Cum Să Faceţi Exeriţii Oculare: 9 Paşi

Ştim cu to tote cât de važnu este să ne menţinem corpul în Formă, Să Conducem Un stil de viaţă acctiv şi să efectueze în mod regulirati ExerIţii Fizice. Dar ştii că ochii tăi au nevoie de fersiţii? ExerIţile de Ochi Stimulează Centrul Vizual Din Creier, Vă Dopusti Să. De prljavac, Nu equie Dovezi Ştiinţifififififififififififice privind eficacitatea Unor astfel de ExerIIIII, Dar lonac Collui La Combateatea Promotelor Emergente Cu Viziunea, precum şi pentru u Păstra Nivelul de Vedere PEUR.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Pregătiţi ochii la exeriţiii

un. Vorbeşte cu un ofntalmolog despre exeriiii de Ochi. Luaţi în uglednice Datele Ştiinţifififice Clare în eficacitatea ExerIIIIlor Oculare. Prin Urmare, înainte de a începe să efectuaţi aceste vjerča, va fi o Idee Bună Să Apelaţi la Un oftalmolog, astfel încât specialistul să vă pregled. Medicul VA va Exina şi va odrezati Dacă Aveţi Probleme de Viziune. Şi dacă i va găsi că ceva cu viziunea ds. Nu Este aşa, Discutaţi cu Un oftalmolog, Dacă Aceste ExerIţii Sunt Potrovite Pentru DVS.

Reţineţi Că ExerIţiile PENTU OCHI NU VOR VOR AJUTA îN Cazul Bolilor precum Myopia (Myopija), Presbyopia (koncentracija dicifilă Vederii DintR-UN OBIRECT PE DISTANŽE LUNGI î APROPIERE ŞI), precum şi astigmatismul (Vderea. Majoritatea ontalmologilor sunt foates sceptici cu prisirni la exerIiiile Din Urmăe, Care, CELE DIN URMăE, SE Presepune Că Rezovlă Probleme Cu VIZIUNEA Şi Refuza ochelarii.
ExerIţile de Ochi Nu Vă Vor Face Dacă aveţi doar o boală gravine la Care încărcătura de pe ochi este kontraindikată. Dar, în Cazul Cataractei, Pierreaea Vederii într-Unul sau ambiija Ochi, precum şi Daune Pogledajte Ale Corneei din aceste ExerIţii, Este Mai Bine Să se abţină.

2. Ochii Liberi Palme. Acest Lucru Va smanjuje frečvenţa impulsurilor nervaze uplete în Ochi şi Creier. Închideţi ochii şi îmginingeţi Uşor pe ele - astfel încât să distribuiţi uniforma Filmul de ProteCecţie de ProteCecţie şi Să vă relaxaţi ochii.

Stai P SCAUN ŞI SE Stabileşte Mai Mux. URMăriţi-vă Palmele Uniful pe celălalt până când încălzesc.

Închideţi ochii şi acoperiţi-le cu Palme, Palmele ar Trebui să fie uşor konkave. Nu apăsaţi pe ochiurile de ochi! În plus, nu vă acoperiţi pamle astfel încât să puteţi respira mirno până când vă vježbeţi.

Este važna ca lumina să nu nu petereze ochii prin sloturile dingre devete şi prin marginile în Care Palmele Introă în Kontakt Cu Nasul. FAPTUL Este Că LuminaZază ochii şi nu le relaxază, ceea c. Va encetini doar procesul de opuštanje. Imaginaţi-vă că sunteţi în întuneric dom nadopunjuje şi concentraţi-vă asupra lui.

Faceţi Nişte Respiraţii Adânci Adânci şi Gândiţi-Vă la Ceva plăcur. De îndată ce nudeţi nimic decat întuneric - deschideţi-vă ochii.

Repetaţi Acest ExerIţiu Cu Palmele Din Nou Timp de Trei minuta sau Chiar Mai Multi.

