Cum s resetaţi o mulţime de greutate pentru vara

Vara - Timpul Vesel. Petricere, Copaci PE Mare Sau PE LAC, SE ODIHESC P PLAJă - Toate Acestea Fac de vară u Unitul cele Mai Bunu. Cu za toide acestea, vara este, de asemenea, o mare iSpită postoji on marncare deliciaasă, skrb împiedică greutatea podţire: kebabs, îngheţată, băuturi dulci karbonat. Pentru pierde în greutate, Trebuie să Cheltuiţi Mai Multre Calorii Decât Contaţi. Pentru pierde în mod Semnificativ Greutatea în Timpul Verii, va trebui să Urmăriţi cereh CE mâncaţi, si Sportaš regulirati.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Pregătirea pentru pierreea în greutate

un. Ştiţi ce ar Trebui să fie o greutate sănătoasă în cazul DVS. Pentru a detrina o greutate sănătoasă, puteţi utiliza incertele de masă korpula (BMI). Cu acest indeks, puteţi procjena Riscul Posibil de dezvolta Boli Cronice. Inteklele de Masă Corplală Estelat CA: Greutatea Umană în kilogram ar Trebui împărţită într-un pătrat de Creştere în Metri. Gândiţi-vă la greutatea ple care doriţi să o Pierdeţi. Puteţi Utiliza UN kalkulator online: http: // Takzdorovo.Ru / calches / 492 / uvod /. Dacă greutatea dorită depăşeşte limitile unei greutăţi sănătoase, creşte sau o redukeuce.

BMI pod 18.5 označite lipă de greutate.
Greutatea este razmatrao je sănătoasă cu o valoare a i imc de la 18,5 la 24,9.
Imc în perioada 25-29.9 vorbeşte despre suprapenerali şi Peste 30 - Pred.
Este Važno Nu Numai Pentru a determinate Greutatea Sănătoasă Dorită, Dar şi pentru odlučite dacă această greutate va fi realization. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat cu 50 de kilogram şi doar o lunăa ar Trebui s oă Puneţi Un Scop Mai Realist.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 2

2. Deternaţi Câte Calorii Trebuie să mâncaţi şi să ardeţi. Cu cât mai Multi Calorii Ple Care Le Tăiaţi, Cu Atât Mai Multă Greuticate Puteţi ReIţiializa, Totuşi Nu este mai Puţin Vagală decatât necesită metabolismul DVS. Feicare organizam su nevoie de o anumită onzite de calorii pentru funcţiona în repaus. Acearaă sumă poi, de asemenea, Izračunati.

Încercaţi să Pierdeţi în greutate nu mai multi de 1 kilogram pe săptămână. O astfel de Pierdere în greutate va fi fi îyn siguranţă pentru sănătate. Dacă încercaţi să opriţi mai odnos greutatea, corpul DVS. Nu Poate Lice Faţă, în Plus, Nu VA prima Primi Primi Primi Prima Primic Za touted. Încercaţi să mâncaţi 250 de kalorii pe pei puţin şi ardeţi pentru 250 de calorii mai višestruki. Datorită acestui lucru, puteţi crea o deficienţă de calorii necesară pentru pierderea în greutate pe 1 kilogram pe săptămână.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 3

3. Ştiţi cât dentel kalorii aţi mâncat. În thippul verii couseă o mulţime de oportuniteăţi de a mânca ceva: într-o excursie la kebabs, la Petroceri, în ţară. Dar Dacă în Timpul Verii Doriţi Să Pie Pierdeţi în greutate, este važnu sildţi numărul de kalorii. De reguliraj, greutatea înepe să Scadă când o persuană Petrice Mai Multi Kalorii Decât Să Primească mese.

Pentru a înţelege câte kalorii potrošnja de obitelji, scrieţi numărul de kalorii Din Tot Cea CEA Mâncaţi şi Beţi în Timpul Zilei. Valoarea Energetică Indică Eticheta Produsului. Dacă nu postoji Etichete, Căutaţi Informaţija despra Valoarea Alimentară Produsului de PE Internet.

Acordaţi Atenţie Greutăţii Produsului Ple Care Le Consuraţi sau cu numărul de portţiuni specifikat PE pachet. Adesea, Productorii Označi Valoaarea Energetică Portţiunii. De Exemplu, dacă aţi mâncat 30 de jenoane şi o portţiune este de 15 bucăţi, înseamnă că va trebui să multiplicaţi valoaarea energitică pentru două.

