Cum de a medita începătorii

Pasi

2. Găsiţi Un loc în Care Nimic nu vă vatre atenţia. Este Foatete Važno Să vă Curăţaţi Mediul de atrages faktorij de distracţie. OPriţi Televizorul şi Radioli, închideţi fevestrele pentrua scăpa de DVS. De la zgomotul eksterijer de P Stradă şi închideţi uşa pentru a scăpa de voi de la colegii de camperă zgomotos. Dacă împărtăşiţi cazarea cu vecinii sau membrii familiei, este posibil să fie greuka să găsiţi Un loc liniştit în care vă puteţi concentra PE meditaţie. Cereţi Oamenilor Cu Care Locoţi, Ar Putea sprijini Tăcerea în Timpul Exersiţiului DVS. De meditaţie. Promite-i să Vină şi Să Spună Cât Mai Curren Posibil Ca Ei Să se poată întoarce la Clasele lor obişnuite.

3. Utilizaţi o pernă pentru meditaţie. Pernele de Meditaţie Sunta, de asemenea, cunospate submele de dzaf. Dzafa este o pernă rotundă skrb vă va dozvola să staţi p pământ în thipul meditaţiei. Deoarece Nu su nici un kukaj stražnji, skrb su un Scaun, Perna nu vă Vam sudionik să vă sprijiniji şi să Pierdeţi punctul Central Al Energiei. Dacă nuaţi un dzaf, Orice pernă Veche Sau o pernă de Cannapea, Care vă Va. Ekonomisi de Din Cauza Scaunelor Cu Picioalele încrucişate pentru o plunngăriodă.

4. Sol Confortabile. Nu doriţi ca Ceva să vă scoată dintr-o Stare meditativă, deci evitaţi hainele înggheSuite şi nenadmabile skrbi vă lonac pamet atenţia, cum ar Ar fes blugi sau. Gândiţi-Vă La Cea CEA Aţi Dormi SAU CE Aţi Merge La Antrenaent - Acest Savjet De Haine Libere, Respirabile Va fi aea Mai Bună Alegere.

Cinci. SelectorAţi ora când Sunteţi Confortabil. CLED VEĆI FI MAI KARALIARZAţi Cu Meditaţia, îl Puteţi Folusi pentru a vă calma când anksietatea sau supraîncărcarea. Dar Dacă Sunteţi doar Un novak, la început puteţi fi fi fi să vă concentraţi dacă nu aveţi o discoziţie potrivită. Dacă înteţi, Meditaţi Când Sunteţi Deja Deja Dejaţi, - Poate Dimineaţa iMediat După Trezire Sau Seara, Când O Mi Mică Odihnă DUPA Şcoală sau de Muncăă.

6. Păstraţi cronometrul la îndemână. Pentru a asigura Că Dedaţi Meditaţi Timp Sificijent, Dar nu Deranjaţi Concentraţia de TIMPULUI, LUAţi Un Cronometru Cu DVS. Ajustaţi-o în zamah în care doriţi să dedicaţi meditaţia - fie că este de 10 minuta sau o oră. Acesta Poate fi Unilre Dintre programele Standard de PE Telefonul DVS. Sau Puteţi Găsi o sortate de Site-uri Web şi APLICACII skrb Vor Continua Timpul Sesiuunii DVS.

2. Nu vă Faceţi Griji Cu Osiguravanje la celţi Cu Minile. La Televizor VedEm Adusea Că omenii deţin mini pening atuncija cânds meditează, dar dacă este nenadmabil pentru tine - nu vă Faceţi Griji. Le Puteţi Pune Sub Geninchu Sau Respiraţi Liber PE Laturi - Faceţi tot ce vă va ajuta să vă curăţaţi mintea şi să vă concentraţi asupra respiraţiei.

3. Înclinaţi bărbia ca şi cum aţi privi în jos. Nu contează dacă ochii tăi vor fishchisi sau închise în timpul meditaţiei. Cu toite acestea, mulţi mai uşor de blokat factortii de distragere vizuală cu ochii închişi. În Orida Caz, dacă vă înclinaţi capul ca şi cum aţi privladje în jos, acesta va ejuta la deschidera pieptului şi să uşureze respiraţia.

4. Setaţi CroneTrul. Când Primiţi o Poziţie Confortabilă şi Veţi fi Gata Să începeţi, Setaţi Cronometrul în Momentul în Care Doriţi Să Didaţi Meditaţi Meditaţi. Nu cădeţi că trebuie să obţeneţi o stare transcendentală de caes în prima săptămână de prašci de meditaţie. Începeţi cu sesiuni mici Timp de 3-5 minuta, şi Treceţi Treptat la O Jumătate de An Sau Chiar Mai Mult Dacă doriţi.

