Cum se suočiti joga zilnić: 9 paşi

CONDOVISI Cursurile de yoga în rutina zilei nu este întotdeauna uşor. Cu toite acestea, amptiţi-vă că chiar şi zece minute PE zi vor avea Un utjecaja na asstuv asupra stării DVS. Fizice şi mentale. Subliniind în feecare zi un pic de thip pentru a pasage activită de la acaceri şi activită cu uşurinţă în aceara Pasiune în Rutina zilnică.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

ActiveAţi yoga în programul DVS

un. Continuaţi să vă pregătiţi tot CE aveţi nevoie pentru. Dacă doriţi să Faceţi yoga în feicare Zi, păstraţi întotdeauna tot cereţe aveţi nevoie pentru vacanţe sau în sala de gimnastică. Acest Lucru VA SERVI CA UN motiv pentrua zilnică.

Veţi Avea Nevoie de Un Un corpu pentru yoga, precum şi o centură pentru yoga, blok de yoga şi o pătură mare sau un velter. Aceste elementi vă vă vă ajuta să vă îmbunătăţiţi şi să vă aprofundeţi cunoştinţele despre yoga şi, de asemenea, să vă sperrere mai.
Puteţi cummpăra Un covor şi recuzita dorită în magazinele sportski, studiouile yoga sau prin internet.
Pentru yoga nu este necesar să PurtAţi Haine Slijepi. Încercaţi să alegeţi cevaportabil şi nu prea str`ns. Femeile lonac purta Jambiere, cămaşă şi sutienuri sportski. Bărbaţii lonac Purt Pa Pantaloni Scurţi de Sport şi Tricou.

Zamislite intitulată praštice yoga dnevno pasul 2

2. Odlučan când şi cât timp doriţi să liceţi. Nu postoji Recomandări Stricte în CE Moment Este Cel Mai Bun pentru yoga, Dar Mulţi iubesc Să Facă în Acelaşi Timp în Feicare Zi. Va fi SN stijim stidljivog pentru. Să Faceţi ExerIţii în feicare Zi.

Unii iubesc să o facă de dimineaţa. Nu Numai Că TaxeAză Energia, CI ajută şi la evitaria motivului pentrua sări peste lecţie mai târziu. Alţii poželjni să Facă Seara, astfel încât acestea să fie mai uşor de weirmit.

Unii că ră este mai bine să rămâi la rutina zilnică Şi să facă în fiacare zi în acelaşi timp şi în acelaşi loc. Începeţi podconstient să asociaţi Un anumit timp şi loc cu yoga, briga, de asemenea, la construirea Unei puterrnice motivaţia interioară. Asiguraţi-vă că că selektirati Un trenutak în care cu siguranţă nu predaee nici o întrerupere sau distragere atenţiei, de Exempluul.

Lice yoga cât doriţi. Poate Fi Mai Multi Postări de la Compleul "Soarele de Salut" sau de o okuţaţie cu drepturi depline de aproximativ 90 de minute. Puteţi Schimba Durata Claselor în Feicare Zi pentru a nu pierde interul.

Zamislite intitulată fanatică yoga dnevnik Pasul 3

3. În feicare zi alocaţi timp pentru dvs. Alegeţi Un anumit trenutak pentru clasele zilnice de yoga. Asiguraţi-vă că za toide aparatele Electrice Sunt dezaktivate sau dezaktivate, nimen nu vani să viziceze şi toite rudele ds. Sunt okupat cu afacerile lor sau acasă. Tată Lumea Ar Trebui Să fie conştientă de faptul că fapta yoga şi nu ar trebui să fii deranjaţi în acest trenutak, cu excepţia cazurilor de Urgenţţ.

CELE MAI MULTLE DE YOGA DUREAZA 60-95 DE MINUTA, DAR NU Trebuie Să plătiţi Atât dentelis. Chiar Dacă Aveţi Doar 10 minuta PE Zi, puteţi benericia în continuare de clasele de yoga.

Dacă aveţi copii, încercaţi să găsiţi pe cineva care va avea grijă de ei în thp c ce faceţi yoga. De asemenea, puteţi lice yoga în timpul somnului sau chiar lueţi în rame Posibilitatea atragerii de copii la aceara lecţie! Chiar Dacă Aveţi Doar 10 minuta PE Zi, puteţi benericia în continuare de clasele de yoga.

Zamislite intitulată praštice yoga dnevno pasul 4

4. Găsiţi Un loc confortAbil pentru. Puteţi lice yoga la domiciliu sau înttr-un studio profesionalni. Orice Caz, este važna Să Găsiţi Un Loc Confortabil pentru a vă dedicabil exersiţiului de zi cu zi zi zi zi z.

