100 de Kalorii: od de arahide de Lingură în ţelină promatla ,.

Primjer de gustări şi feluri de mâncare care conţin aproximativ 300 de kalorii: ouă amestecat cu toasturi cu ulei şi căpşuni prospete, sendvič turcesc cu salată şi roşi plus 1 cană de supă de mahume Degresat şi de boabe.

Fast Food Cafene lonac Connect Mai Multi Mai Multi Kalorii Decât Analogii Lor de Origin, deci întrebaţi Meniul cu conţinut scăzut de kalorii, dacă acest lucru este comre furnizat în cafeea când. În plus, pregătindu-ţi Hrana, Puteţi Evita Excesul de Grbasimi, Săruri şi Zaharuri Care Conţin Mai Multi Produse Semifinite şi Alimente Restoran. Acest Lucru Vă VA VLATITE Să umpleţi Alimente cu o mulţime de twpondranţe _i să vă ajutaţi să Evitaţi Calorii şi Grăsimi, cere CE Poete adăuga o greutate iutilă şi dăunăare copilului.

Zamislite intitulată evitaţi câştigarea greutăţii copilului pasul 5

Cinci. De muter ori mânca şi bea.

Planificaţi să mâncaţi Timp de aproximativ 6 ori PE Zi, distribuind cjumul de kalorii pentru mai Multi Feluri Mici şi gustări sănătoase. Mâncearea La Fiecare 2-3 Ore Va ajuta la păstrarea într-un tona şi mai Puţin Oboseală, umflături, DURRERI îN Španjolska, Greaţă, DURRERI DE CAP. Tehnicile frecvente de manţine aktivitatea metabolismului. Niveluri Stabile de Zahăr Din Sfenge, Njega vă vă.ţmpiedica de la răsfăţăţarea Alimentelor şi lonac smanjuju diabet diabet gestajci.

Bea o mulţime de apă. Corpul umplut cu apă poate ajuta la Redepeaa DURRERII asociate Cu Sarcina şi Pote Scufunda şi Foamea înttre gustări şi mese. Bea Un Pahar de Apă înainte de Masă, Puteţi Să Scăpaţi de dorinţa de a supravieţui.

Evitaţi băuturile dulci şi grase, sperma ar ar-arfiaua, băuuturile sportski, băuturile karbogazoaza, lapte integralni. Înlocuiţi Laptel lor cu conţinut scăzut de grăsimi sau alternative blânde, caffeau de cafeină, PE care o veţi adăuga condimente sau îndulciţi, Un Pahar Mic de Suc de Fructe 100%, Cafea cofeiină, Ceai sau.

Aveţi Grijă de sănătate, de măsurare je poryiunilor de gustări cu DVS., Acasă şi în mişcare. Pentru mai mari facilităţi, gătiţi gustări cu poryţiuni ale dimensiunilor corspinzăare, astfel încât s Remenţi Probabilitatea De Cummăra Fast-Food, Alimente Din Maşină Sau îNtregul Ambalaj al Chipsiurilor.

Zamislite intitulată evitaţi câştigarea greutăţii copilului pasul 6

6. Actionţi o aktivirati Fizică Moderată în viaţa de zi cu zi zi zi zli. ExerIţiul Regulat vă Poate Ajuta Scăpaţi de Straža Şi disconfort în Timpul Sarcinii, Să Silveryă Riscul de Probleme de sănătate în-thipul sarcinii sau să se opună greutăţii apstrakte.

Dacă aţi făcut în mod regulirati câteva exeriii inainte de sarcină, Trebuie să continuaţi exaiţile pentru Cea mai mare parte ariodei de sarcină. Cu excepţia acestora poate fi periculoas, activităţi pjenasto nametanje Cu intenzite Ridicată. Dacă aţi săritte, înota, dansat, mers p peu biciclete sau a paccticat joga, cel mai probabil, continuarea Unor astfel de Clase va fi sigură şi utilă. Femeile Care S-au angajat în alpinizam, kutija kutija, gimnastica ritmica sau au au au partichat la Sportirile de Consuleu Cu Un Spialist Medical înainte de A continua atreneenele.

Dacă nu aţi învăţat un stil de viaţă acction la sarcină, este încă de doriti cu exersiţii de Lumină, sperma ar ar-ar-plimbări reguliraju sau înotul în mai Multer Cercuri. DACă Aveţi Deja Contraindicaţii Medical Sau Dacă Vă lauptaţi cu echilibraul sau koordinarea în thipul sarcinii, contacaţi un antror specijalizirati sau de formal fizică pentru recomandări pe o sarcină sigură.

sfaturi

Invitaţi Membrii Familiei sau Priedenilor să vă alăture să efectuaţi exeriţii în thipul sarcinii. Naştera u unui copil este o opatijnitete exelentă de a obândi noi obiteuri sănătoase, astfel.

Avertizări

Dacă nu începeţi să câştigaţi în mod regulati greutatea. Unelele probleme de sănătate sau dezavantu în dezvoltarea copilului lonac lice dicilă creşterea greutăţii în thipul sarcinii.
Nu încercaţi să Pierdeţi în greutate să să evitaţi dovršiti Creaceate în greutate în thipul sarcinii fără recomandări. O Mică greutate suplimentară este pur şi simula necesară în thipul sarcinii pentru aeri copilului DVS. Nutrienţi Necesesari pentru crea şi forma organizam.