Cum să pacticaţi în Siguranţă în timpul sarcinii

ActivateAte în thipul sarcinii este utilă pentru sănătatea dumbevoastraastrir, precum şi pentru sănătatea copilului dumsteavor. Trebuie să Consultaţi Un liječnik pentru a asigura că antraeneenele DVS. Sunt în Siguranţă în Cazul DVS. De îndată CE mediclul vă ooră bine, în arsenalul DVS. VOR FI MULTE TIPURI de aktivirati plăcute Care vă Vor Ajuta să menţineţi formularla.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Determini Nivelul Adecvat de ExerIţii

un. Discutaţi despra planurile DVS. Cu Medicul dumbevoaastriră. DACă TU Ş. El vă poate sfătui să vă abţineţi de la atenament dacă aveţi:

Shergerări vaginale;
Probleme Cu Colul Uterin;
Presiune Ridicată Datorită Sarcinii;
Probleme Cu Inima sau Lumina;
Risc de Naştere prematură.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Siguranţă în Timpul Sarcinii Pasul 2

2. Începe treptat. Puteţi Găsi Că Sunteţi Obosit Multi Mai Popeliti decât înainte de sarcină. Dacă Sunteţi agajat înainte de sarcină, puteţi continua cursurile cu aceaşi durată, dar cu o intenzite mai. Dacă nu, începeţi cu 5-10 minuta de antrenaente pe zi şi apoi apoi clese deys la 30 de minute de sarcină Moderată.

Formarea nu Ar Trebui să Dureze PREA Multi Timp Să Să Fie Prea. Ataşaţi doar un astfel de effor, astfel încât bătăile iniii să vatre frecvente şi sângele cirkulat de corp.

Dacă nu aveţi aerul sau nu puteţi vorbi, atuncija aţi încetat deja.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Siguranţă în Timpul Sarcinii Pasul 3

3. Luaţi în razmatranje ograničenja Capacităţilor DVS. Vei mai tereti ca Termenul de Creştere A Sarcinii. Bea Mai Multă apă. În Timpul Sarcinii, Sunteţi Deosebit de Sensibili la deshidratare. Opriţi Imediat Clasele, Dacăe Aţi Simţit Ceva Din Următoarelele:

Ameţeli sau pogledom pred-Corutyă;

Respiratie diifila;

DURRERI DUH;

greaţă;

umflare sau amorţeală;

Alchee Accelerată Sau Neuniformă Inimii.

Metoda 2 DIN 3:

Rikaţi modul de anttrenament pentru sistemul kardiovaskular

un. Alegeţi ExerIţii Care Aduc CELE Mai Mari korisnike. Dacă aţi efectuat în mod intenţionat exeriii pentru a consolida sistemul kardiovaskular, Iar Medicul dumbevoastastastă nu je Obicţii, astfel încât să continuaţi, Cel mai simure va para corecta. Clasele adecvate uključujući:

Mers pe su Jos. Mers pe jos - o Modalitetate Excelentă de a Ritmul Cardioac şi de Păstra Muşchii Picioarelor. Aveţi Grijă Sprinijaţi Pasii şi Glezna. Lumina pe sutiena sportski bune briga vă vor sushine sânii pe măsură ce crereee. Plimbarea vă va lica să ieşiţi P stradă, Prietenii sau partiferul DVS. Vă Vor Catea să vă alăturaţi.
Plutajući. Înotul este minunat potrivit în thippul sarcinii, deoarece eliminină povarača articulaţiilor atuncija când vă mutaţi. Campăraţi ochelari Buni, astfel încât să vă puteţi scădea faţa în apă. Acesta va elimina tensiunea din bujica. Să se abţină de la stilul bantului, deoarece neceseită un număr incredibil de mişcări din bujica. Dacă Simţiţi Durare în Zona Pelvisului, înotaţi în Alamă - Schimbaţi stilul. Chiar Dacă Nu Sunteţi Prea Bun înot, în Multi Bazine Publice Equiră cursuri de aerobic de apă pentru femeile însărcinat.
Plimbare pe. Dacă aţi Condus o Mulţime de Biciclete înainte de sarcină, artia fi mai bine Să o Schimbaţi La Bicicleta de ExerIţii. Avantajul său este că este stabilna şi nu veţi cădea.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Siguranţă în Timpul Sarcinii Pasul 5

2. Să se abţină de la Sportul Riscant. Înseamnă că ar trebui să eviţi astfel de activităţi în care puteţi cădea sau vă puteţi lovi, bate sau apăsaţi. Printre Acele Tipuri de aktivirajte skrb Ar Trebui Evient:

Pies de yoga, Undere Trebuie să Stai točno p pe peći după 20 de săptămâni. Poete Smanjite Alimentare Cu sânge şi copilul dumboktu.

