Cum să mănci încet pentru a evita supraalimentarea: 9 paşi

Konceptul de Mese Lente Ca Un Mijuloc Care va ajuta la evitea supraalamentare, se bazează p un simpu fapt Că Creirul DVS. Su nevoie de 20 deyment pentru a obţene un sempal PE Care Nu-l Mai Feame şi că puteţi rămâne.Corpul Nostru su nevoie de thip pentru procesele probavni şi hormonale skrb să aibă loca înttr-Un punct sau o fazăăă, nedostatak dent pentrua demune. Până Când Inventarea Produselor polufinite FOST Normală. Cu toite acestea, având în Vedere Cultura Alimentelor Rapide, acesta procesa Essea Omiš, deoarece mâncearea Este Sjedrite Gustoasă şi Omul Mai!

DACă Mâncaţi. Cu toite acestea, postoji lent - aceara nu soluţia acceucataz sub infludanţa momenta.

Pasi

un. Reprogramaţi Creeirul. Nici măčar nu încercaţi să obţeineţi obiteuul acolo încet încet de a vă împiedica împiedica în mod mentalne în kapu, Cel puţin Timp de. Relaxaţi-vă şi folsiţi-vă imaginaţia pentru crea imagini mentale, senzaţii virtualne pljeve. Le Recunoaşte şi vă amintiţi. Ca parte acestui procesa de vizualizare, imaginaţi-vă subţire şi pod formă şi:

Mănâcă încet, bucurându-se de mâncare.
Încercaţi să încercaţi gustul de Alimente şi konzistentţa sa - imaginaţi-vă cum se schimbă când je blochează din sline voastaă.
Beţi Un Pahar de apă înainte, în thipul şi după mese pentru a ating sentimentul de completudin în stomak.
Asiguraţi-vă că rezultul konačna dorit este vizualualizat, sperma ar ar-ar fi corpul subţire, sănătos, energičan. De asemenea, parcurgeţi rezultul konačna în capul meu: cum veţi arăta ca o rochie sau în acei blugi, kostim şi t.D.
Gândiţi-Vă la cumpărarea de Jurnale Culinare pentrui schiţa deklanşatoare pentru Sentimentul DVS. De Foame. Înregistraţi Unde. Aceara va fi.

Imaginea intitulată măncă încet pentru a evita supraalimentarea pasului 2

2. Îndepărtaţi cât mai multe produce konačni din depozitele ds. Exieă încet - nu înseamnă Numai să mestecaţi mai încet - înseemnă, de asemenea, silţi pohreiunea şi procesul de gătit. Dacă Sunteţi îngrijorat de Ceee Nu Aveţi Timp Să Gătiţi Alimente Din Alimente sirovi, întrebaţi-vă cât denter este važan je sănătatea DVS. Sau preferaţi pregătirea Rapidă Care Poate Ducea la Boli degenerativan, punând o hranji nutritivă pentrul. Listează prioritetăţile. Începeţi să evidenţiezim Timpul pentru Alimente mai sănătoase, deoarece ritmul aglomerat al vieţii, clent Sunteţi constantă okupat, puteţi susţine Numai Cu Alimente sănătoase. Subliniind Mai Multi Timp Pentru Gătit Alimente Sănătoase, Veui Avea Grijă de DVS., Va fi fiel de Terapie în viaţa aktivnost. După auncaţi ţesăturile, înlocuiţi-le cu prosuise promatrati sănătose. De Exemplu:

Înlocuiţi tjestenina de Pa prošlosti Albă cu tărâţe şi ornez albuc p pero.

Înlocuiţi alimenele pre-gătite îmente konzervable şi produce polufinite congelete PE promatre promatke, din care vă veţi pregăti mâncăruri.

Aruncaţi DesertUri gata fă slatka şi înlocuiţi-le cu fruce, iaurt.

Imaginea intitulată măncă încet pentru a evita supraalimentarea pasului 3

3. Încercaţi să vă aşezaţi imediat imediat che vă simţiţi pjena. Problem PATE ATUNCI Când începeţi să Muriţi de Foome şi vă pare că veţi mânce un cala întreg, apoi mâncaţi prea Poense şi riscaţi să mâncaţi mai višestruki decat aveţi. Cleand Sunteţi Atât de Foame încât Simţiţi Ameţeli, Slăbiciune şi iritare, ceea CE înseamnă că corpul tău a frost prea multi privat de mâncerea necesesară, nu veicea să mănci mir. În Schimb, Veţi fi umpltute în mâncare pentru a faltuta simptomele de slăbiciune ... DAR NU TE VA AJUTA NIGIODATă!

