Cum de arewte masa musculară: 13 pasi

În Timp CE Mulţi Oamen încearcă Să Piardă în greutate, unii în transakţia femai funcţionează deasup setului de greutate, în poseban în anumite părţi ale corpului. Nu doar pentru câştiga greutat Numai în anumit organizam. Veţi avea nevoie de o discinlină bună şi o pregărire specijalizirani pentru a evidenţia anumite Secţiuni Ale Corpului Vostru. Dacă Aparţineţi Grupului de Oameni Care Caută Câştige Masa Musculară.

Pasi

un. Consultaţi-Vă cu Terapeutul înainte de a începe printr-un program de creştere în greutate.

Zamislite Intitulată Câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 2

2. Mănâcă Mai Mullea Calorii în Timpul Fiecărei mese. Mănânce Calorii zasititi kalorij, Dar Care Suntrt Utile, sperma ar ar ar Ar fruce usada, nuli, măsline şi avokado.

Zamislite Intitulată Câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 3

3. Bomboane Din Ce în CE mai des, de exemplu, de 5 sau 6 ori PE zi în loc de 2 sau 3 ori.

Zamislite Intiturită Câştiga Grăsime PE Braţele Pasul 4

4. Dacă pregătiţi Alimente, adăugaţi indrediente zasititi Cu kalorij. De Exemplu, Bea Lapte Integral, MÂnca Fulgi de Ovăz, Adăugaţi Mai Multă Brânză la Omleti, Aruncaţi nude şi biscuiţi în salată. Adăugaţi mai muls ingredte de înaltă kalorii în clătite sau clătite.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 5

Cinci. Creşteţi Sarcina Squats Ataşat (Dacă nu le Fa Faceţi, Adăugaţi-le la Combullul de ExerIII) Până la Uba şi Jumătate Din Greutatea Kaplară.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 6

6. Creşteţi greutatea atuncija când efectuaţi o tracţiune de 2 ori în ceea che Priveşte Greutatea Corplală, Efectuând Cel Puţin o Repetare.

Zamislite Intiturită Câştiga Grăsime PE Armele Pasul 7

7. Lăsaţi-Vă Minile Să se descompună (conţin muşchii mici) în de de za injekciju de biceps şi triceps în atest trenutak. Muşchii Cresc în Timpul Odihnei.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 8

Odlučiti. Urmaţi Progresul dvs. şi înregistraţi-vă greutatea nouă, precum şi măsuraţi Grosimea mă.surare la feecare 2 săptămâni.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 9

nouă. În prezent, încercaţi să deveriţi mai putrici, fărău aacorda o atenţie deosebiii în greutate. Minile dvs. Vor Creşte Rezistenţa şi Greutatea Atuacije Când Alte Părţi Ale Corpului DVS. Sunt incluse încrare.

Metoda 1 DIN 1:

Metoda avansată

un. Scoateţi TONEL CU Minile şi măriţi Greutatea Musculară Minilor utiljiza UN ANTRENA de Putere sub for Formă de Urcă PE Biceps, ExerIţii pentru triceps şi umerni.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 11

2. Utilizaţi Greutăţi Grele. Dacă Reuşiţi Să Faceţi 6 şi Mai Multe Repetări cu această greutate, este prea uşor pentru DVS.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 12

3. Încercaţi să instruiţi triceps mai višestruki biceps. Triceps Sunt Superiore bicepsului.

Zamislite intitulată câştigă Grăsime PE Braţele Pasul 13

4. Abodarea Alternativă Exeriţii pentru biceps şi triceps pentru port-toate za toide părţile Minilor priča.

sfaturi

Formarea de Putere Va Fi Fifi Diferită pentru începători şi profesionalno. Nou-veniţii ar trebui să înceapă cu exeriţii standardni pentru un postavite de masă musculară de preutreden, fără a evidenţia un anumit grupa de muşchi, Altfel Veţi Avea o Figură dezechilibratibrată. Încercaţi să ajustaţi modul de Alimentare asttel încât să câştigaţi greutatea pentru instrukturiirea tuturor muşchilor mari, cum ar vă deplasa la muşchii mici, sperma ar arfi bicepsul.
Dacă nu Aveţi Girome la domiciliu, nici bumbbell, atuncija încercaţi să lucraţi folosind propria DVS. Greutate Corferă sau Creştea Sticlelor de Apă, Contererere Cu Agenţi de Curăţire şi Bănci Gore.

De ce c ce ai nevoie

Zona de ExerIţii fără zakasnice
Echipamente de greutate
Magazin pentru režultate
Bandă de măsurare