Contacaţi Sporturile, sperma ar ar Ar Fotbalul American, Fotbalul, Boxul, Rugby şi Baschet.

Tenis, Volei sau Alte Sporturi în Care Trebuie schimbaţi dramatični direcţia.

Tipuri de aktivate în Care Equiusă Riscul de a Cădea, cum ar ar-arpinizam, Călărie, Schi sau Patină.

Aktivirati, Inclusiv Impectul Căldurii, cum ar ar-ar-artrenamentele în Vreme Caldă, Bikram de yoga (yoga fierbinte), Băi, Saune şi Băi Fiorbinţi.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Siguranţă în Timpul Sarcinii Pasul 6

3. Bucuraţi-vă de dobroiciul exeriţiilor pentru consolidara sistemului kardiovaskularni. Efectuarea Unei Cantităţi Sigura şi umjereno de Exersiţii VA korisnici de DVS. şi pentru copilul DVS., Deoarece:

Va facilita durrea de bujica, Crampele Din Picioare, Constituipaţie, Balonare şi umflare;

Restemera Riscului debebet gestational;

Îmbunătăţiţi Staroa de Duh şi vă esgie;

Îmbunătăţirea somnului;

SE VA pregăti pentru naştea uşoară şi restora Rapidă.

Metoda 3 DIN 3:

Adăugaţi Exersiţii de Energie Sigură

un. Sprijină rezistenţa vârfului corpului. Exifă Multi Activităţi Care vă Vor konzumira Minile şi înapoi în Formă Pentru A Ridica şi a păstra copilul după naştere:

Apăsând de perete. Acest ExerIţiu vă întăreşte muşchii de sân şi triceps. Starea Cu Faţa în Perete, Picioarele de Pérumea Umărului. Puneţi Palmele Perete la înălţimea umărului. Îndoiţi coathele şi înclinaţi pe perete până când a atventeţi-l cu nasul. Deschideţi Minile şi Deventiţi Netemede. Începeţi cu o Creştere Mică şi Treptat la 15 Repetări.
Canotaj cu expander. Staţi pe un Scaun, Espander a PUS PE Picior Innainda Voasta şi ia Capetele în Mini. Staţi cupan. Luaţi banda cu coathele înapoi, ca şi cum aţi rândel. Puneţi-vă o ţintă în 15 Repetări. Puteţi achiziţiţiona o cheltuială la magazin lokalni de bunuri sport.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Siguranţă în Timpul Sarcinii Pasul 8

2. Muncii Cu Trestie de Muncitori Cu Falduri. Postoji mai multina variante acestui exersiţiu. Este Mai Bine Să o efectuaţi în Primele Trei Luni de Sarcină. Clinica Mayo Recomandă UrmăoArele ExerIţii pentru preletjeti gravid:

Fulgea cu potport. Stai PE Podea, îndoiţi Picioarele, Picioarele de PE Podea. Îndoiţi înapoi până când rotirea ds. Este aproximativ la Un ungy de 45 de razreda la Podea. Vă Puteţi Ajuta, punând o pernă Solidă sub partiju din Španjolska INFERIOARă SAU Folosind Dispozitivul de Entindere (Dispozitiv de gimnastică, Slični Cu o Mucka Mare, Tăiată în Jumătate). Ricecaţi Un Picior Până Când Piciorul de Jos este Paralel Cu Podeaua. Ţineţi Poziţia Timp de Aproximativ Cince Secundhe şi Apoi Coborâţi Piciorul. Faceţi Acest Lucru de 10 Ori, Apoi Schimbaţi Piciorul.

Preklopiti. Staţi pe pentru. Picioarele priča ar Trebui să fie îndoite şicioare p pedea. Îndoiţi înapoi până când simţiţi cum au câştigat muşchii abdominali. Ţineţi Poziţia Timp de aproximativ cinci secundhe şi apoi aşezaţi točan. Efectuaţi de 10 ori. Când învăţaţi cum să o line, puteţi efectua o plihere, Ridicându-l în Mod Alternativ, Apoi Un alt Picaj.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Siguranţă în Timpul Sarcinii Pasul 9

3. Păstraţi picioarele în tone. ExerIţile de Picior VO VOR AJUTA Să menţineţi muşchii picioarelor, fleksibilitatea şi echilibra. Unele Poziţii, cum ar fi squats, se lonac lica în timpul unui pogađati a împining copilul în canalul generički.