Zamislite intitulată măncă încet pentru a evita supraaminament pasul 4

4. Întotdeauna relaxaţi-vă înainte de Lua Alimente. Faceţi o respiraţie oacum adâncă prin nas şi expiraţi-vă gura. După a aţi fă cut-o, întruzieţi respiraţia pentru o vreme şi expiraţi încet prin gură. Scoateţi Stresul înainte de continua la Alimente - astfel încât s scapi de Riscul de Mese Confortabile, Când Alimente Sunt Folosit CA MEJLOC de Faţă Faţă Stresului şi vă Puteţi Concentra PE îndepent de Alimente.

Amintiţi-vă despr premij (sănătate puterič, atraktiv atraktiv şi t.D.).

Uită-te la caas şi adăugaţi mental 20 de minute. Acesta este Scopul DVS .: Petroceţi cel puţin 20 de minute pentru vă bucura de Alimente.

Imaginea intitulată măncă încet pentru a evita supraaminamente pasul 5

Cinci. Beţi un pahar de apă sau o mica parte a unei supă pulmonară în faţa vasului glavni. Bea apă în timp ce măngncă. Acest Lucru vă va ajuta să obţeineţi Un sentiment de saţietate.

Reţineţi Că Nu Tată Lumea Recomandă Apă Potabilă în Timp Ce măncă, deoarece unii omen. Cu za toite acestea, acearaă teorie nu potvrda alţi accountişti din domeniul nutriţie skrbi că că apa dimpotrivă collueie la digestie.Cu Alte Cuvinte, ascultaţi reacţiile corpului tău, folosind Apă în Timp Ce măncast.

Imaginea intitulată măncă încet pentru a evita supraalimentarea pasul 6

6. Lăsaţi Ştecheler După aţi pus mâncare în gură. Liceţi o gură de apă, ja licemjesne o razgovore. Bucuraţi-vă de fiacare Piesă, Lăsaţi-o să fie atât de dorăguţă că doriţi să repetaţi din nou. În Acest Sens, Esenţa Nutriţiei Lentă, Treceţi La Persoanele Care mâncăm, percerea consului de Alimente ca o pauză la Care ar Trebui să vă acordaţi atenţi şi să le bucuraţi de ele.

Imaginea intitulată măncă încet pentru a evita supraalimentarea pasului 7

7. Concentraţi-vă PE Alimente DVS. şi vă bucuraţi cu adevărat. Creierul dvs. îşi va amintii acest sentiment pljusak, iar acest nou mod de putere va fi automatski dup ă o anumită praktički. Nu înseamnă că trebuie să mănci lângă Televizor sau să ceteşti o carte sau să agăţaţi Peternet. Distragerea de la Alimente, vă smanjuje valoaarea şi vă pare că aţi mâncat mai puţin decat de fatt, iar Creeirul DVS. Va încerca să vă înşele apetitul şi veţi părea că trebuie să mâncaţi încă. Dă-ţi Creierul şi Organizam Să se relaxeze şi să se koncentriraj cu adevărat asupra mâncării în faţa ds. Amelorarea Alimentor, Apreciaţi-o şi prezenţi în timpul rituului de aste distrasu de Altceva.

Imaginea intitulată măncă încet pentru a evita supraalimentarea pasul 8

Odlučiti. Dedicaţi mese Timp de Cel Puţin 20 de Minute. Trebuie să aveţi un cash de perete ple care îl puteţi vedea în timpul meselor pentru a urmări viteza cu care mâncaţi ulme parte aelului de mâncare este înttr-adevăr korizme. Dacă 20 de minute Sunteţi încă pjene, îseamnă că aţi mâncat preapee! UN alt mod de a da SeamA este de a înţelege când vă simţiţi dovršiti Plin sau uşor de pjena.

Equiendă senzor în Creier (în Hipotalamus), Care Trebuie Activanje în 20 de Minute (înele Cazuri Plus / minus câteva minuta). Mai. Întâi je întâmplă Procesele probavni şi hormonale, iarponale, iar apoi Creeirul nosru înţelege că nui mai suntem pjena - înainte car Creeirul să obţină Informaţiile Necesare, Putem Simţi Că.

