Cum se calculează utilizarea zahărului

Zaharul ne Urmăreşte Peste. Se adaugă la băuturi şi dulciuri nealcolice, o Primesc în Cafea Dimineaţa, este Ajuns în Produse ş-Supe îngheţete îngheţete îngéţete. Nur Este Nimic în Neregulă cu Sahara Dacăe îl Consuraţi în Cantităţi umjereno. Cu toite acestea, execul acestui produs poate ducea la o greutăţtej, skrb, la rândul său, poene provoka dijabet zaharat, hipertensiune arterială sau boli ale sistemului kardiovaskula. Pentrula kalkula cât denter vă consureţi Zahărul PE zi zi, studiaţi etichetele PE prosuze şi asiguraţi-vă că mâncaţi. Odată aţi aflat cât denter consuleţi de obitelji zahărul, va fi posibil să drinkţi dacă Să Slubă Sumă Sau Nu.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Citiţi etichetele PE produce

un. Expitaţi Valoaarea Alimentară în 100 de Grame de Produs.Indiferent de Produsul în Care învăţaţi sau CE lyentienţi estentijat, mai înta de toate, Acoordaţi Atenţie Valorii Alimentare în 100 de Grame de Produs.

Valoarea Nutriţională Indijă Una dintre Primele Dintre Informaţile Napuniti PE Etichetarea Produsului.
Acolo Vedja Vedea Cantitatea de Ingrediente La Rata de 100 de Grame Ale Produsului.
PE UNELE PRODURE POT POZIV, de asemenea, numărul de ingrediente la rata Unei poryiuni.
Zoite Informaţile Navedite PE Marcaj Se Bazează PE 100 de Grame Sau Pe porţiune.Prin Urmare, Dacă Pachetul Conţine Mai Multi Portţiuni, asiguraţi-vă că daţi cores produsul în konfirstvolant cu informAţile.

Zamislite Intitulată Numără Zahărul Intel Pasul 2

2. Găsiţi Indiscripţia "Conţinut Ukupno de Carbohidraţi". Conţinutul Ukupno albohidraţaţilor Este Uniul Dinreolele Titluri Evidenţiate Cu Caractere Aldine PE Marcaj.

PE Etichetare, Conţinutul Total de Carbohidraţi Trebuie să Meargă după sodiu şi în Faţa Proteinelor.

Conţinutul Total de Carbohidraţi Inditatea De CartboHitatea de Zahăr, FIBREA Şi Amidon (Care Nu Este Listată PE ETICHETă) în Alimenele PE Care Le Consuraţi.

O Canteom Mare de Zahăr Va Creştee, de asemenea, Conţinutul Total de Carbohidraţi.

Zamislite intitulată numărul dvs. De zahăr Intel Pasul 3

3. Acordaţi Atenţi Conţinutului Total de Zahăr. După Ce găsiţi conţinutul total de carbohidraţi, veţi vedea o indicaţie conţinutului total de zahăr la 100 grad de produs.

Scrieţi Conţinutul Ukupno de Zahăr cu 100 de grad de produs. Înmulţiţi conţinutul total de zahăr prin numărul de grad skrb propovjeta.De Exemplu, dacă 100 de grad de produs reprezintă 5 grad de zahăr, dar aţi mâncat 300 de grad, apoi UN ukupno de 15 grad de zahăr.

Reţineţi Că Numărul de Zahăr specifikacija uključuju Zaharuri adăugate şi Naturale. Citiţi eticheta cu ingrediente pentru a afla dacă postoji zahăr în acest produ.

Zamislite intitulată numărul dvs. De zahăr Intel Pasul 4

4. Citiţi Eticheta IngreeTelor. Din Păcate, Compaile Alimentare lonac adăuga o onzite Mare de Zahăr La Produse, Punându-l Opţional PE Etichetare.

Lista ingredienter este specificată Direct Sub Sau Imediat Urmează Marcajul.

Ingredientele sunt nabrajaju ordinaciju de la dominantna. De Exemplu, PRIMUL DINTRE INSPEDIENTELE ENSERAT EST CUPRINS îN CEA MAI Mare Cantitation Din Produsa, în Timp CE Ultimal Sastojak - în CEA MAI Mică.

Ispitaţi Feicare Sastojak şi Căuutaţi Oriće Zahăr adăugat din liste. În Momentul în Care Nu Veţi Carea kamkula câte grad de zahăr sebe încadrează pe zahărul adăugat şi cât dentente.

Zamislite Intiturită Numărul de Zahăr Intel Pasul 5

Cinci. Număraţi cantitatea de zahăr din produsele gătite acasă. Dacă vă gătiţi în ravnatelj acasă, nuaţi etichetare care vă va ajuta să aflaţi cât denter se pregăteşte zahăurul întele ds. Utilizaţi reţeta ca orijentare.