Alegeţi Un loc liniştit pentru clase în care nimen ne vă va odvragi atenţia.

Încercaţi să Mergeţi la studio sau grupom pe yoga, dacă nu doriţi să vă antrenaţi acasă.

Expitaţi Centrele specijalizirati na apropiere Cu Casa DVS. Pentru astfel de astfel de studio şi instruktorski skrb vă mjesto. Nu Vă limitaţi cu UN studio sau instruktora. Schimbarea Grupului vă va ajuta să câştigaţi experienţă şi să evitaţi site-urile de Şedere.

Dacă vă drinkţi să faceţi Acasă, Ar Trebui să Aveţi doprinos Spaţiu pentru mişcări, precum şi posibilitatea de interfera temporar cu lumea eksterioară.

Zamislite intitulată fatic yoga dnevnik Pasul 5

Cinci. Aşteptaţi îbunătăţirea treptată. Praksa Zilnică va începe să Facă Schimbări în Viaţa Voastaă, Dar nu Se va întâmpla Instantaneu. Uneori puteţi părea că nu vă dezvoltaţi deloc. Timpul va Trece, şi veţi înţielege brusce că efforurile Zilnice Sunt Dobrotvorine şi au UN utjecaj Pozitiv asupra restului zilei.

Nu vă Faceţi Gri Prea Multi Din Cauza Cursurilor Pierdute. Se întâmplă doar să continuaţi cu ce je ce ce c ce ceea aţi okrat. Corpul Uman su o memorie Bună, aşa că lăsaţi corpul să fie reînnoit şi să vă eliberaţi de gânderi despr clasele pierdute!

Atea 2 DIN 2:

Schimbări în Clasele de Zi cu Zi

un. Fi consecvente, Dar nu stricte. Este mai bine să praktički yoga în feicare zi thp de câteva minuti decât să vă Faceţi Agajat Lungi şi Neregulate. Efectuaţi asteictii skrb vă mjesto mai više şi Sunt potriviţi înainte de a Trece la Poziţiile Mai kompleks. Amintiţi-Vă Că este Mai Bine Să Faceţi Yoga Atât de Multi Nu Faceţi Nimic Deloc.

Scoateţi gândul negativ. Şi nu vă Spuneţi Că "nu puteţi" efectua anumite pobiţii. Trebuie doar să aveţi nevoie de acest. Conduceţi în mod regulativ şi încercaţi noi Poziţii, Rezovlând Sarcini Din Ce în CE mai kompleks.

Zamislite Intiturită Prastică Yoga Daily Pasul 7

2. Faceţi Clase Secvenţiale Zilnice ecilibrat. "Secvenţierea" sau alinierea yoga asan este Una dintre cele mai kompleks părţi, Mai Als Dacă Faceţi Acasă. Utilizaţi în feicare zi combinaţii diferite pe bază de alternativă care este utilizată în majoritatea şcolilor yoga. Vă va ajuta să obţeineţi u nevjerniku Maxim Din Clase şi Scăpaţi de Pictisaală.

Începeţi fiecare lecţie cu meditaţie scurtă şi cântând pentru a vă întâlni cu gândurile şi concentraţi-vă asupra procesului.

Derintţi CE Intensitatea ExerIiilor Va fi the continu Punerea lor onpticare.

Du-te de la încălzire de la compleul "soarele de.

ÎntotDeauna ComputAţi sesiunea de la final opušteno poze.

Combinaţi ExerIţii Jednostavan şi Sofisticiran, precum şi antrenaente Scurte şi Lungija.

Zamislite intitulată praštice yoga dnevno pasul 8

3. Efectuaţi Diferiţi Asans. Nu este nevoie să suţi feicare asana în antrenaente zilnice. Utilizarea şi dezvoltarea direritelor poziţii ales fekăruia dintre cele Patrouri Tipuri de asán vă Vor ajuta în Clasele Zilnice Care Nu Vor Părea Pictisitoare sau obiđom.

Începeţi cu asan uşor şi Treceţi Treptat la Poziţiile Mai Comples de îndată CE STăpâniţi Principalul lor.

Efectuaţi asteictii fiecărei specifil în urmăarea ord: Poziţionează încioare, Posesiuni inversate, înapoi şi înclinarea înclineraAinte.

Adăugaţi asiaţija cu transformari pentru menţinea şi Şntenderjealo coloanei vertebrei ître defăimările înapoi şi înclinaţi înainte, dacă vă mjesto.

Rămâi în Assan pentru 3-5 inhales.

