Cum să vă ajutaţi: 12 Paşi (cu Ilustraţii) -

Mulţi oameni de Ştiinţă că aproximativ jumătate din cede che vă poete lice feriţi este în controll DVS. BunăStarea Provoacă Sentimentte Posittiv, Dar şi sentimentale Posistive Provaacă, de asemenea, Bunăstarea. Inveiţia în fericirea şi bunăstarea sa creează o buclă pozitivă de feedback skrbiti se sprijină şi seproduce. Creaţi Gânduri Posittiv şi reagira pentru a crea o spirală lescendentă aericriirii. Ajutaţi-vă, dar nu vă conferiţi şi nuuzaţi să vă consultaţi cu ceillaţi. Există Ceva PE Care îl Putem obţene doar de la alţi omeni şi equiedă ceva ple care îl putem obţene doar de la noi îşine.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Creaţi o spirală lescendendeă aericarii

un. Promovaţi-vă sentimentale pobive. Acordaţi Atenţie atuncija când vă Simţiţi bine şi bucuraţi-vă în ea. Cu cât eşti mai više în pozitiv, cu atât mai festicit şi mai vezel vei simţi. În loc să încerce să for forţeze fericirea să aparăă, sortiv senzul de bunăstare, forţă şi univerted. Confirmatţi Gândile Posittive Care Vin la DVS. Le-au tăiat cu voce tare sau scriu p hârtie pentru a-şi consolida rezonanţa. "Lumina Soarelui, Atingând Pielea, provaacă UN sentiment plăcut". "Sunt mândru de el onsuşi pentru a Muta toide Flurile de mâncare".

La Sfârşitul Fiecărei zile, Revizuiţi tot ce vă plăcea. Faceţi o Listă Mică de Trei Lucruri Ple Care Aţi Adus plăcerea.
Emoţiile Positiv vă ajută să vă reuparaţi după răniri sau probleme, precum şi să vă.

2. Găsiţi-vă fericirea. Noi, Oameni, Excent de RAR au Reuşit Să Ghicesc CE ne suočiti se s fericiţi. Dorinţa de Putere, Bogăţie şi Glorie Raareori aruces zadovoljavanja Personală. Din Cauza Stresului, înlocuim plăcerea mecanismelor de ProteCecţie. Timpul Când distraţi sau laudă, nu va fi neapat aea mai festicistice oră pentru ds. Înainte de Stabili Obisciive, obţeineţi Timp pentrua găsi cere od ce ceea vă aduce bucurie.

Încercaţi să păstraţi un jurnal în timpul săptămânii obişnuite şi să vă verificaţi sentimele de mai munte ori PE Zi. CE clase vă aduc zadovoljstvo? CE au u comun?

Fiii Atenţi La Locul în Care vă aflaţi, atuncija când simţi fericirea şi ceea ce face corpul. Eşti pe Stradă? În mişcare? Singur cu tine sau în compania omeni? CE Moment Al Zilei?

3. Instalaţi Obiseve Semnificing. După Defiţi Unele Dintre Lucruce PE Care Le ADuceţi zadovoljstvo, întrebaţi-vă că au în comun? În CE clase puteţi să vă scufundaţi cu adevărat cu cacul? CE Credeţi Că Ştiţi cât de bine? Când vă arătaţi cele mai bune calităţi? Puneţi Astfel de obiju skrbi vă vă ajuta să obţineţi o sudionici Mai Activeă la Procsul de Zi Cu Zi.

De Exemplu, Dacă întâmpinaţi o Mare Fericire, Mers pe jos c - aşteptâd o gazon de autobuz sau de udare, Obicevul DVS. Poete fi să efectuaţi mai višestruki tim ple stradă.

Dacă Sentimentul de FericIre Vino Foarte Mult La DVS. Atuncija când vă ajutaţi colegul la Locul de Muncă Sau Să Gătiţi Cina cu Uubit, Obicevul DVS. Poate fi o căăutare activităţilor la care vă puteţi ajuta pe alţii.