Când DeterInaţi Câte Calorii Contaţi de Obicei o Zi, încercaţi să Singleţi Acearaă Sumă Cu 500-1000 de Calorii PE ZI.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 4

4. Voziti mršavljenje. Snimiti, Cere CEE Manci şi CE ExerIţii efectuază. Acaara este o modalitetate Jednostavno, Dar Foatete Efietuntă de a vă kontrola acţiunile. Jurnalul vă valovite să Urmăriţi Progresul şi să vedeţi dacă reuşiţi să mâncaţi şi să rămâneţi la Planil de anttrenament.

Aceara este o modality exelentă de a vă motiva. Equieăăţţiii speciale pentru Telefoane skrb vă Dopusti Să FisAţi Produsele Konzuate şi Valoarea Alimentară, Curul de Calorii Pentru ExerIIIIII, Consul de Apă şi Aşa Mai Polažite.

De muter ori uităm de gustările dintre mesele principeale şi credeţi că dijete nu fulcţionează. OamenII de Ştiinţă au descoperit că omenii nu iau în ponavljaju se Aproximativ 25% DIN Alimente, Care Sunt Rount.

În Plus, Mulţi Oamen Red Că Sunt Mai Activi Fizic Decât de Fatd. FisAţi Câte Calorii Ardeţi Folosind ExerIţii, FIE Că este Vorba de o alergare PE o Åplergare sau un ciclizma. Dacă Sunteţi Agajat în Sala de Gimnastică, Puteţi Utiliza Datoteka Ple Care Le aficează simulartel. CONVERTESI toţi parametrii, inclusiv Vârta şi greutatea, astfel încât valorile să fe corecte. Equie, de asemenea, Tabele Speciale Care vă Dopustite să calkulaţi consul de calorii ty-de o jumătate de Oră sau o oră de ergiţiu.

Puteţi Găsi Regulaţi sau puteţi afla ceva neaşteptat despre cât s više calorii CALORII CHELTUIHI HERISING ExerIţii. CLAND REVENIĆI MAI CLARE, PE Măsură CE mÂncaţi şi Faceţi, Puteţi Corecta Erorilna njega Interferază cu Progresul.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 5

Cinci. Contacaţi ajuturel. Găsiţi UN partner Pentru Tine (Poate FI UN SOUM SAU SOUM / Soţie, Prieten, Relativ), Care VA de AcOd AcOd Agajeze în Sport Cu DVS. PE Stradă sau în hol să să mănce drept împreună cu DVS. Sprinjinul pentru o Alt Persoană vă va ajuta să Pierdeţi în greutate, deoarece va lobui să Raportaţi despr Progresul DVS. Acaastă persuană v. Va ajuta să depăşiţi dificticulcaţile Ple care le vehai întâlni pe su bubanj.

Dacă nu puteţi Pierde în greutat cu partner, contacaţi antrenorul sau nutriţioniştii. Aceşti specijalizirani vă Vor ajuta să conduceţi Un stil de viaţă activ şi să mâncaţi crect. Antrenorul vă va sprijini, de asemenea. Căutaţi oportunităţi Pestet!

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutat pestel de vară 6

6. Discutaţi cu Terapeutul. Înainter de a Trece la Slăbire şi Sport, Este Važno Să Discutaţi despre sănătatea dumboavoastastastastru. Spuneţi Medici Medicia Că Intenţionaţi Să FaceAţi pentru Pierdeea în greutate şi contactaţi ajuturel DVS. Dacă Aveţi Simpptome (de Exemplu, Constituiţie Din Cauza Alimenelor Sau A letargiei Din Cauza Lipsei de Alimente).

În plus, Merită Să Vorbim Cu Medicul Dacă Aţi Devenit Mai Bine Să mâncaţi, Să Urmaţi Caloriile şi Calitatea Alimentelor, Jucaţi Sport, Dar Totuşi Nu Puteţi Pierde în greutate. Acesta Poate FI SEMN Al Unei Probleme de sănătate mai gravă, cum ar fi boala tiridiană.

