Cum Să Pompezi Presa de Relief: 6 Paşi

După terminarea a 8 săptămâniProgram de Cinci zile pentru prase de reljef, Maximizaţi Pierderile de grăsime şi tonul mišićav pentru o presă frumoasă. Din trenutak CE NU Puteţi Arăta Muşchii Ascunşi Sub Grăsime, Primul Pas - kardje. Următorul Pas este Să Luaţi Tonl Corpului DVS., în timp ce creşteţi masa musculară interoartă. Pentru recenzentă de antrenaent, urmaţi aceşti paşi.

Pasi

un. Ziua 1: Efectuaţi 30 de minute de vânăare, 25 răurnări şi 15 ascensoare de Şoldouri îndoit Din Poziţia Minciună. Începeţi cu sarcini kardijalni pentru obrt un val de a continua exersiţile de putere. O astfel de Combinaţie de ExerIţii VA Arde Grăsimea, tonifea muşchidror abdonali şi vă întăriţi şoldrile şi muşchii de jos ai presei.

Dacă prasa sau Şoldurile DVS. SE OBOSESSC SAU SE întinde ofede, lucraţi la fecare Direkcija în Careva Abodări, Care Lucrează înainte de numărul DVS. de ţintă - 15 sau 25 pentru feecare parte.
Bărbaţii ar Trebui să fie efectured suplicar 10 Repetiţii PE Feecare Parte Dacă Sunt denjak de Energije.

2. Ziua 2: Efectuaţi 30 deyment de eriptice şi, alternativa - 10 minuta de ExerIţiu "TIRBUSON" de la Pilates şi 10 minuta de ExerIţiu "Cuţite Pericolate" de la Pilates. Procedurilni pilates vă vă concentrara asupra controlului mišićne şi mişcările lente şi conştiente briga Creează muşchi putrici, "UScaţi".

Şi "tirbuşon" şi "cuţit Pliabil" vă stabilizazz muşchii de prasă şi bpanjska njega vă vă ajuta să vă tonifea dd. şi să vă întăriţi postele, prevrnite rănirea şi îmbunătăţirea pobiţiei.

ExerIţii. Aveţi Grijă Să Nu Deterioraţi Gâtul, Spatele Sau Umerii.

3. Ziua 3: Efectuaţi 30 de minute de Funcţionare, Apoi 40 de RăSturnări Inverlni Cu Minge şi 40 de Picioare. Aceste ExerIţii PECEZENZE VOR FUNCŠIONA PRESEALă Şi inferioară, precum şi sedea de Jos. Alternativ - ExerIţii în Abodări 10 Fără OPRIRE, Până Când Toate Celt 40 de Repetări Sunt îndeplinite.

Bărbaţii ar Trebui să Poată adăuri încă 10-20 Repetări Prethodăzute Pentuute Menţine Forma şi Controlulzător.

Nu vă Grăbiţi: Esenţa este în suspendare muşchilor pentru A kontrola mişcările.

4. Ziua 4: Efectuaţi 30 deys PE Bicicleta de ExerIţii, IAR APOI 2 Abodări Cu 12 "FOARFECE" Cu Mingea, şi Terminaţi Cu 3 Abodări de 15 čučnjeve. Dacă Simţiţi Că Este Fizic Capabil Să efectue Squaturi Suplicare, Puneţi-vă mfileile în Spatele Capului şi atingEţi Cotul la Geniuluul opus în thipul Ghemului pentruu studia muşchii laterali abdomina în plus faţă de muşchii. DIN 15 Astfel de Squats.

Cinci. Ziua 5: Rulaţi 30 deys penda de alergare şi apoi efectuaţi 20 de erxiii "boomerang" de la pilates şi 3 minute de erxiţi "sute" de la pilates. La Fel Ca Mulţi ExerIţi Pilates, Aceste mişcări lic Mai Mul Mul Mus Muscuri Musculare în Acelaşi Timp, konsolidingâb toate miezul şi îmbunătăţirea Controluui mišića. Efectuaţi o abordare suplimentară de 10 "boomerangs" şi un alt minut "sute", dacă puteţi.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Anttrenament ABS 6 Pack Pasul 6

6. Zilele 6 şi 7: Dă corpului tău să se relaxeze. Evidenţiaţi de la 1, La 2 Zile de Odihnă în feecare săptămână de la îrcărăturile cardiolui şi 2 zile de sărbători Din ExerBători Din ExerIţii Care Vizează, defencil. Lucrările Musculare lonac duce la rănire. Nu încercaţi să efectuaţi presa în feecare zi. Un Somn Bun este, de asemenea, necesar pentru o pregărire efiestireă şi sigură. În Clasă, Rupeţi de Fart Muşchii şi Dacă Le Daţi Un Timp Potrivit să auziţi şi să citiţi (DUPA "Dieta Pentru o presă de Relief"), Acestea Vor Creşte Chiarrernice decat înainte. Strangeţi promatrač7 -8 Ore de Somn Dacă Sunteţi adulţi şi 8-10 rude peku, dacă Sunteţi adolescent.