Adăugaţi postuuri "încioare", sperma ar ar ar-ar fi Vrsasan (ccaco poziranje) sau Un războinic, numit vizarakhandsana i şi ii şi iii. PE Măsură CE Obţineţi Usecul, puteţi uključuju în formate şi alte posturi "încioare", sperma ar ar ar-ar-ar fi. triunghit alungit).

Adăugaţi Lovitura de Stat, inclusiv Făina Lui Vrksasan (Stand PE mini). Staţi la Perete Atât de Multi Timp, pentru cât de Multă Putlere. Treptat, în Măsura în Care am Citit Echilibra PE Ante Ante Ante Ante Ante Ante Ante Ante.

Adăugaţi deflecţia înapoi, inclusiv shabhasan (Poz lacust), bhudzhangasana (Cobra poza) sarvatorhasana pozira (Pod Poz). LUCREAZA LA DHANURASANA (BOW POZET) şi Dhanurasan (inversat luke poziranje).

Adăugaţi transformări dacă aveţi nevoie de un echilibra ître deflecţie înapoi şi înclinaţi. Turlerile Pot FI DE ADÂnci, deci începeţi cu combinaţii jednostavan, cum ar ar ar je bharadvadjasana (bharadvaja rotirati).

Adăugaţi înclinări înainte, de Exemplu, pashhilmottanasan (înclinat în faţă), yana shirshasana (Postul Cap la Geninchu) Sau Talasana. În feicare Poză, Luaţi 8-10 Respiraţii Calle.

Finazaţi Active Active, de Exemplu, Sarvatorhasana Sarmbaasan (STAU PE UMERI CU Suport), matsiasana (poštanski poštanski), Viparita Caps (Cu Picioare PERETE).

Finazaţi Ocupaţia în Poza de Shavasan (Postura de Cadavre) şi Bucuraţi-vă de rezultatele antrenaentului ds. Yoga.

Zamislite intitulată suratică yoga dnevnik Pasul 9

4. Schimbaţi ce je cere cântaţi. Dacă doriţi să efectuaţi mantras înainte sau După yoga, Schimbaţi-le în Funcţie de Statea de Duh şi de Planurile DVS. în acaastă zi. Feicare Mantra su propratni vibraţii, aşa că încercaţi să ridaticaţi cel skrbi Vam Reflect Cel Mai BINE DVS.

Mantra efectuază vă va ajuta să vă apparageţi de straža şi să vă concentraţi asupra interţiilor DVS.

IaTă Câteva primjer de Mantre Potenţiale:

Om sau aum este Una dentre cole mai puterrnice mantre. Acearaă mantra Universală va Crea vibraţii puterrnice požet în partiju de jos abdomenului. Este Astsea Combinată cu Martha "Shanti", Care înscrită înseamnă "tempo". Aum Poate fi repetat de câte ori doriţi să vă continuaţi cântând.

Maha mantra, numită şi mareale mantra sau Hare Krishna, vă va ajuta să obţeineţi mântuirea şi liniştea Minţii. Repetaţi întreaga mantra de câte ori doriţi. Acesta Sunt Cuvinte: "Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".

"Lokah samasha sukhino bhavatoru" este o mantra de sprijin şi compasiune. Ea je poplun: "Lăsaţi za toide fiinţele de Preutrandeni Să Felee Felerit şi libere şi. Repetaţi Acearaă Mantra de Trei ori sau Mai Muri.

Nama Shivaya Este o Mantra Care Ne Aminteste de Propria Noastra Divinigenti Srijinea increderea si compasiunea u sinus. Ea Spne: "Mă Plec la Shiva, Divinitatea Supremă de Reîncarnare, Cea CE Este Adevărat, Mai înalt". Repetaţi Acearaă Mantra de Trei ori sau Mai Muri.

sfaturi

Dacă Sunteţi nou la yoga, citiţi cărţi speciale pentru începători. Este Foaarte Util Să Studiem Obicevele şi Cauzele Acţiunilor Individene, Poziţinează şi Respiraţia. Vă poate inspira mai višestruki decât o perforravnoji corectă.
Everaţi realizările dv. în yoga. Scrieţi Napomena Simple Sau înregistări Similare în Jurnal. Aceara va servie ca o motivaţie suplimentarăe şi v. Oferi Mai Multă Puter.
Clasele Din Clase lonac da un nou nou venit de motivaţie. Dentel ori rămând în Cercul ogorčeno persoane Serveşte o Motivaţie Mai Puterică Decât Clasele Individene.

Avertizări

Ştiţi ocazia.
Înainte de a începe yoga, savjetovanje-vă lijekova.