Čučnjeve. Staţi înapoi la Perete, Lăţimea Piciorului. Îndoiţi Genilnchii şi Glisaţi pe Perete Până Când Şoldrile Suntrea. Apoi Aliniaţi şi Luaţi Poziţia de Plecare. Dacă nu puteţi spajanje dovršiti în Jos - Totul este în ordinacija. Puteţi Lucra la el. Scopul dvs. Este de 10 čučnjeve.

Riječnici Picioarelor. Staţi PE toide Pature. Apoi Rickatiţi Un Picior astfel încât să fie chiar în Splatele DVS., Paralel Cu Podeaua. Ţineţi Poziţia Timp de Cinci Seunde, Apoi CoBorâţi Piciorul. Repetaţi de Zece Ori şi Schimbaţi Piciorul.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Siguranţă în Timpul Sarcinii Pasul 10

4. Lice Yoga Sau Pilates. Multe Femei Le Place Să se angajeze în pilates şi să păstreze formular şi să înţeleagă corpul. O astfel de aktivate se koncentracije p pe υntindea şi ofryind muşchii tonului.

Dacă vă veţi înscribe la curesuri în sala de gimnastică Locală sau în Centrul Public, Căuutaţi Un pres, Care Este Koncept Posebni pentru Femeile însărcinat. Spuneţi Instruktului, Care Este Termenul DVS. de sarcină.

Dacă Sunteţi Agajat în yoga sau pilates acasă, diskutaţi mai întâi cu Medicul dumboavoastastastă pentru a asigura că este sigur pentru DVS. Verificaţi Instrucţiunile Video pentru lecţii la domiciliu, în specijalni pentru femeile însărcinat.

Zamislite Intiturită ExerIţiul în Siguranţă în Timpul Sarcinii Pasul 11

Cinci. Consolidaţi muşchii de fond pelvian utilizând exeriţii kegela. Lupat muşchii de fond pelvian în formă, puteţi facilita naştea şi recuperarea mai Rapidă. De asemenea, ajută fameile să face Faţă incontinenţei urinei după naştere. Faceţi Aceste ExerIţii de Trei ori PE Zi.

Kompromisni scurte. Aceste ExerIţii măresc puterea. Se află pe pecaj sau stai jos, punâd picioarele pe lăţimea umerilor. Strângeţi Muşchii Din Jurul anusului, ca şi cum aţi încerca să nu eliberaţi gazele. În Acelaşi Timp, Commulaţi Muşchii Din Jurul vaginului şi Vezicii Urinare, CA şi cum ar fi ar fi ofrirea lamei. Efectuaţi Un ExerIţiu Fără CommulMarea Felelor. Fedele dvs. Trebuie să fie opustiti tot timpul. Ţineţi kompromis Una sau două Seunde. Repetaţi Până când vă obosiţi.

Stoccer Lungă. Aceste ExerIţii Rezistenţa Musculară. Ele Sunt efect în acelaşi mod ca şi cothimările sparte, doar pentrua le ţine mai više. Pentru Unele Femei, Păstraţi-le Timp de Patrunde, Va fi fi fi ficifience pentru a da muşchilor sarcina necesară. Alţii lonac deţine 10 secundhe şi mai više. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Puteţi Să Commulmaţi Mai Multi Să Efectuaţi Mai Multi Repetări.

Dacă aveţi incontinenţă şi nu puteţi efectua ExerIţii de Keegel Aşa este, postoji fezioterapeuţi Spealiizaţi în Predarea Acestor ExerIţii. Medicul Dumbevoastastasta Vă Poate da Direcţia.

sfaturi

Ţineţi Nivelul de încărcare Atins Moderat, Iar Ritmul Cardiac Este Sub 140 de Fotografii PE MINUT. Cu sarcini umjereno, de obitelji, simţi că am lucrat puţin, dar puteţi vorbi în continuare.

Avertizări

Înciţi Să Nu Faceţi Exersiţi pe pentru o lungă perioadă de thip, deoarece acest Lucru Poete ducea la faptul că uterul Vas Pune Presiune Asupra Venei GoAle - Vazul ravnatelj Care Recenzije Sân. Poat smanjuje fluxul sanguin şi poate ducea la ameţeli sau Senzaţaţia de Greaţă.