Cum de pierde greutatea cu mersel pe jos

ExerIţiul Fizic - Obvezii obveznici de Pierdere în greutate. Pierde în greutat şi păstraţi greutatea fără sport estrem de dify. În ciuda faptului că mersel pe jos nu este o odere ekstremne de bute. Dacă Mergeţi la Cel puţin 30 de minute în feicare Zi, puteţi Petroce 150 de Calorii în feecare zi mai više. În plus, Mers Ple Jos, Sper Deosebire de Alergare Rapidă Sau Lentă, se potreseşte mnoštvo Omana Datorită Unei Mici Sarcini PE CORP. Pentru pierde greutatea mai potvrđivanja, încercaţi să mergeţi mai des.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Plimbare pentru pierreea în greutate

un. Urmaţi Tehnica de ExerIţii. DA, LA MERSUL PE Jos, Este, de asemenea, važno! Plimbare - tip de încărcare scăzută, Dar Dacă este Greşit Să o liceţi greşit, Riscul de Durere în Muşchi şi Leziuni Creşte.

CLAND MERSUL PE Jos, Scoateţi Umerii înapoi, Coborâţi-Le şi Nu Faceţi Clema. Capul Trebuie Ridicat. Uită-te în faţa ta.
Face Un Pas Mai întâi Călcâiul. Întotdeauna încercaţi să treceţi pecior cu un călcâi pe şosete. Replikaţi pământul cu degetele.
Deci, îNtregul Corp sudionici LA MERS PE Jos, mişcaţi-vă Minile înapoi. Ar Trebui să se face în direcţia opusă mişcării picioarelor.

Zamislite Intiturită Plimbare pentru pierde în greutate pasul 2

2. Încercaţi să merma Mergeţi la Cel puţin 30 de minutu PE zi cât mai Multi Zile pe săptămână. Medicii Recomandă Să Dadice Activitatea Fizică la Cel Puţin 150 de Minute Săptămânal.

Jumătate Cinci de Mers Pe Jos Timp de Cince Zile poe săptămână vă va dodjel.

Majoritatea profesoriolor DIN DOMENUUL Sănătăţii Recomandă MerSul Timp de 45 de minute cât mai višestruki posibil de ficare dată. Acest Lucru vă va dozvola să ardeţi mai Multi kalorii pentru o plimbare.

Dacă 45 de minute Pentru Tine Prea Multi, începeţi de la 10, 20 sau 30 de minute. Puteţi Ajunge Treptat LA 30 şi 45 de minute.

Zamislite intitulată Pleimbare pentru pierde în greutate pasul 3

3. Creşteţi Treptat Viteza. Este Važno Cu TimPul Să Oncem Mers PE Jos Nu Numai Mai Muri, Dar şi Mai Rapid. Intenzitatea Ridicată vă va ajuta să vă atingeţi brz scopurile de scădere în greutate.

Oamenii de Ştiinţă au stabilit că mersel pe jos şiviv vă muldeţi Mai Multi Kalorii Decât Lungi şi Lente. Plimbarea Rapidă ajută la Scăparea Grăsimilor abdominale, în poseban femeilor.

Încercaţi să Treceţi Treptat la Mers Intenziv. Dacă măsuraţi viteza de pe banda de alergare, mersel brzo este o plimbare cu o viteză de 6,5 kilometri pe oră. Plimbarea Rapidă Poate Arde La 550 de Kalorii pe Oră, Dar Totul Depinde de Vârsta, Greutatea, Genel şi Nivelul de pregărire fizică perseane.

Zamislite Intiturită Plimbare Pentru Pierde în greutate Pasul 4

4. Creşteţi Treptat intenziteatea. DACă Aţi Mers Timp de câteva săptămâni şi doriţi să creşteţi crul de încărcare şi energie, va trebui să evaluaţi nivelul stvarni de încărcare şi să găsiţi o modalitet de ao îmbunătăţi.

Dacă Sunteţi Angajat în intenzite Moderată, înseamnă că puteţi să merma mergeţi. Dacă Sunteţi agajat într-o intenzite Moderată sau înaltă, nuaţi PE Fraze de Respiraţie PE frag.

Nu Numai Că Veţi Creşte Viteza şi Intenzitatea - postoji şi Alte Modalităţi de Creştere a crului de energie.

Încercaţi să Mergeţi în Sub pantă sau îmgingeţi în Faţa DVS. o corresponderţă dacă o aveţi. Puteţi Purta înttr-Un Rucsac Ple Care îl Potroviţi Savršen, Greutăţi de Picior Sau Mini. Purtaţi-le Timp de 1-2 minute, apoi îndepărtaţi-l în rucsac. Mers PE Jos Cu Greutăţi Pentru Mini sau Piciore Timp de Minus şi Poate provoka Probleme Cu îoldUrilor, Umeljinor şi Coatelor ... Dacă Lucraţi cu greutăţi, utilizaţi-lemai numai scrurt Timp.