Cinci. Câd Respiraţi, Păstraţi-Vă Gura închisă.În Timpul Meditaţiei, Ar Trebui să InhalAţi şi Să Expiraţi Prin Nas. Cu toite acestea, asiguraţi-vă că muşchii fălcilor nu se întind, chiar şi atuncija când gura este. Nu commulaţi maxilel şi nu vă ambiaţi dinţii, relaxaţi-vă.

6. Koncentraţi-vă peslice.Aceara este întreaga esenţă Meditaţiei. În loc să încerce Ne Gândiţi-Vă la Lucruble Care Pot fi depose Zilnic L Stres, Concentraţi-vă PE Ceva Pozitiv - în Respiraţie. Concordându-şi tată atenţia asupra inspiraţiilor şi a expiraţiilor, veţi descoperi că toide gândurile Din lumea. Despre sperma să legnoraţi.

7. URMăriţi respiraţia, dar nu o analiza. Scopul Este Să fi prezent în feicare respiraţie şi să nu o poţi opisati. Nu vă Faceţi Griji Cu Inmorarea Senzaţiilor sau abilităţii de ležišta mai târziu. Doar Simţiţi Fiacomre respiraţie în acest trenutak, vă îngrijoraţi PE deplin. CLEND TRECE, Simţiţi URMăAEarea Respiraţie. Încercaţi să nu vă gândiţi la mintea respiraţiei, simţiţi-o cu ajuutors Sentimenlor.

Odlučiti. Vrataţi Atenţia înapoi la respiraţie, dacă începe să rătăcească. Chiar şi atuncija când aţi câştigat deja iskusni evistenţă în meditaţie, veţi gâsi cândurile se lonac rătăci. Veţi începe să vă gândiţi la muncă, conturi sau comonzi pa care va trebui să leftţi Faţă mai târziu. Când Descoperiţi Că Apelul în gânddul lumii eksterijere, nu panică şi nu încercaţi săngonAţi astfel de gânderi. Doar vă întoarceţi atenţia înapoi la sentimentele de respiraţie în corpul vostra şi lăsaţi-ja restul gândrurilor să se dezlănţuiască.

nouă. Nu Fire Prea Strictsă pentru. Vă rugăm să acceaţi cereh chee veţi fi cijelog să vă concentraţi când începeţi doar. Nu vă certaţi, toţi noici veniţi se confuntă cu un vorbitor pripravnik. De fatty, aşa cum ar je poplun unii, aceara este o Revenire Constantă în Acest trenutak - Aceara este "Practi" Meditaţiei. De asemenea, Nu Credeţi Că Pactica Meditaţiei vă VA Schimba Viaţa Peste Nopte. Conşrtiinţa su nevoie de thip pentru a orij influtţa. Continuţi să Reveniţi La Meditaţie în feecare zi cel puţin pentru câteva câteva minuti, eksunzându-vă sesiunile atuncija când este Posibil.

• Asiguraţi-vă că opriţi Sunetul de PE telefon.
• Meditaţia înainte de culare va ajuta Creierul să înceapă să-şi oprească munca şi să te facă să te simţi mai relaxat.
• Meditaţia nu este o soluţie magică unică, ci UN procesi PE termon pluća. Păstraţi praktikarea în feicare zi şi treptat veţi veni la stada demira.
• Muzica Calmă VA va ajuta să vă relaxaţi mai više.
• Concordându-se p peslice este tehnici de meditaţi de moditaţie Obişnuită, Dar Dacă Preferaţi Muzica în Timpul Meditaţiei, accultaţi doar cântece smiriti. Cântecul Poate fi smirila la început, iar în mijloc spajanje la stâncă - acest lucru nu este potaknut, deoarece va întrerupe procesul de meditaţie.
• S-Ar Putea Să Deepăşască Dezamăgirea. Nu Vă Opriţi efforurile - VA vals despr DVS. La Fel de Multer Cateră Calmă Meditaţiei. Eliberaţi şi Deventiţi UniUl Cu Universal.

• Feriţi-Vă de Orice Oriceaţe Care Solicită Sume Uriaşe deni în avans pentru a vă învăţa meditaţia. Equită Mulţi Oameni Care Se Bucură de Dobroiciul Meditaţiei şi Vor Fi Mai Muri Să vă Ajute Să vă eliberaţi.
• Este Posibil să aveţi o Viziune, Iar Unele Dintre Ele Pot fi îfricoate. Opriţi meditaţia dacă se întâmplă acest lucru.

• Îmbrăcăminte conforrtabilă
• Perna poate veni la îndemână
• Temporazator