Metoda 2 DIN 4:

Schimbări în Nutriţie

un. Limitaţi consul de alcool. Oamenii de Ştiinţă au stabilit că alcoolul întăreşte apetitul şi lice o persuană să mănside mai. În Plus, Unele Tipuri de Băuturi Alcoolice, inclusiv bere şi băuturi robuste, provaacă formrea de grăsimi în trbuh. (Judecând După Datum, Vinul Nu Este inclus în aceasteră liste.) Napustiti dovršetak de la alcool opţional - estem sfister pentru limita utilizarea. OamenII Ar Trebui Să Bea Bea Mai Multi Deuă Porţii de Alcool PE Zi, Iar Femeile Nu Sunt Mai Muri t. O portţiune este un pahar de bere (0,3 litri), Un Pahar de Vin (150 Mililitri) sau Un Pahar de Alcool Puteric (50 Mililitri).

Atintiiţi-vă că atuncija când ficatul procesează alcoolul, nu Pote Pote Scăpa de Exculul de Grăsime. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate mai Popeliti, Renunţaţi je dovršen Alcool şi Luaţi aditivi biološki active Care Operaţiunea Hepatică.
Daţi Poželjnaţi vinovăţiei sau Alcoolului puterrni. Înttr-Un Pahar de Vin şNtr-Un Pahar de Alcool Puterrnic Deproximativ 100 de Calorii, în thp ce înttr-un pahar de bere - 150 de kalorii.
Refuzaţi koktelailurile de vară klašice (Margarita, Daikiri) - postoji Mult Zahăr în Ele.
În cursul studilui efectuat în 2010, sa konstatat că femeile care au Folosit Căntă Timp Mai de Alcool, au câştigat mai puţină greutate imp de 13 ani, Iar Riscul de Exses de Greuticate FONS MAI MIC îN usporedba Cu Cu Care Nu au Băut Deloc.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 8

2. Refuzaţi brze hrane şi produsele supporij prelucrării tehnologice. Acest Produs Alimentar Conţine Calorii Gore, Adici în Acest Aliment postoji Kalorii (de la zahăr şi Grăsimi dure), dar postoji puţine Nutrienţi în ele sau nu postoji. În plus, în multe produce preolid Tehnologic (în Făină Albă, Pgine Albă şi Orez ALB) Nu au vitamina B şi Alte Subdvanţe Benecy. Multe Tipuri de Alimente tratate Tehnološki şi Alimente Rapide Conţin Grăsimi hidrogenate (transferuri) sau zahăr decojit (de Exemplu, Sirop de Porumb Con Conţinut de Fructoză Mare), Njega Sunt dent d don .toare pentru sănătate.

Multe Calorii Gore Sunt conţinute. În Timpul Verii, Evitaţi Această Masă Este Deosebit de Dipifika!

Uneori puteţi găsi versiuni mai utile acesei mese. De Exemplu, în magazin puteţi găsi cârnaţi cu conţinut scăzut de kalorii şi brânzeturi cu conţinut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteţi cummpăra băuturi fără zahăr. În toide Celelalte Produse, inclusiv dulciuri şi băuturi dulci karbonat, toide kalorijsko sunto.

Nu mâncaţi Grăsimi zasićena njega Sunt conţinute în Produse de Origine Animală (Carne Roşie, Ulei, Gră.Sime).

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutat pestel de vară 9

3. Adăugaţi Grăsimi mai Utile în Dieta DVS. Înlocuiţi grăsimile nocive ulti, dar amintiţi-vă că orice grăsime ar Trebui să fie limită. Grăsimil Mononeatuiatuatuiatuieie La Armarea Grăsimilor, în Special în Regiunea Abdomenuluui, skrbi na snagu Dodgetă de Crcetarea. Pentru pierde în greutat, frost Mai Uşor, Adăugaţi Avokado, Măsline, Ulei de măsline, Migdale, Nutija şi Seminare de Ljenjerie.

Grăsimile Nu Sunteţi Duşmani! Ele Sunt zasititi, Suprimă Poatta pentru Alimente dūunăare, Ajută la Dureri Articulare, Stimulează Proizvodnja Hormonală.

Încercaţi să înlocuiţi grăsimile dăunăare ulti clond puteţi. Adăugaţi ulei de măsline la Alimente în loc de cremoasă. În loc de cookie uri măncă o mână mică de nuatije.

Imaginea intitulată pierde o mulţime de greutate în pasul de vară 10

4. Alegeţi Opţiunile de Protuse Alimentare Nerezidenti. Carnea Este Foatete des Servintă la Petroceri şi se pregăteşte în natură în timpul verii. Pentru a continua să piardă în greutat în timpul verii, este važna să alegeţi carne cu un conţinut scăzut de grăsimi. În Carne Roşie şi în Produse Semifinite (în Bucţţţi konačan, în cârnaţi şi în fripturi) fotearte više. Carne ne-Grăsime Este Curcanul, Puuul de Carne de Porc şi carnea de vită cu conţinut scăzut de grăsimi.

