Cum Să Mergeţi Rapid -

SE pare că mersel pe jos este aea mai nouă tendenţă de fitnes - Scade tenziunea arterială, Colesterolul şi Smanjite Riscul de Diabet zaharat, în Plus, Mai Puţin traume. Şi cu cât vă obişnuiţi mai potvrđivati, cu atât frucele se vrzirati căsători mai. Pentru a aduce Format prirodni la Un nivel de fitness, aveţi nevoie de postura potrivită, dorinţa de a instrui şi de la 30 de minute până la 4 o oră pe 4 o oră pe săptămână. Sunteţi gata?

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Realizăm o Formă Bună

un. Păstraţi poziţia potrivită. CLAND MERBE PE BARBIE AR TREBUI Să Fie Ridicată, Ochii Tăi ar Trebui să arate drept, Spatele Ar Trebui să Fie Drept, Pieptul Ridikat înainte, IAR Umertii Sunt Relaxi. Vă puteţi imagina că merma mergeţi într-o linie dremeapă şi încercaţi să păstraţi corpul.

Este necesar să vă adeceţi corpul în ton, pentru că aveţi nevoie pentru prima da dată - şi acest lucru va evita rănirea. Din acelaşi motiv, fii mir.

2. Uvođenje minile. Minile Ar Trebui să fie amplasat pecuuri şi să fie îndoite la un unghi de 90 de razreda. Lueţi o poziţie cu uşurinţă - nu vă comprimaţi minile - şi nuulaţi înainte şi înapoi, şi nu pecuuri. Ei Trebuie să Fielea Voastaă, Dar nu vă împiedică.

Folsirea Minilor Activeaază Antămenantul şi Ajută La Armarea Mai mnoštvo Kalorii. Folosind Mai Multe Grupuri Musculare, Veţi Extrage Mai Multi De la atenament.

3. Mergeţi La Paşi "Mici". Big Delision Este Afirmaţaţia Că Paşii "Mari" vă Ajută Să Mergeţi Mai Repede, deşi, de Fatt, nu este lipsită de logică. Cu toite acestea, de fatt, pasii "mari" încetinsc. Cât de Poense Picioarele Ating Pământul Dacă Sunteţi Răspândit? Nu Faarte Popere. Mergeţi Camere Mici, Mici, Rapide şi Veţi Ajunge La Destnaţie Mai.

Nu Sunt de acomd cu un commul com cu corpul tău. Este Probabil Ca Să încercaţi să măriţi Pasul (Acest Lucru Este Prirodno Şi, de Obicei, Mergeţi), Dar Rezistaţi. Păstraţi Poziţia, Utilizaţi Minile şi Picioarele Vor Zburu.

4. Scuze de şosete. VII CU UN Călcâi pe ŞoSete când pământul ating pământul. Începeţi să vă avansaţi mai întâi pe şoseauaa mea, ca şi cum aţi încerca să renunţaţi la o gume cu tălpi. RepLulsia La DegetUl toe implică, de asemenea, picioarele şi fsesel, skrb prikupio la la îmbunătăţirea formării.

Elasticitatea prirodneă a muşchilon DVS. Deheaţă vă VA duce înainte, menţinâb impulsal. O astfel de sarcină este prirodneă şi Modul în care Piciorul DVS. Este atins de pământ - se abicijska de la obişnuinţă şi puteţi fi răniţi.

Cinci. Tulpina Presa abdominală şi muşchii nazubljen. În thipul merselui, îndreptaţi-vă spacele şi înclinaţi-vă pelvisul (şoldlyrile) Puţin Mai Polažite. Totul Ar Trebui să fie thensiont şi trebuie să simţiţi că antrenamentul funcţionează mai greu, iar corpul DVS. Collueie la o plimbare mai Rapidă.

6. Nu Creeţi Că Aceara este "Power Walk". Cleand Menţionează "Power Waling" Apsare Maminea Unei persoane, UN Artizanat Cu Mini, Mergând P PEŞALI LARGI Şi aproape amuzanţi. Nu este ceea vrei. Trebuie să pestiţi peste pământ şi să nusAţi cu žrtava.

UNII PROFESIONIŞTI AU început să Aplice expresia "fitness hodanje". Şi acest Lucru je Sens - Mers Energic Aa Fel de Multă Calorii CA ATuncija Când Rulează, Iar Injecţiile Musculare Sunt Mai Puţin.

Metoda 2 DIN 3:

Ne distrăm şi frumos

un. Alegeţi Câteva Pantofi Buni. Multe Studii au frost efectunt nedavno şi toite rezultatele "împotriva" Prevalenţei Pantofilor upijao je la şocuri. CELE Mai Bunu Pantofi Sunt CELE Care Deprecierea Este minima şi cu to toe fleksibibilă. De ce? Câd Piciorul Atige Pământul, Atuncija Este Nevoie de o Suplefaţă Tare. O Pentea Mare de Ambalare şi atindera pământului devinet multi mai greu decât ar Trebui să fie. PE sjaj, VA Ducea la Dasaune.