Zamislite Intiturită Pleimbare pentru pierde în greutate pasul 5

Cinci. Odihniţi 1-2 zile pe săptămână. Vacanţa obişnuită este važna pentru toţi CEI Care Se Agajează în Sport. Ajută corpul să se preporuči.

PRAY Multă încărcătură Poate Duce La Răniri, Durere şi suprasolicitare.

La Câteva Zile, Odihniţi-vă de la astrumentament. Vă puteţi angaja în două zile şi apoi o zi de odihnă.

În Zilele de Odihnă, încercaţi să păstraţi stilul de viaţă activ. În Loc de Mers pe Jos, puteţi efectua exeriţiii de întindere sau yoga.

Metoda 2 DIN 4:

Cum de a salva motivaţia

un. Alăturaţi-vă iubitorii de klub de mers p pers. Deşi Mulţi Oameni Cum ar Ar Fles Ple Jos, Păstraţi Motivaţia pentru o plunngă perioadă de thip poesti. Pentru lica sport mai fascinant, cunoşteţi omen asemănători.

Puteţi Căuta Informaţii desprea astfel de grupuri Din Sala de gimnastică sau online. Oamenii Merg Din Când în când şi se angaajează să meargă împreună. Adesea Grupuri Mari Sunt Roptue în Mici - în cere CE Priveşte Instrusierea.
OamenII.
Dacă nu Aţi Reuşit să Găsiţi Un Astfel de klub, Organiţi-vă Propriul DVS. Oferă Prieni, rude sau Colegi să vă alăturaţi. De Exemplu, umblaţi împreună cu colegii în thipul Unei pauze de prânz la locul de muncă.

Zamislite Intiturită Plimbare pentru pierde în greutate pasul 7

2. Campăraţi un pedometru şi instalaţi aplaţii de fitness. Pedometru, Aplaţii speciale şi programe de fitness pe Internet vă Vor Ajuta Să Nu Renunţaţi la cote la jumătatea drumului.

Pedometrele Sunt Foarte populare. Acestea Sunt Diferite - Sub format Unei APLicaţii pentru Un Telefon, Element UN-a de CEAS sau Un Dispozitiv. Rezultele Cercetării Indicia FPTTUL Că Pedometrele Motivează omenii şi Trezeşte Spiripintul. Mulţi Oameni Le Place să şi bată proprile înregistări fie să şi depăşască prije njegu iau.

Postoje alt modalitet de vă bucura întotdeauna de mers pe jos - program de fitnes peternet. Mulţi Dintre Ele dopustiti sinkronizarea Datelor Cu Un pedometru şi usporedba Indikatorii Lor Cu Indikatorii ometao. Puteţi Concura cu Ceillaţi - Care A Făcut Mai Mulţi Paşi şi a Trecut Cea Mai Mare Distanţă.

Zamislite Intiturită Pleimbare pentru pierde în greutate pasul 8

3. Formaţi Mai Različiti. Mers pe jos estea frumos, cu toide acestea, în Timp, Mers PE Jos Se. La acest Lucru nu se întâmplă, încercaţi să diversificaţi atreneenele.

DACă de Obicei Mergeţi de-A Lungul Benzii de Alergare, încercaţi să Faceţi PE Stradă. Acolo Puteţi Respira Aerul ProASPăt, Bucuraţi-vă de specific frumoraos şi fii natură. În vikend puteţi spajanje în Cel Mai Apropiat Parc.

Pentru spajanje Mai Intersant, Scrib Muzică Bună Sau Podcast-Uri în Telefon. Datorită Acestui Lucru, Veţi Fokaliza tot Timpul, Motivaţi şi Veţi interesaţi Să Mergeţi. Luaţi Cu d. înregistări mai diferite.

Zamislite Intiturită Plimbare pentru pierde în greutate Pasul 9

4. Veniţi Cu Remuneraţie. Indiferentno de Sport PE Care îl Faceţi şi Indiferent de Obiscivele., Veniţi cu cum să vă răsplătiţi, deoarece vă vativa să continuaţi.

Remuneraraa pentru atindera ubistatelor na Pierderea în greutate şi Şmbunătţirea Formei Formei Formei su utjecaj semnificativ asupra motivaţiei Unei persoane.

Remisându-vă că meţi spajanje la o anumită perioadă de thip sau pentru ceea cere pierdem p peele 5 kilogram sau pentru faptul că distanţa dorită a Trecut.

Dacă Pierdeţi în greutat, nu vă recompensaţi. Alegeţi Ceva Care Nu este asociat cu Alimentinele: campăraţi-vă o nouă pereche de adidaşi sau haine sportski noi, descărcaţi muzică nouă.