Îndepărtaţi grăsimea şi pielea înainte de gătit şi potrošene carne. Puteţi Cummpăra Carne Fără Piele (de Exemplu, Piept de Pui şi Piept de Curcan).

Nu Renunţi dovršiti la Carne Roşie. Încercaţi să alegeţi doar opţiuni de carne mai utile. De Exemplu, atuncija când alegeţi o biserică sau Turcia tocată, Acordaţi Objesinţă Celor Mai Nesensibile Produse. Dacă doriţi să gătiţi fripturile de vitae, alegeţi carnea cera mai scăzută (de exemplu, UN antikot sau o friptură aeşapamentului).

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 11

Cinci. Mănacaca peşte. Încercaţi să mâncaţi peşte cel puţin deuă ori petămână. În peşte, în poseban în roşu, într-un macrou şi Şn ton, o mulţime de acizi graşi omega-3 Ple care corpul nu o şi care proizvoditi şi skrb trebuie să Primaescă o persuană cu Alimente.Aceşti acizi graşi omega-3 promoviză pierderea în greutate.

Peşte este, de asemenea, o sursăe exelentă de proteina. Poate înlocui carnea grasă.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 12

6. Alegeţi Produse laktat cu conţinut scăzut de grăsimi. Produsele Lactat Con Conţinut scăzut de Grbasimi vor smanjuje numărul de grăsimi zasićene DIN Dietă, Datorită Căruia Veţi fi mai Uşor de Pierdut (deoarece Grăsimile zasićena doprinos La Colecţia de greutate).

Campăraţi Brânză de lapte şi cabană de grăsime sau chiar mai puţin grăsime. Alegeţi Un iaurt nerezidenţial sau cu conţinut scăzut de grzhsimi.

Alegerea Brânzei, Daţi Objektilţă Brânzeturilor Solide Cu Un Uşor Conţinut de Grbasime (Chesdard, Parmezan) t. Refuză brânzeturi moi şi cremoase.

Imaginea intitulată Pierde o mulţime de greutate în pasul de vară 13

7. Mânceţi Mai Multe Eareale Integrale. În clasele întregi, multe vlakna şi minerale necesare pentru manţine greutatea sănătoasă. În plus, astfel de Alimentte Suntt zasititi dentelis.

Mănânce Pgine Din Cereale Integrale şi Nu Făină Albă, Orez Brun în de Pa prošlosti Albă, INTEGRALă în Loc de Obicei.

Mănâncă Mai Mult ovaza: Cereale Integrale, Fulgi de Ovăz, Fulgi de brzu hranu.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 14

Odlučiti. Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna. Frucele şi Legumele Reprezintă o komponenta važna je neeii dijeta calitativna. Au câteva kalorii şi multe vitamin važan, Nutrienţi şi Minerale. Frucele şi legumele vă Vor Ajuta să Pie Pierdeţi în greutate şi veţi fitil pentru sănătate înttr-orioadă plunngă de thip, deoarece au o mulţime de vlakno. Firele oferă sentiment desituţie şi împiedică supraalamentarea. În plus, Vara vino Sezonul Multior Fruce şi mahunarke. Veţi fi mai uşor să campăraţi mai des şi să le mâncaţi, deoarece acestea vor fi vândute peste tot şi costă ieeftin.

Copiii în vârstă de 9 ani şi adulţi ar Trebui să mănce 250-350 de grad de fruce şi 300-450 de grad de mahuna. Pentru acest urmări lucru, frost mai uşor, amintiiţi-vă că 2/3 plăci ar trebui să fie umpltute cu legume prospete sau fruce.

Încercaţi să mâncaţi o masă de culori diferite. Este važna CA produsele să fie culori diferite. INCONAL DEADA DVS. Un număr Mare de Protuse Prospete, de la Vinete şi sfeclă la Varză şi ardei Galbeni. Dacă vă străduiţi pentru mâncăruri multicolore, Veui Avea Mai Multe Protuse Promatcete, IAR Mâncearea DVS. Va fi then acelaşi timp apetisantă şi frumoasă.