4. Argtaţi-vă Pacea. Concentraţi-Vă pe Obţinerea Evistenţei, Nu Bunurilor. Petriceţi călătoriile gratuite înseamnă sau învăţarea ceva nou. Createa de amintiri luminose vă va formacije sentiment mai putrij de viaţă decât achiziţionaa de Lucruri. StudierA Unii Nou Nou VA Păstra Forţa Minţii La Vârta Adultă şi Va lica Noi Bukuriile în Rutina Voastaă. UN NOO Hobi Pote Fin Memento Odleptan că trebuie să FaceAţi o pauză şi relaxaţi-vă, Dar nu Numaa înttr-Un Vis.

Deventiţi Un Volunta în Organiţaţie, în Care Cădeţi Că îNtregul Suflet Pentru A Consolida Sentimentul de Koristite şi Uniate Cu OamenII.

SelectorAţi Unii dintre banii gratis pentru cheltuielile sociale şi cadouri către alţii. Trataţi o cină prijenoasă sau alaticeţi o sticlă de vin bun proprietarlui unei cină.

Instalaţi-Vă Pentru DVS. în învăţare. Înscrtţi-vă pentru cursuri de limbă şi la sfârşitul lor, Mergeţi în ţar în car Vorbesc în acest limbaj. Luaţi lecţile de Gătit şi aranjaţi o Petricere Cu mâncăruri de devustare pe-aţi pregătitit.

Cinci. Practicaţi Mulţumiri. FI RECUNOSCATOR PENTU CE AI AI. Bineînţeles, Schimbările Pot provoka Schimbări în sănătatea emovatională, totuşi, amintiţi-vă de amlele persoane skrb vă. Dacă vă concentraţi atenţia asupra a cere c ce c ce cee aveţi Deja, veţi fi mai fericiţi. Apreciaţi CEI Care Se apropie de cepe este aproape. Faceţi o Listă de Oameni şi Lucruri Ple Care Sunteţi RecunosCători doar pentru cere od cere od suzdržati şi împărtăşiţi-l cu CEI care iubec.

Valoare omenii în viaţa lui. Ajutaţi-vă - nu înseamnă izolaţi. Ţineţi Timpul Pentru Reafintii Prietenilor şi Familiei, cum le iubiţi şi spneţi-le că le apreciaţi.

Dacă vă pare că aţicea fi lai bine să vă exprimaţi în săris, să facei o liste de omeni recunCători şi scribi o scrisoare fekăruia dintre ei.

Metoda 2 DIN 2:

Ai grijă de tine

un. Spălaţi-vă. Deficit de Somn poate agaava Orice difultultate PE care o întâlniţi. Adulţii au nevoie de 7-8 Ore de Somn PE Zi, cu Un număr minima de Pauze. PREA Mult Somn Poate Provoca Letargie şi Depresie, şi Prea Mic Poate Afecta negativ IMUNITATEA, Greutatea şi Sănătatea Mintală.

Dacă Aveţi Probleme de Somn, încercaţi să lucraţi la Un ritual relaksant înainte de culcare. Daţi-vă o oră înainte de door-pentru a vă spăla dinţii, Schimbaţi Hainele în Pijamale şi agajaţi înttr-o okupaţie liniştită, de Exemplu, Citiţi, Membru, Consultaţi Consultul Sau Anultaţi Muzică.
Spellţi Consul de Alcool şi cofeiină şi încercaţi să nu îndrăzni îndăzni încrl zilei.
CLAND Venim La Tine NoapteA, Venim Stresant Sau Legat de Muncă, Spunem Mir: "Acum Nu este Timp Să ne gândim la asta. Acum Timpul Să Mergeţi la culcare ".

2. ExerIţiul Fizic. ActivateAtea Fizică Obişnuită vă Poate Face Mai Energică, încrezăare în sine, sănăasă şi relaxată. Majorbatea adulţilor au nevoie de cuţin 150 de minute de aktivirati aerobă moderată sau 75 de minute de aktivirati aerobă intenzivivă pe săptămână. Împărţiţi Povara Fizică săptămânală pe antrenamente mai Scurte în timpul săptămânii. Dacă nu vă plac gimnastică, puteţi spojiti înttr-Un ritm ocupat, călătoriţi cu bicicletă sau sudjelujeţaţi la lecţii deans sau yoga.