Metoda 3 DIN 4:

Modificări în Dietă pentru pierderea în greutate

un. Scapi de kalorii inutile. Mersul Regulat, inclusively Exten, VA VA Ajuta Să Pierdeţi în greutat, IAR Schimbările în Nutriţie Sunt Capabile Să Accelereze Procesul.

Pentru Pierde Greutatea Mai Repee, numărul de kalorii njegu INTLă. Cu Alimente Trebuie Redus. Dacă Tăiaţi o Dietă de 500 de Kalorii PE Zi, Puteţi Pierde în greutat cu 0,5-1 kilogram pe săptămână.
În prigul rând începe să păstreze jurnalul de Alimentte în feecare zi. Fixaţi zabilježiti aporturilnu Alimentare, inclusiv gustările şi băuturile. Cu ajutureul unui kalkulator online, calculaţi alimente kalorice ple care Le Consuraţi PE Zi.
Luaţi de la acest număr de 500 de kalorii şi Puneţi-vă în Faţa DVS. UN nou scop. Acest lucru vă va dozvola să Pierdeţi în greutate.

Zamislite Intiturită Plimbare Pentru Pierde în greutate Pasul 11

2. Alegeţi SurSese Nerezidente de proteina. DACă Luaţi în raste kalorii şi Urmaţi Modificăr în greutate, Sunteţi Važno Să alegeţi Produse Care vă vă ajuta să Pierdeţi în greutate.

În proteinele cu conţinut scăzut de grăsimi mai puţine kalorij. Mănânce 85-115 Grame de proteine Cu Fiecare pomoć de masă.

Proteina ne-grasă este o pasăre, Ouă, Produse Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi, carne de vită cu conţinut scăzut de grăsimi, tofu, leguminoase, carne de porc cu conţinut scăzut de grăsimi şi fruce de kobilice.

Zamislite Intiturită Plimbare pentru pierde în greutate pasul 12

3. Mâncaţi mai Multi Funome şi Fruce. CA şi în proteina cu conţinut scăzut de grăsimi, în fruce şi mahuni şi mahunarki efekt puţine kalorii, Cea CE înseamnă că, cu ajutor acestor Produse, Va fi mai Uşor să Pierdeţi în greutat şi să.

Fruceel şi Legumele Sunt Câteva kalorii şi Multime vlakna, vitamin, Minerale şi Antioxidanţi.

Datorită Acestor Produse, Sentimentul de Saţietate VA Persola Mai Multi Cu o Kalorie Mai Mi Mică de Calorii. Aceste nudi krot bine stomacul.

În plus faţă de Veeriţa cu conţinut scăzut de grăsimi, cu feicare masă de masă, ar Trebui să mănci 1-2 portţii de fruce şi mahunarke. Planificaţi să mâncaţi 150 de Grame de mahumum Degrade de mahunice de Frunze Verzi sau 75 de Grame de fruce.

Zamislite Intitulată Plimbare Pentru Pierde în greutate Pasul 13

4. Uključite Cereale îNtregi în Dieta TA. Acesta Este Un alt grup de Protuse Care vă Va dozvola să nu vă simţiţi foamea cu o mică kalorii kalorii.

CereAlele DintR-o Singură Bucată SuntPuse Unei Prelucrări Minime şi Conţin Mai Multi vlakna, proteine şi Alte Subdvanţe nutritivna važnost. Ca Fruce şi mahum, aceste nudi kmple stomacul, fără a adăuga o mulţime de kalorii inutile.

Limitaţi Utilizarea Celealelor Reciclate: Orez Alb, Pginje Albă şi Macaroane Obişnuite. În Schimb, mâncaţi în prima Zi 1-2 (30-60 grad) Cerele îNtregi: Fulgi de Ovăz, Filme, Orez Brun, Pginje Integrală.

Zamislite Intiturită Plimbare Pentru Pierde în greutate Pasul 14

Cinci. Limitaţi Utilizacija Meselor Dăunăare şi a alimenelor rapide. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, Ar Trebui să mâncaţi Mai Mult Produse şi Mai Puţin - Altele. Mâncerea Dăunăare Este Cel Mai Adesea Fourate Gustoasă, Totuşi, Va Fi Redusă cu utilizarea Regulacija.

Produsele Supuse Procesării Tehnologice Conţin, de Obicei, Multe Kalorii, Grăsimi, Zahăr şi Sare Usporedni CU Produsele promatne (mahunarke, fructe), proteine cu conţinut scăzut de grăsimi şi earele îNtregi.