Dacă doriţi să aveţi mai Multi mahum, Tăiaţi Calirajul DieTei şi Bucuraţi-vă de Alimente, încercaţi să masaţi legumele în feluri de mâncare. Oamenii de Stiinta au Stabilit CA Atuncija Cand Adauga Un Piure de la mahume u Vase (de Exemplu, Cartofi de Piure de CONOPIDA u tijesto Cu Brânză) Omenii înep Să Konzumirajte PE Sute de Calorii Mai Puţin Cu această masă. Mahunarke Adaugă Volumul, Dar Conţinutul Kaloric Al Vasului Creşte Uşor.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 15

nouă. Mănâncă Protuse Cu Conţinut Ridicat de Apă. În cursul Cercetării SA Constanata Că Persoanele Care măncă Multer Produse Cu Un Conţinut Ridicat de Apă au Indice de Masă Corplală Inferioară. Datorită Apei, OMUL Simte Saţeietul Mai Mux Nu Nu Seveşte Prea Multi. CEA Mai Mare Parte Apei na Fruce şi mahumu, şi acesta este Un alt motiv postoji mai multer dintre aceste produce.

Pepene Verde şi Căpşuni Sunt de aproxmativ 92% Constau Din Apă. Apa este, de asemenea, o mulţime în grejp, pepeni şi piersici. Dar amintiţi-vă Că în Multe Fruce postoji, de asemenea, o mulţime de zahăr, deci Urmăriţi cât de Pult Fruce Mâncaţi.

Din mahum Cele Mai Mul Apă Din Castriveţi şi Salată - 96%. În zucchini, apă de Ridiche şi de ţelină 95%.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 16

10. BEA APă. Susţineaa Echilibribrolui de apă al corpului este deosebit de važan în timpul verii. Temperatura Aerlui se Ridică, Persoana începe să să mişte mai višestruki, astfel încât corpul trebuie smetple rezervele de apă care pleacă mai târziu. Apa Ajută, de asemenea, La Restemea Greutăţii La Femeile Care STAU PE O Dijeta Pentru Pierderea în greutate. Deşi Mecanismul Točno allflutheii Asupra Pierderii în greutat este necunoscut, motivul Poat Faart FapTul Că Apa Apa Dă Un Sentimentă Unio, Putere şi Prihvata. Beţi 13 Pahare de Apă PE Zi Dacă Sunteţi Bărbat şi 9, Dacă Sunteţi o Femie Care Să Piardă în greutate mai Popeliti, Bărbaţii Sunt Recomandaţi să bea 13 pahare de apă şi femei - aproximativ 9. Dacă Nu Reuşiţi să beţi cantitatea dorită de apă p a zi, veţi fitivit pentru următoarele opţiuni de băutură de vară:

Lice Smete. Pentru prepara o parte Din Smoothie, Umpleţi Castronul Legumelor de Frunze Verzi de Blender (Spanac, Varză) La jumătate şi umple je doua jumătate fructelor (banane, Fructe de Padure, Mango) Migdale. Adăugaţi 230 mililitri de lichid (apă, lapte de vacă cu o singură višak, migdale sau lapte de soa) şi se amestecă înttr-o buda omogenă.

Lice îngheţată de casă "geaţă de fruce". Acesta este exelent agent de răcire şi zasutice corpului cu apă în căldură. Puteţi amestca fruktul în blender ca Un Smoothie, Turbaţi în matriţă şi puneţi-l în congelator pentru nopte. De asemenea, puteţi umple matriţele cu Apă la jumătate, apoi adăugaţi o sută la sută suc de fruce fără zahăr în ele (usk, nu Un cocktail de fructe şi nektar - postoji zahăr de zahăr în aceste băuturi). Puneţi în kamera de îngheţ pentru nopte.

Faceţi Limonadă. Dacă nu vă mjesto să beţi apă, adăugaţi fruce la el. Tăiaţi Frucele Sau Legumele, Le Coborâţi în apă şi daţi un minima de 30 de minute. Pjesci Populare Limonadă de la BlackBerry şi lamaieie, căpşuni şi kiwi, castravete.

Metoda 3 DIN 4:

Cum să vă schimbaţi obitelji în Nutriţie

un. Mănânce încet. Mulţi Oameni măncă Prea Poense şi više şi nu înţeleg iMediata. Creeirul su nevoie de coxoximativ 20 deys pentru a se simţi sażeidativ, ceea che înseamnă că ar trebui să mănci încet, astfel încât creeirul vă. Amintiţi-vă Că UN sentiment de saţeitate vă opraţi să să mâncaţi mai puţin.