Asiguraţi-vă că măsuraţi točni cât denter zahăr adăugaţi (Mai Aleses Dacă Aceara Este Propria DVS. Reţetă sau Dacă Faceţi Modificări în Timp CE Gătiţi).

Aflaţi CE INGREDIENTE UTILIZATE KONCINION ZAHOR. De Exemplu, zahărul este ca parte ciocolelor de ciocolată sau a neului de aahide.Citiţi mărcile sau căutaţi informAţii despr thedvanţele nutritivni ale produsului.

De Exemplu, Dacă Gătiţi Cookie-uri, utilizaţi o astfel de Cantitatia de zahăr adăugat pentru a obţine Un loteg. Dacă Partidul este Alcătuit DIN 30 de Bucăţi şi aveţi nevoie de caeaşc de zahăr pentru apoirti kolačić urile, apoi împărtăşiţi cantitatea de cookie uri pentru numărul total de Grame de Zahăr într-Uno geam (200 grad). Deci, Dacă Luaţi 30 de Bucăţi de 200 de grad, atuncija se dovedogedeşte 6,7 grad de zahăr pe od kola kola.

În Multer Aplaţii Care Ajută la Menţineaa Unui Jurnal de Alimente, puteţi predstaviti şi reţete şi calculaţi cantratitatatatea totală de nutienţi pentruune, inclusiv zahăr.

Metoda 2 DIN 3:

Calculaţi numărul ukupno de zahăr potrošnje

un. Porniţi dioda. Ori de câte ori Urmăriţi Componenele Din Dieta DVS., Va fi fitilă păstrarea unui kurac. Kalkull Trajna VA VA AJUTA Să obţineţi o Idee Bună despr ceste CEA Mâncaţi.

Puteţi păstra înregistări în prijenosno računalo, Creaţi o Versiune Online Jurnalului sau Utilizaţi APLICASIA de PE Telefon. De Refulă, în versiunea sau aplicaţia online este mai Uşor să serculeze consul total de zahăr, deoarece programul însuşi konzumirati CELE MAI MAI MATEMATICE.
Înregistraţi tot CE mâncaţi şi beţi în feecare Zi. Luaţi în rame da je toate Mesele dovršen, Gustări, Băuturi şi Chiar Cea CE încercaţi înCul Gătitului. ScrieRea tot ceea CE Cade în gurăe, veai obţene o figură finală mai precis.
Încercaţi să măsuraţi sau să cântăriţi produsele (în posebni CELE Care Nu Sunt împărţite în Porţiuni Reventel).
Purtaţi Un kunarnu al jurnalului alimentar, pentru a nuu uita să înregistreze proizvodnje ple care le mâncaţi în Afara Casei.

Zamislite intitulată numărul de zahăr Intel Pasul 7

2. Număraţi cantitatea de zahăr. Pe parcurs zilei, număraţi cantitatea totală de zahăr găsit în feecare masă, gustare şi băutureră.

Dacă doar conta la sfârşitul cantităţii totale de zahăr potrošnja, nu veţi platea lica Nicio ajustare a Diethei. De Exemplu, Dacă Passaţi Că Nivelul Zahărului zilnić potrošnja este Mai Mare Decât Doriţi, Puteţi sări Peste Gustările de la amiază.

Utilizaţi informAţii despre internet sau aplicaţie specijalistička pentru afla cât denter zahăr este conţinut îmente, dacă nu aveţi o etichetă de produs.

Încercaţi să urmăriţi consul total de zahăr pe parcurrul săptămânii, inclusiv în vikend-uri. Deci, Veţi Obţine o Idee Excelentă Deta Dieta DVS. tipică. Puteţi carcula chiar şi rata medie asulului de zahăr, deoarece în feecare zi se schimbă uşor.

Zamislite intitulată numărul dvs. De zahăr Intel Pasul 8

3. Sepacijaţi Zahăr adăugat şi zahăr prirodan. CLAND URMăriţi CuNul Total de Zahăr, va fi util să Reţineţi cât de višestruko more adaugă zahărul şi - PE prirodno.

Expitaţi Eticheta ingredientului pentrui verifica CE tipuri de zahăr pot fi adăugate la prosuuse. Puteţi Găsi UrmăoArele Elemente: Zahăr, zahăr Din Testie de Zahăr, Sirop de Orez, Sirop de Porumb, Suc de Trentie, Miere, Sirop de Agave, Sirop de Porumb de Fructoză Mare Sau Cornatura.