Imaginea intitulată măncă încet pentru a evita supraalamentarea pasul 9

nouă. Dacă Vă Simţiţi încă Puţin pjena, OPriţi-Vă în Orice Caz. Bea Puţin Mai Multă. Acesta este Momeul în Care Trebuie să vă folsiţi voinţa, să vă amintiţi motivaţia şi vizualizarea. 5 minuta Nu Veţi Mai Dori Să mâncaţi, Chiar Dacă mâncearea Este Fourate Gustoasă, pentru că vă. Veţi Simţi Mulţumiţi ş.

Distrasu dacă vizualizarea nu acţionează asupra DVS. în acest caz. DU-TE Plimbare, uite UN spektakol TV preferat, Scrie UN pjesma, Sună Neprient, Du-te înot, Legaţi Un Tvrlover, Hrăniţi Anulla, dispersaţi-Vă Animal, Spălaţi Maşina, Schimbaţi aşorterni.D.

Beţi o băutură fierbinte - vă va ajuta să depăşiţi sentimental rămas de pjena. Beţi Cafea, Ceai, Apă Caldă cu lămâie şi t.D.

Dacă încă mai simţi foametea dups aţi mâncat încet, puteţi avea o lipsă de nuteienţi sau o anumită boală - Pote continua, de asemenea, Din Cauza Promotelor Psihologice. Merită să vorbim despresta asta cu MEDUMUL UMPUTUPASTASTA, DACă ESTA AŞA ŞI CONTINUA MAI POPAĆA.

sfaturi

Smanjuje pohreiunea. Ajutaţi-vă, campăraţi o placă mai Mică PE Care Normal, Nu o portţiune Geneoasă.
Amintiţi-vă că nu ar trebui să mănci niciodată o portţiune pe farfurie până la capăat. După un Timp, Sper Că Veţi învăţa să Puneţi o Reproduceri Mai Mică şi Chiar Să gătiţi mai puţin decât trebuie să mâncaţi cel puţin să înăţaţi mânceaţi p o farfurie, opriţi-vă.
Încercaţi să Mergeţi După Mese, Chiar şi 5 minuta de Mers PE Jos VA korisnici.
Nu vă aşteptaţi să simţiţi consecinţinţele supraalaamentare - să puteţi spajanje prost la masă. Urmăriţi konstantna la Viteza Modului în Care mâncaţi, Beţi Apă, Uitaţi-Vă La Ceas. Veţi mânce încet automat după aţi atins rezultatul doriti.
Luaţi Porţiuni Mici. Puteţi obţene întotdeauna aditiv. Sau să ia oplacă Mică, să o umpleţi pentruu vă păcăli Creeirul, ca ... cum aţi mânca o placă întreagă.

Avertizări

Na Acel Moment, Când Simţi disconfort şi Stomacul Este Pin, Aţi mâncat Prea Multi.
DACă Aveţi o Dorinţă Pasyonală de Anânca Čeve, aşteptaţi Cel puţin 10 minuta. Mai Bine Mâncaţi Čeva Util în Schimb.
Nu Confunda Sentimentul de Supraîncălzire Cu Sentiment DE zadovoljavanje - stomacul Tău Pote fi Plin, Dar încă mai Simţi pjena. Cea CEE Veţi mânce încet va ajuta la eliberaaa instalări Interte, Permiţându-vă să Acordaţi Mai Multă Atenţija. De Foame. Vă va ajuta să dorinţa de kontinuitet acolo, chiar Dacă Sunteţi Plin. Şi nuš negnoraţi supraalamentarea pe solul nerve, care este astsea capabil să supraspitcribe zasuţiju deoarece încercaţi să vă îneca sentimentale şi să nu hrăniţi corpul. Dacă continuă, Aveţi Nevoie de AJotor Professional.
Dacă aveţi o lipsă debstanţe nutritivni, nu contează cât de încet mănci, nu veţi putea să liceţi Faţă acesei Alimente sănătose. Când mănci încet kartofi de burger şi spalberi, încă mâncaţi cartofi prăjiţi şi cartofi. Se potresc Hrană Sănăosă Pentru A Siguri că corpul tău premijerşte toux subdvanţele nutritive PE cari avea nevoie.
Încercaţi să nu Nu Urmăriţi Televizor, Nu Jucaţi Un Joc Video Sau Citiţi Cartea, Când Mâncaţi, VA Vam Destrage de Cât de Put mult aţi mâncat şi nu veţi Acorda Atenţie Atenale Ple.

De ce c ce ai nevoie

CEAS de Perete.
Apă.
Placă Pentru Mese Lente, aşa cum este cunoscută submele de "placă, care ekonomiziji căldură" (Rămâne Fierbinte Timp de 30 de Minute şi păstrează Alimentele).