Şi în thip CE nu aţi avut timp să vă reirnizaţi dorinţa - să Petroceţi o Sumă Decentă PECEL PANTOFI Frumoşi, înddăznesc Să vă asigur că asigur că acest lucru nub trebui făcuiorii. Pantofii de Nivel Mediu şi Scăzut în Realizirajte este la Fel de Bun Dacă Nu Mai Bine în Cea CE Priveşte Confortul şi Fabricarea.

Zamislite Cu Titlu de Mers PE Jos Pasul 8

2. Găsiţi Un loc minunat. Este Foatete Važno Să Găsiţi Un Teren Plat şi Solid Pentru Mers Ple Jos, pentru că veţi tereti za brzu - sau mai rău, puteţi fi răniţi. DAC NU Ştiţi de Unde Să Mergeţi, Mergeţi la Cea Mai apropiata Cale, şcoală, Parc, Parcul Prirodni sau Chiar La Centrul de Tranzacţacţionare, Când Numărul de Cumpărători este nesemnifica.

Căile Sunt UiMitoare cede CEE respiraţi aerul ProASPăt şi Nu Trebuie Să vă Faceţi Griji Cu Intersecţia Stradă Şi t. Dar Dacă Locoţi întrija-o Regiune în Care Mai višestrukog recepta, atuncija Trebuie să liceţi în interijer clădirilor. În Acest Caz, Centrele Comerciale (de tvrtke Obicei pentru iubitorii de Mers PE Jos, se deschid Devreme) şi Sălile de Sport Sunt PUR Şi jednostavno.

3. Luaţi Muzică Cu DVS. Uneori, o plimbare Bună şi liniştită este utilă pentru staraka ta duh, dar uneori aveţi nevodie de melodie cu tambura, motivâd să mermaţi. Luaţi Oriće Jucător, Căşti şi Şincercaţi-l PE DVS. Muzica ar trebui să fie energică şi inspirată - muzica potrivită va oferi atitudinea dorită.

Dacă Sunteţi Divertu de Harninic, Atuncija Creaţi o Listă de Melodii, Sub 75-130 BI Sada. Acesta Poate fi "punctul activ" Din Care Veţi Spoji MAI Polaženje. Şi dacă Urmaţi melodiile lor, uneori vor fi acoperite de tine, ujediniti nemislite la pământ, dar se va întâmppla întotdeauna potvrđivati.

4. Mergi Cu Un Prieten / Prietena. Este Mai Bine Decât Cineva flertâd apape şi iminantni să alergi - nu vrei să răneşti în praf, nu este adevărat? Prietengul dvs. Nu Numai Că VA VA Ajuta Să Stabiliţi Un Pas şi să vă obişnuiţi şi dacă Sunteţi în Formă Bună, Puteţi Susţine Razversaţia. Şi dacă nu puteţi, atuncija plasaţi-o ca Un missiv şi Urmăriţi-vă Progresul.

Popaznic mergeţi la o plimbare cu un prijen, de asemenea, pentru lica o sraznika. Poete Că o singură plimbare mai potrivită pentru. de duh. Iar Invitaţia Prienenului pentru o Plimbare Din Când în Când, Poete Fi Inspirată în Opoziţie Cu UN program Zilnic Regulacija.

Cinci. Încercaţi să Mergeţi la MomentSe diferite ale zilei şi în diferite locuri. Pentru lica Un Obicei sănătos, Trebuie să Găsiţi Timpul Perfect şi Locul Perfect Pentru Mers PE Jos, ExperimentAţi Deci ExperimentAţi. Vă par căile sau sala de gimnastică? Răsăritul Soarelui, apus sau pr`nz?

Dacă Găsiţi Timpul şi Locul DVS. Preferirani pentru dd., Puteţi lice în continuare modificări la program. Poete Că Sunteţi obişnuiţi cu peisajul şi veţi înceta să vă vă anunţaţi atraktivitatea. Plimbarea Prin Centrul Comercial Va fi capabil Să Revigoreze Sentigoreul de frumuseţe de culori atuncija când reluaţi mersel pe jos în lokuri Pitoreşti.

