Cum Să Faceţi Faţă Depresiei şi Anksietăţii -

Depresia şi anksietatea Sunt bolile njegu lonac lice viaţa umană insuportabilă. Uneori să se descürce cu ei, mai ales dacă o persuană trebuie să fa fa fa fa facieiei şi anksietăţii în acelaşi timp. Cu za toite. Fiabili în laupta împotriva depresiei şi anksietăţii.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod. Înainte de aPlik za toide facilităţile şi Drogurile La Domiciliu, savjetovanje Medical DVS. LA suradnica.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Luaţi măsuri aktivni pentru borbu protiv depresije şi anksietatea

un. Contactiţi Psihiatrul sau psihotrapeutuutul DVS. Spuneţi Medici MEDICULUI MODUL ¨N Care Vă Simţiţi şi Eksplicaţi CE Difificullăţi Aveţi Experienţă. Spealitistul Vă VA Oferi Un dijagnostika.

Puteţi Contacta Dispensarul Psihoneurološki la Locul înregistării Permaner - Recepţia La Psihiatrul Ukradula este liberă şi efectuată în ordina unei coadă uživo.
Psihoterapeutul (de Exemplu, UN specijalist în Domeniul Terapiei Comportamentale kognitivni sau al Terapiei Comportamentale Diactice) va încerca să vă vă.
În nerea depresiei, este dicifil pentru o persuană să găsească Forţa în sine pentru ser ocarce la UN specijalist. Nu este nevoe să vă învinuiţi în faptul că nu vă puteţi lua în mână şi liceţi Faţă. Dimpotrivă, Laudă-te pentru lua o decizie de ajator căuta. Acesta va fi Primul Pas în anti-depresie şi ansietate.
Găsiţi un psihotrapeut sau psihiatru cu care veţi fi confortAbil. DAC NU DORIŠI SAU NU Puteţi Contactarul Psihoneurološki sau vă Simţiţi Incomod După Primirea de la Psiheatrul DE Clinice Clinicii Clinicii Clinicii Clinicii Clinicii Publice Spai Private Care Oferă AJutori un.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 2

2. Că Qă Responsităţile pentru primarea Drogurilor. Dacă aţi venit la liječnik şi aţi numit terapiju medicamentoasă pentru a împotriva depresiei sau anksietăţii, este imperativ să lueţi în mod regulati Droguri şi să.

Multe Medicamente Desemnate în thipul depresiei şi anksietiează dezechilibra chimic în Creierul Uman şi afectează nivelul serotoninei. Nivel Scăzut de Seerotonină în Creier este Uniul dintre factorII skrbi Cauzează Depresie.

Dacă Luaţi Medicamente Neregulate, Poate provoka "Sindromul de anulare", Şi vă veţi simţi şi mai rău decât înainte de începerea tratamentului.

În majoritatea cazurilor, tratamentul depresiei şi anksietietăţii necesesită thip şi nu este întotdeauna Posibil să se aleagă trapia medicamentoasă din prima da dată. Uneori Durează Câteva Luni pentru a deter doza corectă şi medicamentul doista. Ţineţi nastavak doar Că, Probabil, Medicul VA Schimba Regimul de Tratament de Mai Multi Ori înainte de a vă Simţi Mai Bine.

Este Foatete važna să Spuneţi în Mod Deschis şi Sincer Medici Sudionik, cum acţionează asupra Drogurilor DVS. şi cât defantni vă afectiază.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 3

3. Mişcaţi Mai Mult şi Exeritaţi Mai Mult. Mergeţi, Jucaţi în Mişcare Jocuri în Aer Lijeb, înot, DU-TRumeţii, şi, de asemenea, Jucaţi CO Copii Sau Animale de Company. Încercaţi să Jucaţi Sport Cineva de la Dragi - deci veţi fi mai Uşor să menţineţi motivaţia, Iar Clasele Vor Părea Mai distraaktivnost.

Când o persuană sură de depresie şi ansietate, ActivateAtea Fizică Devine Apape o Activete InsuPortabilă pentru el. Existini zile când nuaţi nici o putere să Ieşiţi Din Pat, şi Chiar Gândile Deprirata ActivateATatea Fizică provaacă Oboseala Fatală. În Ciuda Acestui Fapt, încercaţi să lueţi măsuri pentru ajuta să păstraţi motivaţija. Înscrtţi-vă înttr-un klub Sportiv şi plătiţi pentru cloe cu Un antrenor osobni. Sentimenta desmislena (şi banii cheltuiţi) v. Va ajuta să rămâneţi la regimul de ankenament.

