Cum se utilizează cilindrul pentru pilates

Cilindri (uloga) Pentru Pilates - Distribuite DIN ECHIPAMENTE Sportski Din Spumă, Care Suntaive Utilizate Pentru Stabilizare în Timpul ExerIiielor FIZI. SA îndrăgostit de Sportivi, Datorită Versatilităţii, Durabilităţii şi prežicui scăzut. Acest articol vă va învăţa să utilizaţi Utič porc pentru pilates în mai Multime Moduri diferite.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Masaj mišićna cu UN cilindru pentru pilates

un. Scoateţi cilindrul pentru pilates. Poate înainte de in istrazi înttr-un cilindru pentru pilates, doriţi să l îmPrumutaţi la thip pentru a încerca.

Profitaţi de cilindrul din sala de gimnastică. Dacă nu o puteţi găsi în unutrašnjost, întrebaţi administrator. Cilindrii Pot Sta în Kamera de Fizioterapie sau înttr-o clasă de încălzire.
Larg sau campăraţi Un cilindru pentru pilates în birul de fizioterapie. Printre Alte proceduri de recuperare, Sportivii Răniţi Regurg APSEA la Rolele Pilates. Dacă Aveţi Un fizioterapeut poznato, poene că v. Va depăşi pecrt singur.
Înscrtţi-vă în klasele pilates. Studiouirile pilates păstrează aceşti uloga la îndemână, adusea konstruind program de klase de bază şi cursuri de întindere PE Ele.
Cumparam roller pentru pilates. Mergeţi La Magazinul Sportiv Local Sau Cummpăraţi Un Videoglas Peterner. Încercaţi să găsiţi un cilindru dintr-o spumă de înaltă trecere sau cu Un miez polimer unutrašnjost pentru o durabilitate maximă. Costul Lor Variază de la 2 la 4 mii. Rubalja.

Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 2

2. Găsiţi Un loc de burzitare. Pentru astea Petroce o întindere cu Un cilindru, Trebuie să găsiţi Un loc plat la aproximativ 1 m 20 cm PE 2 m.

Zamislite Intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă 3

3. Pregătiţi-vă la o anumită durere PE care o simţiţi în muşchi. Procesul de Relaxare Miofascialană (Sau de Auto-masaj) Este Realization Priself PE ProPriul Corp PE ţesuturi Moi - Fascija. Donrea în Muşchii TensionAţi va REAMTi Celui Care Se Simte în Timpul Masajului Suedez.

Dacă Simţiţi o Doureare Puterici în Muşchi, Găsiţi Un Loc Liniştit Izolat. În Timp, Veţi învăţa să Controlauţi Intenzitatea DURRERII, Schimbarea Cantităţii de greutate alikată pe rolă.

Concentraţi-Vă Pe Grupul Celor Mai Stoarse Muşchi. Deşi la început vor provoka mai Multă Durere, egste točan ceea ar Trebui să Faţă Faţă Videoclipului.

Zamislite Intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 4

4. Îcepeţi masajul adânc cu Un cilindru pentru pilates. Începeţi cu faptul că doar staţi peea Podea şi Puneţi Rola Sub Subhunchi îndoiţi. Începeţi cu tendeane de Poning.

Puneţi-vă Minile în Spatele DVS. şi transferaţi-le aea mai mare parte greutăţii ar Trebui să fie drepte sub umeri.

Ridcaţi fundul şi puneţi un tetivo na pad-down pe cilindru. Trebuie Să Fielectric în Splatele Felor Tale. Aceara este partiju iniţială sau proximală a muşchilor.

Plimbare cilindrul este un pic în jos şi reccează-l înapoi. Va fi o scurtă ţintă de ţintire a masajului.

Plimbaţi cilindrul pe întreaga lungime a bendaanelor popliteale. Acţionaţi Cu uloga mici masaj muşchii - pentru je trece prin lungimea muşchiului, trebuie să lăsaţi cel puţin 1 minut.

ControlAţi Intenzitatea DURIIILII MINILE. Coborâţi-Vă Minile sau îndreptaţi-le prin ajustarea cursului exersiţiului.

Oneainte de vă deplasa, repetaţi masajul întregii lungimi a muşchiului de 3-4 ori.

Cinci. Masajul CU UN CILINDRU DESTINAT Grupurilor Musculare PASTATE.