sfaturi

Comandă count de Progres şi Obiceve. Şrtiind de Ce încercaţi să obţeneţi o presă de reljef şi înregistraţi-vă realizările, veţi fitivaţi şi inspirati. Contabilitatea sau revista vă poate ajuta să Urmăriţi Kubul de Exersiţii. Planifikacija planului dv. de ExerIţii.
Omiile privind Pierreea în greutate şi formate musculară variază. În CELE DIN URMă, Trebuie să găsiţi cereh ce vrve stranice şi că veţi putea să vă sprijiniţi mulch. Puteţi schimbaţi întotdeauna până când ajungeţi la režultate.
Faceţi o Zi Foto Corpului DVS., Dar nu îndepărtaţi prea des (o dată pe lună dreapta). Nu vă opriţi în Fotografijafile DVS., Deoarece puteţi Pierde Motivaţia Dacăe Vedeţi Imediat Diferenţa. DACă Sunteţi ConseCevenţi în Dieta şi ExerIţiul DVS., Trebuie să vedeţi Modificări Lunare. Nu Veţi Paspa, evident, Schimbări în Oghlindă în feicare Zi, deoarece Oriće Modifificări Vor Fi Foarte Mici.
Amintiiţi-vă că o dijeta este, de asemenea, o parte pjeniti važnuă a planului DVS. De Presă Ridicat. Asiguraţi-vă că mâncaţi produsele dorite în thip ce efectuaţi aceste formeri.
Întindeţi lyininte şi după ficare anttrenament. Vrăjitoalele de întindere Sunt važnosti - pregăteesc muşchii pentru aktivirati înainte de antrenaent şi le-au peluncit după a a minimaža crampele, Donrea şi Donrea.
Nu Aveţi Nevoie Discobitive Sau instruktor osobni pentru a obţeine o presăe de relief. Nu Sunt Neceseaar Echipamente, Tehnologie, Dispozitiv sau ANTRENOR PENTRU A OBŽINE O PRESSă POMPATă. Instruariea Penctul de rezista şi exeriiiii jednostavan pentrus pressăe, în combinaţie cu o dijeta sănătoasă pentru pierderea de grăsimi - asta e je ai nevoie.
Funcţia Principală Corpului, Cea CE înseamnă Că Principolele ExerIţii de îndoire şi Tragere - nu Sunt Neapărat Cele Mai Bune Atunci Când Vine Vorba de Hipertrofia Musculară. Pentru asigura stimulara şi eficienţa completingă, Activeţi Squaturile, Tracţiunea Moartă şi Greutatea Suplimentară în Attreneenele DVS., Precum şi exerviţile de îndoire, sperma ar ar je răsucirea.
Combinarea cardiolului şi andrenaentului de putere în Sistemul DVS. Va Accelera Metabolismul şi Va Creşte o Masă Musculară Mai Rapidă, Deoarece Piepice Grăsime.
Dacă nu vă odgovara Greutatea pentru Un alt motiv, ignoraţi mărturia skalelor. Puteţi smanjuje Defunerile de Grăsimi, Dar greutatea DVS. Poate Rămâne aceaşi (Sau Chiar Creşte), PE Măsură CE Construiţi Masa Musculară. Ţsătura Musculară este Mai Densă Decât Grăsimea, deci mai greu decat aeceaşi cantirati de grăsime. Greutatea Apei Poate, de asemenea, să vă Schimberbe Citirile pentru o strani surprinzător de o.
Faceţi Cel Puţin 150 de minute de Cardooopera în feecare săptămână. Nu Equie Dovezi Că Cardiografija PE TERMEN LUNG EST MAI Bună Decât Scurtă. Lung Funcţionează de Mai Mulle Ori PE Săptămână Sau Mai Multi Sesiuni de Mini-Sesiuni în Feicare Zi Timp de 10 Sau 15 minuta la Fel de eficacităţii atenamentului kardiovaskular, Dacă Lucraţi înă. Trebuie să Lucraţi la toete grupuril Musculare şi nu ne plavea să o lica dacă efectuaţi aceeaşi carditare în feecare zi. Cardiactivitatea Efectivă uključuju rulaju, Ciclismul şi Dansul. Asiguraţi-vă că efectuaţi mai Multi Opţiuni diferite în feikare săptămână şi Schimbaţi Carrile de Card de 5 Zile la feecare 2-4 săptămâni pentru a nuerija corpului s Obişnuiască.

Avertizări

CA şi în Orice program de erxiiii, savjetovanje macul înainte de a începe Schimbări Seriose în FormArea Obişnuită, Mai Alees Dacă Aveţi Problem de sănătate.
Nu puteţi obţeine o presă de relief doar făcând ExerIţile pentru prase abdominală şi trecerea kardiorijanilor. Răsucire, čučnjevi, simulatoare pentru recenzentă şi antrenaente intenzivni PE predea - toate acestea Nu este dohvatne pentru Revenipropietarul "Kuburilor". Răsucire şi Squats Ajută la pompa muşchilor interni, în thip cher cardionaa arde grăsime, muşchii de închidere.
Nu vă supraîncărcaţi şi întotdeauna să vă odihniţi dacă simţiţi că exeriţiul este prea. Cel Mai bine este să vă construiţi Planil de atrena de nevoile şi OPURTăţile DVS.
UNEELE ExerIIIII. Nu Sunt Recomandate Persoanel Cu Problem de P`ine. Urmaţi instrucţiunile la efectuarea oricărăr exersiţii. Dacă aveţi îndoieli sau DURRERI îN Atea inferioară Popitelui, Discutaţi cu Un fizioterapeut sau formator de fitness pentru modalităţi relevantna de efectu instruire sau pentru exeriţii alternativne skrbi vor.
Indiferentno cât denter denter eržiţi pe preze o njegu o licu, nu Pieţi Pierde Grăsime în Anumite Părţi Ale Corpului. Fără o intervenţie chirrgicală plastika, nui nici nici o modalitet de pierdere de grăsime în anumite părţi ale corpului.