Încercaţi să liceţi yoga. Yoga ajută la consolidaare sănătăţii fzice umene şi su UN EFECT korisnički ASUPRA Minţii şi Stării Mentale. ExerIţile de Respiraţie şi Prezintă Că Sunteţi Stăpânit în Procesul de cusuri, kombinacija Cu ActivateAtea Fizică VA Ajuta Să Simţiţi Valul de Energie, să vă relaxaţi şi să.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 4

4. Stick la o dijete echilibratibată. Este Foatete Važno Să Mănci Alimente Util şi Sănăose Care asigură corpul cu elemenele nutriţionale neceseare. Corpul Uman nu Poate Funcţiona în Mod Normal Dacă Dieta Constau în ravnatelj Din Alimente Dăunăare şi Alimente Rapide. Luaţi Multivitamin - Deşi nu Vor înlocui o Dietă Echilibratibrată, Dar Vor Ajuta la Futizarea Corpului Cu Zažad vitaminile NeceseSare.

Determinaţi cel de fructe şi mahunar doriţi. INCOMI CELE Care Par Deliciose na Dieta DVS. Vă Puteţi preferira apetisâd desertRile (de Exemplu, încercaţi să Luaţi banane său căpşuni şi să le adăugaţi miere sau pasty de ciocolată).

Vă rugăm să reţineţi cât de Multă cofeină ple care o utilizaţi. Poae Că vă pare că o ceaşcă de cafee puterici dimineaţa vă ajută să vă treziţi, Mai Ales Dacă Vă Simţiţi Obosiţi Din Cauza Depresiei şi Anksietăţii. Cu toite acestea, reţineţi că cofeina poete interfera că tine să adormi, să întărească setimentul de anksietate şi să grifylenţeze. Evaluaţi cât delă cofeină consuaţi şi nu beţi băuturi car conţin cafea Seara, înainte de comge la culcare.

Limitaţi consul de alcool. Alcoolul este Un lišavanje - aceara înseamnă că chiar vă poate agaava devea de duh. Dacă Consuraţi o Mulţime de Alcool, aceara afetază nagativ sănătatea şi Collueie la deteriorarea imunităţii. În plus, sub griflac alcoolului, oamenii Sunt aa decizii Rapide, PE Care Trebuie să le regrete. Ar Trebui să ţină cont de fappla că în nerea depresiei şi anksietăţii în Omani, Dependenţa de Alcool se dezvoltă mai. Prin Urmare, Dacă doriţi să bere, o limită mai Bună la o ceaşcă de ceai.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 5

Cinci

Aveţi Grijă de UN-a. BunăStarArea Voastaă pro Poastă. Încercaţi să măriţi duph deuhnă de nopte şi să formatţi obiterile potaknite asociate cu somnul.

DACă Sunteţi Difficil de AdorMit NoapteA, încercaţi să efectuaţi exectuaţi delaktu, de exemplu, meditaţi.

Dacă Aveţi Insomnie, încercaţi să beai ceai de muşeţel înainte de culcare să să lueţi aditivi cu melatonină.

DACă O Persoană Sură de depresie şi ansietate, su o problemi destul de unică cum somnul, skrbi agravează lui. De acea este ekstrem de važan Să se stabilizalască Un vis bun. Încercaţi să promatrač Un mod de Somn s Somn Sănătos: Mergeţi la culcare încaţi Timp şi încercaţi să Dormiţi Cel Puţin Of.

Metoda 2 DIN 3:

Ensee Echilibra

un. Determină factorii de provokare (deklanşatoare). Dacă anumite Situţii Sociale, Sarcini Sau Munca DVS. Provaacă sentimente negativni sau provaacă o alarm, trebuie să ştiţi despre asta. Pentru identifikat factorII skrb vă afectează în mod negativ detea de duh, încercaţi să diskutaţi acearay problem cableă cu un psihoterapeut. DACă Pot Fi Evient Declaanşatoare, încercaţi să o lica.

Psihoterapeutul vă va ajuta să Aplaţi Metodele de Terapie de Terapie de Terapie de Expunere pentru a învăţa treptat şi Şn condiţii de Siguranţă Pentru Rezista FactorUlor Provoca.
Reţineţi Că, Dacă Faceţi ENTFORTURI Excesive Pentru A Evita Un Deklarator, Acesta vă Poate Afecta Negativna Sentimenti. Spuneţi Specialistului despreace această să aflaţi în Setarea Controlată pentru afla factorii provokatoare.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 7

2. Spuneţi-i iubitului Ple care îl întâmpinaţi. Chiar Dacă Sunteţi Speeryat, mi-e ruşine sau Jenant să recunossce că aveţi o problemi psihologică credeţi că merită să.

Oamenii apropiaţi briga se află în apropiera. Vă Veţi Putea Ajuta Să At Singeţi Spiritul Când Sunteţi greu şi vă facilitează viaţa.