Koncept UN-a de Nutriţie conştientă - aceara este o taktičke care dopuštenja mnoštvo Omani să menţină o greutate sănătoasă. Este Važno Numai atunci când vă Simţi pjena şi opriţi când simţi Saţietul. Creeirul vă va je Că Sunteţi plin dacă îi daţi timp să o lica. De asemenea, este važna să dorinţa de a mânce de dorinţa de a mânca de la plictiseala, în obişnuinţă sau datată emoţiilor.
DACă iMediat După aţi mâncat, Nu vă Simţi Hotashaţi, aşteptaţi. Substanţe Ple Care Creierul Le proizvodi atuncija când mâncaţi sau Beţi, Aveţi Nevoie de Timp pentru a acţiona şi a acţiona olim. PE măsură CE CRESTE NUMărul Acestor SubdAnže.

Imaginea intitulată pierde o mulţime de greutate în pasul de vară 18

2. Creaţi Condiţii Care Promoviază o Nutriţie adecvată. Mănânce la masă şi folsiţi tacâmuri. Dacă postoji mini, puteţi mânca în mod immencel. Nu Urmăriţi Televizorul pentru mese şi nu li Faceţi Nimic Care vă va pamet atenţia. De Reful, OamenII Care Măncă în Faţa Televizorului măncă Mai Mult, Pentru Că Nu Urmează ce ce c ce ce c cec şi în pospatele numărului de Alimente.

Oamenii de Ştiinţă au aflat, de asemenea, că omenii njegu măncă combarative mari măncă mai puţin aceia briga măncă discorative mici. De asemenea, puteţi Pune Alimente pe plăci mici, astfel încât să Pară Mai Muri.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în Timpul Verii

3. Opriţi acolo când vă simţiţi sażietate. Când Simţiţi Că Nu Nu Mai pjena, OPriţi Acolo şi Puneţi Dispozitivele şi Un Şerveţvel šarfurie pentru a vă da un semn pentru a opri. Datorită acestui lucru, înconjurarea va vedea, de asemenea, că aţi terminat.

Amintiţi-Vă: Nu Trebuie să mâncaţi tot je a află PE farfuria DVS. Dacă doriţi Deja. Satitatea Nu este acelaşi lucru Care Supralalua la Limită. Opriţi acolo când aţi rănit 80%. Nu mâncaţi până nu vă simţiţi rău.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în etapa de vară 20

4. Bea apă în timp ce măngncă. Adesea o Persoană Confundă Setea Cu Foamea, cere CE înseamnă Că Poate mânce Cân Nu Este pjena. Dacă Beţi în Timp, vă Veţi Simţi Mai Puţin pjena. În plus, veţi îmbunătăţi tenel şi stabljika părului. Beţi Apă în Timp Ce mâncaţi pentru ajuta la probave şi mai potvrdi, simţiţi Saţietatea.

Dacă nu Sunteţi Sigur Că Foamei, Beţi câteva pahare mari de apă şi aşteptaţi câteva minuta. Dacă Sentiment de Foome Va Trece, va însemna că aţi vrat să beţi, nu.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 21

Cinci. Urmăriţi sperma vă mâncaţi dacă nu mâncaţi acasă. Nu este uşor să alere la nutiţia potrivită dacă mâncaţi întrija-o cafenea sau vizitaţi. PE de o parte, este puţin Probabil să doriţi să Renunţi manunţaţi la mâncare, iar pe de allă part.

Ca să nu je mute în Afara Casii, Gustări înainte de Ieşi. Puteţi mânca câteva morcovi cu humus sau jabuka. Snack-Ul Va Clarifica Apetitil şi v. Va ajuta să lueţi decizii raţionale ca ovladati la alimente la parte, în Afara Oraşului sau înttr-UN restoran.

În restoran, vă rugăm să alaticeţi un primatelja de masă cu un fel de mâncare şi pliaţi că nu mâncaţi imediat. Dacă vizitaţi, mâncaţi Numai până când vă simţiţi. Nu umpleţi placa pe margini. Doriţi în mod clar să mâncaţi mai višestruki decat aveţi nevoie.

Amintiţi-vă Că Unele Produse par Utile, Dar acestea Nu Sunt. Multe Saliment Cu Reatimentare Poticaj grase şi kalorij. Decizia dvs. De anca "UTIL" Salata Selaşi Calorii Ca Burger Dacă postoji o mulţime de grăsimi. Amintiţi-vă că eveleenthe pot fi, de asemenea, foatete kalorii (de Exemplu, Piese de Slănină şi Brânză.