3. Hrăniţi-Vă Alimente Utimente. Mâncerea de Casă este mai ieftină şi mai sănătoasă decat în cafenele şi restoran, deci înăţaţi cum să gătiţi mâncărur preferira şi curăţaţi-vă înttotdeauna frigiderul. În loc să lueţi vitamin şi aditivi, mâncaţi o mulţime de mahumi şi fruce şi raznolik dijete. Folosind o gamă largă de Alimente diferite vă va ajuta să obţeneţi za toutedbţele nutritive necesesare corpului dumboavoastraastriră. Asiguraţi-vă că utilizaţi proteine şi carbohidraţi, acestea sunt napetalele Surge de Energie.

În Ziua în Care Trebuie să aveţi cel puţin Trei mese şi mai multe gustări sănătose ître ele.

4. Evitaţi Dialog Inquint Negativ. Trataţi-vă ca o orice persuană merită - cu compasiune, poštovanje şi iubire. Nu Găsiţi Defecţine, Discutaţi cu Atenţia Calmă. Când Aveţi Gânduri sau sensementa negativno, daţi-le o defiţie. Defiţi şi Situaţii Care Detrină Aceste Sentimente. Luaţi Mirna sentimentTe atuncija Când Apar, Dar Analizaţi Credinţele Din Spatele Lor.

DACă Aveţi UN osjećaj negativsku njegu Praznik, Numiţi-l şi Percepeţi CA Produs SeuNundar Al Mediului dumboavoastă. Speeva Ceva de Genul: "Oh, sentiment u ruşine al corpului propriu Apărut DIN Nou. Probabil pentru că stau în aceara Recepţie, Undere Mai Multi Revist Cu Imagini ALE UNUI tip de Corp ".

Zamislite intitulată ajutaţi-vă pasul 10

Cinci. Praktikarea conşitientizării. Conşitientizarea este când sunteţi atenţi la gândurile, sentimentale şi sentimente dvs. în Atest trenutak, Fără Tumačenje şidecăţi. Poate Facilita alarm şi va ajuta să vă relaxaţi şi să ieşiţi din spilana negativă. Pentru a-ţi-in instrui conşrtiinţa, fii atent la sentimentela. Afişaţi tot CE vedeţi, auziţi, simţiţi tăcuţi şi vă simţiţi în atest trenutak.

Încercaţi Să Votaţi Cea CE Faceţi Atuncija când începeţi să testaţi testova sau Stresul. Vorbeşte cu tine onsuţi: "Merg P Stradă. Sunt fixat jacheta. EU Respir ".

Simţiţi Fiecare Respiraţie şi Expiraţi. Să acorde o atenţie la care părţi ale corpului se Ridică şi coboară în jos. Câd Mintea începe să rătăcească, amintiţi-mi că trebuie să vă concentraţi atenţia asupra respiraţiei mele.

Pentru a vă relaxa întregul corp, Luaţi Tulpina şi Relaxi Fiecare grup de Muşchi.

Zamislite intitulată ajutaţi-vă Pasul 11

6. Suočiti se s un bugetom. Ştiţi cât denter câtigaţi şi cheltuiţi. Asiguraţi-vă că aveţi destui bani pentru plăti cheltuieli lunare şi amânarea pentru viitor. Dacă cheltuiţi mai više decât câştigaţi, uitaţi-vă, cum aţi putea smanjiti chelttuielile. Bugnetul va smatrati alarm şi va ajuta la realyizarea Unor Soluţii Mai Rezonabile.

Calculaţi cât denter câştigi în feicare lună, cât denter cheltuiţi în feicare lună şi cheltuiţi-vă cu ovire. Apoi număraţi C je sumă de cheltuieli vă puteţi dozvola penă.

Dacă nuaţi Un content de Economimi, Deschideţi-l. Calculaţi suma ple care o Poete amâna în fecare Lună.

Pentru ekonomiji bani, puteţi Găti Acasă, Cumpăraţi Indisredme prospete, ™ loc de Protuul Prelaucrate, Utilizaţi transportul public şi refuzaţi să cumpăraţi băuturi în baruri sau cafenele.

Zamislite intitulată ajutaţi-vă Pasul 12

7. EctorAţi UN stručnjak. Mod Real de a vă ajuta - să rekunoaştem valoarea nestiei altcuiva. Există anumite situaţii din Care Nu Puset Ieşi neovisni. Dacă vă lauptaţi cu dependentţa, tulburări mintale, probleme cu bani, probleme cu legea sau ponavljaju se Crud, este Posibil să Fiiifi Dificil să vă reuparaţi de la acest lucru fără cunoştinţe şi abilita.