Dacă aveţi încredere în o persuaană şi puteţi să fii lângă el, acesta va eyerui lasperea manifest depresiei şi anksietăţii. SE întâmplă Că o Persoană se Simte obaveze Să SE prefacă festicit, Dar Mai Devreme sau Mai Târziu Ducea agravarea nebedolor Psihologice. Dacă aveţi omen apropiaţi, lângă care nubuie să vă prefaceţi, ajută lastreerea presiunii şi ajută la stabilizare stabilizara Stării de Duh.

Diskutaţi cu părinţii DVS. Despre depresie şi ansietate PE Care Le Sureriţi. Destul de des, aceste boli au o natură ereredă. Puteţi afla că cineva de la părinţi se confuntă cu aceleaşi difificullăţi ca tine. În acest caz, ei vor putea să vă sfătuiască Metodele de Adaptare Psihologică Care Ajută la Combateaa Promotelor.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 8

3. Continuţi să comunicaţi cu omenii. Persoanele înconjurăare ne ajută să ne amintim cât dentente înţelegm pentru ei înseamnă şi realizând căa viaţa merită să trăiască. Încercaţi să Petroceţi Timp cu omeni skrb vă ridcaţi de.

Chiar Dacă Vrej Să Rămi Singur şi Să Stai P PE Pat, Este Foatete Važno Să te konvergiranje să te Ridici, să mergi undeva şi să vorbeşti cu omenii.

Când o persuană se află înttr-Un stat deprimat, el este periculos să rămână singur. Dacă Sunteţi încurcaţi în mod copleşitor şi nu nimen cak să vă Poată Susţine, Poate Să vă înrăutăţiţi condiţia.

Desigur, este Foatete važna Să Rămâneţi Activi şi Să contingăm să comunicaţi cu omenii, totuşi, este util să rămâneţi la Un trenutak. SelectorEţi Timp Pentru DVS.: Citiţi Cărţi, Anultaţi Muzică Sau Arătaţi Film Bune. Principealul lucru este că nu intraţi în obişnuinţă tot imppul să staţi singuri şi să nui comunicaţi cu ceillaţi. Încercaţi să găsiţi Un mijloc de auru.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 9

4. Obţineţi comunicare taktilă. Conduită cuubitul DVS. SAU CU Animal DVS. De Companie - Vă va ajuta să vă relaxaţi şi să vă simţiţi că vă iubiţi.

Îbbăţişarea Unei persoane iubte şi a conversaţiilor iskren trebuie să vă placă aetul. ConverAţia Frank şi confidenţială vă va ajuta cu siguranţă să vă simţiţi mai bine. În plus, astfel încât persoana DVS. Apropiata poate înţelege mai bine cere CE simţiţi.

Obţineţi Anulul dvs. De tvrtke şi îmbrăţişaţi-l mai des. Animale denica - asistenţi minunaţi pentru persoanele skrb încearcă să fa fa fa fa fa fa. Animale denicageţi de tereteţi de gândurile triste, întotdeauna bucuros să ne văd şi să vă ajutăm să rămâneţi Aktivi Fizic. În plus, Sunt Atât de Dr Donguţi de Fier şi îmbăţişare!

Metoda 3 DIN 3:

Încercaţi mijloace Naturale

un. Promatrač ziua zilei. Ziua Zilei este Foatea Vagală Pentru omenu Care încearcă Să Fawie Faţă Depresiei şi Anksietăţii.

Este Foatete Util Să promatranje o anumită rutinău a zilei. Acest Lucru Vă VA dozvola să vă concentraţi asupra afacerilor de zi cu zi zi şi cunoaşteţi în kreabil cede che veţi lice.
Dacă o Persoană nu su planine şi definitivno, este mai probabil să rătăcească fără afaeri şi să amâne cazuri mai târziu.
Încercaţi încercare zi să vă treziţi în acelaşi timp, să mâncaţi Un Merc Dejun Util şi Să efectuaţi î mod konstanta afacerile de zi cu zi z. Acest Lucru se aplică şi cazurilor jednostavan, cum ar ari perierea dinţilor şi mai kompleks, de exemplu, elaborarea unui plan pentru întreaga zi.
Potkopani în thempul DVS. de rutină vă dedicaţi Numai. De Exemplu, încercaţi să Mergeţi Timp de Cincisprezece Mindă pr`nz, Dacă După vă Faceţi Gri Vă Simţiţi Mai Bine.
Dacă Medicul ţi-numit Tratamentul Cu Medicamente, încercaţi să lueţi pripremaju în acelaşi timp în feecare zi.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 11

2. Mânce mâncare sănătoasă, îbunătăţind devea de duh. După cum sa menţionat deja, dijete corectă jucat un rol važan în laupta împotriva depresiei şi anksietăţii. În plus, anumit Produsi Au Un Efect Pozitiv asupra Stării de Duh Unei persoane şi îi ajută se simtă mai bine.