După Terminarea Cu tendoanele pneak, Mergeţi la icoane. Începeţi Direct Sub articulaţia Geniului şi masaţi întreaga lungime a caviarului de 3-4 ori. Trageţi Mai Mult Muşchii strânşi, masându-le cu 1-2 minute la masajul întregului kavijar. Zamislite intitulată utilizaţi o rolă de spumă pasul 5bullet1

Zamislite intitulată utilizaţi o rolă de spumă pasul 5bullet1

Încercaţi cilindrul pee. Începeţi peter de sus, chiar sub oasele femurale. Masive Carnoase Zona Ale Muşilor. Pentru un masaj mai Direcţat, Luaţi o Poziţie Care aminteşte de numărul "4", Cu Shinul Drept Situat pe s st. Schimbaţi partiju şi Repetaţi. Zamislite intitulată utilizaţi o rolă de spumă pasul 5bullet2

Zamislite intitulată utilizaţi o rolă de spumă pasul 5bullet2

Întoarceţi partya şi lucraţi cu coapsese cu muşchii. Ţineţi picioarele şi coathele de pete dvs. şi cilindrul efectuază masajul, deplasându-se de pe pelvis în partiji des a şoldlui. Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă pasul 5Bullet3

Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă pasul 5Bullet3

SE află faţa în cilindru. Staţi în bar. Concentraţi-vă pe muşchii de îndoire a şoldor şi a Muşchilon Cu Paturu. Zamislite intitulată utilizaţi Un pas cu uloga de spumă 5bullet4

Zamislite intitulată utilizaţi Un pas cu uloga de spumă 5bullet4

Mazifeifea muşchilor din bujica cilindrului. Începeţi cu partiju inferioară a coloanei vertebrale şi tutnjava Scurte Moi, Treceţi la punctul de lângă umerni.

Pe măsură te tenzinea va cadea, puteţi auzi crunch. Nu lucraţi cu acest loc dacă aveţi probleme spinale teškim. Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 5Bullet5

Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 5Bullet5

Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 6

6. URMăriţi tensiunea în Muşchi. Corpul Fiecărei Persoane Este Unic, AdaPaţi Modul de ANTRENAENT, ASTFEL îNCât Să vă koncentraţi asupra muşchilor CEI Mai Stoarşi.

Învaţă să simţi când muşchii DVS. Vor începe să se relaxeze. Este Posibil Să Găsiţi Că Durrea a Deventit Mai Puţin Acută Sau Că Muşchii Dupe masaj au devenit mai elastici şi mai pufosi.

Repetaţi de Mai Mulle ori pe săptămână. Mulţi Sportivi Cilindri pentru masaj la fecare două zile.

Metoda 2 DIN 3:

Instrusierea Musculară cu cilindru pilates

un. Aranjaţi Un loc Unde veţi lice. Puneţi Un Covor Atletic Ple o suprafaţă plană. Puteţi rămâne în pantofi sau exersiţiu dechulţ.

Zamislite Intitulată Utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 8

2. Pregătiţi-vă Corpul La ExerIţii Static. Preîncălzirea exeriiilor kardio de 5 minuta înainte de Trecerea la Muşchii Din Burtă şi Burtă.

Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 9

3. Face bar. Staţi PE Covor na poziţia de îmnjiere.

Poziţia plăcii este aceaşi cu suportlal pentru împingile atuncija când greutatea corpului ţine PE mini şi picioare. Corpul dvs. Ar Trebui să forreze o linie plată, de la umeru la gleznă, în thip ce thuşchii DVS. De transport lucrează pentrua menţine corpul în acaastă požeţie. Ieşiţi din locaţiile plăcii, pregătiţi cilindrul pentru versiunea ekstrisima a acestui exeriţiu.

Puneţi Cilindrul PE CORORUL Atletic Underau Minile. Staţi în Poziţia plăcii, Punerea Minilor PE cilindru. Va lica Ceva Mai Greu - Videoklipul va încerca să Indice. Aceara Bară de Opţiuni vă va aditice MAI MULTE PREMARICII, Datorită ENTFONTURILOR PE Care Le Veţi Cheltui Pentru Menţinea Stabilităţii.