Metoda 4 DIN 4:

Cum să Jucaţi sport

un. Lice o sarcină fizică parte din viaţa de zi cu zi zi zi zi zli. Deşi Schimbările în Nutriţie şi Margiee de Tăeiere DieDei Collueie La Pierreea în greutate Mai Multi Decat Sport, ExerIIIIIIIIV ZILNICE, ALUCUSIV ExerIţiile Standard, Sunt Mai važan pentru menţinea. Sportul Nu ajuută să câştigi din nou greutatea. Încercaţi să Jucaţi Sport, Totuşi, 30 de Minute Până La Cele Mai Multi Zile pentru a păstra greutatea şi 60 de minute până la majonitatea zilelor pentru pierde în greutate. Înregistraţi informţii desprež toide formrea în jurnal.

ActivateAtea Fizică Este Utila Numai Pierdru Piefirdea în greutate - Sportul Colleie, de asemenea, la Prefinirea Multior Boli, inclusiv bolile sistemului kardiovaskular, hipertensiunea, Diabetul de tip Al Doilea Savjet. În plus, Sportile Pot Ajuta la Combatea Simptomelor Depresiei şi Anksietăţii, Iar Dacă Aveţi Aceste Probleme, Sportul Vă VA Ajuta să Facecută vara mai plăcută.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 23

2. Actrobice în atreneenele dvs. Efectuaţi exeriiiiiiiiiiii aerobice de intenzitirati Moderată de 150 de minutu pe săptămână sau intenzite RidIcată de 75 de minute pe săptămână. Amintiţi-vă că aceara este o recomandare generală. Feicare Persoană su o ratăe de aktivirati Fizica proprie skrb vă miruje să Pierdeţi în greutate. Dacă mâncaţi Bine şi Jucaţi Sport, Dar nu Vedeţi Rezultatele, încercaţi să măriţi sarcina aerobică până când începeţi să renunţi la 0,5-1 kilogram pe săptămână.

Sub intenzite Moderată, înseamnă capacitatea de menţine o razversaţie în thipul sportului chiar şi în timpul bătăilor rapide de iimă şi respiraţie. Puteţi spojiti la Un Pas Rapid (Trecerea Unui Jumătate de Kilometru Timp de 15-minute), pentru a angaja înt-o jucrare simpă în Grădină (rack-ul frunzelon, Curăţând Zăpada, Tăiaţi Gazonul), Conveceţi o bicicletă cu o Viteză Mică Aşa Mai Polaže.

Dacă nu puteţi vorbi în timpul antrenaentului, pentru că nu aveţi nevoie de respiraţie, o astfel de încărcătură este razmatranja. Astfel de Sarcini uključujući jogging, înot cu viteză, coardă de sărituri, ciclizam înttr-un ritm Rapid Sau Subtext, Sporturi de Joc (Fotbal, Baschet) şi Alte Tipuri de aktivirati Fizică.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în etapa de vară 24

3. Efectuaţi ExerIţii de Pusire. ExerIţile de Putere Suntu, de asemenea, važni pentru pierreea în greutate. Ei nu dau corpului să şi piardă masa musculară şi Osoasă. Încărcăturile de Putere Sunt în Afaceri de Zi cu Zi (Prolazak Cutii Grele, Saci de Cumpărături, Muncă Grea La domiciliu sau în Grădină). Pushup-Uri, Ascensoare Ale Privucite, bar Suntrt, de asemenea, Tipuri de ExerIţii de Pusire. Pentru efectua aceste eferIţii nu au au nevoie de echipamente speciale, deoarece este posibil să lucraţi cu greutatea proprie. Pot fi angajit pe simulatoare în hol sau să lucreze cu greutăţi libere pentru creştea puterea musculară. În thipul antrenaentuluuli de forţă, încercaţi să lucraţi la gaate grupuril musculare.

Dacă doriţi să efectuaţi exeriţii de rezistenţă, dar nuţtiţi cum puteţi întări muşchii în întregul corp, încercaţi să lucraţi cu un antrenor osobni. Antrenorul vă VA Arăta Diferite ExerIţii PE toide grupuril Musculare. Deşi VA VA Costa Bani, Clasele Cu UN ANTRENOR VÉ. VOR Opusti Să.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 25

4. Gândiţi-vă să începeţi să mergeţi la hol. Clasele Din Hol vă Vor Ajuta să menţineţi aktivitatea fizică în timpul verii. În Unele prokletstvo postoji Resperiero Pentru Studenţi. Ofertele speciale lonac, de asemenea, să acţioneze p abonamente. Acest lucru se suočiti se s pentru manţine OamenII Care Sunt Ocupaţi sau Plecaţi în vară. Uită-te la sala de gimnastică DIN Zona DVS. Dacă Sala este Polaže de Casă sau de Muncă, Nu Veţi Avea Motivaţia Să Mergeţi în Mod regut.