3. Treci ochii tăi. Acest Lucru Va Colluia la îmbunătăţirea Circulaiei Sângelui şi a afluxului său la ochi şi faţă, precum şi pregătiţi ochii la atenament.

Ataşaţi-vă la compretsiunea recept şi Caldă. Pentru lica acest Lucru, Umeziţi Un prosop în apă Caldă şi Un alt prosop umed în frig. Aşezaţi Prosopul Cald Pe Faţă, asiguraţi-vă că se suprapune squanele, ochii înciişi şi ofrajii. După Trei minuta, Scoateţi prosopul Cald şi Puneţi o răceală. Dacă doriţi, puteţi na prosop din nou de mai munte ori, Apoi Altul. Finalizacija procedura urmează întotdeauna din comprimarea. Un astfel de kontrast între temperature determinde entilledea alterneivă şi.

Faceţi Un masaj dovršiti de Faţă: Umezi prosopul în apă Caldă. Ştergeţi Acest Gât de Prosop, FUNTEA ŞI OCRAJII. Apoi pernele degetelor maschează uşor fruntea şi ochii închişi.

Massay, de asemenea, pleapele. Minile bine. Apoi închideţi Ochii şi Degetele PE Care Le Masaţi Cu Mişcări Circulare Timp de 1-2 minute. Este važna să o liceţi foatete atent şi uşor, praktički nu a apăsat pe ochi. Numai ategeridejski Uşoară şi Presiunea Uşor vizibilă stimulează ochiul.

Atea 2 DIN 2:

Îcepeţi efectuarea ExerIiilor Oculare

un. Repetaţi Schimbarea Fokalizată p indrepărttate şi închise. Acest ExerIţiu vizează Instruirea şi întărirea muşchilor ochilor, ajută la menţineaea Nivelului de Vedere PE Care îl Aveţi în trenutak.

STAI PE UN SCAUN SAU STAI NA FAŽA UNUI PERETE GOOL. Poziţionaţi DEGETUL mare la de 25 de centimetri de faţă şi concentraţi-vă pee. Apoi SelectAţi UN punkt sau poticaj la o distanţă de 1,5-3 metri şi concentraţi-vă, de asemenea, peeree de 10-15 Seunde.
Apoi, Concentraţi-Vă p Peistel Care Este Situat la o distanţă de 3-6 metri de DVS., Nu vă mişcaţi capul. Fokus o Osiguraj de 10-15 Seunde.
După 10-15 Seunde, întoarceţi Focalizarea PE DEGETUL mare. Face Acest ExerIţiu de 5 ori.

2. Trataţi ochii în centrul atenţiei. Acesta Este Un ExerIţiu Bun de Ochi, deoAarece, în Acelaşi Timp, Trebuie să Montifikacija în mod koncentrat cât de bine vă concentraţi asupra obiteljski Sit-la.

Staţi înttr-o Poziţie Confortabilă.

Tragţi-vă mâna lyainte cu Un deget mare (ca şi cum votezi). # * Concentraţi-Vă PEGETUL mare. Apoi începeţi să Mutaţi Degetel mai aproape de DVS. şi să continuaţi să vă concentraţi pe el până când este de la ds. La o distanţă de 7 cm.

Apoi mişcaţi degetul mai polabe şi mai polabe de tine până când vă tageţi pe pelin înainte.

Repetaţi Acest ExerIţiu de Trei ori. Efectuaţi o dată pe săptămână.

Acest ExerIţiu Pote fi efectuat şi Cu Un Cruion Care Trebuie păstrat în fańa unui braţ alungit. Apoi începeţi să mutaţi încet mâna, apropindu-vă la nas. Faceţi o Presime După Acest Cruion, Până când ateceţi atât de îndeaproope încât va fi fal incomod să vă koncentraţi asupra acesteia.