Adăugaţi Tomte Cireşe La Salată. Aceste roşiile mici conţin Un pigment de Licopen, Njega su proprietăţi antioksidante şi ajută la îmbunătăţirea Stării de Duh.

În loc de salată "Aisberg" Utilizaţi spanakul. Spanacul Conţine o Mulţime de Fior şi kiselina Folilna njega Consolidează IMUNITATEA Şi Consuie La Creşteaa Numărului de Celule.

Beţi ceai verde cu miere. Miebea Este Multi Mai Utilă Decât Zahărul Obişnuit, deoarece conţne UN kampserol şi kvercetin skrb au.

Porniţi Calnea de Curcan în Dieta DVS. Carnea Acestei Păsări Este Foatete Utila şi Conţine Puţin Grăsimi. În plus, carnea de curcan este bogată în triptofan, car triptofan, car triptofan, car triptofan, car triptofan, care este o componete, proteinelor Alimentare şi sudionici la sinteza serotoninei, ajutâd astfel o persoană să se simtă fericită.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 12

Cecc meditaţie. Dacă Suresiţi Depresiuni şi Ansietate, Cel Mai Probabil, ştiţi Sentimentul că lumea se urteşte în Jurul Vostru, Suge Energia ca Un vampir. Na astfel de Momente, Meditaţia Vani La Salvare, Cea CE Ajută savršeno labaseje Sentimentor Negativno.

Dacă Dedicati Meditaţia cu Că (Sau Chiar Cinci minuta) Zilnić, Respiraţia Corectă şi Eliberarea Minţii vă Vor Ajuta Scăpaţi de Senzaţii nepăcute.

Opţional Staţi PE Podea înttra-o Poziţie dicilă şi repetaţi "Immm" DIN NOU ŞI DIN NOU, DEŞI NU ESTUS EXKLUS FATPTUL Că Această Tehnic ă VA VA Ajuta. Cu toite acestea, în multer cazuri este sificijent să găsiţi Un loc liniştit în care vă veţi confortAbil şi concentraţi-vă peslice dislireţia dremeapă.

Încercaţi să respiraţi şi să expiraţi prin nas. Simţiţi-vă ca în Timp Ce inhalaţi crestera buricului şi umluta cu aer. Expiraţi Foatete încet, simţindu-vă spermacul este coborât.

Imaginea intitulată scapă de depresie ş anksietate pasul 13

4. Obţineţi mai više vitamina d. PE fundalul defticitului de vitamină, oamenii Sunt de des în psove de dezvoltare depresie şi ansietate.

Vitamina D Este o Subdvanţă Care Este necesesară pentrua manţine forţele corpului nosru. Este Conţinut îmente, de Exemplu, în lapte. În plus, vitamina D este formata în corpul Uman pod sub infludan razelor ultraviolej Ale Luminii Solare.

Dacă corpul dvs. Nusşte cantitatea dorită de vitamina d, veţi simţ slăbiciunea şi Oboseala deprimată şi simţită. Beţi Mai Mult Lapte şi Petroceţi adsea Ore în Aer Lijeb, Astfel încât Corpul DVS. Să obţină sufightă Lumină solară.

Încercaţi să lueţi aditivi carţin această vitamină (de Exemplu, "Aquadm"). Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi starjem de duh.

DACă în Regiunea DVS. în Ziua de Iannă, Ziua Uşoară Este Sceates Scrurtă, Puteţi Cummpăra Un Dispozitiv Special de Lumină. Acest Aparat Creează Un Flux de Lumină Care Simulează Lumina Soarelui, Datorită cărora sinteza vitaminai d începe în organizam.

sfaturi

Nu vă fie frică să vă întoarceţi la Un specijalist. Uneori este singura modalitetate de a vă dozvola să începeţi să lauptaţi împotriva depresiei şi anksietăţii.
Rămâneţi Activi şi Creaţi o Rutină de Zi Care vă va ajuta să menţineţi motivaţia.
Încercaţi să părăsiţi casa şi să comunicaţi cu oamenii, dar nu uitaţi că totul este Bun în mod Moderat - Trebuie să Evidenţiezi Timpul pentru.
Dacă Luaţi Medicamente Numite, Dar nu vă Simţiţi îmbunătăţiri, Raportaţi Acest Lucru Medici Medici Medici Medici Medici MEDUMULUI.
Nu Vizionaţi Film şi Seriale Care vă Provoacă Frica sau întărirea Depresiei. Dacă vă Simţiţi deprimaţi, Uitaţi-Vă La Ceva amuzant şi afirmativ de viaţă.

Avertizări

Nu Toite Fortele Depresie şi ansietate lon filin de vindecare. Cu toite acestea, chiar Dacă Nu Reuşiţi să vă depăşi dovršiti TulburArea, puteţi lucra pentru a vă fataka staraka şi pentru a învăţa la Tehnici skrbi ajută la acoperirea.