Cum să vă întindeţi umerii: 6 paşi (cu ilustraţii)

Stretch Stretch Simura Va elimina tensiunea şi poate eliminiranje DUREA UMEA UMEII PRELNJEVI SAU CRONICE. Rezultele Cu Executarea Regulacija Acestor ExerIţii Poticaj. ExerIiile în sinus sunt sificijent de luminose şi pot efectuite chiar şi în Acel trenutak când.

Acaaraă serie de exeriii poee fi efectuată în Secvenţţţ şi vă va duce UN total de Cel više od 10 minuta.

Pasi

un. Relaxaţi-vă umerii şi gâtul: Staţi Drept şi Tragţi mâna stângă de-lungul corpului. Ricecaţi umărul Drept şi Lăsaţi Stâng. Aşteptaţi Astfel Timp de 10 Seunde, Apoi Staţi Din Nou Drept. Acum întindeţi mâna Driaptă de-lungul corpului. Ridicaţi umărul Stâng, Chiar Mai Mic. Păstraţi o astfel de Poziţie Timp de 10 secundhe şi apoi se ridică din nou.

Imaginea intitulată efectuaţi se întinde umărul pasul 2

2. Relaxaţi Braţul Superior şi Muşchii Pieptului: Traversereză DEGETELE DIN PAMLELULUI. Trageţi-vă Minile în Sus deasupra capului, în thip ce nu vă dekonektaţi Minile. Trageţi îns mimp de 10 Seunde.

Imaginea intitulată efectuaţi umărul se întinde cu pasul 3

3. Relaxaţi muşchii înapoi: Traversereză Minile în Faţa sânului şi Puneţi în Jurkul Umerilor, ca şi sperma ar ar-ar. Trageţi încet mijilui sper mijulocul spacelui, cât mai višestruki posibil. Efectuaţi în decurs de 10 Seunde.

Imaginea intitulată efectuaţi umărul se întinde cu pasul 4

4. Relaxaţi muşchii pieptului, partiju supeoară abemerilor şi a muşchilor inferiorti ai Minilor: Îndoiţi o mână peste cap şi întindeţi-vă în španjolska şndoţi cealtă Din partija de Jos şi Şí. Conectaţi-vă mâna la blocare şi menţineţi apăsată Timp de 10 Seunde, Apoi Schimbaţi-Vă Minile şi Păstraţi Din Nou 10 Secunde. În timpul acestui exeriţiu, păstraţi spinele izravno.

Zamislite intitulată efectuaţi umărul se întinde cu pasul 5

Cinci. Întendea muşchilor de sân şi umr (Aducea Numiţi înotători de întindere): Într-o Poziţie de Şedere, Conectaţi-Vă Minile în Castelul Din Spatele pamellor în Jos, Tragţi-Vă Minile şi Tragţi încet şi Uşor.

Imaginea intitulată efectuaţi umărul se întinde P pasul 6

6. Istezanje tricepsa: Ricecaţi mâna Driaptă Deasupra Capului, îndoiţi în articulaţia cotului pentru cap şi furişaţi în umărul stâng. Mergeţi Uşor la mâna stângă p cotul drept. Ţineţi-vă Timp de 20 de Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă Minile. Riceicaţi mâna Stângă Peste Cap şi îndoiţi Cotul, Reryângeţi PE umărul Drept. Apăsaţi uşor pe mâna driaptă a cotului din stânga. Ţineţi apăsat Timp de 20 de Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă.

sfaturi

Cu Minile Coborâte Ridică-ţii Umerii pentru a încerca să atingi urecle. Ţineţi 5 Seunde, Relaxi-vă şi Repetaţi ExerIţiul.
Ricecaţi-vă Minile La înălţimea Umerilor şi rotiţi-o înttr-o singură directie timp de 10 Secunde. Apoi, în Direcţia opusă Timp de 10 Seunde. Continuaţi rotirea până când simţiţi tensiunea.
Staţi drept, Minile de-A Lungul Corpului. Rugaţi şi coborâţi bărbia tims de 5 Seunde. Apoi Lumeează de la parte în laterski tim de 5 Seunde. Repeta.

Avertizări

ExerIţii încet şi cu atenţie.
Nu se onntinde. Efectuaţi o întindere pentru a vă Simţi Confortabil.
Este mai bine să începeţi efectuarea exerIiilor într-un ritm je lent şi uşor şi treptat cu fiecare nou timp pentru a mări sarcina dent.

De ce c ce ai nevoie

Scaun Pentru ExerIţii Fizice