Zahăr Prirodno, Deşi este încă zahăr, de tvrtke Obicei su proprieetăţi benelysimentare. De Exemplu, zahărul este prezent în fructe (fruză) şi în lapte (laktoză). În Plus faţă de zahăr, frucele conţin vlakna, vitamin şi minerale şi produce laktat - proteine şi calceu. Zoite Acestea Adaugă Valoare Nutriţională Utilă Acestor Produse.

Adăugate Zaharuri se Dogeesc de obites pentrui luka Proizveze în Timpul Procesării. De Exemplu, zahărul adaugă la deterdent, băuturi îndulcite sau dulciuri.Adăugat Zahăr, de Refulă, mai puţin util decat zaharurile naturale.

Unele Produse lonac povezuje Atât zahăr prirodni cât şi adăugat. DIN Acest Motiv, Este Dififil de Spus točan Câte Grame CAD PE ZAHărul adăugat. De Exemplu, înttr-o Piure convelţionaă dely, de Refulă, este conţinut atât de zahăr suplicar, Dar şi Zaharuri Naturale DIN samo.

Metoda 3 DIN 3:

Ajustaţi consul de zahăr

un. Limitaţi consul de zahăr adăugat. Dacă aţi efectuat un jurnal de Alimente, aţi Urmărit Curul Total de Zahăr şi aţi decis că este prea mult, probabil că doriţi să vă smartţi norma zilnică.

CEA mai Uşoară modalitet de a începe cu Restemea Zaharurilor adăugate. Acest Lucru Aplică MAI MULTE PRODURE EvidedeNe.
Nu Beţi Băuturi îndulcite, sperma ar ar-arfia, limonada, sukurile de fruce, Alcoolul, Energia şi Băuturile Sportivi.
Nu Mâncaţi Produse îndulcit, sperma ar ar ar-ar fi bombarbaane, kolačić-uri, prăjituri, îngheţată, prăjituri, Pastă de Piuliţă Dulce, Miere, Sirop de Agave şi Sirop de Arţar.
Nu Adăugaţi Mirodenii şi Sosuri Dulci, sperma ar ar-ar-ketchup, sos de roşii, Grătar şi SOS Salsa.
De asemenea, Aveţi Grijă de Dieta Sau Produsele degradacija.Multe Proizvis Sred Ukupno dentul Ukupno de Grăsime Sau Calorii Ukupno, Dar în Acelaşi Timp Le înlocuiesc cu Un număr mare de zahăr (sau săruri). Expitaţi Unele Dintre Gradele preferira Sau Produsele "Dijeta" Pentru a verifica dacă postoji zahăr adăugat în lista de ingrediente.

Zamislite intitulată numără zahărul dvs. Intel Pasul 10

2. URMăriţi Zaharurile Naturale. Îyn Ciuda faptului că zaharurile naturale au o valoare nutritivă, excul lor poate avea în continuare efecte Secundare negativ.

Zaharurile Naturale Sunt conţinute în Produse Lactat (în Special în Iaurt şi Lapte), Fruce şi Unele Legume Amidonice (de Exemplu, în Mazăre, Morcovi sau Cartofi Dulci).

Nu este necesar săntroduceţi aceste prosuuse înttr-o liste neagră, Dar ar Trebui Să Fie Consaoă Dimesiunea Porţiunilor Recomandate şi, Dacă este necesar, Ajustaţi Cantitatea de Zahăr.

De Exemplu, Diabetici Care Măncă 4-5 Porţii de Frucă PE Zi Poate rie ro de Relementirati nivelurile de zahăr Din sânge Datorită Frucei conţinute în fruce.

Zamislite Intiturită Numărul de Zahăr Intel Pasul 11

3. Gândiţi-vă la cjumul de înlocuitori de zahăr. Exinieăiliili diferite despr korisnika şi pericolele îndulcitoriklor nenaturalni şi noncalcore. Cu toite acestea, dacă doriţi cu adevărat s remenţi aportul de zahăr, dar totuşi doriţi să mâncaţi / beţi Produse îndulcite sau băutua.

Consultaţi întotdeauna Medicul înainte de aăuga Orice Zaharuri Nefiresce Sau Alte Produse Din Dieta DVS. Dokles Vă Va Ispunite, indiferentni Dacă Sunt Siguranţă şi Voi şi şgrijirea DVS. de sănătate stvarnice.

Îyn Ciuda FapTului Că Aceste Tipuri de Zahăr Sunt Marcate CA "ne-kalorični", Nu Le Folsiţi în Exces. Ne postoji querăriri pe term plućni privind crul sigur de un număr mare de aceste licuri de zahăr. În plus, sa demonstracija că dozele mari, briga Au provokat Uneori efecte Seundarea (de Exemplu, Miresă) La Persoanele Sensibile.