Metoda 3 DIN 3:

Obţenem motivaţia (şi rămân) motivaţi

un. Puneţi Postestivul. Este greu să te brişnuieşti cu ceva dacă nu ai un scop la Care Trebuie să te mişti. Dacă Se Referă La Muncă, Dietă Sau Un Obicei Nou, încercaţi să vă dyzvoltaţi în Direcţia CEA Bună (sau încercaţi s scăpaţi de vecyuul obitelji), IAR Obicelele vă vă. AICI Sunt CATEVA Exemple:

Verificaţi pentru un timp cât de mulţi paşi licem. Efectuaţi-o de Trei ori PE Zi (Dacă Mai Mult, Atuncija Puteţi Obosi) şi Indikatorii DVS. Vor Creşte Treptat.
Riccaţi Pasii la Cele Mai Rapide melodii Din Lista de Retare, La rând.
Utilizaţi marker la care aveţi nevoie pentru ajum brze. Vedeţi Magazinul de Acolo? Este necester să se accelereze spre el, rezistă dorinţei de a încetini.

2. Purtaţi Un pulverist sau pedometru. Plimbarea, în poseban pentru scopuri de fitness sau Pierdere în greutate, poesti fi mai efietuţi vcă. Veduţi Progresul şi Bătăile Inimii. Pedometra VA VA ARăTA Cât de Mult Aţi Fă Cut Pasii. Credeţi-vă sau nu, dar este recomandat să efectuaţi de la "12.000 LA 15.000 "Paşi PE Zi.

Pulsul dvs. Denindre de nivelul pregătirii fizice şi de vârstă. PE Internet postoji Numeraase Grafice, PE Care Pullsul este Tipic Pentru DVS?

În feecare săptămână creşte timpul de antrenant cu 10%. Dacă Faceţi o Plimbare Timp de 30 deytha de 4 ori pe s săptămână (Bun început), apoi creşteţi până la 33 de minute. Acesta este UN-a nabavite sănătos şi nu vă veţi obosi de el şi nuiţi unjecţii.

Zamislite Cu Titlu de Mers PE Jos Pasul 14

3. Urmăriţi-vă. Dacă nuaţi un discozitiv Electronic Care AcIşeză Progresul (sperma ar Ar Ar Sunteţi PISTă, Undeţi măsoară Dinanţa şi Nu Puteţi Detecta Timpul, Apoi continuaţi să număraţi pasii. C - paşi vă agajaţi în 20 de Seunde? Înmulţiţi Un număr pe 3. Dacă vi se administracija (40 de Paşi în 20 de Secundhe Sau 2 Paşi PE Secundă), este de 3 m / h, cere CE Este Un minimal pentru o astfel de plimbare de fitness moderată.

Cu toite acestea, în mod idealan, veţi ajunge la 4-4,5 m / h. Cu cât mergeţi mai potvrđivati, cu atât mai popravak obţeneţi un rezultat sănătos.

4. Opriţi cât de des puteţi efectua exeriţiii de putere. PENTU ATRSE DIN ANTENAMENTAMENTA LA MAXIM, OPRIĆA LE FEICARE 5-10 minuta SAU Efectuaţi Mai Multe împingirani saltUri. Încărreaa suplimentară în thipul antrenaentului este ca şi fraarea interlaksui, surprinzând corpul DVS., Cea CE IMPLICKO MAI MULTE GRUPURI MUSULARE ŞI ARDE MAI MULTE CALORII.

Vă va dozvola să vă menţineţi mai više. După mai multe împingirani şillauri, corpul tău vă va iulţumi mai.

Cinci. Ştiţi să obţeneţi o Recompensă, Ar Trebui să Mergeţi Mai Popeliti. O odvraćaj Amese de Cercetare sugează că mersel este Bun şi chiar mai Bun decât să. Şi dacă acest lucru este adevămat, atuncija Estevărat "Numai" Dacă Aveţi 4 m / h. Cu cât Mergeţi Mai Jezint, Cu Atât Rezultul este Mai Puţin (şi, în Unele Cazuri, Acest Rezult este Resetat).

SE Că Dacă Treceţi, Spuneţi, Deci 2 m / h, Dar de Două ori, Atuncija Praktic Aceara Este aceaşi ankenament. Dar Astăzi A astăzit FONTODIT Că, Chiar Dacă Corpul Vostru Arde o namjeri Slično.

Sfat util

CLED MERSUL PE Jos, ascultaţi muzică mp3 sau CD player.
La sfârşit de săptămână şi sărbători, încercaţi să creşteţi timpul de mers pe jos până la o oră.
Pantaloni Scurţi Sau elastic pentru conport.

Atenţie

Fii atent cu înconjurarea la mers pe jos.
Amintiţi-vă, este imposibil să fugiţi. Regula Tehnică este Mersel Pe Jos - întotdeauna, Cel Puţin Un Picior Ar Trebui să atingă pământul.
Obţineţi aprobarea Medicin Dacă Aveţi Probleme de sănătate şi / sau probleme de vârstă.
Plecăm de la evacuările auto, Dacă este Posibil, evitrea pergecuţuţiei nediscriminante.
Purtaţi o îmbrăcăMinte simpă.