De asemenea, puteţi lice o bar încioare pe încheieturi. StrNGEţi-Vă Minile împreună şi asiguraţi-vă că corhele (Situiju PE cilindru) Eraw Direct Sub Umeri. Aceara o opţiune este mai uşoară pentru că nu este nevoie sănţineţi liniştea întregii lungimi Minilor. Oricum, cu puncte pe încheeieturi şi articulaţile umărului, bara este mai uşor de efectuat.

Ţineţi bara de 1 minut. De asemenea, puteţi lice pushu-uri suplimentare în acaastă pobiţie.

Deplasaţi cilindrul în partye de Jos covorului. Încercaţi bara şi îmgingeţi-vă, încercând să Rezistaţi Pasilor de PE cilindru.

Zamislite Intitulată Utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 10

4. Faceţi Cu AJuturel Unor ExerIţii de Cilindru asupra muşchilor abdominali. Puneţi Cilindrul Paralel Cu Coloana Vertebrală. Trebuie s eksperimentimaţi Instabilitatea, rupraea înttr-Una, Apoi în Cealtă Directie.

Efectuarea ponderilor sau răsucirii obrt, ţineţi echilibral folosind picioarele.

ExerIţii PE Muşchii abdominali inferiori, ţineţi-vă cu picioolele stângi sau drepte alternativu. Păstraţi partiju supeaară corpului Ridicată Dotsi Dea Umeri şi desura.

Zamislite Intitulată utilizaţi o Rolă de Spumă Pasul 11

Cinci. Faceţi evap-uri. Staţi PE Covor, Puneţi Cilindrul Puţin în Splatele DVS.

Puneţi Picioarele P Lăţimea Coapsei. Transferaţi Greutatea Corplală Peciorul Stângg, Puneţi Degetele PE cilindru.

Îndoiţi piciorul genundchiului şi rotiţi înapoi cilindrul înapoi, echilibraţi peciorul stâng.

Repetaţi cu partija opusă de la 5 la 10 ori. Acest ExerIţiu vă va îmbunătăţi echilibrul dacă îl efectuţi de 2-3 ori pe săptămână.

Metoda 3 DIN 3:

Scapi de Din ronat scapi de Din

Cilindrul vă Poate Ajuta şi cu dureri de kupanje. Cu toite acestea, nu o liciodată cu muşchii răniţi. Dacă aplicaţi această Tehnică cu muşchii răniţi, equintă un RISC PE Care Nu-l înrăutăţi doar la Starea Prejudiciului.

un. Rulaţi înapoi p periodru. Continuaţi să călătoriţi şi să vă masaţi Spatele Până Când Găsiţi Un notureros. Rămâneţi pe pentru o vreme, concentraţi-vă asupra durerii.

2. Dacă Durarea Este Atât de Pudernică încât nu Puteţi Tolera, OPriţi ExerIţiul. Masarea muşchilor pe cilindru numai în măsura în care puteţi să o lica.

3. Relaxa. Dacă Muşchiuul Ple Care Masaţi, Doare Sau Simţiţi Cumva Ciudat, Lăsaţi-o Să se relaxeze. De obitelji, după akreija acestei Tehnologii Musculare, PE Care Le-Aţi Masat, Sobat UN slika.

4. Dacă je doua Zi a Muşchiului (lucrat prednji sau atora) Rănit, Repetaţi Tehnica, - Curren Corpul Tău se o obişnui cu asta. De fatt, cu setarea porivită, vă puteţi obişnui cu uşurinţă cu senzaţiile dareroase.

sfaturi

Întrebaţi la sala de gimnastică Locală, au cursuri, formare cilindru (Rolă) Pentru Pilates. În Unele Săli de Sport, Informarea Cu Privatis La Utilizarea Acestui Esteriv Este Furnizată CA UN serviciu gratuit.
MajorItatea Fizioterapeutilor Recomandă Cilindri cu Un Miez Polimer. Studiile au arătat: cu atât mai mare rigidatea cilindrului, cu atât mai multericii ale muşchilor aduc Un elsiţiu cu el.

Avertizări

Nu folsiţi niciodată o rolă pentru muşchii răniţi la masaj. Consultaţi-vă mediclul sau fizioterapeutul lyainte de a utiliza o rolă de întindere.
Amintiţi-vă că cilindrul pentru pilates nue este destinat Unor articulaţii, cum ar ar arch genilchii şi koreale. Este proectat pentru muşchi şi ţesuturi moi, deci puneţi-l izravno p pe muşchija on a începe exeriţiul.