În Hol, de Obicei, postoji oportunitet de Lucra Cu Un Antrenor. Onele prokletstvo postoji şi clase Speciale Care vă Dopustite Să Diversicaţi Formarea şi Să Lucraţi la diferite grupuri musculare. Mulţi Clase de grupuri de Oamen Sunt potrivite mai Multi pentru că jug atât de uşor s motiveze. În plus, în Hol Puteţi lice Noi Prieni!

Dacă Nu doriţi să faceţi în sala să cu un antror, încercaţi să vizitaţi cursuri de grup într-un klub de fitness: ples, aerobik, yoga.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în Timpul Verii 26

Cinci. Lice acasă. Pentru Juca Sport, Nu este Necesar Să Mergeţi la Hol - Acest Lucru Se Face Acasă la domiciliu. PE Internet postoji Multi antrenamente video. Puteţi Alege Ceva la Gustul DVS.: De la Cardioara de Zece Minute La Antrenaentul de Putere PE Endullul Corpului.

Clasele de Locuinţe Sunt potrivite pentru persoanele njegu ne îşi lonac nemoj un abonament la o salaă sau la ne un klub de fitnes sau care nu-i mjesto să joace Sport în Prezenţa Altaora. Muşchii de lucru nu mai rău decât în sala, puteţi şi acasă.

Dar amintiţi-vă: Dacă Sunteţi implicat în videooclip, este Važno Să Faceţi Numai Cea Cea Puteţi Lice şi Să Urmaţi ExerIţi Creact. Nimenti nu vă poate ajuta dacă vă răniţi, deci alegeţi cu atenţie tipurile de încărcare şi înregistrare video. Vatite să vazionaţi videoclipul sau să citiţi oorterea întregului anttrenament Anticipati, Pentru a asigura că într-adevăr se vatre.

Imaginea intitulată Pierde o Mulţime de greutate în pasul de vară 27

6. Out PE Stradă. Instruirea în Her Nu Este Singura Modalitet de a vă menţine în for Formă de vară. Vremea de vară vă nemoj să Petroceţi o Mulţime de Timp pe Stradă şi să vă mutaţi. Datorită Acestui Lucru, Nu Numai că puteţi Pierde în greutate, dar, de asemenea, Bucuraţi-vă de aer ProASPăt. Mai Jos, Oferim o Listă de Care Care Sunt Potrovite pentru vară:

Mutare. Încercaţi să vă mişcaţi cât mai višestruki posibil. Dacă Aveţi o Slujbă aşezată, Mergeţi în Jurul Scărilor, Parcaţi-vă de itrare şi Mergeţi în thipul paucelor.

Angajaţi îcul de Joc. Alăturaţi-vă echeipei amater sau Jucaţi Fotbal, Volei şi Alte Jocuri Cu Prietenii.

Du-te brzi sau fugi. Găsiţi Stadionul, o Pasarelă Sau Doar Un loc pitonasc Unde Pateţi spojiti sau alerga pentru a întări sistemul kardiovaskular.

Ciklizam. Alegeţi o cale de bicicletă, un parc sau un bubanj în care puteţi călători şi începeţi să Jucaţi Aeraţi Protesăt.

sfaturi

Fioi pregătiţi din când în când pentru a vă orij o opustiti se. Înttr-o zi, vă puteţi Ascunde, înttr-Un Fel - Beţi PRAY Multi Băuturi de Fruce şi mâncaţi Prea Multi Chipsari. Dacă vă Abateţi de la Planil DVS., Nuperţi. Moj va fi o zi nouă şi vă puteţi întoarce la Planil DVS.

Avertizări

Înainte de a începe să Pierdeţi Greutatea, Discutaţi Cu Medicul dumbevoastraastriră dacă intenţionaţi să vă schimbaţi în mod Semnificativ Dieta şi Să începeţi să Jucaţi Sporturi. Comunicaţi cu mediclul dumboavoastraastriră în mod regulati pentru u Urmări Progresul DVS. şi pentru ajuta să rămâneţi sănătoşi.