3. Încercaţi să desenezi o zamišljaju Figurii 8. Acesta este un exersiţiu izvrstan skrb vă mipura să coneraui mişcările ochilor.

Imaginaţi-vă un număr gigant 8 PE PODEA (APROXMATIV 3 METRI DIMENSIUNE).

Acum, Evidenţiaţi conturul acestui se odlučiti.

La început, pentru câteva minute, konvouceţi o privatnosti dep contur înttr-o singură direcţecie, apoi pentru câteva minuti mai više - la alta.

4. Lice mişcări ritmice. Astfel de Mişcări Collueie La Consolidaraa Muşchilor okulari şi Koordinarea Motololui Vizual.

Liceţi rulaea. Rolls Vă Dopusti Să Verificaţi Capacitatea Creeirului nosru de vă concentra aspentrul obisului, menţineaa echilibriblui şi koornării. Staţi în Faţa Gardului, o fereakă cu o Reţea sau Un Alt pomagliti cu linii vertikale lokalizate uniforme. Concentraţi-vă pe o anumită olakšati skrb este p aealtă a gartului sau freestrei. Relaxaţi-vă şi începeţi încet greutatea korputea de la ne un picior latul. Respiraţia ar Trebui să fie calmă şi uniformi. Nu uitaţi să clarificaţi, efectuaţi acest exersiţiu. Continuaţi ExerIţiul Timp de 2-3 minute.

Lice mişcări cirkulare. Acest ExerIţiu vă dopustiti să îmbunătăţiţi viziunea periferică. Concentraţi-vă pe o anumită olakšavaju la o distanţă destul de aproa de Podea. Îcepeţi sihher, aşa cum este Scris în ExerIţiul prednji. FOCALIZAREA ARATă PE UN subvencija, încercaţi să exploraţi că v. Efectuaţi Acest ExerIţiu Timp de 2-3 minute.

Cinci. Efectuaţi ExerIţii Drepte. Faceţi Mişcări Liniare Prin Ochii noştri în Difrite Direcţii este o Modalitet Bună de Instrui muşchii Ochiului.

Se Ridică Sau Stai Drept. Fără înttoarcea capului, uitaţi-vă la stâng. Concentraţi-vă peea cere od vedeţi. Apoi Uita-te la dreapta. Vedeţi alternativ într-una, apoi încă de 5 ori. Repetaţi Acest ExerIţiu de 3 ori.

Fără înttoarcea capului, priviţi în jos. Concentraţi-vă peea cere od vedeţi. Apoi Căutaţi în Sus. Concentraţi Din Nou peeja Vedeţi. Repetaţi ExerIţiul de 3 ori.

Fără întoarcea capului, uitaţi-vă drept înainte. Apoi în dijagonală în Jos şi la stâng. Concentraţi Atenţia asupra a cere od vedeţi. Apoi, Uitaţi-Vă La Diagonală şi Dreapta. Concentraţi Din Nou peeja Vedeţi. Repetaţi Acest ExerIţiu de 5 ori. Apoi, Uitaţi-vă drept înainte şi Repetaţi Acest ExerIţiu, Dar de Cealtă Parte: Mai. Repetaţi Ciclul de ExerIţii de 3 ori.

6. Finazaţi încărcătura de Ochi cu Palmele, briga za descrisă la începtil articolului. Întotdeauna terminaţi încărerea pentru Ochi Prin Acest ExerIţiu - vă Ajută să vă rechausa ili.

De asemenea, puteţi Terminacija încărrea pentru Ochi, Perete laterală cu ochi închisi înttr-o cameră liniştită înttunecată timp de câteva minuta. Dă-ţi ochii ochazia să te relaxizi şi să te relaxezi dupeă anttrenament.

Avertizări

Dacă în timpul exersiţiului, aţi simţit brusce durarea de Cap, o tensiune puterice în Ochi sau zamućenje, întrerupeţi antrenaentul şi relaxaţi-vă.