Limitaţi Utilizacija Următotolor Produse: Fast-Food Projete, Bomboane, Cookie Uri, Plăcinte şi prăjituri, COPT, Fulgi de Mic Dejun Dulce, Produse de Cârnaţi, polu-produce Congelati, Produse Conservation şi Băuturi Dulci.

Dacă Aveţi Aceste Produse în Frigider, vă puteţi dozvola să vă mitice de astfel de Alimente. DACă Mâncaţi Astfel de Alimente în Feicare Zi, Va Fi FifIcil Să Pierdeţi în greutat, indiferentno cât dentel kilometri treceţi prin ziua.

Metoda 4 DIN 4:

Planicare de Slăire

un. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. Înainte de a începe să pirdă în greutate, este važnu Să Discutăm Acest Lucru cu Un Medic, Mai Ales Dacă în Primul rând Intenţionaţi să Pierdeţi îN greutate Din Cauza Activităţii Fizice.

Adresaţi-vă unui liječnik dacă trebuie să Pierdeţi în greutate. Spune-i câte kilogram doriţi să piesdeţi şi cum.
Adresaţi-vă unui medic dacă nu vă expuneţi pericolul de sănătate în thip CE Faceţi Sport. Întrebaţi dacă postoji ceva cesta trebuie să Ştiţi despr pierderea în greutate şi să cereţi Informaţii Suprusimentare.
Dacă vă greu să respiraţi în timpul exeriiilor Fizice, OPRIII Instruiraa şi Consultaţi Un Medic.

Zamislite Intiturită Plimbare pentru pierde în greutate pasul 16

2. Determinaţi greutatea normală pentru. La începutul Procesului de Pierdere în greutate Trebuie stabilit, CE greutate Va fi smatrate normă, Luând în rame je Posebnost Corpului. Acest Lucru vă va dozvola să alegeţi o Modalitet de Pierdere în greutate şi contur.

Pentrula kalkula greutatea la care vă veţi strădui, puteţi determinat greutatea idealană corpului dumbevoastraastrir. Acest Lucru se licu lica Folosind UN kalkulator online. CONVERTESI EXPRESIA "Calculaţi Greutatea Corplală Perfectă" în bara de Căutare şi calculaţi greutatea idealno, PE baza vârtei, sexului şi cresterii DVS.

Luaţi de la greutatea ds. Curenă Savršen greutat şi Veţi Obţine Numărul la Care Trebuie să vă deplasaţi.

De asemenea, puteţi carcula incertele de masă Corplală (IMC). Aflaţi cât denter trebuie să cântăriţi astfel încât greutatea ds. Să Inter în Kategorija de Masă Corplală Normală.

Zamislite Intiturită Plimbare Pentru Pierde în greutate Pasul 17

3. DeterInaţi Câte kilogram Trebuie să Pierdeţi şi Să setaţi Perioada la Care Ar Trebui să Pierdeţi în greutate. Când înţelegeţi Care ar Trebui să fie greutatea ds. şi când o discutaţi cu Medicul dumbevoaastă, Puneţi ţinta şi Stabiliţi Termenul.

Datorită mersului pe jos şi nutiţie adecvată, puteţi Pierde în greutat cu 0,5-1 kilogram pe săptămână. Aceara este o Pierdere în greutate sigură.

Marca în Ziua Calendaristică Când Inntenţionaţi Să începeţi să merma merma mergeţi şi să mâncaţi crno. Luând ReonyreAre Pierreea în greutate 0,5-1 kilogram pe săptămână, calculaţi la CE da dată va lobui să obţeineţi greutatea dorită.

Zamislite Intiturită Plimbare pentru pierde în greutate pasul 18

4. Lumează cu sprijin pentru CEI DAGI DAGI. Indiferentni cât denter denteaţi să Pierdeţi în greutate şi câte kilogram trebuie să Pierdeţi, Sprinjinul CELOR DRAGI EST ESE ESTE ESTE.

Oamenii de Ştiinţă au descoperit că o persuană este mai probabil să adere la sistemul nutriţional ales PE termbok pluća, dacă alţi omen o vor sprijini.

Spritinul Poate Alea Omeni Diariţi - nepristojan, Prieni şi Chiar Colegi. Cereţi sprijin emoţional pe calea spre greutatea perfectă.

De asemenea, puteţi Oferi Omemenilor Apropiaţi Să vă alăturaţi Sistemului DVS. de slăire. Vă veţi bucura de mers pe jos şi este posibil ca cineva să vrea să vă Facă o.

sfaturi

Însbybirţi-vă la Medicul dumbevoastastastă şi asiguraţi-vă că puteţi spajanje p pe jos.
Codul sigur de slăbire este o combinaţie de efor fizic şi nutiţie.
ExerAitaarea Ajută la scăterea în greutate, dar este şi mai važan svi pentru a păstra greutatea.